武汉大学中南医院神经科副教授肖劲松说，一个70岁的老年痴呆症患者，他的大脑在30多岁时就有可能已经出现病理性变化了。一般来讲，30岁以后记忆力就开始走下坡路。因此，预防老年痴呆从青年时就应该开始。除了要保持健康的生活习惯，饮食要低脂低盐低热量，同时戒烟戒酒多运动外，最重要的是，无论工作还是生活，都要保持愉快轻松的心情。
锻炼脑力和身体是预防老年期痴呆症最简便易行的办法。肖劲松提醒说，人的大脑具有高度可塑性，通过规律的文体活动锻炼和有意识的加强记忆训练，可在一定程度上延缓脑细胞老化过程。
★日常生活“右”一点
25岁的陈小姐从上大学开始每天早上起来先背几个成语，然后做几道算术题，她笑言这是为了让“左右脑保持平衡”。
“陈小姐的做法对刺激右脑也许是有一定帮助的。有研究报道，及早开始对右脑进行锻炼也可能预防老年痴呆的发生。” 肖劲松解释说，大部分老年痴呆症都属于脑机能的“老化、废性认知功能衰退”。而很多知识分子，特别是搞学术研究的专家或者机关领导，在工作阶段长期用左脑，往往无暇去培养自己的爱好，也缺少社交生活，以至右脑闲置。一方面负责处理工作和文字信息的左脑受到大强度的锻炼，“超负荷”运转;一方面负责处理爱好、艺术等信息的右脑却一直未被锻炼。若退休后无法在短时间内调整生活方式，左脑活动量大大不如从前，而右脑却一直未得到锻炼，极容易产生老化、废用型痴呆。
因此，我们从年轻时，就应该注意劳逸结合，避免超负荷工作以致用脑过度，并注意培养一些爱好和艺术修养，如种花、养鸟等，注意对右脑的开发，让左右脑都得到锻炼。
此外，我们还可以尝试着改变一些习惯：
多用左手做事 ：我们大多数人都习惯用右手，右侧肢体常常受左脑支配。因此，习惯用右手的人要有意识地锻炼右脑，多用左手做事，如换只手刷牙、吃饭等，比如，纳凉多摇扇。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。还可以闭着眼睛洗澡、上班时换个路线、买东西前先背诵购物清单，多玩些填字游戏、猜灯谜、欣赏别人的幽默等等。
“八卦”一点： 部分人患老年痴呆的一个原因，便是其从风光的位置步入平常人生活时，一时难以适应或有失落感，情绪低落，常有郁闷、不快。多看一些娱乐新闻，多和他人一起聊聊天，谈论自己和他人的趣事，多接触一些新鲜事物，这些都能让人心情开朗、思维活跃。
一般人年龄增长后，明显感觉自己记忆力变差了，开始担心自己可能患老年痴呆症。医学专家表示，多运动加上健康饮食，可以将患老年痴呆症的风险减半；如果再配合充足睡眠以及经常参加的社会活动，七老八十也能思路清晰！
30岁后大脑渐萎缩
一般人年过20岁之后、死背式的记忆能力就会大不如前；年过30岁后，大脑更是每年缩小0.5％。就像旧电脑存了太多档案后、执行速度越来越慢一样。随着年龄的增长，大脑得花越来越多时间去检索那些放置在脑内各处记忆，这时候人就越来越常出现“一下子想不起来”的情况。
★大脑变小，活力不能弱
不过，老化虽让脑体积变得越来越小，却不代表脑力一定降低，重点在于剩下的细胞活性以及其间连结的强度。透过活动身体、多动脑以及增加生活社交活动，就可以达到强化脑力的效果。
研究显示，经常活动加上健康饮食，患老年痴呆症的风险是很少活动且没有饮食控制者的一半。其中，活动又比饮食控制更有效。
用脑的同时，补脑是必不可少的。而补脑时食补也是必不可少的。然而，大脑最需要“补”的是什么?如果它真会表达自己的愿望. 将会告诉主人: “多想通过轮休补充点氧!” 大脑的耗氧量大得让人吃惊，是人体第一耗氧大户。通常，只占体重2%的组织，要消耗全身总耗氧量的18.4%，而在紧张用脑时，将达到20%以上。对学习期间“纹尽脑汁”的大脑来说，补氧不正是当务之急吗?而氧的补充，最科学有效的力，法是交替运动。使大脑通过“轮休”补充必需的氧。
大脑有功能不同的左右两半球。在日常学习、工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等工作。而右脑半球则很少应用，相对轻松些。要想使经常处于疲劳缺氧状态的左脑半球稍事休息，办法之一就是暂时停止学习，或欣赏音乐，或观赏花卉，或品味字画，设法使右脑半球兴奋起来，让左脑在轮休中“喘”口气，不使脑细胞总在缺氧情况下“拼搏”。
再一种轮休方式是体育运动，哪怕每天只做几节健身操，或每天下午快步行走半小时。体育活动主要受右脑半球支配，活动时左脑半球处在抑制状态，能忙里偷闲得以休息。更重要的是，运动是最有效的供氧形式。大脑消耗的氧需要通过血液大量、快速地流动才得以源源不断地支援脑细胞。这一输氧过程自然离不开血液和心脏。运动的即刻效应在于促进气体交换.增加血氧饱和度，加速血液循环，促使带着更多氧气的血液流经大脑，使疲劳的左脑在轮休中得到更多的氧。运动的远期效应在于，它能增强心肌收缩力.使心脏的储备能力在运动中逐渐加强，有较大的“功率”。一颗收缩有力的心脏，能在人们紧张用脑需要它加速输出血液时，不至于心难从力，使脑细胞因缺氧而做无米之炊。
美国所做的试验表明，谁尽可能地活动手，也就能自然地促进大脑中的血液流通，记忆的困难也少得多。因此科学家们建议，40岁以上的人要经常做手指运动。例如，每天玩健身球10至15分钟。另外，练一种乐器也是一种手指运动。这对大脑有益，也令人心情愉快。医生甚至建议60岁以上的人还要上音乐课。
★ 什么办法才是预防老年痴呆症最好?
1.药物预防：几千年来，人类一直在探索养生保健，抗老防衰，延年益寿的方法。根据中医学理论，认为老年人衰老的本质是阳虚血瘀。近10余年来，国内开展了大量抗衰老中药方剂的实验研究，这些方剂中的89.5%以补脾肾为主，所以老年阳虚者可常服健脾补肾之品，如五子衍宗丸之类，可防衰老。
其他方法：每天坚持读报、背诵文章、诗词。经常活动手脚，每天坚持伸手展臂、转动手腕、空抓手、空击拳、抛球接球、玩健身球等，每个动作做1到2 分钟。脚部运动，以赤脚在卵石上走效果最佳，或用脚趾夹核桃，脚尖里扣再伸直，脚腕左右旋转等，每次做1到2分钟。
经常咀嚼，国外研究发现，咀嚼功能与大脑中枢相互关联，咀嚼时通过颌关节运动，使脑循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而预防脑老化和老年性痴呆，所以老年人缺失牙齿后应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能，预防老年性痴呆的发生。戒烟戒酒、情绪乐观，讲究饮食营养也可以对脑的老化和痴呆症有肯定的预防作用。英国的一项研究表明, 人们平时在饮食上要增加维生素B的摄入, 要合理进食香蕉 、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及发酵的豆制品、奶制品。还要多吃黄色蔬菜和鱼，黄色蔬菜可预防老年痴呆症的奥秘就在于，黄色蔬菜中富含的维生素A和β胡萝卜素能有效预防动脉硬化，从而预防老年痴呆。典型的黄色蔬菜有、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、韭黄等。
观赏金鱼: 国外曾将饲养及观赏金鱼用于辅助治疗多种慢性疾病，比如，国外一些疗养院，医生让患有高血压、神经衰弱、忧郁症的老年病人，每天观赏三次金鱼，每次15分钟。结果证明，这种方法比单用药物治疗的效果有明显提高。研究还表明，老年痴呆症患者注视色彩缤纷的鱼儿在缸里漫游，情绪会比较平静，反应较灵敏，胃口也得到改善。专家认为，观鱼对预防老年痴呆或延缓其发展，都有积极作用。
日本自治医大大宫医疗中心做了一项最新研究，研究人员对比老年痴呆症患者与非患者的饮食后发现，老年痴呆症患者通常黄色蔬菜和鱼吃得少，但是肉类却吃得非常多
★ 朗读的好处
健康学家们认为：朗诵有如歌唱，有增强肺功能之效；朗诵注重集体配合，因而活跃了社交生活，对心理健康自然有益处；朗诵可帮助朗诵者，特别是老年人回忆美艾好时光，带来的精神愉悦，不言而喻；朗诵还是一种“思维体操”，有助于帮助老人减缓记忆衰退，甚至预防老年痴呆症的发生。最新医学证明，人在大声朗读时，副交感神经会加强工作，大脑得到放松，心情也就爽快了。
朗读可以降低血压。据专家测定，朗读20分钟可以使全身增加10%的热量消耗，持之以恒可得到减肥功效。高血压病人在朗读时血压还会降低。朗读有益健康还在于腹式呼吸使身体发生一系列有益变化。朗读会引起胸腹之间的横膈肌上下大幅运动，从而促使肺吐纳更多的空气，这就是腹式呼吸。而平时人们多采用胸式呼吸，这是一种浅表的呼吸方式，横膈肌运动幅度很小，难免有空气残留肺中不能充分排出。朗读时，尤其是遇到长句子，肺会彻底排空，转入下一次吸气动作时就可以吸入更多的新鲜空气。横膈肌动作加大还会向大脑传递放松的信号。接收到这一信号以后，大脑会向肌肉、血管发出缓解紧张的指令，导致血压下降。
朗读可改善腰酸背痛。同时，胃肠的血液循环也会更加流畅，排解掉腹腔的寒气。随着朗读声音的加大，身体的姿势也自然越来越端正，因为既不挺胸，又不收腹，是无法放开音量的。同样道理，平时有肩酸腰痛毛病的人，通过深呼吸带动背部肌肉可以改善不适症状。朗读长句子最有益处。腹式呼吸时应稍稍束紧腰部，松紧程度以能顺畅发声为宜。朗读篇目的选择没有一定规范，但文章中一定要有较多的长句，比如抒情散文、叙事诗等，以利于更多地动员腹式呼吸。平淡无奇的朗读竟然有如此功效，难怪朗读潮流正风靡日本列岛，有关朗读的民间组织也如雨后春笋般地增多起来。在朗读时，70%以上的神经细胞参与大脑活动，超过默读和识字，相当于大脑的“热身体操”。如果长期坚持，反复练习朗读，能强化学生的记忆和提高学生注意力，进入兴奋的学习状态，增强学习效果。
健康学家们认为：朗诵犹如“健身体操”，可使大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡，血流量及神经功能的调节处于良好状态；朗诵有如唱歌，能增加肺活量，使全身通畅，有怡情养性的独特作用；朗诵还是一种“思维体操”，特别有助于减轻老人“黄昏思想”的精神压力，锻炼老人的记忆力和表达力。当然，朗诵还能增进人们之间的友谊。这么多好处，何乐而不为？
★开发右脑潜能
朗读时声音的振动能够转化为大脑的运动。生物发出的声音一般都是向外发送的，但是朗读和背诵时，它所产生的振动音能够与大脑深层部分发生共鸣，从而在大脑深处引起变化。
★引发“无意识的力量”——音乐、朗读和背诵
无意识存在于大脑的深处。一般的时候只有大脑的表层意识来工作，处于深层大脑的无意识受到了压抑，所以无意识的力量不能够自由地发挥出来。
但是，无意识中隐藏着巨大的力量，过目不忘或是能够创造出充满感性的优秀作品都是无意识的功劳。引发无意识的力量有很多方法，听觉刺激是其中比较容易的一种。古典音乐刺激又是听觉刺激里的一种方法。虽然音乐分为很多种，但是古典音乐更适合进行听觉刺激。
不光是音乐，朗读和背诵也都能够引发无意识。大量反复的朗读能够让你在不知不觉中进入无我状态，注意力完全集中，意识达到统一，无意识的回路打开。这就是大脑的秘密。
下面来介绍一些跟大脑的使用方法有关的大脑生理学知识——抑制理论：
大脑里有一种神经回路，具有传达意识的辨别性感觉。当我们一直朗读或默读时，剩下的只是一些只传递声音的回路，其他的视觉、触觉、嗅觉、时间或空间等所有的感觉都被掩盖了，这就是抑制的工作。
打开无意识深处的神经回路是大脑的一个秘密工作，这时通过大脑的浅层测头叶，传达到海马（大脑旧皮层）中与记忆有关的部分中去，听觉刺激就是这样打开大脑回路的。
当你背诵文章时，你的大脑中会发生什么事情呢？让我来告诉你吧。不考虑意思、单纯大量背诵是重要的一件事。当你思考所背诵内容的意义时你就开始使用你的左脑了。如果你只是背，这时你的精神非常集中，听觉区开始兴奋，而语言区等其他区域的兴奋被抑制住了。当精神集中于一点时，以前到闹中各自兴奋的不同区域现在就都集中到了这个点上，这时听觉区出现最大的脑电波，在它的周围又有类型相似的波出现。最终所有相似类型的兴奋扩散开来形成一个整体，其中有一个中心。
这是大脑的单纯化，也是意识的单纯化。集中谨慎可以使大脑的一部分神经兴奋起来，抑制周围神经细胞活动。这是大脑生理学中的一个原理。
大脑的单纯化状态是指左脑和右脑的脑电波统一为一个半球槽（Hemi-sink），进入一种叫做“变性意识”的状态。处于这种状态时，图像能够鲜明的浮现在脑海里。这种状态对学习语言非常有帮助。这时，我们收集信息时甚至可以只看一眼。看一眼就能够记住50个单词，看一眼记住100个单词也会变得一样容易，记住1500个单词甚至不需要一个星期，而且你已经记住的单词不只能够储存在语言脑——左脑的海马（记忆中枢）中，还可以存储在图像脑——右脑的海马里。大脑的信息处理能力就和以前完全不同了。
一次性促进右脑活性化的秘密指挥部其实隐藏在耳朵里。”听觉刺激促进有闹活性化的原理如下：耳朵除了具有“听”这种集音功能以外，还能够将大脑必须的能量转化并生成为声音的振动能量。内耳中有一个旋涡状的部分，叫耳蜗，上述能量的生成和增幅都要在耳蜗部分完成。声音在耳蜗中呈螺旋状传送时会转变成活化大脑的能量，就象发动机旋转时会产生磁场发电一样。
听古典音乐为什么会使脑子变聪明呢？因为在耳朵中的高频率区有声音响起时，脑内神经会边的更加发达，从而你就会变得“头脑清晰”，并且对音阶、和声的分析统筹能力以及判断力都会变得更好。振动音的作用是：发挥耳朵的全部能力，让大脑内充满能量，打开一直封闭着的右脑大门。
将信息直接传送到右脑潜意识中，形成图像记忆。因此它能够帮助我们用右脑学习，取得的成绩也与平常不用右脑时大不相同 。
★进入右脑意识状态的公式：冥想、呼吸、想象
另外还有一点要明白：是否运用想象来学习所取得的成果是非常不同的。发挥想象力是比较简单的事情。要进入右脑的意识状态, 想象是很必要的。有一个公式可以教我们如何进入右脑意识状态和使用右脑，它就是:
1、冥想；2、呼吸；3、想象。
也就是说，进入右脑意识之前首先要闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸三次，再进行必要的想象。
右脑中想象过和事物能够栩栩如生地记忆在脑海里，这是右脑的一种机能。把这种机能全部运用到学习中去吧！这对你很有帮助。
此时你是在自己的头脑里进行着想象的，但是如果你能够一边听着磁带一边想象，会更有效果。为什么呢？因为当你只是自己想象的时候，会不知不觉在冥想时用语言告诉自己“放松、进入深层意识”等等，这样就动用了大脑的语言区，注意力容易分散。但是如果跟着暗示的诱导集中精神来听就可以了。这时语言区全部休息，听觉区开启，通往海马记忆的回路也被打通，这样就能够一直深入深层记忆。
想象学习法的做法如下：
1、学习前闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸三次。开始用8秒钟时间缓缓呼气，在呼气有同时将心中的不愉快也一起呼出去。
2、然后用8秒钟吸气。这时边吸气边放松，想象自己心情平静，宇宙间清爽的能量充满全身。
3、接下来的8秒钟屏住呼吸，想象自己有外语已经说得很好，能够自由地用外语交谈了。
这个学习的原理是：认真地去想象能够让你的想象变成现实。
此时，你在大脑中想象着，但是与其严格地按照这个公式的步骤走，不如听着磁带来做，效果会更好：把注意力集中到磁带或CD里面的内容，随着暗示加深想象。
这是与大脑的结构有关的一个问题。左脑的语言区负责处理与语言相关的内容，在我们听到语言、考虑语言的内容时，语言区就开始式工作，它把收到的信息进行处理。这时发挥作用的是人类的表层脑中的语言区，记忆会暂时储存在这里。这个区域的记忆力很差，记忆很快就会消失。我们要让收到的信息到达潜在脑，因此尽量不要使用语言区，而只让听觉区……
★吟诵诗文
经典诗文是中华民族的文化精华，就中华民族人文精神的结晶。纵览历史横对现实，一个国家，一个民族，没有传统优秀文化，没有民族人文精神，就会虚无，就会异化，甘愿为奴隶，人文文化对感情的感染，人格的熏陶、习惯的养成、环境的造就非常重要，它还对启迪思维、培养灵感、孕育创新能力有巨大的作用。正因为如此，中国科学院院士杨叔子他所指导的博士必须学背《老子》和《论语》，否则不予论文答辩。
★填字游戏增强脑细胞
至于该从事何种身体活动，可依个人的体能来决定，一周可以做三次以上、二十分钟的有氧运动固然好，不能激烈运动者，每天快走半小时，也有助于增强记忆力。
★以下的几种人最容易患老年性痴呆症，更要注意预防：
性情急躁好生气的人，不爱交际、朋友少的孤僻的人；无任何兴趣和爱好生活单调的人；埋头工作不懂娱乐的人；不信任他人、对财物十分吝啬的人；自以为是、不听别人意见的人；少言语不爱笑的人；常独处于空气不流通光线又较暗的房子里的人；因某种原因整日陷于忧郁中的人；缺少运动、情绪不佳的人。
★穴位按摩
老年朋友自我按摩以下穴位，早晚各按一次，一次20分钟，每次任取一组。长期坚持，能有效预防老年痴呆，到耄耋之年，仍能耳聪目明，思维清晰，反应敏捷。
按摩双侧风池穴、翳风穴 ：风池穴在项部，枕骨之下，微低头，耳后高骨后一横指凹陷处。翳风穴在耳垂后凹陷处。此组穴可改善基底动脉供血情况。
按摩四白穴： 四白穴在下眼眶中点，直下约0.5cm凹陷处。此穴多气多血，刺激该穴对颅内供血作用最好。
按摩印堂穴 ： 印堂穴位于两眉头连线中点。该穴有改善脑血循环，活化脑细胞，增强记忆力的作用。
刺激委中穴： 委中穴位于月国窝横纹中点，属足太阳膀胱经，其经脉循行可以从头顶入里联络于脑。刺激委中穴可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。
以上诸穴，早晚各按一次，一次20分钟，每次任取一组。长期坚持，能有效预防老年痴呆，到耄耋之年，仍能耳聪目明，思维清晰，反应敏捷。
★多练练脑筋吧！
1 你驾车经过偏僻小路，三个人要搭顺风车，一个病人急着到医院、一个医生要赶到医院救人、最后一个是你心仪的人。而你驾的跑车只能载一个人，你要载谁？
载心仪的人，从此结下良缘，日后踏上红地毯。但是你心里很矛盾，患急病的人可能死掉，医生迟到救不了人。左也不是，右也不是，请问你要怎么做？想想看。
答案是把车子交给医生载病人到医院，一举两得，你则留下来陪心仪的人。
一只狼、一只羊、一捆草，农夫要把它们载过河，每次只能载一样。载草，狼会吃羊；载狼，羊会吃草；所以先载羊过去，因为狼不吃草。但接下来麻烦来了，第二趟载草过去，羊会吃草；载狼过去，狼会吃羊。
答案是先载羊，再载草，把草放在彼岸，把羊载回来，把狼载过去，最后回来把羊载过河。
2 某君的老婆一连换了十几个女佣，个个都不满意，某君问我该怎么办？你能解决他的难题吗？再换女佣没完没了。
答案是他应该换老婆，而不是换女佣。
★长期一心多用，影响身心健康
一 “一心多用”反而会事倍功半事倍功半
国外科学研究表明“一心多用”反而会事倍功半。医学扫描技术能帮助我们看到 “一心多用”时大脑里的运行情况。但扫描结果带来的却不是好消息：正常的人脑不可能像专业的杂技师那样一心多用；它就像一个蹩脚的转盘子手一样手忙脚乱。
美国麻省理工学院的神经学家研究证实，相比于循序渐进地做事，同时做两件或多件事需要付出更多的脑力。他在志愿者同时处理不同工作时对他们的脑部进行扫描，发现即使面前有很多看得见的物体时，也仅有一两件会引起大脑的反应，这表明我们实际上只能集中精力做一两件事。也就是说，我们的大脑在处理不同工作时只能来回忙碌，做无用功。科学家们已经发现，那些经常“一心多用”的人，恰恰有着最糟糕的记忆力。不仅如此，一心多用的人还容易患狂躁症、胃病、心血管病，甚至社交能力都会变差。
美国斯坦福大学教授埃亚勒·奥斐致力于这方面的研究，他说：“一切都分散着人们的注意力。当人们始终在接受眼前的所有信息时，他们就难以令头脑中已存储的信息保持独立。无法过滤信息，意味着会受到无关信息的影响，导致处理信息速度变慢。”
长远来看，“一心多用”引起的心理和治理损耗会导致更普遍的危害，年轻一代面临的危险尤其大。
年轻人“一心多用”时间越长，集中注意力能力就越差。边学习边做别的事，会直接影响孩子的智力发育。因此美国神经科学家加雷·斯默警告说，在性格形成时期总是“一心多用”的孩子，社交能力会变差，他们会误解甚至无法理解那些微妙的、非言语的信息。
运动与睡眠，有助提高效率
研究人员认为习惯长期“一心多用”的人，可能要么是先天的注意力不集中，要么是因为一次性吸收太多东西，导致认知控制受损。
想要改善这种状况，首先要我们有意识地去主动停止一些“一心多用”的做法。比如你在查邮件，就别在那个时候接电话；如果你在阅读，就把电视关上……有时候最简单的方法最有效。
除此之外，我们必须让自己保证足够的睡眠，睡眠对于记忆至关重要，它能帮助我们消化和巩固白天获得的信息。以色列海法大学的研究人员发现，在上午学习一项新任务后，那些有90分钟午睡的人，在一天结束时能够回忆出上午学习的新任务的信息量，明显要比那些没有午睡的人多得多。
锻炼身体和活跃大脑也是一种自我救治的方法。任何身体锻炼，如每天慢跑或游泳，都可以促进身体产生一种可以提高记忆力的化学物质，做填字游戏或数独游戏则可以保持大脑活跃。当你保持充沛的体力与清醒的大脑，试问又有多少事可以难倒你呢？
我发现自己做事悟出的道理：专心想自己是谁？能做什么？如何能做到不可替代？这才是根本。世界上哪有一件事情，你从未用过心，却获得了丰厚的回报？凡事要想到自己的能力而不是自己的利益，对你所从事的工作才更有价值。既然有了价值，回报自然产生，又有什么可担心的呢？否则，越想钱离钱越远；叫欲速则不达。
