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一套锻炼肌肉保持身材的GIF

 天天鸿福 2012-10-27
 
 俯卧撑相关肌群 肩袖肌群 胸大肌
 
 
 
 
 
 
 
 
 反手引体向上 目标肌:肱二头肌 背部肌群
 
 滚轮支点俯卧撑 目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
 
 平凳肱三头肌训练 目标肌:肱三头肌
 
 悬挂屈腿收腹 目标肌:腹部级群
 
 肱肌训练 目标肌:肱肌
 
 
 
 
 
 
 身哑铃飞鸟 目标肌:三角肌后束 背部肌群

 
 哑铃前平举 目标肌:三角肌前束
 
 哑铃侧平提肩
 
 肢体哑铃推肩 目标肌:三角肌
 
 负重台阶单腿训练 目标肌:腿部肌群
 
 站姿哑铃提肩 目标肌:斜方肌

 
 二头杠铃弯举 目标肌:肱二头肌
 
 
 
 上斜板卧推 目标肌肉:胸部肌群
 
 平板卧推 目标肌:胸部肌群 三角肌
 
 
 
 
 
 目标肌:臀腿背等肌肉群
 
 仰卧平板杠铃肱三弯举 目标肌:肱三头肌

 
 小臂伸收训练
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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