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秋令时节，天气渐凉，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高人体内脏器官的功能，而且有利于增强身体各组织器官的免疫功能和对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于早晚温差大、气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须要注意“四防”。 一、防运动拉伤。 因为人体的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、粘带性增强、伸展度降低，各关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。在活动之前，一定要充分做好准备活动，活动的时间和内容也要因人而异，一般以身体感觉发热为宜。 二、防受凉感冒。 在户外活动时，要根据气温变化，随时增减衣服。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。 三、防运动过度。 在秋季，因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动时宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，不要出汗太多，尽量减少阳气耗损。 四、防秋燥。 从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候逐渐干燥起来，人体内很容易存积一些燥热，会引起咽喉干燥、口舌少津、鼻孔出血、大便干燥等不良症状。建议爱好运动的人们要多吃一些滋阴、润肺、补液生津的食物，如：梨、芝麻、蜂蜜、银耳等新鲜蔬菜食物最好。 |
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