2011辛卯年的立冬节气是11.8-11.22，《孝经纬》“霜降后十五日，斗指乾，为立冬。冬者，终也，万物皆收藏也”。传统上立冬被当作冬季的开始，动物准备冬眠，黄河中下游地区也会开始结冰了。过冬的侯鸟会陆续到达南方。此时阳气潜藏，在人体是脾胃阳气渐强，食物入胃更易消化，适宜小进补。此月气温变化颇大，在“小阳春”和寒流中交替度过，注意及时调适寒热。
阳虚体质立冬饮食小贴士
适宜：山药、大枣、鸽蛋、松子、羊奶、鸡肉、平菇、蘑菇、核桃、萝卜、大白菜
立冬是干季向寒季转换的过程，北方冷空气频繁来袭，加上室内开始供暖，燥气明显加重，饮食上要既温又润，但又不可大补，否则上热下寒的阳虚质容易补出口腔溃疡，痘痘等症状。山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等食物可常吃，补虚滋肾，养血润燥；用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹，核桃粥等汤粥进行小补，也是很合时宜的。同时土豆、大白菜、胡萝卜、茼蒿、塌菜、菜花、萝卜等时令蔬菜不可少，有清肠胃湿热之用。《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一二杯，立春则止。终身常尔，百病不生。”
长江以南地区气侯要温和得多，进补应以平补为主，适当增加些不寒不热的补虚食物就可以了，如鸡蛋、鲫鱼、银鱼、牛肉、牛奶、鲤鱼等，补气又滋阴。脾胃弱的人，要常看看舌苔，若出现黄苔、厚白苔，就意味着此时身体不宜进补了。
少吃：蛤蜊、蛤蚧、墨鱼、文蛤、蟹、动物血、海胆、葱
《四时摄生论》告诫说：“冬月肾水味咸，恐水克火。饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”故咸味的食物要少吃，如：蛤蜊、蛤蚧、墨鱼、文蛤、海胆、蟹、动物血、猪心等。”另外，《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”
忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉
《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”
阳虚体质立冬运动小贴士：简单运动，搓腰补肾
立冬是阴气盛，阳气潜藏的时刻。运动养生应顺其自然界闭藏之规律，要养阳、藏阳。运动以神清气爽、四肢通泰为宜，如简单的瑜伽、体操、散步。不必追求运动量和运动强度，因为《修养法》曰：“毋伤筋骨，勿泄皮肤，勿妄针灸，以其血涩，津液不行。”另外肾虚腰冷畏寒者可常练搓腰功：双腿并拢站立，舌抵上腭，摒除心中杂念。两手掌相搓64次。手热后两手在后腰（肾俞穴）上下摩擦64次(一上一下为一次)，有补肾祛寒之功。
阳虚体质立冬起居小贴士：早卧晚起，节欲补阳，开窗通风
《黄帝内经》曰：“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”晚上10点就可以准备睡觉了，尽量避免夜晚活动或工作；早上起床最好是在太阳出来后1小时内起床，以收藏阳气。《千金方》曰：“是月夫妇戒同寝，忌纯阴用事。”节欲以保养元气。立冬的阳光不烈不燥，暖度适宜，正是阳虚质最需要的阳气之源，多晒晒后背比吃什么补药都养生。另外，北方室内开始供暖，要定时开窗通风，避免室温过高，不然毛孔为了散热而大开，出门遇冷气一袭击就会感冒。
阳虚体质立冬情绪小贴士：低调做人，高调做事
“冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得”是《黄帝内经》中提出的冬季养神法，让自己的神志藏伏于内，安然自得，就像保守了自己的秘密和收获，不要过分张扬。其实就是现在提倡的“低调做人，高调做事”。从躁动的情绪和欲望中稳定心态；从纷乱的矛盾和利益的交织中理出头绪，把自己调整到以一个合理的心态去踏踏实实做人做事。肾藏志，这样做你会是有志气的人。
阳虚体质立冬茶饮小贴士：桂花红枣茶
这是一款让你心底顿生柔情、神清气爽的茶，由香气四溢、暖胃化痰的桂花，配上养血安神的红枣、桂圆，最适合需要潜藏的冬季饮用。将干燥桂花1克、红枣6粒、桂圆6粒，用沸水冲泡，焖盖10分钟就可以了。
