养生保健之八少八多

养生保健之八少八多

养生保健，应该人人熟知。但一谈到养生，却好像有各种复杂的说法和规则，以下从生理、心理两方面，就衣、食、行、思等行为，提供一些比较科学的建议与大家分享。

   

    一、少衣多浴。随着秋季的降临，自会让人想到“春捂秋冻”，其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”，代之以洗个热水澡解乏。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在4050摄氏度，比体温略高。       

   

    二、少肉多豆。这似乎已成了众人皆知的秘密”，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉；脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

    三、少盐多醋。盐不仅会偷走你身体里的钙。除了少放盐，还会带走正常的血压。自家做饭时。也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。醋则称得上是厨房里的保健调味品了炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

    四、少食多嚼。想管住自己的嘴。而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，不妨尝试以下几招：感到有点儿饿时开始吃饭。吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15-20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

    五、少药多练。别随便吃药，遇到伤风感冒这样的小病，最好先扛一扛，吃药时也该“抠门点”。老年人还应遵守“岁加量减”原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示：只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年。

    六、少车多步。一项研究显示。大约25%人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，有车一族越来越多。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动（如快走）免疫系统的工作效率更高。

    七、少欲多施。平时不妨多给予别人帮助。给街头乞讨者食物或钱，借给陌生人纸、笔，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入；别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。

    八、少虑多笑。太看重位子。倒腾着房子，总想着票子。放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子…焦虑挂在每个人的脸上。尝试换换表情，4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”比如看场电影、跑几圈、某个地方吃点心、和孩子们一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。