作者介绍：赵铁锁 赵铁锁，山东济南人，中共党员。从事保健行业十五年有余，一直致力于中国人的健康和长寿事业，因其良好的工作风范和出色的业绩，多次受到嘉奖。2002年6月，被21世纪国际医药发展大会授予国际医药学特殊成就金象金奖.. 更多
我们身体的每个细胞都在不断进行着新陈代谢，年轻人新陈代谢功能正常，多数人脸上没有多余的斑点、皱纹和赘肉。但随着年龄的增长，新陈代谢功能减弱，人们脸上皱纹越来越多，身体素质越来越差。想要抗衰老，就要激发人的复原力，提高新陈代谢能力，达到延缓衰老的目的。说到抗衰老，最重要的一点是什么？在我看来，不管你做什么样的努力，最终目的都是激发身体的复原力，让身体自行修复，延缓衰老。
人体其实就像一部神奇的机器，它可以自动调整各种功能来修复自身被破坏的部位。但是，这种复原力会因为人为因素而减弱，超负荷工作、压力得不到释放、生气变成常态、过量运动导致体力消耗过大等，都会让复原力大打折扣甚至遭到根本性的破坏，这也就是人有复原能力，却还会衰老的原因。
中医有个观点，叫“三分治七分养”，这也就要求我们在日常生活中防微杜渐，注重细节养生，适量运动，保证睡眠，同时还应该学会一些提升机体复原力的方法，例如疏通经络、储藏气血等。只有这样，复原力才能成为我们健康的保护神，帮助我们抗衰老。
“背后七颠百病消”，激发全身阳气
“背后七颠百病消”是八段锦功法的最后一式，是一个提后脚跟的动作，做起来比较简单。脚跟看着不起眼，却有着很大的效用。人们在紧张和疲劳的状态下，背部的肌肉通常也会变得紧张，血液循环变差。而通过颠一颠后脚跟，有助于疏通整个背部的经脉，振奋人体的阳气，使气血畅通，令我们的身体变得强健起来。
这一动作相对简单，只包括一起一落两个招式：
1.自然站立，两脚并拢。 2.将两个后脚跟抬起，头部用力向上方顶。动作略微停顿，眼睛注视前方。 3.身体随着脚跟忽然下落，眼睛继续注视前方。 4.重复做三个动作7遍，再还原成原来的站姿。 在练习这一动作的过程中，注意双脚始终并拢，只是脚跟提升和放下。初练习者很容易把握不住身体的重心，还会在脚后跟上提时端肩膀，这些错误都会使相应的健身效果不能呈现。而摆脱这些错误的正确做法是用五趾紧紧地抓住地面，双腿并拢，做到提肛收腹，肩膀向下沉，百会穴向上顶。同时，脚跟下落时，咬住牙齿，轻轻震动地面，要全身放松，动作不要操之过急。这样就可以稳住身体的重心了。
脚趾是足三阴和足三阳经交会的地方，脚趾抓地，踮脚而立，能使足部和全身脏腑的经络都得到有效刺激，从而使全身血脉通畅，阴阳平衡。同时，踮脚而立还拉伸了腿部的韧带和肌肉，提高了身体的平衡能力。此外，落地震动还能对下肢的关节进行按摩，让全身肌肉放松。平时多颠颠后背，对于我们日常保健和抗衰老都是有好处的。 薏仁党参粥——湿邪催人老，药粥可祛湿 湿邪是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。患病的人体内，是顽固的湿邪；看似健康的人体内，也有湿邪埋伏在那里伺机行事
那么，怎么判断自己体内是不是有湿呢？
体内有湿的人，大便不成形，长期便溏；也有的人虽然大便成形，但冲厕所的时候会发现总有一些粘在马桶上，这也是体内有湿的一种表现。不便于观察马桶的人，可以从使用手纸上判断，大便正常的话，一张手纸就擦干净了，而体内有湿雅的人，得3～5张才能擦干净。
很多人年纪轻轻出现衰老特征，比如皮肤粗糙、皱纹横生、烦躁、焦虑等，也多是“湿”惹的祸。《黄帝内经?素问?调经论》中说：“寒湿之中人也，皮肤不收，肌肉坚紧，荣血泣，卫气去，故曰虚。”虚证是因为体内有寒湿，而且中医认为虚证的本质就是衰老。因此可以说，很多女人提前步入更年期，就是由于寒湿在体内作祟。
湿邪不祛，吃再多的补品、药品，用再多的化妆品都只是做表面功夫而已，起不到根本的抗衰老作用。不过，湿邪再可怕也还是有对付它的办法。《黄帝内经》指出，“湿气通于脾”，脾胃受到寒湿之气的困扰，人体才会出现前述症状。将这些湿气和毒素都泻去了，让我们的身体重新温暖起来，才是健康生活抗衰老的大道。
那么如何健脾祛湿呢？
这里推荐一款薏仁党参粥，这款粥的食材只有3种，即薏仁、党参和粳米，做起来也比较简单。
取30克薏仁洗净后滤去杂质，放入凉水中浸泡2小时；15克党参洗净后切成薄片，200克粳米淘洗干净。三者放入锅中，加水1000毫升，先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30～40分钟。 粥熟后，可依据个人口味放入冰糖调味。每天早餐时食用，不仅能祛湿健脾，还能补气补血。值得注意的是，尽管服用薏仁党参粥可以帮助人们更好地祛湿健脾，但并非所有人都适合这种祛湿方法。比如，大便干燥、火气大的人就不宜食用。 闭着眼睛单腿站，迅速提高免疫力**
练习这种功法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意不能将眼睛睁开。 如果是睁着眼睛，我们会依靠双眼和参照物之间的协调来调节自己的平衡，但闭着眼睛就只能调动大脑神经来调节身体各器官的平衡。这种方法更能集中意念，将人体的气血引向足底，对于足寒症效果奇佳，同时还可以迅速增强人体的免疫力。另外，我们的脚上有6条重要的经络通过，通过这种调节，虚弱的经络在感到酸痛的同时还得到了锻炼，也就调节了经络对应的脏腑。
衰老是不可抗拒的规律，而生命的生长、发育、衰老、疾病、死亡与脏腑功能密切相关。老年人随着年龄的增长，必定出现脏腑功能衰退，气血阴阳失调，发生全身性、多系统、循序渐进的功能衰退。练习这种单腿站立，不光对腿脚寒凉有效，还能调节身体各器官平衡，提高我们的免疫力，大家不妨一试！**
有老寒腿困扰的朋友，平时一定要注意腿的保暖工作。此外，还有一个极其简便的方法能够让我们的腿快速暖和起来，那就是干洗腿。先用双手紧抱左侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到脚踝处。然后，再用同样的方式按摩另一条腿。这样重复10～20遍，能够疏通腿脚的经络，促进血液循环，起到活血化瘀的作用。对于腿脚老化、平衡能力减弱的老人来说，非常合适。 学会敲胆经，压力再大也不怕
要改善肝胆的功能，最简单的办法就是经常锻炼胆经。。《黄帝内经》上说“凡十一脏，皆取于胆”，可能很多人没有想到，胆会排在所有器官之首，其实这里蕴涵着深刻的道理。按照中医天人合一的思想，人体同十二时辰紧密相关，十二时辰正好对应着人体的12条正经，其中，子时就对应着胆经。子时胆经开始分泌胆汁，刺激着肝经开始净化血液，十二正经就这样一环接着一环地开始运行，这就好像接力赛跑一样，胆经就是第一棒，假如胆经出现堵塞，必然会直接影响后面的经络运行，导致脏腑功能失调，加快人的衰老。
在这里为大家推荐“敲胆经”这种方法，这是吴清忠先生在《人体使用手册》一书中介绍的。只要每天在大腿外侧沿着胆经的4个点敲打即可，每敲打4下算一次，每天左右两腿各敲打50次。
敲胆经的主要目的是刺激胆汁分泌，调节肝胆功能，不需要太用力，只要将手举起来后顺势敲打即可。如果敲出乌青通常有两种原因，一是敲打的力度太大，可等乌青退了再敲；二是身体本身的凝血因子不够，平时皮肤上也容易出乌青，可每周吃一次猪脚、阿胶等食物进行调理。
敲胆经让胆经顺畅了，人所有的忧虑、恐惧、犹豫不决等就都会随着胆经的通畅而排解出去，那么，我们的肝胆必定会日益强壮而没有无谓的损耗，身心也自然会健康快乐了。另外，需要注意的是，怀孕的人不宜敲胆经，而且敲胆经最好在早上，不宜在晚上敲。
【抗衰小秘方】
有的人在敲了胆经后，晚上不容易入睡，这多是因为敲完胆经后，肝胆浊气散开的原因。出现这种情况要停止敲胆经，多按摩背后的膀胱经，从玉枕到膀胱俞，从上到下，每天3～4次，每次8遍，帮助疏通体内垃圾排出。等睡眠恢复正常后，再继续敲胆经。 “四宝粥”妙补脾胃，培“后天之本”
“民以食为天”，谁也离不开一日三餐。一个人如果想要抗衰老，维持和延续生命，首先就需要不断地摄入食物，保证自然界中的能量和营养，能够为机体新陈代谢的全面运转提供能量。不过，还要使之转化成人体所能吸收的气、血、津液才行。
中医养生保健，其实无非是补先天之精，益后天之气，不过先天之精由禀赋而定，因此对后天之本——脾胃的调养就显得尤为关键。如果脾胃不好，无法将食物转化为身体所需的气血，像漏斗一样，吃多少漏多少，食物的真正功效自然发挥不出来。所以，要想抗衰老，一定要先把自己的脾胃调养好。
脾胃虚弱的人不喜欢喝中药，平时对美食都没啥食欲，更别提又苦又涩的中药了。这时，我会建议他们喝粥。人们对此很惊讶：“喝粥？粥能有这么大的作用吗？”其实我介绍的这款粥，跟别的粥不一样，它是由4种“宝贝”组成的——莲子肉、山药、薏米、芡实。
做粥前，先在药房将这四样东西等比例配好，再打磨成粉。每次熬粥的时候，放上几勺。因为芡实的味道有点涩，所以有的人在开始喝这种粥的时候，觉得味道怪怪的。不过，逐渐就会习惯这种味道，人也会变得精神抖擞。为何这款粥具有益脾养胃的作用呢？这与其中的4件“宝贝”脱不开关系，现在咱们就来分析下四宝的作用。 1．莲子肉
莲子为睡莲科植物莲的种子，中医认为，它味甘、涩，性平，归脾、肾、心经，多年来被视为滋补性食品。《神农本草经》把它列为“上品”，还称之为“水芝丹”，说它能“补中养神益气力，除百疾，久服轻身耐老，不饥延年”。这里的“中气”指的就是脾胃之气。
在大自然的诸多植物中，莲很独特。一般的植物都生长在陆地上，吸收土中的精气，莲却可以长在泥土中，既吸收土气，又吸收水气，因此莲一身都是宝，莲子心可以去心火，荷叶能够降血脂，而莲子肉则具有补脾胃的作用。一个人的脾胃好了，吃进去的食物能够转化为气血滋养身体，人自然也就会身强力壮。
莲子皮薄如纸，剥除时很费力，在这里教给大家一个简便的方法。将莲子洗净后放入开水中，再加入适量老碱并搅拌均匀，稍等片刻后将莲子倒出，这时候用力揉搓可以很快去除莲子皮。
2.薏米
薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。颗实饱满的薏米清新黏糯，口感很好，但是很少有人知道薏米还有很多保健功效。中医上说，薏米能强筋骨、健脾胃、消水肿、祛风湿、清肺热等。尤其是薏米利湿的效果很好。运化水湿是脾的主要功能之一，体内湿气太重就会加重脾的负担，所以薏米的这种祛湿作用，能够为脾脏减轻负担。
薏米性微寒，并不适合单独煮粥食用。而且薏米不容易消化，所以尽量不要多吃，尤其是老人儿童以及胃寒的人，吃薏米的时候一定要适量，不要多吃。
3.芡实
芡实，味甘，性平，入脾、肾、胃经。芡实在补中益气方面的功效和莲子肉有些相似，不过芡实的收敛作用比莲子强。如果脾胃虚弱，出现慢性泄泻，芡实就像一双有力的大手一样，不会让气血白白流失。现代研究也证明，芡实含有大量对人体有益的营养物质和微量元素，如蛋白质、铁、钙、B族维生素、维生素C、粗纤维、胡萝卜素等，容易消化吸收，是补虚佳品。
4.山药 山药，性甘平，它是培补中气最平和之品。清末最有名的大医家张锡纯在其医学专著《医学衷中参西录》中曾屡用生山药一味，治疗了许多危急重症。在药店通常有炒山药和生山药两种，平时建议食用干燥后的生山药。
山药能补脾胃，对于脾胃虚弱的老人尤其适宜。针对那些脾胃虚弱、体质较差的老人，建议用山药做粥，经常食用，以逐渐强健老人的脾胃。
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