在近日举行的主题为“有效运动、为你的‘健康’加分”的上海市健康大讲堂暨第十届解放健康讲坛《名医话养生》特辑上，上海中医药大学终身教授、上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长施杞，华山医院运动医学与关节镜外科主任陈世益教授，上海体育学院博士生导师潘珊珊教授，为市民盘点运动中存在的诸多误区。 误区一 颈腰椎有病仍跳操 ■纠正：避免激烈运动，可散步 有位中年女士快60岁了，患有颈椎病、腰椎病和骨质疏松，以前会定期去健身房跳操、做瑜伽，但现在从事这些运动常感到头颈、腰部吃不消。不少人觉得，老年人健身项目五花八门，可以经常去公园、健身房，有的倒走，有的拍手，还有的打太极拳、甩太极剑，只要是运动，对身体都好。 施杞教授表示，其实，随着人的年龄增加，必然会出现器官、内脏等退行性变化，这是自然规律，因此，运动要因人而异，因时而异。如果到了这样的状态，而且还有多种疾病，则要避免激烈运动，但是这并不等于不运动。在这种状态下，还是要活动，比如：散散步、走走路，或者打打太极拳。运动方法多种多样，不能因为病而不动，不动反而使原来的疾病加重。 误区二 过量运动导致免疫力下降 ■纠正：运动适量，因人因时而异 陈世益教授在解放健康讲坛现场表示，适量运动可增加免疫功能，提高人体抗病能力。但是，运动同时也是一把双刃剑，过量的运动不仅不能增强人的免疫力，还会损害健康。女运动员的“三联症”就是指一些女性运动员因为过度运动而导致了饮食紊乱、闭经和骨质丢失症状。此外，过量的运动还会导致血中性白细胞黏附功能下降，而免疫力下降最常引起的身体问题就是上呼吸道感染率增加。 生命在于科学运动，运动的方法也多种多样，要动静结合，身心结合，因人而异，因时而异。此外，不同的季节可以选择的运动方法也不一样。 误区三 老人练倒走导致跌倒伤身 ■纠正：老人平衡力差，不宜练倒走 现在在公园里，每天都能看到很多人在练倒走。有的人说，常练倒走，对身体健康有好处，特别对腰椎间盘突出的病人。通过倒走腹肌收紧，也是腰腹肌平衡训练的方式。 专家表示，倒走并不适合每一个人，特别是对老年人，并不推荐，还要安全第一。施杞教授特别提醒，在他抢救过的病人中，已有多例因为倒走时仰面朝天摔倒，结果出现严重脑外伤，甚至造成死亡。老年人的记忆力、平衡力相对都比较弱，如果盲目练习倒走，身边又没有人照顾，一不小心就容易摔跤。 误区四 刻意追求运动后心率达140次 ■纠正：运动有效心率因人而异 不少市民如今很有锻炼意识，也根据自己的身体状况选取了跑步、游泳、打篮球、跳健美操等运动项目。然而，一些市民在运动强度、运动时间的确定上却存在误区，一种“锻炼后每分钟心率要达到140次才有效”的说法颇有市场，甚至有一些体弱者也刻意追求运动后达到心率140次/分，认为不这样运动就不“达标”。 潘珊珊教授表示，健康人判断运动强度是否有效，可用心率这一最直接的指标。她介绍了一个公式：运动有效 （适宜）心率＝安静心率＋（最高心率－安静心率）×60%，其中，最高心率＝220－年龄。也就是说，运动有效心率是因人而异的，不能仅仅用一个数值来衡量。而且，对一些身体有病的人来说，更不能盲目追求心率，可根据身体情况适当运动。 误区五 机械理解“日行一万步” ■纠正：“一万步”是健康理念 动起来就好 现在常说 “日行一万步，健康不耽误”，一些市民将这句健康箴言放在心上，放下狠话 “一定要坚持每天走到一万步”，还专门为此买了计步器，敦促自己完成 “每日步行任务”。然而，有市民发现，机械坚持每天走一万步，并不是一件容易的事。有位市民曾认认真真走了半个多小时，人已经较为疲倦了，一看计步器顿感泄气——才走了3000多步，只完成了三分之一！令他感到难以坚持。 对此，潘珊珊教授表示，步行确实是一种比较简单易行的健身方式。不过，一万步的运动强度其实挺大，她认为更适合年轻人、身体健康的人。严格地说，要想起到步行健身的效果，对步速、步幅是有一定要求的：步速达到每分钟70米、步幅达到0.7米。 “可能的话，买一个计步器可以督促你完成运动的任务”，潘珊珊教授说道， “我认为 ‘日行一万步，健康不耽误’是一个健康的理念，不强求机械地去完成，只要我们动起来就能促进健康。” 误区六 不跑到大汗淋漓就不停歇 ■纠正：运动效果不直接与汗水多寡相关 在健身会所里，常见许多 “运动达人”汗如雨下。他们一跑起来，不到大汗淋漓是断不肯从跑步机上下来的。 “出一身汗最舒服了！”这是他们经常挂在嘴巴的话。 对此，潘珊珊教授指出，若跑步是以健身为主要目的的话，不建议跑到大汗淋漓的程度，一般微微出汗就比较好。不过，潘教授表示，如果真要科学地判断跑步的效果，还是要看运动有效心率，而不是以汗水多寡来简单判断。原因很简单——夏天跑步可能稍微跑一会儿就汗流浃背，但到了冬天跑了很久也未必能达到微微出汗的效果，因此还是应该用心率来衡量，每个人有适合自己的运动后心率。 误区七 “运动后四肢发达头脑简单” ■纠正：运动有利于大脑发育 有一种说法是，四肢发达，头脑简单。不少网友对此担心：运动到底是有利于大脑发育，还是使人头脑简单？ 陈世益教授在现场笑答，几十年前有人讲体育运动是四肢发达，头脑简单，也有人用这句话来歧视体力劳动者，现在已经没有这样的说法了。现在意识到运动的重要性并坚持运动的人大多有一定知识层次。国家队曾经做过测试，运动成绩好的运动员，他们的智商平均测下来可以达到120，运动不仅对身体健康有好处，更对大脑智力有益。 施杞教授也否认了 “运动后四肢发达头脑简单”这一说法。他举例说，像中医药大学的武术队学生，他们不仅运动非常好，而且身体健壮，手脚也灵敏。该校的武术队是全国中医系统的冠军，已经保持了20多年的连冠，同时，他们的成绩也是全校最好的。 误区八 运动中“扭伤”不当回事 ■纠正：运动受伤要及时治疗 有个市民14岁的时候曾经摔过一跤，当时没有治好，就拼命地打篮球，现在查出来是髌骨软化。还有不少人运动中膝关节“扭伤”，前交叉韧带和半月板损伤，不去医院就医，自己贴点膏药、局部敷点药，结果伤情没能缓解，错过了最佳的治疗时机。还有人运动后肩痛，其中不少是肩袖撕裂，误认为是肩关节炎，延误了治疗。 陈世益教授表示，运动创伤是一类独特创伤，肌肉、肌腱、关节软骨和韧带的损伤，需专业诊断和特殊治疗。 记者 肖波 许沁 朱蒙雪 报道 制图 邬思蓓 |
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