孕妇失眠怎么办
孕妇是正处于妊娠期的一类特殊的人群。这个时期的女性随着身体的变化和妊娠反应的
出现，会出现入睡困难、睡眠时间延长等睡眠变化。大多数妊娠期女性，都会出现一定程度
的失眠症状，而导致孕妇失眠症的发生多与妊娠期高血压综合征、子宫增大、缺钙、肠胃不
适等因素有关。
（一）造成孕妇失眠的原因
大多数妊娠期女性，都会出现一定程度的失眠症状，而导致孕妇失眠症的发生多与妊娠
期高血压综合征、子宫增大、缺钙、肠胃不适等因素有关。
(1)头痛
一些孕妇在怀孕5-6个月后开始头痛，并日趋严重，有的还出现眩晕，视觉模糊，
看东西影影绰绰，有时还有呕吐，反应强烈时头也竖不住。同时血压升高，下肢浮肿，
尿中含有蛋白，呈现妊娠期高血压综合征现象。
(2)胸痛
孕妇容易在肋骨间发生胸痛，痛区不固定，可能系膈肌抬高、胸廓胀所引起，也
可能是因怀孕引起某种程度的缺钙所造成。
(3)腰痛
怀孕时间一长，胎儿逐渐成长，孕妇会感到身体沉重，走路都会感到有些吃力、摇
晃。为了不妨碍胎儿孕育生长，和保持行走时重心前移不致跌倒，孕妇必须挺胸、突肚、
双手自然摆动而行，行走时还须双脚八字摆开。这样就必然造成腰部脊柱前凸弯曲，引
起脊柱性腰痛。
(4)腹痛
少数孕妇感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感，这可能与其子宫后倾有关。如果
下腹部疼痛剧烈，并有阴道出血，可能是流产或子宫外孕的征兆。遇到这种症状，必须
迅速就医，不可延误。如果让日益增大的子宫进人骨盆，还会引起耻骨联合或能铭关节
的疼痛。有时胎动也会引起阵阵腹痛。
(5)胃痛
妇女怀孕后，由于消化器官肌肉蠕动减慢，会产生胃部饱胀不适感。有的孕妇还
会出现胃灼痛和不断返酸水，这可能是由于怀孕引起胃的逆行蠕动致使胃中酸性内容物
返流、刺激黏膜而引起的。
（二）孕妇失眠期间的护理要点
妊娠期女性承担着帮助和保护胎儿生长、发育的重要责任。在这个特殊时期，即
使发生失眠症，也不宜使用安眠药物，以免药物的毒副作用伤害胎儿。因此对于孕妇的
失眠护理就显得更为重要。此时的失眠护理不仅要保证孕妇的身体健康，更要保证胎儿
的生长、发育。
（1）睡眠姿势要正确
妊娠期间，随着胎儿的不断增大和身体负担的加重，孕妇采取正确的睡眠姿势非
常重要。这不仅关系到胎儿的正常发育，更有利于孕妇睡眠的保证。
妊娠期间孕妇应采取侧卧位睡眠姿势。一方面，侧卧位姿势能够保证孕妇子
宫动脉血液运行顺畅，以使胎儿得到充足的营养供给;
另一面，侧卧位能够避免增大的子宫对孕妇下腔静脉的压力，并保证孕妇心脏、肾
脏和大脑血流量的充足，从而预防妊娠高血压综合征的发生。
（2）心情舒畅很重要
妊娠期间，无论是睡眠障碍的影响，还是生理变化的影响，孕妇很容易出现情绪
上的波动，出现过度紧张、情绪焦虑、易怒、烦躁等不良精神状态。
而不良的精神状态，不仅会加重睡眠障碍，还会影响胎儿的生长发育.因此妊娠期
间，心情舒扬的保持非常重要。孕妇可通过听音乐、心理咨询等方式调节不良情绪，以
保持妊娠期间愉快的心情。
(3).睡眠环境要良好
睡眠环境的良好对于失眠症的防治很有帮助。
孕妇的卧室，应保持空气清新、干净整洁、光线柔和、色调缓和，同时应保持卧
室适宜的温度和湿度，更要避免噪声的干扰。
另外，睡眠时应穿着宽松的睡衣、棉被亦不要过薄或过厚，这些对于睡眠的保证
都很有效。
(4)妊娠疾病要治疗
妊娠期间，孕妇容易患有妊娠高血压综合征、妊娠剧吐等妊娠疾病。而这些
疾病的发生，亦容易伴有失眠症的出现。如果失眠是病理性因素所导致的，孕妇则应该
及时就医，通过有效的对症治疗，以缓解失眠症。
（三）孕妇失眠时常见调节方法
（1）注意饮食
1．减少咖啡因的摄入:
咖啡因也有使人兴奋的作用.茶、咖啡.可乐和巧克力等都含有咖啡因.孕妈妈最好减少
这些东西的摄入，尤其是从下午开始.应该完全避免摄入这些食品或饮料。
2.傍晚之后要减少饮水量:
水维持.人体机能的正常运作.孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数
增多，如不及时补充水分容易造成缺水。
另一方面.由于体内水分增多.孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象.为了减少夜间
起床上洗手间的次数.孕妈妈最好在上午多喝水.下午和晚上相应减少水的摄入量。
3.睡前吃些点心可以缓冲恶心:
约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月（早期妊娠阶段）有食欲不振.胃纳减退、
恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐（晨吐）等情况.
呕吐如不及时纠正.就会造成胎儿营养障碍从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶
心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶，面包‘饼干等.尤其是
在睡前不要空着肚子上床。
4..睡前避免进食难消化或辛辣的食物:
辣椒、西红柿等辛辣酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良.临睡前吃得过饱也会
导致相同的症状
孕妈妈的饮食宜清淡，避免基饮基食或忽饱忽饥
（2）多做运动,学会调节心情,
1.早晨和餐后散步：
孕妇坚持每天早晨和饭后散步，同时呼吸新鲜空气，这样可在大脑皮层的调节下.
改善机体神经系统和肺部换气功能，加速组织氧化还原过程，促进人体新陈代谢.提高机体
免疫力等。
同时可增加胎儿的血氧，有利于优生。另外.通过散步可产生适度的疲劳.能帮助睡眠，
变换心情，消除烦躁郁闷。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流.培养夫妻
间的感情
2.多与丈夫交流：
孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存谈心.有利于增进夫妻间的感情.使情绪和身体都
得到放松。
3.把优虑关在睡房门外
孕期妇女情绪容易焦虑.会对家庭生活、夫妻关系.未来孩子的抚养教育和开支等产生
想法和打算。
建议容欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来.在晚饭前就把问题
搁一边.想不通的留到第二天早上再来解决。
4.睡不着时别强迫睡
是在睡不着是起来干点别的事情。一般而言.人若在躺下20-30分钟后还无法入睡.
很容易变得烦躁不安。因此.这时不要继续辗转反侧.以免更加难以入睡。最好起床到书房安
静地听一段胎教音乐或看会儿杂志、待到困倦时再上床睡觉再上床睡觉
（3）养成良好生活作息习惯
1．.睡前3-4小时内不宜运动
适量的运动对孕妈妈的身心健康有益.对日后分娩也有帮助.不过运动后人体会处于
兴奋状态若没有足够时间使身体恢复平静.会影响睡眠。
已有研究证实.睡前运动会缩短人深度睡眠的时间.使人得不到充分休息，醒后依然感
到疲劳。
2.适当午休
中国人历来有午休的习惯.近年国外的医学研究也证实.午饭后小睡30-60分钟可以起
到提神，增强记忆力的作用能提高下午的工作效率.
孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时
否则会影晌晚上的睡眠质，。
3..按时作息有规律
有规律作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松闲适的气氛中进晚
餐.饭后散步，睡前听听音乐或看看书、洗个热水澡.都有助于使孕妈妈身心放松.更易安眠。
孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事.孕妈妈们一定会建
立适合自己的睡眠模式和规律。本文由轻松育儿美丽妈咪-妈妈云商城（www.mamyun.com）
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