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三一二经络锻炼健身法

2012-10-31  大白兔奶奶

三一二经络锻炼健身法

 

《三一二经络锻炼健身法》是一种不需任何器材的适合锻炼经络的绿色健身法。中央电视台老年人健身节目中曾经做过教授,下面的内容是从网上下载的(文字略有调整)。

       这种被简称为三一二的健身方法简便易学,每天只需25分钟,通过3种不同方式锻炼经络,激发经络系统活力,可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见病,从而使人精力充沛、延年益寿。

三一二健身法创始人、著名经络学专家祝总骧教授介绍,经络是遍布人体的一个网络系统,血和气在其中运行流动,以维持全身各组织系统的正常功能。人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的,疾病形成的原因是经络失控,疾病痊愈则是经络发挥调整作用的结果,经络系统堪称人体的医疗保健系统。此锻炼方法就是根据这一原理而创编的。

       祝总骧教授潜心钻研中国古代针灸经络学理论20余年,终于用3种生物物理学方法证实了人体14条经脉线的客观存在及其严格的体表定位,同时又从形态学上发现了经脉线是具有多层次、多形态、多功能的立体结构调整控制系统。

三一二中的是指三个穴位:从14条经脉线中找出3条主导全身经络系统的经脉线,并进一步从全身300多个穴位中,找到这些主导经脉线上的3个最敏感的穴点,即合谷、内关和足三里,只要按摩这3个穴位来刺激主导经脉线,就能牵动并激活全身的经络运动;是一种呼吸方法:根据人体内有9条经脉线贯通在腹部的情况,用腹部的起伏呼吸动作来强化锻炼腹腔内的经脉线;是两条腿:用双腿的屈伸运动带动全身经络。通过三种不同方式有计划地激发经络系统,就可以精力充沛,防病治病,增进健康。

 


练习方法

 :穴位按摩的方法

就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。

 


 


 
 
 
 
 
 
 

 

合谷

位置:合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位,位于第一、二掌骨之间,在第二掌骨的中点,桡侧边缘边。可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边,拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。

处理:一般全身止痛作用,特别适应头部痛症。

操作法:按或点(穴位在皮下051寸)。

经常按摩合谷穴,能保护牙齿健康,减少口腔科疾病的发生,同时由于大肠经从手走头,凡是头面上的病,按压合谷穴都有效果,甚至还可以用来做头面手术的麻醉,所以古人有面口合谷收的说法。

正确按摩合谷穴的方法:拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一紧一松的按压,频率约为每21次,即每分钟30次左右。重要的是按压的力量需要较强,穴位下面要求出现酸、麻、胀,甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉,即得气现象。这样才能起到防病治病的作用。但是,对体质较差的病人,不宜给以较强刺激,孕妇一般不要按摩合谷穴。

内关
      
位置:内关穴属心包经,位于腕横纹上两寸,在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间。就是从手腕横纹向后量三横指,在两筋之间取穴。

处理:心脏复甦,心脏衰弱。

操作法:按或点(穴位在皮下0813寸)。

      
心包经起于胸中,向下通过膈肌和三焦连络。所有手臂内侧的病,按摩内关穴都能得到治疗。又因这条经脉直接和胸腔肺脏和心脏相通,所以对心肺疾病有特效。

      
和按摩合谷一样,按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是:一只手的四个指头握住被按摩的前臂,使这只手的大拇指垂直按在内关穴,指和两筋平行,以指尖(指甲要短)有节奏地按压并配合一些揉的动作。

足三里

      
位置:足三里属足阳明胃经,位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸,相当胫骨嵴外一横指处。【见后面参考】

处理:呕吐丶肠胃痛丶衰弱。

操作法:按(穴位在皮下115寸)。

      
由于足三里循胃经直通胃脏,胃经与脾经互为表里,凡脾胃失调,运化失职的病,也就是消化系统的疾病,按摩或针灸足三里都有显效,因此有肚腹三里留之说。

      
中医认为脾胃后天之本。人出生以后,成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关,而胃经又属于多气多血的经脉,这条经脉受到激发,气血旺盛,将影响五脏六腑与全身各器官的功能,从而达到保健长寿的效果,因此历来足三里穴被认为是一个医疗和保健的重要穴位。

      
按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满,手力小的有时难以达到得气的效果,这时也不排除应用一些辅助器械和别人帮助按摩。     

以上三个穴位,合谷管上肢和头面,内关管胸腔,足三里管下肢和全身,以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅,自然起到有病治病,无病健身之目的。

 

:腹式呼吸的方法

就是一种腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。

做腹式呼吸就是坚持一种最基本的气功锻炼,即内养功——顺式腹式呼吸。这种功法安全、无副作用,可以在平卧、端坐姿势下进行,要求全身尽量放松,意念集中在丹田穴,每天早晚做两次,每次5分钟即可。做时要尽量消除杂念,保持胸部不动,使呼吸频率尽量放慢。开始练习可以达到每分钟10次,以后逐渐减到每分钟45次为好。吸气时用鼻,慢慢地吸,意想所吸之气自然到达丹田,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢膨大,稍停片刻,再从口把气慢慢呼出。呼气时,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。呼、吸都要自然,不憋气,不紧张。开始有时意念不易集中,但也无妨,只要坚持每天锻炼,自然逐步养成习惯。

腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外,还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用,从而促进这些脏器的经络气血活动,增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段。

:以两条腿为主的体育锻炼

就是做一种以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼。

进入中老年后,最好采取那种以两条腿为主的适合于个人的体育活动。太极拳、健身武术、跑步、散步、中老年迪斯科、各种保健操以及各种室内健身运动等,都可以根据自己的体力和爱好自由选择。

为什么要以两条腿为主的运动?因为两腿各有足三阴、三阳六条正经这12条经脉,加上奇经八脉,包括主管人体活动的阴跷和阳跷,主管阴阳平衡的阴维和阳维等。两条腿的活动,自然激发这近20条经脉的经气。另外腿部的肌肉运动,也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动,并刺激心血管呼吸中枢,提高心脏的输出量和肺的通气量,使全身气血畅通,脏腑的功能达到一种新的平衡。

 

【参考】足三里穴的正确位置         来源: 家庭保健报    2007-05-30

新疆读者李佩武:贵报419日第7传统医学中刊登了保健长寿穴涌泉足三里一文,文中说足三里穴,是用自己的掌心盖住自己的膝盖骨,五指朝下,中指尽处便是此穴。我经常翻看保健书籍,觉得该文中提到的取穴位置不对。足三里穴到底在哪个位置,请你们详细说明。

反馈:足三里穴位于人体膝盖边际下三寸,在胫骨和腓骨之间(距胫骨前嵴外侧一横指),是足阳明胃经的合穴。现在各类中医保健按摩书籍中对该穴位的解释多种多样,专家认为比较简单的取穴方法就是:用一只手的掌心按准膝盖的顶部,五指朝下,中指下伸的顶端,向外一横指即是。

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