调高椅子，坐着不累

调高椅子，坐着不累

  (2012-03-02 12:24:24)

标签：  科技   方正   宋体   健康饮食   办公桌   健康

分类： 综合类健康资讯

   

    大部分人上班是要坐着的，那么怎样能长期坐着对身体没有危害呢?

　　对于每天面对电脑的人来说，不少病可能都是坐出来的。如何保证既要顺利完成工作，又能坐得健康呢?

　　1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，乳腺癌可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

 

　

  　2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　　3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。白带增多电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

　　4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

 

　

  　5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

　　6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

　　7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

　　8.呼吸练习。深呼吸，当腹部鼓起时，月经不调屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

 

　

 　9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

 

  10.其实偶尔能象下图这样办公也不错啊，站式开会和站式办公也一度成为潮流。对保养脊柱，改善形体，提高工作效率也是有帮助的。