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改良式仰卧起坐减肥动作 瘦腹更简单

2012-10-15  刘燕燕

改良式仰卧起坐减肥动作 瘦腹更简单

核心提示:肚子上有赘肉要减掉是没有商量的哦。下面39减肥编辑教你做一套仰卧起坐改良的瘦腹减肥动作,慢慢习惯,坚持练习,一步一步瘦出平坦小腹。

瘦腹减肥动作

  瘦腹减肥动作一、抬腿紧缩腹部

  难度:★

  次数:初次接触可以以10个仰卧起坐为1套,每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉掌握动作,也打下一定的运动基础后,则可以增加至20个仰卧起坐为1套,重复3套动作哦!

  1.躺卧在地上,双手抱头,手肘弯曲并往上抬起,左右手臂尽量互相平行,注意不要大幅度地打开,也不要相靠。

  双腿屈膝并拢,往上抬起,令大腿与上身、大腿与小腿各自成90度,但脚掌不要绷直,保持自然的姿势即可,调整呼吸。

  2.一边呼气,一边往上仰起上身,注意并不是利用上身施力,而是着重意识腹部紧缩,随即带动上身往上仰起,令头部进一步往膝盖靠拢,并保持这个姿势5秒。然后一边吸气,一边慢慢地躺下上身,恢复最初的姿势。

  Point

  如果一开始觉得做仰卧起坐比较困难,可以在跟前放一张椅子,或者用书本、矮柜等东西垫高双腿,令膝盖保持90度的弯曲来辅助完成也OK哦!

  整个动作,注意是利用腹部紧缩来完成,上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦!

  瘦腹减肥动作二、单膝弯曲仰卧

  难度:★★

  次数:稍稍觉得这个动作比较吃力的话,可以先不用在意次数,能慢慢完成几个就已经能起到一定的减肚子效果。当完全掌握动作之后,可以以10个来回为1套,每次3套的计划来进行。

  1.首先躺平在地上,手臂自然放于左右两侧,让臀部以上的部位完全与地面贴合。

  双腿并拢伸直,稍稍往上抬高,差不多是与地面成45度角左右,注意腰腹不要随之仰起,上身保持平稳的姿势。

  2.一边呼气,一边往上弯曲右膝,同时往前伸直手臂,左右手分别处于大腿的内外两侧并触碰大腿根,利用腹部紧缩而令上身仰起。

  注意当右腿屈膝的时候,大腿与地面成90度直角,小腿与大腿成60度,保持这个姿势5秒后,吸气恢复动作,再以同样的方式弯曲左膝,仰起上身。

  Point

  当右膝弯曲,大腿与地面成90度之后,紧缩腹部仰起上身,尽量令头部往右侧大腿靠拢,但并不是将大腿往头部拉近哦。

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