1.拖拉系统是这样运行的 把任务等同于自身价值: 1.1.促进完美主义倾向,为了维护自身价值而不愿承受批评(主要来自自己的呵责) 1.2.完美主义倾向考虑各个细节极各个变动可能的影响,反而使任务复杂化,无从下手 1.3.无从下手,紧张与压力随之而来,只能以拖拉求暂时放松 1.4.直接时间将近截止带来巨大的压力把自己从完美主义中解放出来,以十足的干劲投入到工作当中。 2.如何才能促进迅速的去做 内心调整: 2.1.内心对自己的批评说不,建立多元化的自身价值与认识,使任何任务都不能等同于自身价值。 2.2.认识到自己的局限性,自已是个凡人,求渐近优化,而非一步到位(不要十全十美) 2.3.不以“不得不,应该如此”来措词,而是寻找积极的动机,寻找兴趣点,自豪点,兴奋点。 这事很大->我能走出一小步。 我必须完成->我什么时候开始 我没时间玩->我必须花时间玩(对休闲与朋友一起玩的坚定承诺会让人减轻对困难工作的畏惧) 外在方法: 2.4. 不要坚持要知道从哪里着手开始才是正确的(conquer the fear of overwhelmed) 在项目过程中设定时间来学习,在每个步骤中建立自信并向别人寻求帮助(conquer the fear of failure) 不要自责现在所处的状态,对自己说"我应该应该到达什么地步了"这样做会让自己体会到无法抗拒的焦虑(conquer the fear of unfinished) 2.5.对潜在的灾难进行“忧心处理”,建立安全感,建立真正的自信:我为最坏的情况做好了准备,现在,我可以专心致志的工作了.: 1.脱离"万一会"这个潜在灾难假设投入到直面这个潜在灾难当中 2.思考以下问题: 1)可能发生的最坏情况,可能性 2)如果发生了,我该怎么办 3)如果最坏的情况真的发生,我该如何减轻痛苦,并拥有尽可能多的快乐 4)我将仍有哪些替代性的选项 5)为了降低这种可怕的事情的可能性,跟前我能做些什么 6)我有没有现在就可以做的事情,来增加实现目标的机会 2.6.拥抱开始,不要以受害者的态度面对新的开始,而应当当作是机会是福 在开始前的准备时间不要过长(应视任何向他人求助,跑图书馆寻找别的解决方案或者是做进一步准备的倾向都为拖拉) 不必穷究至完美,一个任务末尾的时间将会是浪费,完全可以投入到其他更重要的事上来. 3.迅速要注意些什么 迅速构建图象,估计要点,估计可行措施也结果(估计结果很重要,让你预先得到feedback,好改进)一定不要有十全十美,无不遗漏的倾向,要转变为渐近式优化的观点。 |
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