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【引用】日常健身十八法 据《黄帝内经》的养生原理， 中医学理论和古今中外健康长寿老人的养生秘诀， 结合当今人们的工作生活特点规律和自己的锻炼体会， 我归纳总结了《日常健身十八法》，供大家参考。 这套健身法，系统全面，简便易学，实用性强， 既适合赋闲在家的老同志，也适合工作繁忙的上班族， 既可按所编套路系统练习； 也可根据自己的实际情况择取所需，分段练习； 既可在室外借助于明媚的春光和新鲜的空气进行全面锻炼， 也可在办公室或家中见缝插针、趁简便做， 然只要坚持锻炼必能调节身心，提高健康水平， 促进工作效率，实现工作进步和身体健康的双赢。 郝承铭 2011.12.
日常健身十八法 一、发常梳 1、方法： 将手掌互搓36下令手掌发热，然后由前额开始扫上去， 经后脑扫回颈部，每次做72下。 2、效果： 头部有数条经络经过，有很多重要穴位，经常做这一动作， 可以促进脑部血液循环，保持头脑清醒， 同时明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 二、目常运 1、方法： （1）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈， 望向左、上、右、下四方，再合眼，然后用力睁开眼， 眼珠打圈，望向右、上、左、下四方重复三次。 （2）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。 2、效果： 这一动作可以强化眼睛，纠正近视和弱视。 三、鼻常揉 1、方法： 将两食指分别点按迎香穴（鼻翼部），吸气放松， 呼气用力点揉，也可用两拇指背擦摩迎香到睛明穴 （眼内角处）。 2、效果： 有助于通畅肺经、大肠经，并可以起到预热和湿润鼻腔， 预防寒邪和毒邪（细菌）侵入肺部， 从而起到预防感冒等呼吸疾病的目的。 四、齿常叩 1、方法： 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力， 但牙齿互碰时需发出声响，轻轻松松慢慢做36下。 （装假牙者慎用） 2、效果： 这一动作可以通上下鄂经络，帮助保持头脑清醒， 加快肠胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。 五、津常漱（津：即玉津、津液、口水） 1、方法： （1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始， 向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去， 之后再由下面开始，反方向再做一次。 （2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外面而在口腔里， 围着上下鄂转动，左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次， 吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田（小腹部）。 2、效果： 现代科学认为，口水中含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌， 因此经常做这一动作，可以强健脾胃，延年益寿。 六、耳常鼓 1、方法： （1）双掌掩双耳，用力向内压，然后放手， 应该有“噗”的一声，重复做10下。 （2）将耳朵反折，双掌掩耳，双手食指压住中指， 以食指用力弹后脑风池穴（后脑勺下部处）十下， “噗噗”有声，此即鸣天鼓。 2效果： 这一动作最好临睡前后做，可以增强记忆力和听觉。 七、面常洗 1、方法： （1）搓手36下，暖手后上下扫面。 （2）暖手后双手同时向外圈。 2、效果： 这一动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 八、头常摇 1、方法： 双手叉腰、闭目、垂下头缓缓向右扫动而后返回， 直至恢复原位为一次，共做6次，反方而复做。 2效果： 这一动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。 不过要注意慢慢做，否则会头晕。 九、颈常龟 1、方法： 乌龟是自然界的长寿动物，它的脖子经常是一伸一缩， 上下左右转动，颈常龟即学乌龟脖颈向前一进一出， 向前伸伸到不能伸为止，再缩回原位，如此反复20次。 2、效果： 经常这样做，可以起到锻炼颈椎之目的，有颈椎疾病者， 不仅可治愈，经常做这一动作还能健康长寿。 十、指常碰 1、方法： 人的十个指头都有经络经过，而且都延伸到手指尖， 每天十指相对，互相碰撞敲击36次。 2、效果： 十指相敲，疏通经络，血脉可以通到手指末梢， 同时手指经络又直接连接五脏六腑，经常碰撞敲击， 对五脏六腑十分有好处，同时也锻炼了手指的灵活性。 十一、肢常伸 1、方法： （1）扩胸运动，两手向上平举至胸前，然后向外扩张， 至不能再伸为限，一扩一收为一下，共做36下。 （2）上下运动，左手向前上举过头顶， 右手向下后摆过臀部，一上一下为一次，共做36次。 2、效果： 十二经络分布在体表，且都要走四肢， 伸展四肢可以有效地刺激十二正经，促进血液循环， 同时使神经、肌肉、骨骼得到锻炼，放松身体， 改善局部紧张状态，延缓衰老。欧洲学者认为， 如果太极拳是给大脑输氧的话， 那么伸展运动就是给肌肉输氧。 中医还认为，肝属木、主筋，喜疏泻条达， 肝有邪，其气留于两肋。 因此，伸展四肢可以有效地畅通肝经，防止肝病。 十二、腰常摆 1、方法： 身体和双手有韵律的摆动。当身体扭向左时， 右手在前，左手在后，在前的右手轻轻地拍拍小腹， 在后的左手轻轻拍打命门（腰中央）穴位。 反方向重做，共做50下至100下。 2、效果： 这一动作可以强化肠胃，固肾气， 防止消化不良、胃痛、腰痛。 十三、腹常揉 1、方法： 搓手36下，手暖后两手交叉围绕肚脐顺时针方向揉， 当自己的身体是一个时钟，揉的范围由小到大，做36下。 2、效果： 这一动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀 十四、肛常提 1、方法： 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，维持数秒， 直到不能忍受。然后呼气放松，每次坚持做20下。 2、效果： 增加肛门括约肌的力量，有利于排便，促进肛门静脉回流， 刺激会阴的多条经络，从而起到畅通任督， 调和气血、防治痔疮、月经不调等多种疾病。 十五、膝常扭 1、方法： 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲， 双手按膝，向左右扭动，各做36下。 2、效果： 这一动作可以强化膝头关节，所谓人来腿先老， 肾亏膝先软，要身体健壮，延年益寿，锻炼双腿非常重要。 十六、脚常搓 1、方法： （1）左手搓右脚掌，右手搓由左脚掌，脚跟向上至脚趾， 再向下擦回脚跟为一下，共做36下。 （2）两手大拇指轮流按擦脚涌泉穴 （脚大拇指与二指向下至脚掌部处）50下以上。 2、效果： 中医认为，点击涌泉穴，可以有效改善肾系功能， 从而取得延年益寿的效果。 十七、常静坐 1、方法： 静坐是各家历代养生的主要方法。 一是姿势要正确，一般在家和办公室平坐凳椅即可， 且身要正、颈要直、下颚微收、舌抵上颚、两手平放大腿上， 闭眼内视小腹部。 二是正常呼吸并尽量做到深匀细长。 三是静坐时特别注意要去除杂念， 做到“静”，即什么也不想，每天静坐30分钟。 2、效果： 静坐下来可以很好地使气血保持一种稳定和生发的状态， 促进任督双脉畅通，保持体内平衡，增进健康。 排除杂念可以很好地起到养肝、养目、 养脑、养神.养性情之目的。 十八、常散步 1、方法： 挺直胸膛，轻松散步，最好心无杂念。 散步的速度和时间因人而异， 最好每天坚持30—60分钟，2.5公里至5公里。 2.、效果： 世界卫生组织指出： 走路散步是世界上最好的运动，走路可以减少糖尿病， 降低高血脂，使动脉硬化变软， 可使脑子清楚，防止痴呆等等。
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