喚起超激瘦因子-正確的站姿,健康又塑身!
現代人深受久站的困擾,尤其像是 因為工作需求必須穿著高跟鞋久站的櫃姐、空姐等,長時間下來,腰痛、背痛、小腿痠麻、抽筋、靜脈曲張......引起一堆併發症,漸漸地美麗的雙腿就離妳 而去。而追根究柢,一切的起因就在站姿!正確的站姿,除了能改善體態變健康,還有雕塑身型的效果喔!
久站最常見的就是腳底痛、腰痛,而最大敵莫過於是靜脈曲張,腿部可見團狀細絲血管,往各處延伸,還會有放射線或是樹枝狀型的血管出現,不僅不美觀甚至到了可怕的地步啊! 文/長坂靖子(獨創長坂式瘦身法的塑身名師,現開設走路瘦身教室)
基本姿勢
簡單的「靠牆站立」,只要維持 30 秒,就能喚醒「超激瘦因子」
只要站著,就能喚醒「激瘦」體質
透過「靠牆站立」的簡單姿勢,你可以快速檢視自己的站姿是否正確,同時能矯正錯誤的姿勢,進行時的基本原則是,不論什麼姿勢都是從腳趾頭開始,由腳底至頭部依序調整,並收縮肩胛骨,並維持正確姿勢 30 秒鐘。這個動作,可以自我檢視姿勢的錯誤處,何處太過緊繃或放鬆。了解自己身體的習性,讓身體記住這個正確姿勢吧!
check 完了嗎?
基本站姿
穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾,因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠牆站立時,背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半,同時別忘了緊縮肩胛骨。
膝蓋朝向正面,由股關節開始往前踏出
膝蓋與趾尖朝向相同方向,大腿內側肌肉收縮,宛如走在直線上移動腳步。 腹肌用力挺直上半身,將重心放在足弓
腳尖著地時稍微朝外,不習慣的人重心可能會偏移,請多加注意。此時,由於重心前移,請記得隨時運用腹肌的力量,來維持上半身平衡。
後腳如同按壓地面般抬起,重心移至前腳
後腳抬起時,大拇趾與食趾用力,此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方,不要低頭,運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。
正確的站姿可以讓需要久站的人維持更久的時間,腿部也比較不會承受較大的壓力、降低併發症的發生。另外也可以雕塑身體曲線,讓窈窕陪伴妳一生喔~
最後由專業醫生告訴妳如何預防靜脈曲張
靜脈曲張之預防:
避免長時間站立、久坐或雙腿交叉過久
避免高溫環境
避免穿著過緊衣物或高跟鞋
預防劇烈運動,走路是最佳預防運動
勤作抬腿運動(>15o)、拉腳筋運動
腿部儘量以冷浴
穿著適合彈性襪,幫助血液進入較大且較深處的靜脈
高危險群者若發現有靜脈曲張應定期就醫追蹤檢查
若無法避免長時間的站立,可以穿著適當壓力的彈性襪,減緩對於腿部的不適。 |
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