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太极起势说明 这是李德新李老师的文章，李师的太极我只说一项，李师掤劲练到可以让人一任意推他的手，他还可以写书法的地步。 这篇是李老师关于起势的练法：“练拳先从无极始，阴阳开合认真求”，“太极入门在无极，练拳须从无极始”。太极起势是每个太极拳套路重要的组成部分，不仅隐喻着“无极----太极----阴阳----万物”的自然化生原理，并且暗藏各种劲别和太极拳基本原则，练习时不应该忽视轻怠。由于陈、杨等各式太极拳以及不同太极拳套路的起势是不一样的，这里仅以最常见的二十四式简化太极拳的起势做细节的补充剖析。希望练拳者能举一反三，触类旁通。 二十四式太极拳从预备势开始起势,预备势即无极式。起势过程即无极生太极，太极分阴阳的过程。若以外形式相分解,可勉强分为并步直立﹑左脚开步﹑两臂平举﹑屈膝按掌四个分解动作。 一﹑并步直立 自然站立，中正安舒，呼吸匀和，表情自然，双眼平视前方(预备式)。 用意念从头部﹑手臂﹑胸腹到脚底按“虚领顶劲,两眼平视……五指抓地,足心含空”这些技术要领进行诱导，可以重复数次，使身体各部处于松柔舒展状态（求体松）。尤其是两脚内侧要似拢非拢（松膝圆裆），两臂与身体要似贴非贴（腋下含虚）。两脚间距离和两臂与身体距离要“近而不触”。 两眼注目一处，凝视片刻（收视），以摒除杂念，收心求静。待心神宁静，似看非看时轻垂眼帘，同时以意封闭双耳，听而不闻（返听）。感觉到劳碌纷争与喧闹世界渐渐离我远去，全身上下，内外一片模糊，物我渐忘，形意渐空（求心静）。 进一步入静，进入无物无我，无形无象，无声无息的空空洞洞的无意无形景象（无极状态）。 当静至虚极时，自有一点灵犀（气机）生于气海之中，感觉丹田气动（意守丹田），边绵绵若存在，心系存思于丹田，边用意念诱导丹田源气（元气）潺潺流淌到四肢百骸，周流全身，身体犹如充气，形成了富有弹性的掤撑劲，两眼平视，两耳后听，进入有意无形状态（太极状态）。 二﹑左脚开步 两眼视线落于体前二三米处（收视线），同时暗将重心移至右腿（有意有形已分阴阳），左腿（特别是胯，膝，踝节）放松。 轻提起左脚（提脚跟），左脚尖不超过右踝高度，左脚底与地面夹角不超过75°，向左分开半步，前脚掌内侧先落地（落脚掌）。 移重心，左脚全掌渐实，形成足距约与肩宽，两脚平行朝前，重心两脚对分，两眼视线偏低的开立步（开立站）。 注意：本势动作幅度小，速度缓，仍应抓住“动虚不动实”，“轻起轻落，点起点落”的步法规律，已避免“砸夯”的毛病。 三﹑两臂平举 随重心移动微小惯性，心意略后引，两手领臂在两腿外侧微内旋略朝身后蓄引，掌指微舒，掌心转后（转掌心）。 随心意后引，两臂徐徐向前上弧形平举于体前，与肩同高、同宽、掌心朝下，指尖向前微下垂，同时两眼视线恢复平视（举手臂）。 注意：平举过程用的是掤劲。定势时，掤劲意注于两腕背，两腕背微凸与两肩峰对齐；两肩松沉，两肘屈坠，身体隐隐沉坐，形成对称相开、充满弹性的掤劲。两臂上举过程，好象欲把二根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋扯起拉长。最后要有“上举之中必有沉坐”的感觉。 四、屈腿按掌 心意前趋，意贯指肚，腰背隐隐后倚，沉肩坠肘松腕引领两手十指渐渐向前平展，指尖略高于手腕，两腕继续下坐，十指自然向前上翘前撑（举手掌）。 注意：这里用的是挤劲。力点在指肚。动作完成至十指上翘与肩沉背倚成对称之感为度。最后注力时要有“前去之中必有后撑”的挤劲和沉稳之感。 随心气下沉，两腿慢慢松屈，重心下降，视线回落，两臂略回收往斜后方坐腕翘指下落（落手掌）。 注意：这里用的是捋劲，力点在掌心。动作过程除必要的虚领顶劲和腰背隐隐回中之外，其他动作略往下松落（但未坐妥），身躯意含前趋。 重心继续下降，松胯下坐，成马步：同时两掌下按至腹前，两臂成斜圆，掌心展开朝下，指尖舒展朝前，两眼平视，重心落于两腿之中。 注意：此为按劲。力点在掌根。下按犹如要将漂浮在水面上的木块按入水中。定势时，两掌如按在身前桌上。马步要似坐非坐，虚领顶劲要明显，含“下按之中必有虚领”的轻灵之感。马步高度因人而异，以舒适得力为度，一般要求大腿与地面约成45°～60°角。这个马步预设的高度即是整套拳的“拳架高度”。 小结：每一次动作都要按意动神随，腰动身随的次序（即使是十分含蓄）完成；整个起势要做到匀速缓慢，轻灵沉着；神意劲力动作连接要流畅连续如碧波荡漾；掤、捋、挤、按劲别分清但又要贯穿一气，不犯丢扁之病；若要深刻体验，可单独练意念或练手法，然后再协调配合。只有达到“静、松、稳、匀、缓、合、连”的要求，太极拳起势才算较高质量。 附述： 1．为了加强对太极拳四正劲的领会,笔者在教学自编了“四式太极拳“，并要求水平较高的弟子在每次演练太极拳其他套路之前，先完成四式太极拳数遍。后来，又将要求推广到自由博击培训班中，应该说，这里有我的良苦用心在里头。我总认为怎样读书要比读什么书重要，怎样练拳要比练什么拳重要。 四式太极拳：1.起势 2.左揽雀位 3.右揽雀位 4收势 2．太极拳初学易犯毛病：精神不专，口腹闭气，僵挺直送，立身不正，寒肩直肘，扬肘戳拳，提腰扭臂，迈步迟顿，迭步过劲，软裆萎膝，掀脚拔跟，不均不连。 太极拳锻炼口诀：一准（长短、阔狭、高低、角度）；二正（方向、头部、身躯、尾闾）；三松（肌肉、骨节、神经、经络、）；四静（思想、架子、外形、四肢）；五圆（走势、行动、姿势、旋转）；六活（内气、腰部、关节、虚实）；七轻（意识、举步、变换、重心）；八均（呼吸、动作、难易、快慢）。 姚馥春、姜容櫵《太极拳讲义》载太极拳四忌：忌用力蓄力；忌挺胸提腰；忌耸肩缩颈；忌动作停滞。 3．基础训练往往漫长、单调，不能立竿见影，但它却是一切技巧的基础。 成功是要讲究储备的。成功无非是长久的忍耐。日积月累，成功是必然的，它可能早一天，也可能晚一月到，但无论迟早，它肯定要来。 登山则情满于山，涉海则情溢于海。该栽花则专心栽花，该种柳则用功种柳。坚定意志必有收获。 练太极拳不能成就者，他往往不是因为失败而放弃，而是因为倦怠而失败。 4．简化太极拳不等于简单太极拳。佛曰：一花一世界。任何太极拳动作都饱含深刻道理，你能把起势做到自己满意的境界吗？ |
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