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写这篇文是因为前一阵收到一封信，一个同学向我倾诉了他内心的自我纠结情绪。当时看了，觉得感同身受，因为勾起很多回忆。我有过十分纠结的青少年时代，被情绪所控制的那些年好像是一个驱不散的冷色气团，持久地笼罩在生命里最珍贵的时光上方，吸走了很多本该有的温度。 直到经历了时间和搜寻，才慢慢找到了把那气团驱散的灯笼，真的没有什么幸福能比得上内心的明亮。看到他和我当时一样的纠结，我觉得有很多话想要对他说，可又无法三言两语回答，便试着写下我的想法。我并没有系统的心理专家的学院训练，但这些年“驱寒”的日子里我读了很多书，交流了很多人，也摸索了许多对自己有益的方法，我甚至比原先期待的收获了更多，对人生，世界，时间，甚至宇宙，我逐渐形成了自己相信的图景。 虽然我不是老师，也没有达到多么强大的内心境界，我无意教导什么，无意标榜什么，但我作为一个蹒跚走来的纠结者，愿意分享一些自己在“取暖”的过程中看到的视野，小到脑细胞，大到宇宙，这些抽象的概念，其实都与纠结相关。就让我象聊天一样想到哪里聊到哪里好了。 这篇文本来是上个月写的，但当时很匆忙地要去结婚旅行，连病句和错别字都没查，现在终于重新整理这篇日记。 这个同学的纠结是从“公众发言”障碍发展到“自我认同”的否定。他无法在公众面前讲话，站在教室里发言一个字也说不出来。他因为家庭里的消极影响，性格逐渐变得内向。他无法挣脱这种自我厌恶的情绪，当众发言也一点没有好转，越来越纠结。他把这些副作用归咎于家庭原因，想要离开家，离开城市，但还是难以摆脱内心的阴影。他觉得自己将永远是一个性格不好的人。 我的回答如下。 1.关于自我认同，首先认清一个因果关系 ——你相信自己是什么样的人，你才逐渐变成这样的人 我想，以下大概是纠结者典型的思维方式：看到自己性格里的问题，然后给这些问题贴上标签，每次想到自己的性格，便想到这个标签，直到这个标签变得无限大，这个标签变成了你自己。 因为有一次无法当众发言，便失败地认为自己的性格是内向紧张胆怯的，而多次紧张的体验之后，你便给自己贴上标签，“我是一个内向的人，我无法当众发言”。而你以为对症下药的，是去改变自己的性格，甚至给这样的性格找到很多环境和家庭等等原因和借口。 我相信环境外因无法决定一个人，决定性因素是一个人如何处理由外因引起的连锁思维和情绪。永远不要归咎于外因。 简单地说，纠结者的思维是：你本身是这样的人，并且你逐渐相信了自己正是这样的人。但我要告诉你的是，因果作用正好相反是：你相信自己是什么样的人，你才逐渐变成这样的人。 因此，你需要改变的不是你的性格，而需要改变你对某一个标签的执着的相信，以为那个标签就是你，并围绕着那个标签产生大量负面思考和负面情感。 这样说也许很抽象，到底要怎么思考呢？我在后面会具体解释。但第一步，是你首先要认识到：你给自己的那个标签并不是真正的你，你被标签束缚了，它只是一个思维监狱，你当然能够摆脱它，因为你本身，你的心灵本身，其实是一个非常自由而没有限制的容器。 2.天才的大脑和我们的大脑分别是如何工作的 ——你其实是大脑的奴隶 我一直认为，天才和成功者，与平常人最大的区别之一，就在于大脑对负面思维和负面情绪的处理。 我们的大脑容量都是有限的，而天才的大脑和平常人的大脑在体量上并没有多大不同。为何他们能够做出比平常人杰出得多得多的成就呢？一大原因之一，是因为他们不把有限的大脑能量浪费在负面思维上。 也许你会说，平常人的大脑也并没有总在思考负面的事。但事实是，我们的大脑其实特别嘈杂，从早到晚地转着，连停下来的功能都没有，梦里也在继续。但我们已经意识不到大脑中那些噪音，早已习惯和屏蔽了，它自己说着自己的话，你还以为那就是你。但如果你有心，花心思去聆听自己脑海中冒出来的话语，你会发现一天当中我们的大脑在制造成千上万垃圾一样负面的语句：各种忧虑，问题，需要完成的事，赶的稿，拥挤的交通，讨厌的人和事。 一个真相是，我们以为我们是自己思维的主人，其实我们只是大脑的奴隶，因为我们不仅没法控制我们正在想的事，甚至意识不到我们应该去控制，更甚至，我们连停止的能力也没有。不信你试试，让自己的大脑停止思考五分钟，让它安安静静的不去思想，而绝大部分人都无法做到这一点，过不了几分钟大脑就开始自动工作了。 所以我们每天的生活，都被这些“自动思绪”所拉扯着，完全无法也无意识去控制它，绝大部分珍贵的脑能量就消耗在“自动思绪”中了。如果它积极一点，你今天的自我感觉就好一点，效率就高一点。如果它是负面的，你今天就很烦，很懊恼自己，效率很低。 你甚至会以为这些思绪说的都是真的，这些思绪就是你自己，却不知道我们大部分的思绪都是垃圾，对生活和自身完全没有建设性，它是一个囚笼，是我们的监狱。我们不仅是它的奴隶，还坚决地信从它就是我们的真实自我。 比较一下天才和成功者的思维方式。我不是天才，不能代表他们发言，但我很肯定的一件事是，天才的大脑不会轻易被“自动思绪”所左右，也就是说，他们一天中大脑思考的东西，用在对他们的工作和成就有建设性的事情上去了。 不管是他们天生大脑就有这个屏蔽功能，还是靠后天的努力和练习，我相信这个大脑的工作方式是有决定性意义的。打个很浅显的比方，一个诺贝尔数学家，他走在街上，脑中所想大概不会总是“办公室的那个人和我处不好该怎么办”，“我的账单又来了这个月要花多少钱”，“路上的交通每天都这么糟糕” 或者 “我的性格这么内向别人会不会不喜欢我”。他所思考的多半是今天那个数学问题如果能找到一个简洁的公式该有多美妙。他正是因为每天90%以上的脑容量用到他觉得真正有意义的事情上，才在这个领域成为杰出人物，也是因此他可能对生活中其他的问题有些迟钝——因为思考的时间少了。 而我们平常人，之所以是平常人，就是我们太习惯于把大脑能量分散到各种“自由思绪”上去，尤其其中大部分是负面的，因此我们的生活才总是一团糟，因为你的生活便是你的大脑的映像。 我这么说，还是显得有些抽象，要如何针对回答你的具体问题呢？
3. 你是如何变成这个标签的 ——负面思维以情感的方式在我们身上作用 普通的平常人，是一刻不停地进行着“自由思绪”。好在这些自由思绪是有正面有负面，有建设性也有破坏性，也在某种程度上达到平衡。但有些人，特别纠结于某一些负面思绪，重复性地在大脑中回放，录音机一样的倒带重播，那么这些负面思绪就会渐渐在我们的性格里起作用。我对你提到的问题是有亲身体会的，虽然纠结的内容不一样，但我青少年的时候很抑郁，现在回想起那时大脑里的语句，基本上是几十条自我批判自我厌恶的话，日复一日地在脑中重播，而坚信自己就是自己认为的那种人，才因此感到绝望而消沉的。 现在让我分析一下思绪是如何在我们身上起作用的。 一道思绪，并非只存在于大脑里。思绪是携带着能量的，而思绪的能量以情感的方式出现在我们的身体里。 打个比方，你有一次面对公众说不出话，很慌张很难过，脑中想到自己是一个性格有问题的人，这种思绪引发出一种胸口发堵的感觉。但很快就过去了，你也忘记了这件事。 而第二次公众讲话，你脑中首先自动出现了负面想法，认为自己的性格不适合抛头露面，又一次讲不出来，而胸口发堵的感觉更深了，甚至事后久久不能退却。 而第三次公众讲话，你脑中还没来得及思考，胸口的紧张和堵塞就已经习惯性地产生了。从此之后，只要想到公众讲话，身体就自然而然地出现这种情感反应。你开始更加相信自己性格有问题，开始给自己贴上标签，认为自己是“一个天生内向的人”，而这种对标签相信所产生的负面情感更深地埋进你的身体里，恶性循环，让你反而变成了自己相信的那种人。 而一个要点是，负面思维的能量是具有粘带性的，一条负面思维会引起更多负面思维，象滚雪球，或者列车的惯性，越滚越大，越加速越快。也是因此一个失恋的人你无法叫他不去回想分手的细节，因为携带的情感之大使得思维的列车以高速惯性行使着。在思绪的惯性中他感到舒服，即使代价是更加痛苦。 现在说一下我认为的事实，虽然不是书本上的解释，但却是我的理解。 什么是潜意识？ 以身体情感的形式体现的意识，就是潜意识。也就是说，一种思绪和反应不以显意识的形式在大脑中出现，而是以情绪的形态储存在身体里，不必思考就条件反射地做出情绪反应，那就是潜意识。 什么是相信和信仰？ 一条思绪被大脑重复了成千上万次，不仅成为潜意识，而且以强烈坚实的情感储存在身体深处，那就成了相信和信仰。 “我是一个内向的人”，这句话在脑海中重复了十几次，便成为了以情绪存在的潜意识；重复了千万次以后，它就成了你的信仰，你就真的成了一个内向的人。 也许说到这里或许反而让你更焦虑了。别担心，文章写得长了，因为想要做出足够的证明，你所“相信的自己”不是你“真实的自己”。而这个思维认识是最重要的。
4. 如何打破负面思维的循环 ——纠结者的冥想 上面讲到了你的问题不是你的性格，你的环境和你的家庭， 而“自动思维”，循环的“负面思维”，“负面情绪”，才是问题的结点。 那如何来摆脱思维的束缚呢？ 以前我经常提到关于专注和冥想，我非常看重它能给我的力量。可每次有人问我怎样专注或怎样冥想，我都没有去回答，因为话题太大，我想说的话也很多，无法寥寥数笔写清楚。但概括的说，在自我寻找的路上，冥想是一个极其强大的工具和媒介。它是一个清明的镜子，只要你有勇气走进去，它会一环一环地映出真相，深到无边界，越深越美丽。最浅显的，它可以用来打破思维的束缚，再进入一些，你在其中找到自我，更进入一些，你可以摆脱自我，而以我所知，走得更深的人，可以从其中领略时间和宇宙的秘密。 这些话，也许说得太虚幻了，而我也并没有多么高深的境界。但这些年，冥想带给我的益处是惊人的，让我象一个溺水许久的人终于明白原来还有空气可以呼吸。它象一个光源，确确实实地驱散了大脑里持续积压的阴云，也让我从那片光里，无法言喻地体会到了一些关于生命本质的真相。 我开始明白，为什么佛说，真相不在身外，真相在身内。真相就在绝对的静默里。 关于在冥想中体会到的生命与宇宙，有很多可说，但和文章关于“纠结”的初衷离题太远，而且也太过个人，不必要引起信念不同的人的反感，因此不在这里展开。 什么是冥想。 以前我和朋友提到我练习冥想，不少人以为就是打坐而已，甚至家人还会担心我误入魔教，举止古怪。 事实上，冥想根本不是一个宗教活动，在西方，冥想早就被科学证明了其对大脑的积极作用，是一种具有科学性的调节大脑的方法。前一阵我看过哈佛大学的心理学演讲，专家比较了大脑层不同时期的扫描图，意识到冥想是会改变大脑细微结构的。经常感觉幸福的人和经常感觉痛苦的人，大脑扫描出的图景也是有差别的，冥想，会可见地使一个人的大脑更趋近“幸福的大脑图案”。 什么是冥想？第一步来说，冥想就是让大脑停止思考片刻的能力。 上文所说，我们现代人的生活，压力如此之大，如果你注意聆听脑中的声音，有太多的句子都是负面的，而且从早到晚没有片刻停息。你可以试试让自己大脑停止五分钟“自动思维”都很难做到。而我们生活中的许多问题和障碍，其实不是来自障碍本身，而是我们的大脑一次次给这些障碍贴上标签，反复玩味，让它越变越大，越发不可逾越，甚至成年累月地积累在情感里，身体里，变成我们的性格，变成体内的疾病。我们无法专注的高效完成自己想做的事，也是因为大脑里太多“嘈杂的声音”，专注是现代人无比奢侈的能力。然而无法专注，塑造了我们的庸庸碌碌和不快乐。 冥想，则是在一个安静的地方坐着，闭上眼睛，让自己的大脑什么也不想。给大脑一个机会，让它清空，从零开始。 也许对许多人来说，他/她的大脑，十年，二十年都从来没有清空过，无用的自由思绪，一直或多或少地存留着，形象点说，就像一个十年都从来没有倒干净的垃圾桶。 冥想，就是定时地把脑中废物的思绪倒干净。冥想是打破“自动思维”的强大利器，它也能够清除“负面思绪”，而当你的脑中空空如也极度平静的时候，你会发现身体里的负面情绪也随之消失了。 关于冥想有许多技巧，那是可以长篇大论的，也有很多文章书籍可以查到，我不打算进入太多的细节。我自觉我还没有资格去教别人如何冥想，但我能做的，就是写这篇文章肯定地告诉你冥想能够给你的大脑带来无穷力量。 当你发现自己可以打破“自动思维”的时候，你会头一次发现，原来以前的那么多年，自己的心灵都是大脑的奴隶，而现在平生第一次才有了真实的自由感，你会发现原来自己相信的那些标签根本不是你自己，因为你体会到了彻底的平静和自由，没有概念的束缚和囚禁，而这种自由感，才是真实的你自己。只有在那一刻，你才会真的明白：你根本不是你以前相信的那种人，而你可能成为任何人。 当大脑偶尔清空以后，你的灵感，自信，随意，都会接踵而来，你的思维变得更加敏锐，判断更加准确，那时你再做的创作，做的工作，说的话，才更接近你真实的自己，没有那些忧虑和自我怀疑的牵绊。 5. 冥想的基本方法 ——象看一面大湖一样看自己的大脑 虽然我自觉没有资格教授冥想，但也想要提一下最初步的最简单的方法。冥想的方法很多，深度也都不同，最容易学习的方式是专注于自己的呼吸。在一个安静暖和的地方闭上眼睛坐好，让所有的注意力都凝聚在自己的呼吸上，在呼吸中感受身体每一寸的感受，尽量不让大脑去生成自动思绪。象看一个湖面一般随着呼吸看自己的大脑，一旦思绪出现，从水面冒出来，就温和地停止它，把注意力拉回呼吸，直到这个湖面平静得毫无涟漪。当宁静变得轻而易举时，冥想会把你带进一个更美的专注的境界，和平得难以言喻。 刚开始练习冥想的人会发现专注很难，如果能坚持每天十分钟就已经非常有益。一个月以后，你会发现专注变得容易很多，也许一开始你无法连续三分钟不去自动思想，但一段时间的练习后，你会发现连续十五分钟的大脑的绝对宁静，能够带给你比整夜的睡眠更有效的休息。 我还在这里想要提一下，上文说过，抑郁和纠结已久的人，负面思维是以情绪寄存在身体里的，有时这种积郁很难排除，甚至以病症的状况在身体出现。对于这个方面，也是有一种具体的“身体定位法”。当你感到纠结，情绪痛苦的时候，请不要放任自己继续被负面的自动思绪捆绑，请试试冥想。在冥想中，寻找这件纠缠你的事在你身体中的影响，也就是说，不要去思考事件本身，而是去看这种情绪在身体的哪一个部位，是疼痛的心脏，堵着的胸口，还是燃烧的喉咙？好好体会这情绪在身体本身的感觉，呼吸它，扩大它，不去思考，直到这种感觉被呼吸到无限大，它变因稀释而减轻了痛苦。这个方法是许多国际心理治疗师都会建议给患者的方法：停止大脑思绪，针对身体情绪冥想，痛苦则会稀释。这不仅对精神痛苦有用，甚至对物理疼痛也有帮助。建议尤其是那些因为失恋而痛苦的纠结者尝试这种方法。 我在这里说得比较笼统，有兴趣的话你可以查到更具体的步骤。我还是想要以此强调，无论什么样的纠结，什么样的痛苦，首先是停止用大脑思考它，然后是在冥想中用身体感受它。 这个过程你会逐渐明白，思维，情感，都是以能量的方式在你身体中运转的。而冥想能够让你学会如何控制这些能量的流动。 6. 回到纠结者 说得这么多，话题越来越大，涉及的内容也越来越多。让我还是回到这个同学关于公众发言的纠结的问题上。 我提议的解决方法是这样几步： 一，认清你不是你以为的那个标签，你不是那个自己相信的“内向的人”。那个负面的标签并不是你本身。 二，冥想的另一种形式，是“观察自己的自动思维”。经常审查自己脑中出现的话语，冷静的观察它，不要和它争吵，出现了也不要去反驳它，不要评价它，就是观察着。一旦你观察着自己的思维，你便和自由思维有了距离，不再是它的奴隶。而你的大脑无法同时观察负面思维，同时自造更多的负面思维，也就是说，当你观察到负面思维的一刻，负面思维就停止了。 三，如果有条件，在清晨起床和晚上睡觉前做冥想练习，会特别有帮助。一开始也许你只能让大脑停止思维三分钟，但经过时间的练习，当冥想长度达到半小时以上时，你会发现身体和心灵变得纯净，世界呈现明朗之美。当情绪变得平静，你也会意识到之前纠结的那些思绪其实是狭隘而可笑的。 四，在公众发言和考试之前，让自己的大脑停止负面思维至少三十分钟，大脑越安静越好。专心于身体内部的感觉。如果你紧张，胸口堵，好好体会这种情感在身体的作用，不去思考它，不去评价它，而是看它在身体的什么地方，给予内脏，血液，和皮肤什么样的感觉，这种感觉是否可以渐渐扩展而消散。专心于身体感受也会让你的大脑停止负面思考，而且会很好的化解身体内的紧张和痛苦。 人的思绪和情绪都是紧紧相连的，当你的身体里不适感觉扩散，你会发觉大脑里也难以出现负面思维了。 要说的很多，这个话题真的很大。我只是看到了这封信，便聊到了这里。还是想要说一遍，没有什么幸福能比得过内心的明亮。而学会了用内在让它点亮的方法，你就不会再依赖外界的光源。而只有你自己是个明亮的人，你才能带给别人光明。如果你不爱自己，你也无法爱别人。 希望纠结的我们，都能找到平静的力量，找到重获自由的钥匙。 安潇 于伦敦
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