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十二手点穴气功

2012-09-26  了逹

本功法根据人体十二经脉“不通则痛,不痛则通”之理,及无论脏腑或气血病候,均能循经络反映到体表的症相。通过气功导引吐纳和自我按摩点穴等手法,疏通了经络,调节了各脏腑的功能,从而促进人体内气正常运行,取得有病治病、无病强身的作用。


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十二手点穴气功

 


本功法根据人体十二经脉“不通则痛,不痛则通”之理,及无论脏腑或气血病候,均能循经络反映到体表的症相。通过气功导引吐纳和自我按摩点穴等手法,疏通了经络,调节了各脏腑的功能,从而促进人体内气正常运行,取得有病治病、无病强身的作用。

 

 


功  法

 
 

 


一、预备式:

 

(一)口诀:直立排步宽同肩,凝神听气意“丹田”,呼浊吸清三口气,直达肺脏血脉畅。

(二)预备姿势:身体自然站立,两腿分开同肩宽,两眼向前平视,双手自然下垂,全身放松,然后凝神听气,意守“丹田”,呼浊吸清三口气,直达肺脏血脉畅。

 


二、第一手

 

(一)口诀:摇手平肩“少商”会,左右推按回胸前,翻托“十宣”摩“膻中”,舒胸定喘肺气通。

(二)功法:

1.摇手平肩“少商”会:

动作:双手向前慢慢抬起齐肩高,上身稍后仰,力实足跟,同时吸气。随之上身略向前晃动,力实足前部,并摇手翻腕合掌,掌心相对,同时呼气。身稍后仰,手掌平胸,十指朝上,两拇指端内侧甲角处相会于“少商”穴,力实足跟,同时吸气。身体重心由前向后稍晃动,随动作短呼、短吸气,身正步稳,力实全脚,同时呼气。

2.左右推按回胸前:

动作:(接上式)上体慢慢向右偏移,重心落在右脚,同时双手向右搓掌,两拇指的“少商”穴连处摩动。搓掌后,右手在上平于肩,掌心向下,并连四指方向朝前,左手在下,掌心朝身后,并连四指方向朝右。左脚尖轻点地,力落右腿,此过程为吸气。屈右膝,右腿下蹲,手掌下沉,同时呼气,随之身体略上提,同时吸气。左脚向左进一步。随之右手慢慢向左横推,左手随右手推走。直至左手在上平如肩,掌心向体内,并连四指向下垂。右手在

下方,掌心朝体后,并连四指方向与左掌成70度。上体慢慢向左转90度,右腿伸直,屈左膝成左弓步,力落两足,此过程为呼气。

上体向左略前后晃动搓掌交叉,左手在上,掌心朝体外,两拇指端仍相连于“少商”穴处,同时随动作速吸、速呼气。左臂向上抬,掌心下压,再略上提,右手随左手行,同时吸气。

左腿屈膝略下蹲,手掌下沉,随之略上提,同时吸气。随后左手慢慢向右横推“少商”穴,右手随左手走,直至右手高如肩,掌心朝下,并连四指方向朝前,左手在右手下,掌心朝后,并连四指方向与右掌成90度,同时上体向右旋转180度,左腿伸直,屈右膝成右弓步式,此过程为呼气。

上体向右前略晃动搓掌交叉,右手在上,掌心朝体外,拇指端“少商”穴仍相连,同时随动速吸速呼气。右臂略向上抬,掌心向下压,左手随右手行,同时吸气。右腿屈膝略下蹲,右手慢慢向左横推“少商”穴,左手随右手行,身体重心移至左脚。屈左膝向左收右脚,两腿成小马步式,收右脚时,两手慢慢搓掌变成掌心相对,直至小腹前,指尖向下,两拇指端相连“少商”穴,同时呼气。两腿随之慢慢起立,身正步稳,力落两脚,手掌相对,指尖朝下,同时,手掌上抬至胸前,两拇指端相连,四指尖朝上,同时吸气。

3.翻托“十宣”摩“膻中”:

动作:(接上式)两掌向前下方慢慢推出时,上身稍后仰,力落脚跟,同时呼气翻掌手背相对向前方往上抬起平肩高,同时吸气。翻腕下压,掌心朝下,向前倾,力落脚前部,同时呼气。随后两掌相对,十指端相连,指尖向下,上身稍后仰,慢慢上托平胸高。然后翻腕指尖朝上,指尖相对连于“十宣”穴,身直步稳,此过程为吸气。将两拇指端相连处,点按胸前两乳之间的“膻中”穴后,旋摩三圈,上体前后晃动三次,随之短呼、吸三口气。

 


三、第二手

 

(一)口诀:左右托按“曲池”摇,旋体“十宣”坐马式,翻按“中脘”压“下焦”,健脾开胃润肠效。

(二)功法:

1.左右托按“曲池”摇:

动作:(接上式)向左慢慢转体,左腿成虚步,右腿屈膝,力落右脚。两掌分向两肋,掌背贴肋,同时吸气。右腿略下蹲,双手背向后背腰、臀下推至大腿外侧,提左脚向左上步成左弓步。右腿伸直,双手随之向上托起平肩高,用右手食、中指点按左手“曲池”穴,同时呼气。随之晃身摇腕一次。同时吸、呼气一次。左臂略向上抬,掌心下压,同时吸气。再屈右膝向右转体180度。两手慢慢随身向右平托,右腿屈膝成弓步,左腿伸直,同时呼气。上身稍后仰,左转身90度,两掌并齐,掌心向后,右脚变虚步,力落左脚,两手分垂至两肋。翻腕掌背贴下肋部,同时吸气。向右转身90度,两手向背后朝下慢推,经腰、臀部至大腿外侧,提右脚向右上步,随之右手向右抬起,右手平肩,用左手中、食指点按右手“曲池”穴,此过程为呼气。随之晃身摇腕一次,同时随动作速呼气一次,随后右臂略上抬,同时吸气。

2.旋体“十宣”坐马式:

动作:(接上式)上体慢慢向左转身180度,同时右手向左行至左侧平肩高,左手随右手走,上身稍后仰,重心移至右脚,随之左手掌贴右手背前推,两掌并齐,掌心向上,同时呼气。提左脚向后倒插一步,随之上身向左旋转180度,两掌内收翻腕掌背贴肋,同时吸气。右腿向右摆进一步,双腿屈膝成坐马式,同时双手从后向下推,经腰、臀至大腿外侧,双手向前托起掌心相对,指尖相对连于“十宣”穴,至胸前指端向上,同时呼气。

3.翻按“中脘”压“下焦”:

动作:(接上式)马步起立,慢慢弯腰收腹,将手掌向下朝内翻,用双手指尖按压“中脘”穴,此过程为吸气。然后,慢慢直腰,两手掌从“中脘”穴下推至小腹“下焦”穴,力落双脚前部,同时呼气。

 


四、第三手

 

(一)口诀:转体歇步“印堂”点,旋摩“太阳”推“头维”,插步转挂摇“合谷”,明目安神降血压。

(二)功法:

1.转体歇步“印堂”点:

动作:(接上式)两手慢慢向上抬起平肩高,两掌心向下,上体略后仰,力落两足跟,同时吸气。随之两手掌收回至两肋,上体向左旋转90度,再转体90度,两腿交叉屈膝下蹲成歇步式,同时,两手向背后下推经腰、臀部至大腿外侧,再向前上方托起合掌至前额,十指尖端相连,指尖朝上,拇指端点“印堂”穴,同时呼气。点按“印堂”穴旋摩一次,此时为吸气。然后两拇指端向两侧分推至“太阳”穴,同时呼气。

2.旋摩“太阳”推“头维”:

动作:(接上式)两拇指端按压“太阳”穴时,两腿由歇步稍起稍落3次,同时两拇指端交叉旋按“太阳”穴3次,随上动作速吸、呼气3次。继之两拇指推至“头维”穴,同时吸气。然后由歇步起身,两腿交叉站立,重心偏右,同时呼气。

3.插步转推摇“合谷”:

动作:(接上式)右脚向右进步,左脚向右后插一步,双手放下至两肋,随之身体向左旋转360度,两腿交叉,两手朝后下方分开,向左前方抬起,左手向左平肩高,用右手掐按左手“合谷”穴,其余四指握住左手拇指,同时吸气。然后,左右腿稍屈膝晃身,掐按“合谷”摇手三次,同时随动作短呼、吸,呼气。

 


五、第四手

 

(一)口诀:摆步弯腰“血海”点,左右摇按“三里”连,翻手抓拳“期门”按,肝胆脾胃得健康。

(二)功法:

1.摆步弯腰“血海”点:

动作:(接上式)右腿向右摆进一步,随之两手向前上托至额前,身后仰,力落两脚跟,同时吸气。随之两手下落由后翻至前额上,力落两脚,同时吸气。随后翻掌弯腰,下按两膝,以拇指端点“血海”穴,中指按“足三里”穴,同时呼气。

2.左右摇按“三里”连:

动作:(接上式)时吸气。向右回身90度归位,同时呼气。再慢慢向右转体90度,伸右腿屈左膝,身向右,以拇、中两指摇按“血海”和“足三里”穴,力落左脚,同时吸气。再向左回身90度归位,力落两脚,同时呼气。

3.翻手抓拳“期门”按:

动作:(接上式)双手离膝,两手指尖相对,掌心向上,随之直腰起立,两掌上托至额前,上体稍后仰,力落足跟。双手翻腕下压,两手交叉上托至胸前,掌心向上,身稍后仰,同时吸气。继之上体前倾翻手抓拳,两臂交叉,拳心朝下,同时呼气。上体略后仰,两拳随之拉至两肋按“期门”穴,同时吸气。随后上体前后略晃动,两拳旋摩“期门”穴三次,同时随动作短呼、吸三次(前俯为呼,后仰为吸)。

 


六、第五手

 

(一)口诀:踮脚下压至小腹,摆步双推落“风市”,左右仆式绕膝过,舒经活络治风湿。

(二)功法:

1.踮脚下压至小腹:

动作:(接上式)两拳在“期门”穴处翻拳,拳面贴肋,踮脚收腹,两拳向下经“天枢”穴推至小腹,此过程为深呼气。

2.摆步双推落“风市”:

动作:(接上式)两手松拳变掌,右手向右上方升起,右脚向右后方摆一步,左手随右手动,两手平肩推掌变勾手,同时吸气。两勾手下落两腿外侧点“风市”穴,同时呼气。两手向两侧分开变掌,吸气。两掌在腹前交叉,左手在外,两手掌心朝后为呼气。再向两侧分开,平肩勾手,吸气。勾手再点两侧“风市”穴,为呼气。随之上体前后略晃动,两手指随之旋摩“风市”穴位三圈,同时短吸,呼、吸3口气。

3.左右仆式绕膝过:

动作:(接上式)吸气时双勾手变掌,掌心向上,由“风市”穴向上提至两肋并收腹紧胸。继之弯腰,左转体90度,力落右脚,同时呼气。再慢慢向左弯腰屈右膝,伸左腿成仆式,左手绕至背后搭右腰“肾俞”穴。前出右手背顺左腿外侧往下慢慢推行至左膝盖外缘,同时吸气。再翻掌掌心绕膝盖内缘处,并速抓拳紧贴内膝,身右转90°还原两腿成坐马式,呼气。右拳从左腿内侧上提,随身起立提拳至右肋部,左掌从右腰拉回至左肋变拳,正身稳步,力落两足,同时吸气。

上体向右转90度,力落左脚,同时呼气。慢慢弯腰屈左膝,伸右腿成右仆式,右手绕至背后搭左腰“肾俞”穴。前出左手背顺右脚外侧往下慢慢推行直至右膝盖外缘处,同时吸气。再以手掌心绕过膝盖内缘处迅速抓拳,左转体90度还原两腿成坐马式同时呼气。左拳从右腿内侧上提,随身起立拳提至左肋部,右掌从左腰拉回至右肋变拳,力落两足,同时吸气。

 


七、第六手

 

(一)口诀:八字进步摇“合谷”,换手点按透“后溪”,上步摩掌“内关”摇,宁心理气血脉流。

(二)功法:

1.八字进步摇“合谷”:

动作:(接上式)向左稍屈膝,两拳变掌从胁肋向后下推至腰腿外侧。左腿上步成左弓步,两手随之向左方抬起平肩,右腿伸直,以右手拇指端掐按左手“合谷”穴,此过程为呼气,右腿向左前插上一步,与左腿交叉。上身稍右转,两交叉腿起落左右晃身,同时右手带左手摇划圆形3次,随着身体左右晃动,作呼吸3次。右摇为吸气,左推为呼气,最后一次右手向右平肩。

2.换手点按透“后溪”:

动作:(接上式)两掌分开,搓掌翻腕换手,左掌心在右手背上,用左手拇食指按压右手,拇指按“合谷”穴,食指掐“后溪”穴,左手中指、无名指、小指伸直同时呼气。左腿向左进步,左手带右手,随身转体180度,两腿交叉,同时吸气。再起落晃身摇手三次,呼吸3次,最后一次左手向左平肩为止。此过程为吸气。

3.上步摩掌“内关”摇:

动作:(接上式)两手收回至两胁下,右腿向右上弓步,双手掌顺后背往下推,经腰、臀、大腿外侧。左腿伸直,两手向前托出合掌,掌心相对,手指朝前下方,同时呼气。随之上体后仰,双手腕上抬,指尖朝上,屈左膝伸右腿,掌根相摩交叉互抓“内关”穴(以食指尖点按穴位),同时呼气。随之上体作前俯后仰晃动,左右屈膝推摇“内关”穴3次,随动作进行呼吸(前推为呼,后摇为吸),最后一次由前额推出为呼气。

八、第七手

(一)口诀:转体歇步推“神封”,三步停转“肾俞”旋,前推“期门”绕膝过,通利关节补肝肾。

(二)功法:

l.转体歇步推“神封”:

动作:(接上式)两掌由额前分开。向两侧绕弧由两腿至两胁,掌心向后,上身向左转体180度,两腿交叉,同时吸气。屈膝下蹲成歇步,两手交叉向前横推“神封”穴至腹前,掌背朝上,同时呼气。随之两掌分开,歇步起立,两手向前上方绕回至两胁,掌心向后,掌根压按“肾俞”穴。右脚上步,向右转体180度,同时吸气。再下蹲成歇步,两手向前交叉横向“神封”穴推至胸前,掌背朝上。随手分开由歇步起立,两手由前上方绕回至两腰,掌背按“肾俞”穴,上左脚左转体180度,两腿交叉直立,同时吸气。再下蹲成歇步,两手交叉向前横向“神封”穴推出,同时呼气。

2.三步停转“肾俞”旋:

动作:(接上式)由歇步起立,右腿向右侧摆进一步,同时双手上托至额前。翻腕两掌抓拳,拳面向前,双掌反至背后按同侧“肾俞”穴,同时吸气。随之踮脚,两拳变掌,掌背交叉横推“肾俞”穴1次,同时呼气。足跟着地两掌收回同侧“肾俞”穴,同时吸气。再踮脚,用双手向下直推“环跳”穴,同时呼气。待脚跟着地稳步后变拳,收回至“肾俞”穴,同时吸气。稳步后,上体前后略晃动3次,旋按“肾俞”穴3圈。随之呼吸3次(前俯呼,后仰吸)。

3.前推“期门”绕膝过:

动作:(接上式)两拳在“肾俞”穴处变掌向前拉,翻腕至两胁下,掌背贴肋至“期门”穴变拳,同时呼气。两腿屈膝下蹲成小马步,随之变掌,掌背贴肋,经两腿内侧推至膝盖内缘处,同时呼气。再用掌心按旋膝盖3圈,随动作吸、呼、吸3口气,最后绕膝抓拳,“后溪”穴处按压膝外缘“阳陵泉”穴处,同时呼气。两拳上提,随身起立,提至两肋前部按压“期门”穴,同时呼气。

 


九、第八手

 

(一)口诀:转体独立“十宣”会,翻按“中脘”压“天枢”,换步起落复一式,滋补肠胃壮腰脊。

(二)功法:

1.转体独立“十宣”会:

动作:(接上式)向左转体松拳变掌,双手由背后向下推至两腿外侧,提左脚盘依在右腿上,右脚独立,双手向前上托至胸前合掌,“十宣”相会,同时呼气。

2.翻按“中脘”压“天枢”:

动作:(接上式)屈右膝下蹲,身体略向前倾,同时翻掌,用指尖按压胃区“中脘”穴,同时吸气。左脚左前成左弓步,两掌沿腹部下推“天枢”至小腹,分手靠臀部两侧,同时呼气。左腿独立,提右脚盘于左腿上,托起双手合掌于胸前,手指向上,指尖相连,同时吸气。左腿屈膝下蹲,弯腰翻掌用指端按压“中脘”穴,此为呼气。右脚上右前成弓步,左腿伸直;两掌下推经“天枢”至小腹后,向两侧分手,同时吸气。

3.换步起落复一式:

动作:(接上式)右脚独立,提左腿盘靠在右脚上,托起两掌相合于胸前,指尖向上,十指尖相连于“十宣”穴,同时呼气。右腿屈膝下蹲,弯腰翻掌用指尖按压“中脘”穴,同时吸气。左脚上左前方成弓步,右腿伸直,两掌下推“天枢”至小腹,向臀部两侧分手,同时呼气。

 


十、第九手

 

(一)口诀:转体歇步“肾俞”按,起推“环跳”摆步翻,提拳踮脚“期门”按,健肝利胆益膀胱。

(二)功法:

1.转体歇步“肾俞”按:

动作:(接上式)上体稍后仰,两手向上翻掌抓拳,两拳绕至背后腰部,随之身向左转两腿交叉,屈膝上蹲成歇步,两拳按压“肾俞”穴,同时吸呼两次。

2.起推“环跳”摆步翻:

动作:(接上式)歇步起身,两拳从“肾俞”穴下推至臀部“环跳”穴处,同时呼气。右脚向右摆步,右手随之上升,左手随右手升起翻腕,掌心向前,平肩推出,指尖向上,同时吸气。

3.提拳踮脚“期门”按:

动作:(接上式)两掌下沉,同时呼气,以掌变拳上提。按压“期门”穴,同时吸气。踮脚两拳推至小腹部,同时呼气。

 

十一、第十手

(一)口诀:转体甩手点“肩井”,三式歇步肘“外关”,摆步翻掌平肩推,灵活肩臂治颈椎。

(二)功法:

1.转体甩手点“肩井”:

动作:(接上式)两手慢慢向前托起,掌心朝下,向左转体90度,左右甩手,甩右手点左肩,以拇指尖点左“肩井”穴,左手同时甩至背后,以左手背按压右“肾俞”穴,同时吸气。

2.三式歇步肘“外关”:

动作:(接上式)向左转体90度,两腿交叉下蹲成歇步,左手由后甩向前,以左手“外关”穴碰触右手肘头,同时呼气,歇步起立。右脚上步,身向右转,左手向前甩至右肩,以拇指尖点右肩“肩井”穴,右手甩至身后按压左“肾俞”穴,同时吸气。上体向右转,两腿交叉屈膝成歇步;右手由后甩向前,用右手“外关”穴碰触左手的肘头,同时呼气。由歇步起立,右手回左“肾俞”,左脚上步,上身右转90度,将右手甩至右肩,以拇指端点左“肩井”穴位;左手向左甩至身后,以掌背按压右“肾俞”穴,同时吸气。上体左转90度,双腿交叉,下蹲成歇步,左手由后甩向前,用左手“外关”穴碰触右手肘头,同时呼气。

3.摆步翻掌平肩推:

动作:(接上式)歇步起身右脚向右摆步,双手随之上托翻掌平肩向两侧推出,同时吸气。

 


十二、第十一手

 

(一)口诀:前托后翻坐马点,点打“血海”“阳陵泉”,托手平胸旋“三焦”,疏通经络脏腑康。

(二)功法:

1.前托后翻坐马点:

动作:(接上式)两手从后下方绕至前面,掌心朝上,身略后仰,同时呼气。随之两手落下,双手由后上绕其体前高举至额前,食、中两指并拢,指尖朝下,同时吸气,然后屈双膝成坐马式,下落,用食、中两指点按膝盖内缘“血海”穴(上体正直,两掌心向身体后),同时呼气。

2.点打“血海”“阳陵泉”:

动作:(接上式)两手在膝前变掌交叉,先后点打“阳陵泉”和“血海”穴,与此同时,随点打动作,连续呼吸3口气(注:交叉摆手为吸气,点打穴位为呼气)。吸气的最后1次,两手握拳,拳背向下,用“后溪”穴碰“阳陵泉”穴,同时呼气。

3.托手平胸旋“三焦”:

动作:(接上式)两拳用“后溪”穴在膝盖外缘“阳陵泉”穴旋摩两圈,同时吸、呼2次,然后两拳向上提经腿外缘至两胁,拳面向上。与此同时,上体随马步起立,配合吸气。继之两拳变掌,掌心按胁部,身体稍向前俯,两掌由上而下旋摩胸腹部“三焦”处,左掌在上,右掌在下,随着身体前俯后仰晃动3次,旋摩“三焦”3次(前俯为呼,后仰为吸)。两掌同时随呼气向下旋;随吸气向上摩。上身前俯时,力落足前部;后仰时,力落脚后跟。最后1次,用双掌向下腹直推,至腹股沟处,两掌分开,掌心向下,指尖向前,同时深呼气。

 

十三、第十二手

(一)口诀:左右云手“曲池”点,分手托起“少商”回,上翻下落提拳推,保护精气归“丹田”。

(二)功法:

1.左右云手“曲池”点:

动作:(接上式)两手向前托起,分别向两侧经胸前交叉画弧一次,继之左手向左伸出平肩;屈右膝成左虚步式,右手绕至右肩上方同时吸气。右手向左下落,食、中指并拢点按左手“曲池”穴,左手掌随之上挑;同时吸气。两手经胸前交叉再划弧一次,右手向右伸出平肩,屈右膝成右虚步,左手绕至左肩上方,同时吸气。左手向右下落,中、食指并拢点按右手“曲池”穴,右手掌上挑一次,同时呼气。

2.分手托起“少商”回:

动作:(接上式)双手由胸前向两侧分开,身体重心落左脚,屈左膝伸右腿,继之收右脚靠拢成小马步,两掌在两腿间相合,指尖朝下,两拇指相连于“少商”穴。随身起立,两掌提至胸前,指尖朝上,拇指相连于“少商”穴,同时吸气。

3.上翻下落提拳推:

动作:(接上式)两掌向前下方慢慢推出,身稍后仰,同时呼气,两手翻腕掌背相合,指尖朝下。继之两掌上托至前额上空迅速翻掌,同时吸气。再用两掌心下经胸、腹按至小腹,于腹股沟处,两掌分开同时呼气。两掌变拳向上提至两前肋部,同时吸气。身体前俯后仰,两拳在两肋间旋摩3圈,同时作短呼吸3次。随后翻拳(拳面向下)经腹旁下推到小腹“丹田”部,同时呼气。稳步时,身体前后晃动,全身放松,自由呼吸三口气,收功。

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