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陈健侯太极九手
作者：尤志心
先岳父陈健侯 (1895～1969年) 先生，江苏镇江人，清末民初史学家陈庆年次子，江南高等学堂化学系本科毕业，江南著名中医，虔诚的佛教徒。对《易经》有深入研究，故有“三学 (医学、易学、佛学) 博士”之称。自幼就酷爱武术，练少林拳，打沙袋，膂力过人，两腿绑铅锭练习轻功，身手敏捷，能手擒过堂双燕。因精通《易经》，受到江苏省国术馆副馆长兼教务长孙禄堂宗师的赏识，后因治好了孙师的痰中带血的宿疾而成知交。孙禄堂收他为徒，秘传自练拳“三十六手太极拳” (又名中正拳和三十六路神拳) 。艺成后，陈曾与国术馆高手——比试过，表现出色，故有“泰山压顶”之美誉。他的子女大都在外地工作，学习全套拳路有困难，故自编“九手”，教子女健身防身之用。“九手”其实是十三式，主手是九式，“九”是大阳之数，也寓无穷变化之意。这九式是：左右懒扎衣、开合手、鹞子钻林、云手、青龙缩尾、搬拦捶、叶底藏花、霸王敬酒、玉女穿梭。这“九手”吸取了“三十六手”中的精华，融形意、八卦、太极为一体，易学好用，所占时间不多，可随时练习。现把它整理出来，以飨读者。
1、八字静立演练者面南背北而立。两脚成90度并立，身体中正安舒，下颏微收，上下成一直线。舌顶上腭，谷道微提 (以下各式，也要做到这样，下文不再重复)。两手自然下垂，双肩松沉。目视前方(图1) 。
2、扣脚左转 右脚尖翘起，以脚跟为轴，半面向左转左脚成45 度。同时身体微向左转，面向左前方。 两眼平视前方(图2)。
说明
王宗岳说，“太极者，无极而生”(《太极拳论》)。所以学者首先必须站好无极桩。抛开一切杂念，做到心静专一，为练功做准备。入静其实是一种气功态势，真气在全身流荡，手脚会有热感、膨胀感和针刺感等，即进入“得气”状态后，就可以开始练拳。一般来说，在练套路之前，已有站桩的扎实功夫，所以在演练无极式时。只要心一静，身体一放松，即能有气感。
1、两手挑举 接“起式”，身体重心落于两脚跟之间，尾闾正中，身体松沉，两臂屈肘向上方缓缓举 起，至大拇指与肩平(也可与心口相平)，两手似抱球状(图3)。
2、屈膝下捋 两腿缓缓弯曲，重心逐渐向右脚移去，左脚跟随身体下降徐徐提起，同时两掌下捋于腹 前，目视前方(图4)。
3、跟步卍字手 前势不停，身体下沉，两手上提划弧，至胸后向前推出，与肩平，两臂似屈非屈，两手 变成卍字手，即拇指向前，食指下垂，中指平举，无名指环起，小指勾起。同时，左脚向前 迈步，右脚跟步，成丁八步(图5)。
4、转体摆掌 以左足尖、右足跟为轴，身躯向右旋转135 度，即面由东南转向西。这时两手随身躯旋 转，原卍字手，变成右阴阳手，即右手在前，手心朝上；左手在后(约离开右掌根一二寸)， 手心朝下。两手放平，沉肩坠肘，含胸拔背，全身成三体式步(重量是前三后七)(图6)。
5、收掌 两手成侧立掌，即右掌在上，掌心向左；左掌在下，掌心向右。左手尖紧挨右手掌根， 两手蓄于胸前(图7)。
6、跟步推掌 前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，两手成侧立掌，前手臂要平，左手尖离右 掌根一二寸处。同时，右脚向前迈出一步，左脚跟步，成右丁八步，重心在左脚，坐身塌腰 (图8)。以上为右懒扎衣，下面为左懒扎衣。
7、转体摆掌 接前势，右脚以脚尖为轴，左脚脚跟为轴，向左转体180 度，转至面向东，成三体式步。 同时，两手随身体左转变掌平摆，左手在前，手心向上；右手在后，置于左肘内侧，手心向 下，成左阴阳手(图9)。
8、收掌 两手成侧立掌，左掌在上，掌心向右，右掌在下，掌心向左。右手尖紧挨左手掌根，两 手蓄于胸前(图10)。
9、跟步推掌 前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，两手成侧立掌，前手臂要平，右手尖离左 掌根一二寸处。同时，左脚向前迈出一步，右脚跟步，成左丁八步，重心在左脚，坐身塌腰 (图11)。
说明
1、懒扎衣拳势，最早见于明朝戚继光的三十二长势。古人穿长袍，与人搏击时，把长袍随手懒洋洋地卷起来，有蔑视对方的意思。太极拳往往以懒扎衣作为首势，作为第一手， 它是母势，其他各式都是由此势变化而来的。本式与三十六手中的懒扎衣相似，但省略了“穿 掌”这一小动作。
2、所谓卍字手，就是五个手指分别成平、直、横、环、勾形，像一个卍字。(附图1，详见《武当》2007 年第3 期的拙作《卍字手功法初探》)
3、丁八步。其步型是一脚在前，一脚在后，前脚后根靠后脚胫骨 (内踝处) 之处，两脚成45度角。右脚在前为右式丁八步，左脚在前为左式丁八步 (附图2) 。所谓左右式都是以前脚为准。这种步型可以根据需要灵活地进行虚实变换：前脚实，则后脚虚；前脚虚，则后脚实。虚中有实，实中含虚，进攻防守，落步呈“丁八”。
4、三体式步，原是形意拳中的基本步型。一脚在前，脚尖向前，另一脚在后，斜对前脚跟，两脚相距约自身小腿长的距离，重心偏于后腿，一般是前三后七，故此步型又叫三七步。
5、向右转身有多种转法。还可以左脚跟、右脚尖为轴，身躯向右旋转；或者以左脚跟、右脚跟为轴，身躯向右旋转。也可以分两步，先左脚扣步，与右脚成八字扣步，后以右脚跟为轴转体摆掌。一般习惯于哪一种就用哪一种。向左转身也是如此，只是左右相反而已。
6、“跟步”与“推掌”要完整一气，两手要稍下沉后，向前往上推进，发的是整劲，不能光用手劲，而是要力起于脚，主宰于腰，形于手指。脚踩手发，力起脊髓，威力无穷。太极拳主要是练手的，身和脚都是为手服务的，要做到手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，做螺旋运动，有圆活之趣。
7、跟步前推。右懒扎衣推至极处时，左脚踩实，右脚微虚，重心落于后腿；左懒扎衣， 右脚踩实，左脚微虚，重心落于后腿。要做到沉肩坠肘，含胸拔背，尾闾中正。手掌要直， 小手臂要平，胸要含，背要圆。
技击含义
1、懒扎衣被誉为“王手”，其变化无穷。右懒扎衣包含棚、捋、挤、按四个手法。对方从右方来击我，我用右手接住对方，用拥劲把对方拥出。若对方接住我右手，我右手旋即变成卍字手，脱腕，使对方落空。双掌蓄于胸前，推出，先蓄后推，加大了推出的螺旋力量，攻进对方要害处——膻中穴，发劲击出，使对方倒地。
2、动作三“跟步卍字手”，其实是车轮手，两手卍字手，意在用两拇指点刺对方的胸肋部位。
3、右懒扎衣侧面接手，右手掤，顺势穿入对方腋下，左手卡其手，架梁使对方向后跌出。
4、若对方从正面进攻，我也可以从正面直击而出。如对方用左拳向我胸部或面部击来。我右臂屈肘外旋斜拥化解来力，左掌护胸防其右拳进击；同时，弓步进身，右掌前扑对方面部，左掌下按其胸，双掌合劲，把对方发出。
5、若对方拗手提我右腕，我即以右手扣定其左臂弯处，使不得前后移动，同时左手内合，左腕内翻，可别折其拇指，接着合掌前推。
6、左懒扎衣主要对付左方之敌。右懒扎衣技击含义，也适用于左懒扎衣，只是左右相反。 懒扎衣的变化和运用是“八法”的随机运用，必须口授身传，决非笔墨所能形容。
1、开手身体右旋转90度，两手相合于胸前，左脚跟靠向右脚胫骨处，成左丁八步，面向南。两手心相对，立掌向左右两侧开掌，如抱气球，球中之气向外膨胀，两手开至乳根处，微停。两肘成一平线，肘尖向左右，两掌与手臂成直角。开掌时掌指先开，掌跟后开。两脚左实右虚。左脚暗含踩劲，右脚微向上平提，身体微升 (图12)。
2、合手接前势。两手往心口处合掌，掌根先合，掌指后合，如抱着气球，往回缩小之意，如同抱着一个压缩的太极圆球。在此同时，两脚变成右实左虚，右脚向下平踩，身体下沉，左脚微向上平提 (图13)。
1、开合手又称开合掌，体现了孙式太极拳的主要特点，孙式太极拳亦称开合太极拳。
2、关于开合手的练习，笔者有这样的体会：两手立掌，手指自然伸展，成圆弧形，开掌合掌两小臂须成一水平直线。开掌，好像有气向外扩张，掌指先开，掌跟后开。开的时候必须运用背肌之力。两拇指开至两个乳根处止 (如果开大了，就是“散”了) ，两手成一个太极，两手像捧一个大气球；同时左脚往下踩劲，右脚微虚，身体上升，两小臂仍为一水平直线，掌与小臂垂直。合的时候，掌根先合，掌指后合，背肌要展开，胸肌要含合，成虚心合掌，两拇指相靠，两个手心微凹，合成一个太极球型；同时，身体向下降 (低架子要求蹲到底；高架子只要身体微向下即可) 。升降开合时脊柱与地面垂直，直上直下，不前俯后仰，不左右摇摆。做开合手时，手脚开合与身体升降，呼吸，要自然一气，不能有勉强之处。 (据陈健侯的再传弟子说；他当初练成开合手花了好几个月的时间。低架子，目前只有个别人练了) 整个动作体现了平直圆的要领。练开合手，最易犯的毛病是仅仅两手在动，而胸肌与背肌没有运动，身体也没有上升下降，即没有运用整体的劲力。
技击含义
1、一般认为，它的作用有三：
一、 是转换衔接作用。孙式太极拳以开合手作为动作转换 衔接的基本方法，每转身换势以开合相接，它像“门户枢”，起着承上启下的连贯作用。
二、 是技击作用。先师陈健侯说“太极拳如圆球簧黄，触哪里，哪里就能触发，开合手就如此。” 孙剑云《孙式太极拳诠真》中说：“开合手，若对方自身后突然抱住我双臂，我即用肘撑住 对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或向右转身。”这也就是先师所说的“转身走”。
三、 有特殊的健身医疗作用(详见尤志心《开合手的健身医疗作用》，《中华武术》2007 年第7 期)。
2、先达有诗云：太极奥妙开合中，一开一合妙无穷。
1、提手上势 前势不停，左手成卍字手，向上经面部至左太阳穴处停止，手心向右，拇指向上，食指 向前，中指向右，无名指与小指分别环、勾。右手成卍字手，向下划弧经腹部至左腹下腹股 沟处停止。手心向内，拇指向左，食指向下，中指向内，无名指与小指分别环、勾，同时右 脚靠向左脚胫骨处，成左丁八步(图14)。
2、托抹上穿卍字手 接前势，右手从左肘下往上托抹上穿，随身体向右拧转，经头面至右太阳穴处停止，成 卍字手，手心向左，拇指向上，食指向前，中指向左。右手托转时，左手外旋裹肘向下穿插， 随身体向右拧转，经胸肋至右腹下股沟处停止，成卍字手，手心向内，拇指向右，食指向下， 中指向内(图15)。
说明
1、此式是从形意拳的“鹞子入林”、八卦拳的“鹞子钻天”和赵堡太极拳的“鹞子翻身” 演变成的。鹞子，一种凶猛的鸟。样子像鹰但比鹰小，像鸟之束翅频频而飞，故名。孙禄堂 祖师说：“鹞形者，有束翅之法，又有入林之能，又有翻身之巧，在腹内能收内脏之气。在 拳中即能束身缩体。”武式太极拳创始人武禹襄曾到赵堡跟陈清萍学习太极拳，武禹襄传拳 李亦畲，李又传拳郝为真，郝又传拳孙禄堂。孙禄堂创造孙式太极拳，不仅与武式太极、形 意、八卦有联系，而且与赵堡太极拳也有某种因缘。
2、动作一，左手是从左下到右上划一圆弧，动作要圆活自然，至左太阳穴时，要有上 提之劲。右卍字刁手从右到左下划一圆弧，至左下腹股沟时，要有内裹之劲。左右卍字手形 成上下呼应之势。身要直，腰要塌，两目注视前方。
技击含义
1、鹞有钻林之巧，翻转侧翅穿天之技，束翅之法。鹞形重在挑扑二劲，身手速起速落， 灵活多变，令人防不胜防。动作如鹞子钻天，先速降低身子而后侧身，钻天一般而起，身子从低猛向高，用浑身整体劲催动手肘打人。鹞在羽鸟之中可称多姿多彩者。它时而斜行飞舞， 时而展翅收纵。孙禄堂祖师把它列入形意十二形和八卦中，是让门下弟子仿效鹞的独特功效， 在技击中出现意想不到的奇迹。两手成卍字手，左右上下翻转，灵活无比，从而能防止对手化解对方的进攻。随即一个右横肘把对方击倒。
1、原地右云 接前势，右手卍字手变掌，向左、向上、向右划弧；左手卍字手也变掌，手臂靠着身子 向上划一弧线，至右臂内侧，拇指内挂于中指下方(此动作名为挂指)，成立掌，掌心向前。 目视右手，指尖向上(图16)。
2、横行左云 前势不停，左手向上，向左划弧经眼前至身体左侧，成侧立掌，手心向前，指尖向上； 右手向下，向左划弧至左臂内侧，拇指内挂于中指下方，成侧立掌，目视左手，指尖向上。 与此同时，左脚向左一横步，右脚跟步，落于左脚胫骨的内侧，脚尖点地(图17)。
3、原地右云 前势不停，右手向上、向右划弧，经眼前至身体右侧，手臂微屈成侧立掌，手心向前， 指尖向上；左手向下、向右、向上划弧至右臂内侧，拇指内挂于中指下方。成侧立掌。上身 随之右转，重心落于右脚，左脚虚微提于右脚胫内侧，脚尖点地，目视右手(图18)。 如此向左重复3 次(如果场地允许，可适当多做几次)。
说明
1、两手分别上下左右运动，如云气旋绕，似行气飞空，故名云手。
2、本式与“三十六手”的云手相似，但省略了“挂指”这一小动作。所谓“挂指”，是 指拇指向内挂扣，历来拳家把此作为秘诀。主要用于一手上挂扣住对方手腕，同时另一手向 对方肘部或肋部推按。
3、两手要在腰脊转动的带动下，分别做上下左右的回旋盘绕运动。手掌高不过眉，腰 杆要直，上身随之左右平转，目随之。有诗云：两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手 转目随视，步子横行轻灵缓。
技击含义
1、云手是假设对方向我面、胸部击来，我一手接对方云化来手，另一手乘势发劲击之。 先师云：“走架无人视有人，打手有人视无人。”云手用之于群战，身前身后有敌情。做起动 作来势势圆满有搠劲，眼观六路，耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义，一方面可以提高 练拳人锻炼的兴趣，一方面又能不断提高自己的拳艺水平。
2、云手具有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八劲八法，两脚侧进，暗藏盘、扣、蹬、 插、截、拦等腿法。在与人交手时，无处不用。有诗云：提挂掤掷滚按推。全凭脊柱圆转随。 运到敌人两肘后，铜墙铁柱一齐推。
3、若对方进击，进入我圈内(拳家称之为“吃里”)，我以顺手向外运开而击之。若对 方进击，进入我圈外(拳家称之为“吃外”)，我则以拗手运化，更进则挂其肘面横运。对手 若以他手来防，我则以拗手挑挂其肘后横运之。对方必倒。 接前势，左脚往前迈一步，以脚跟为轴，脚尖内扣，落下与右脚尖相齐，两脚成八字扣 步。两脚跟外扭，两膝相离似挨非挨。腰要塌，两胯要有缩劲，又兼有向外开劲，两手也要 有合劲，两肩要裹，似有回缩之意(图19)。
说明
此式是从八卦拳移植过来的。练好此式，关键是一个“缩”字。脚要扣，腰要塌，胸要 含，肩要裹，两手要缩住，形成一个合劲。 技击含义 全身虽然放松，但全身之劲力要尽力含缩而使全身成一个整体。缩者，裹也。两肘往里 裹劲，如两手心向上托物，必得往里裹劲也。束必展，拳谱云，“束展二字一命亡”，即此意。 若对方来攻我，我右手或搠住对方之手，或粘住对方之手，左手可击其胸肋。脚可踩可踢。 也可能发右手用罩面掌击打对方面部，左手护己胸，防对方的进攻。
1、上步搬 接前势，上左步，左手内旋，掌心向内，右手掌变拳，向右、向上、向下划一圆，收于 腰际，拳心向上，似有把来拳搬开之意(图20)。
2、翻掌拦 前势不停，左手翻掌，手心朝下，提于胸腹前，含往前拦之意(图21)。
3、跟步捶 前势不停，右脚跟步，成左丁八步，右拳翻转着向前捶击，拳心向上，目视右拳。同时， 左手握拳，拳心向下，贴于右手肘臂部(图22)。
说明
1、“搬拦捶”又叫“板拦捶”。武式太极拳叫做“搬揽捶”，仅一字之差。孙式的“搬拦 捶”，它是由武式与少林拳小红拳的“下栽捶”演变而来的。本式与“三十六手”中的搬拦 捶相似，但拳心与之相反。
2、此“捶”名列“太极五捶”之首，可见这是一招极为凶狠的招势。从拳势的名称已 可看出，该势的技击特点是：一搬二拦三捶，三招连环招法加进步。“上步”是连续的，以 适应“搬、拦、捶”抡臂搬化，护中拦截，远拳捶击，“一打就是三下”的技击三步曲的步 法是为了适应连续逼插、进套、跌打的需要。
3、此势之“搬”，腰臂连运，化中有打；此势之“拦”，臂随腰出，手上还有一个“上 搠下按”的小动作，追、封、截、打；此势之“捶”，顺势进步跟上，捶击胸肋。“搬拦捶” 三招连环，环环紧扣，一气呵成，瞬间出击，防不胜防。
4、三招要一气呵成，前后势要衔接得天衣无缝。右拳击出要有拧旋之意，螺旋前进，无 缝不钻。此招可反复单练，熟能生巧。
5、搬拦捶之“捶”，进步跟上，顺势击拳，捶击之谓。其出拳、收掌、弓腿要一气呵成。 动作失调，拳势也就散乱。出拳捶击亦不宜直臂远伸，出拳太过，易失重心，劲力也会僵涩 中断；出拳亦不宜过高，过高易落空，宜在心窝胸肋间。
技击含义
1、沈寿《太极拳体用全诀》说：“进步搬拦捶胸肋，搬拦得法显技艺。”“搬、拦”虽是 短打拳法中攻防兼备的运作，但在三招中还是处于从属的地位，是为最后的“捶”击、重创 敌人服务的。而最后的“捶”，必须在“搬拦得法”，引出对方抵抗性的反作用力，正门洞开、 胸肋暴露的情况下，才能充分发挥“捶”之犀利的前冲直击的作用。所以有“搬拦得法显技 艺或显神奇”的说法。
2、对方用右拳向我进攻，我以右手接其右腕，向右一滚一压，谓之“搬”。继以左掌顺 对方小臂上边向前推出，或推其大臂，谓之“拦”。若对方抽回右手，我乘势，以右拳直击 其胸，谓之“捶”。
3、对方用拳当胸击我，我顺手向内搬开。对方想避之，我用左手拦之，乘机用右手击 其胸。
4、搬拦捶有上、中、下、左、右、前、后七种，招法大致相似，可随机应变。或推手 搬拦，或提手搬拦，或腾手搬拦，或截手搬拦，或削手搬拦，或劈手搬拦，变化无穷。有诗 云：“当中直去在中脘。左右斜开主肋下，上打咽喉下丹田。步下往来分进退，迟速封闭认 机关。”
1、转体丁八步 接前势。向后转体，右脚上前一步，左脚跟步，靠向右脚胫骨处(内踝处)里侧，成右丁 八步，面向西，目视前方(图23)。
2、叶底藏花 与前势不停。左手变侧立三圆掌(五手自然分开，手指微屈，虎口撑圆，手背圆、手心 回缩，着力于掌根与手指)，置于右胸前，掌心微向后；同时，右拳向左、向上、向右划弧， 经小腹部往左肘里侧捶击，拳眼对左肘尖，拳心向里，贴置于左肘下和左腋肋下，犹叶底藏 花，目视前方(图24)。
说明
1、此式与肘底看捶相似。向后转体，可以先扣左脚，要用腰之力带动内扣，然后转体。要有圆活之趣。身要直，上身随步移动，身体不能前俯后仰，要保住中正安舒。
2、三圆掌，是形意拳中的掌法。又名龙形掌。
技击含义
1、叶底藏花打腰间，拳藏于腋肋下，以静待动，伺机乘隙，蓄而后发。以拳横撇敌之胸肋、腰等中部为主，兼或乘隙捶击腹、裆等下部，或直冲头面上部；若右方来敌，可用肘直击其胸肋。左手三圆掌，若前方来敌，可用盖面掌击之：若后方来敌，可用手指戳挖对方双目。此手凶险无比，不可轻用。
2、对方以右顺拳击我前胸，我用左手搠住对方来手向上搠，小臂稍向里一裹，握住对方右手，转腕上托，同时右手下击其肋。
3、对方以左顺拳击我前胸或面部戒左小臂屈肘外掤，紧接着以左臂内旋，左掌堵其肘部，向我左侧捋化，同时右拳向其左肋进击，左脚膛其胫骨。
4、我以左手由我右外方缠采对方手臂，如果被对方随手擒握，我即滚腕外翻推掷，其擒手自脱而跌倒在地。
1、两拳相并 左手掌变拳，向上、向左、向右划弧，至胸前，与右拳相靠，两拳蓄于胸前，拳心向下，拳眼相对 (图25)。
2、进步双拳 左脚上前一步，右脚跟步，两脚成左丁八步。同时，双拳向上、向前、向下转一小立圆打出，双拳上举与眼平，身体下沉，两臂微屈，拳心向下，拳眼相对，目视双拳，面向西 (图 26)。
说明
1、此式赵堡太极拳中有之。孙式太极中也有类似动作。
2、进步与双拳要一致，要保持身体中正。双拳划一立圆，可加强冲击力量。但举拳不宜过头顶，否则易被人抓住。
3、双拳击出时，裆劲要下沉，骶骨坚实有力，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，通达于脊，贯于两拳，总须完整一气，周身节节贯串，勿令丝毫间断。
技击含义
1、对方以拳击我胸脯，我即以两手分格之，乘势进击对方太阳穴或双耳。
2、对方双手抓我双手向我胸部按来，我沉身引化 (此为沉化法) ，并以双拳滚动向前捶击，使对方仰面跌出。脚踩手发，手到脚到，是得手的关键。
1、收脚抱球 右拳变掌，向左旋，蓄于胸前，手心向下；左拳也变掌，向右旋，与右手合抱于胸前， 右手在上，左手在下，如抱球状。面向西 (图27)。
2、进步盘球 前势不停，左脚向西南方向进步，右脚跟步，落在左脚胫骨处，两脚成左丁八步。两手沿顺时针方向盘球，即右手向右、向下旋转，左手向左、向上旋转，两手合抱于胸前，左手 在上，右手在下，似抱球状。面向西南 (图28)。
3、刁手推掌 前势不停。两手继续旋转，左手转至左耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指横对耳朵，食指环着，小指勾着。右手旋转至身体右侧，向左推掌，至左肘下肋部，成侧 立掌。同时，左脚向左迈出，右脚随即跟步，成丁八步。面向西南，目视前方(图29)。以上为左式玉女穿梭。
4、扣脚转体抱球 接前势，左脚内扣，重心移至左腿，身体左转225度，两脚成八字扣步。同时，左手在上，右手在下，两手相对如抱气球。面向东 (图30，图30 背向) 。
5、进步盘球 前势不停。右脚向东南方向进一步，左脚同时跟步，落在右脚胫骨处，两脚成右丁八步。两手沿顺逆时针方向盘球，即左手向左向下旋转，右手向右向上旋转，两手合抱于胸前，右 手在上，左手在下，似抱球状。面向东南 (图31，图31 背向) 。
6、刁手推掌 前势不停。两手继续旋转，右手旋转至右耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前， 中指横对耳朵，食指环着，小指勾着。左手旋转至身体左侧，向右推掌，至右肘部成侧立掌。 面向东南，目视前方(图32)。 以上为右式玉女穿梭。
7、盖步抱球 接前势，右脚向左前方盖步 (一脚经支撑脚向侧方落叫盖步) ，同时右手回抽至胸前，手心向下，左手外旋向下、向前划弧，手心向上，与左手合抱于胸前，右手在上，左手在下，如抱球状(图33)：
8、进步盘球 前势不停，左脚向东北方向进步，右脚跟步。落在左脚胫骨处，两脚成左丁八步。两手沿顺时针方向盘球，即右手向右向下旋转，左手向左向上旋转，两手合抱于胸前，右手在下，左手在上，似抱球状。面向东北(图34)。
9、刁手推掌 前势不停。两手继续旋转，左手旋转至左耳旁刁手，成卍字手 (拇指向上，食指向前，中指横对耳朵，食指环着，小指勾着) 。右手旋转至身体右侧，向左推掌，至左肘部成侧立掌。在盘球同时，左脚向左迈出，右脚随即跟步，成丁八步。面向东北，目视前方(图35)。以上为左式玉女穿梭。
10、扣脚转体抱球 接前势，左脚内扣，重心移至左腿，身体左转225度，两脚成八字扣步。同时，左手在 上，右手在下，两手相对如抱气球。面向西 (图36)。
11、进步盘球 前势不停。右脚向西北方向进一步，左脚同时跟步，落在右脚胫骨处，两脚成右丁八步。两手沿逆时针方向盘球，即右手向右向上旋转，左手向左向下旋转，两手合抱于胸前，右手在上，左手在下，似抱球状。面向西北 (图37)。
12、刁手推掌 前势不停。两手继续旋转，右手旋转至右耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指横对耳朵，食指环着，小指勾着。左手旋转至身体左侧，向右推掌，至右肘部成侧立掌。面向西北，目视前方(图38)。以上为右式玉女穿梭。
说明
1、此式向四隅方向运动，先西南，后东南，再东北，最后西北。旋转四面，往来不断，有如织布穿梭，而得名。其运动方向虽在四隅，而身体要始终保持中正。推向肋部一掌是一暗手。先师在演练此手时，甚至架推到身后，手心向后。难度很大。
2、此式是以少胜多的拳势。一人对付多人，东南西北四方都顾到，八法五技相机运用。灵活转身是关键。在做动作时，要把一个“穿”字体现出来。
技击含义
1、此式的基本用法是随着身体的旋转，一手上架接拿来击之手，另一手击其胸肋部。此式在上下左右的方向、位置上攻防严密，虚实相生，上掤手严密保护好自己的上部，先防对方的来手，下手得机得势时打出。
2、左穿梭：若对方从后右侧用右手自上打下，我即右转身向左前摆好步法，左手用卍字手接拿对方右腕，右手向对方胸肋部击去。左手食指也可以直击对方眼睛或头部。
3、右穿梭：与左穿梭用法一致，只是方向左右相异。但也有变法：若对方向我头部击来，我上身拗转，急用右卍字手接住其拳，拇指与食指钳住其腕。用左手握住其右肘，向右侧斜采，使其失去重心，如其向后坐腿，我左手仍扣其肘，随后急上右脚半步，握右卍字手向敌人左耳部击去。
1、退步转身托肘 左脚退步，右脚扣步，两脚成八字扣步。同时，右手卍字手变掌外旋，经面部向左、向下划弧，摆落至左肘上，手心向上；左手变成平掌，托于右肘下，手心向上，两手交叉于胸前。面向南(图39)。
2、抹肘 前势不停，两手同时穿肘翻转抹肘，至两小臂交叉，右臂在上，左臂在下，两手心向下 (图40)。
3、化腕子 前势不停，两手同时经胸前向左右各划一弧线，至两胯外旋卷腕旁，成卍字手。手心向上，拇指向下，两食指向后，中指向内 (图41)。
4、搓臂合手 前势不停，两卍字手卷腕向里、向上，手背相靠，由腹而胸，上穿至口面处，两卍字手，拇指向前，食指向上，指尖高与眉目齐，中指横向左右 (图42) 。然后，两手内旋变掌，合掌下沉至胸前。同时左脚收回靠右脚胫骨处，成左丁八步(图43)。
说明
1、托肘抹肘，是“三十六手”所特有的动作，主要起护肘作用。
2、化腕子：即以腕关节为轴，由小指开始至大拇指顺序下压转圈。这是三十六手所特有的手法。其重要作用，是当我手腕被对方抓住，我可用化腕子手法化解。
技击含义
若我手被对方握住，我则用化腕子手法，化开，两手拿住对方手腕，然后，穿击对方的胸、颈、下颏等部位。
1、阴阳手两手成阴阳手：左手在前，手心向上；右手在后，手心向下。两手相距约两乳问的距离 (图44)。
2、右盘球前进 右脚向前迈出，同时两手阴阳互变，右手从左手肘下向前穿出，左手向后下按，两手似 在盘球(图45)。
3、左盘球前进接着，左脚向前迈出，两手阴阳互变，左手从右手肘下向前穿出，右手向后下按，两手似在盘球……(图46) 如此，一直向前走，视场地大小而定。到尽头时，转身180度。然后往回走……如此循环往复。
说明
1、走趟子，一般为南北方向，若场地限制也可以左转身，改为东西方向走趟子。
2、关于迈步，要两脚趾抓地，行步如猫行，力起于脚，主宰于腰。形于手指。腰胯一定要协调地活动起来，不要只是手脚在动。脊柱要直，两手要平，穿掌搓球动作要圆。两脚 虚实要分清。
3、盘球前进，在“三十六手”中称为风轮手。
4、关于转身，有大小转身两种。小转身，即前脚扣步，然后以脚跟为轴后转。大转身，即后脚向前扣脚，转身。
技击含义
1、盘掌前进，一手穿掌，直击对方胸腹以上部位，或上托对方来手；另一手因应对方 手势粘住对方腕部向下撅之。
2、走趟子。主要练身法的灵活性。风轮手，轮番进击对方，使对方无招架之功。
3、走趟子，由慢到快，由快到慢，是为收功铺垫。可以使收功徐徐而行，让所练功力尽收丹田。
1、站定盘球走趟子由慢到快，由快到慢，面向南站定后，继续两手盘球，慢慢停止。两手抱球于胸前，右手在上，左手在下，两脚八字站定(图47)。
2、分掌下落两手左右分开，两手平展，手心向下(图48)。
3、抹胡子按掌前势不停，两手翻转向内，至两颊处，手心向内，经口角处徐徐向下，如抹长须状，收 到两腿侧，手心向内，手背向外(图49)。
4、还原无极式与抹胡子同时，左脚收回靠向右脚，成八字步，两脚成90度并立，身体中正安舒，下颏微收，上下成一直线。舌顶上腭，谷道微提，两手自然下垂，双肩松沉。两目微闭，心无所思，意无所动，目无所视，若处于一种空空洞洞的入静状态。默站一会，让练功所得的功 力在全身静静流通，最终收归丹田(图50)。
说明
收功极为重要。孟子云：“吾善养吾浩然之气。”气以直养而无害，收功时要静立数分钟， 以养我浩然之气。 (全文完)
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