日本跑友小酒馆教大家做跑完步的拉伸操

日本跑友小酒馆教大家做跑完步的拉伸操  

2010-08-03 11:34:48|  分类： 养生 |  标签： |字号大中小 订阅

 

跑前活动很重要，跑后的拉伸也很重要，都是为了明天能够继续的跑...拉伸的顺序：从头到脚...首先：颈部运动：头部左拉10秒

 

头部右拉10秒

 

头部前拉10秒

 

肩部拉伸：左10秒+右10秒

 

 

腰部拉伸：向左 + 向右 + 向前

 

 

 

胯部拉伸：顺时针 + 逆时针

 

 

 

腿部拉伸：后登+屈膝

 

 

 

 

腿部拉伸：左腿+右腿

 

 

 

这个腿部拉伸，比较经典，大家都比较熟悉的啦

 

 

膝部拉伸：顺时针+逆时针

 

 

 

脚部拉伸：注意脚型，脚尖+内翻+外翻

 

 

 

 

脚...注意我的后脚脚型哦

 

 

一个全身的拉伸一下：

 

 放松一下，结束

 

 

 

 推荐一下马拉松的书籍，作者是俺的好朋友哦

不过是日文版的耶...不知道有没有中文的....