世界卫生组织认定：一个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素， 8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响， 60%是由自己决定的。
吃饭一定要：早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。做到：早餐像皇帝，中餐像大臣，晚餐像叫花子。现在的人正好相反：早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之源。早上这顿饭，等于吃补药，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备：谷类、豆浆、鸡蛋。 还必须有蔬菜加水果。一定要记住我说的话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
吸一次烟，少活11分钟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，大清早一起床就抽烟，危害尤其大。抽烟的人，气管炎、肺气肿、肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
一天吃东西有规定：一、二、三、四、五、六。营养过剩了一样中毒。每天一盘蔬菜，八两到一斤；两个水果；三勺清油，不要超过 25克；四两米饭或四个馒头；五种优质高蛋白，一两肉、一个鸡蛋、半斤牛奶、一块豆腐或一碗豆浆、豆腐脑，鱼或肉、蛋30克六杯水和6克盐。很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定是有空就喝，不能渴了再喝。茶、饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。千万记住，水是人的生命。
人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，人也会生气，生起气来还要骂两句呢！该怎么样就怎么样，这是人感情丰富的表现。但是你千万记住：怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。很多人不是老死的，不是病死的，而是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事气死了。所以我说：人不能不生气，但一定要会生气；一旦生气了，第一不要过度，第二过度了，时间不要长，要很快调整过来，这才是健康的。人不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
什么东西都有个度，锻炼也有个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时就可以了，锻炼内容可以采取最简单的办法——走。光走路就行，但是走也是有讲究的，老年人可以视身体情况选择慢走。年轻人可快走，但要逐步加快。快到什么程度：一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，这样坚持半年，心肺功能可以提高30%到50%！
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二就是酗酒，过量饮酒。少量喝酒有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。喝多了伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝酒多的人，脑细胞大量死亡。所以，记忆力不行，认知能力下降，喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。
人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭。在家千万不要小吵天天有，大吵三六九，也不能在家彼此不说话，把家庭变成一潭死水！孤独比贫穷更可怕。夫妻恩爱的长寿，夫妻都健在的长寿，就是这个道理。怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。夫妻怎么恩爱？要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
人都有个性和毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，只要她（他）高兴就行。夫妻之间，不仅年轻时爱她(他），老了更要爱她（他）；不仅健康时爱她（他），有病更要爱她（他）；不仅爱他（她）的优点，更要宽容他（她）的缺点。
第一，吃好三顿饭；第二，睡够8小时觉；第三，每天运动半个小时；第四，每天笑30分钟，第五，每天定时大便；第六，不吸烟，不酗酒。第七，和爱人搞好关系，每天说三句爱人喜欢听的话。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。
红薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号。抗癌蔬菜有抗癌、保护心脏、软化血管、通便的功效。请大家记住：吃植物性的东西一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30%。大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，这样就能抗癌保心，这是21世纪营养新战略。
