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千老师和看心老师谈神经症康复的关键

 菊花台 2012-11-11

 痊愈,易者极易,难者奇难。
 
神经症的分类:

一、焦虑症1、广泛性焦虑 2、惊恐发作 

二、强迫观念 

三、恐惧症1、场所恐惧(广场恐惧、幽闭恐惧)2社交恐惧(对人恐惧、异性恐惧)3、单一恐惧 

四、恶劣心境 

 
 不问症状   森田正马让病人住在家里,他是医生,他的妻子久亥是护士。病人先绝对卧床七天,每人关在一个屋子里,里面只有一张床,病人除了洗漱吃饭上厕所,只能躺在床上,不能说话。然后轻体力劳动,重体力劳动,最后出院回归社会,一个多月,病人就好了。就像监狱,劳动创造人类,亦能改造人类。森田疗法是不问症状的,有的病人会跑去问护士,护士说:“问正马去!”病人又跑去问正马,正马说:“恩,我知道了,去扫院子吧!”


 不理症状    上大学时,我们宿舍一哥们看上外语系一女孩,可女孩没看上他。女孩走到哪他跟到哪,还常在女厕所门口堵人家。女孩非但不喜欢他,还讨厌他。给女孩送花买礼物,都被仍了,女孩给他讲道理,和他辩论,骂他损他,可他还是一直对她好。后来女孩急了,找了几个人把他给揍了一顿,可他就是不死心。那女孩说:“你到底喜欢我哪?我改!”“他说:“同学,这板砖是你掉的吗。”女孩笑了,后来成了他的女友。女孩为何会被俘获,打他骂他求他,都是和他忽应,对他有反应。所以才让他一直追下去,如果女孩不理他,对他冷默,那他早就无望而归了。


 不谈症状   神经症的人爱诉苦,缝人便说,说起来没完。因为这样可以轻松点,但这也是对症状的关注,也是对抗。
 何为症状  症状就是那个让你魂牵梦萦失魂落魄的问题。
 还症状于正常  担心谁都会有,为何痛苦一直与我相伴,所有的快乐却与我无关?一个念头或一种情绪体验的出现,都是没办法的,可你却极力用理智或行为想去消除它,势必徒增烦恼,带来无尽的痛苦。所以心理治疗,只是还症状于正常。
 

 

 不完美的完美    有人做过这样一项实验,记者分别访问了两位成功人士,第一位无论气质谈吐举止,表现的都很完美,第二位也一样,只是采访结束时不小心打翻了水杯,然后记者问观众喜欢哪个人,结果几乎所有人都喜欢第二位。因为每个人都有缺点,难免会做错事,第二位和我们更为接近,所以大家喜欢他。


 接纳症状,忍受症状带来的不安,不是忍受强迫的痛苦,症状的出现是必然的,内容有道理没道理,万一还是一万,都不要理它,你理它就上了它的当。不理它不研究它,不是一种内部言语,而是一种行动。


 不被人理解    经常有咨客抱怨,周围没人理解自己。我说,人家为什么要理解你,人家又没有病,又不懂心理学,你站在别人的角度想想。就是都有问题,余光恐怖的也不会理解赤面恐怖的人,况且感冒还有轻有重,有人发烧有人打喷嚏呢。

(以上文字仅代表个人观点。)

咨询中常见问题

 1、来访者:神经症多久能治好?
 咨询师:有些人快些,大部分需要一个过程。我们的主观意愿会阻碍这一过程,就是说你想三个月好,三个月肯定不会好。
 2、来访者:有治不好的吗?
 咨询师:每个咨询师都有解决不了的,我觉得有的人对自己的问题比较偏执,有的对咨询总有自己的想法。
 3、来访者:我要不要把自己的问题告诉别人?
 咨询师:不用,大家都是正常的,以正常人的身份,和正常人交往,过正常的生活,就正常了。
 4、来访者:我是不是这里最严重的?
 咨询师:每个人都很痛苦,只是大家都活在自己的主观世界里面。这里不能只看病程。
 5、来访者:我会发展成精神病吗?
 咨询师:基本不会,因为精神分裂症的人不会担心自己是精神病。
 6、来访者:这么多年我一直在治,从不懈怠,却屡战屡败,还有希望吗?
 咨询师:这些挫折对一些人来说是必要的,这会促使他们最终走上归顺自然这条道路。
 7、来访者:放弃治疗,不治而治,我这么多年也没去治,一直在工作,怎么没好啊?
 咨询师:不治的是症状,你一直在排斥、对抗、回避,虽然没去治,但是在自治。
 8、来访者:我想报考心理学专业,可以吗?
 咨询师:如果是为了治好自己,那就不用了上学还是要考虑自己的兴趣和以后的就业。
 9、来访者:如何对待痛苦,疲惫?
 咨询师:把它当做常态,学会享受痛苦,我就这么酷。
 10、来访者:什么是幸福?
 咨询师:快乐。
 11、来访者:抑症怎么治?
 咨询师:用药,矫正歪曲认知,降低自己和家人的欲望,抑郁发作时,睡觉就行了。对于恶劣心境和环性心境障碍则要建立建设性的生活方式。
 12、来访者:神经症包括哪些?
 咨询师:恐惧症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、神经衰弱、其它或待分类的神经症。

 13、来访者:神经症人的性格问题。
 咨询师:自我中心,患得患失,价值感强。
 14、来访者:我每天都要跑步,并非喜欢,只是不跑步会痛苦。
 咨询师:痛苦的时候不要跑步,对痛苦不用采取任何措施,去做自己该做的事。
 15、来访者:如何放下?
 咨询师:带上才是真放下,带着这些祛除不掉的问题,冲突没了,心就放下了。
 16、来访者:症状是怎么回事?
 咨询师:念头、不安+排斥=强迫    脸红、紧张+排斥=社恐   不安+排斥=焦虑
 17、来访者:孩子在咨询,我们家长该做些什么呢?
 咨询师:什么都不用做,和以前一样就行了,只是在他谈到症状时,不要理他。
 18、来访者:我总会产生矛盾,比如:顺其自然、顺应自然,接受、接纳,必然、如是。
 咨询师:不必咬文嚼字,这会让你再次陷入强迫
 19、来访者:真正痊愈的人什么样?
 咨询师:看到心理学文章没感觉,遇见咨询师不谈心理学。
 20、来访者:你是用什么方法把别人治好的?
 咨询师:万法皆归于无法。
 21、来访者:神经症好了以后还会复发吗?
 咨询师:情绪就是波动的,思维也是变化的,生活中会遇到各种烦恼,真正理解了,还谈的上复发吗
 22、来访者:与人交往时我脸红紧张,重目睽睽下,太丢脸了。
 咨询师:别人并不会在意这些,这只是自己的主观想法,你想唐僧一伙不远万里前取真经,对你来说不就是一句阿弥陀佛吗。
 23、来访者:情绪不好,特别爱生气。
 咨询师:把遇到的不平衡的事看做是必然的,是老天安排的负性情绪是一种能量,多培养兴趣,合理转移顺其自然
 24、来访者:正强化、负强化是怎么回事?
 咨询师:正强化是做了这个行为可以得到快乐;负强化指做了这个行为可以避免痛苦。例,努力工作得到升迁,就是正强化。下雨收衣服,是负强化。惩罚是指做出一个行为获得痛苦,不建议采取。
 25、来访者:森田疗法要我们怎么做?

 咨询师:奋发图强。
 26、来访者:什么样的人容易好起来?
 咨询师:明白的,能听话照做的。
 27、来访者:我这几天发现一个方法,效果不错。
 咨询师:可还是在对抗啊。
 28、来访者:我觉得自己不是恐惧,是强迫。
 咨询师:恐惧的对象是外界客观存在的,会回避;强迫的对象是自己的内心,对问题不回避。
 29、来访者:我小时候父母总吵架,我爸还打骂我,我觉得今天的痛苦就是他们造成的。
 咨询师:以前有一个笑话,一个记者去采访一位百岁老人,“您能告诉我您的长寿秘诀是什么吗?”老人说:“不吸烟不喝酒,心态平和。”这时后院有人大喊大叫,记者问怎么回事。老人笑着说:“我爸爸每次找不到烟酒,就会发火。”
 你想,天下哪有夫妻不吵架的,父母的宠爱打骂都是关心你,只是方式不恰当。以后给自己的孩子一个宽松的家庭氛围就可以了。
 30、来访者:那我能好吗?
 咨询师:工匠造了一把锁,就一定会有一把钥匙

 31、来访者:什么是苏格拉底式辩论?
 咨询师:以其人之道还至其人之身。
 32、来访者:周末,我姨给我介绍了个对象,我太紧张了,我要去吗?
 咨询师:去,去见见,见了也不一定要谈。
 33、来访者:心理学讲的是什么?
 咨询师:接受
 34、来访者:看书时注意力不能集中怎么办?
 咨询师:这是心理性质的,因为在看自己喜欢的电视剧却特别能集中注意,不用在意,迟早都会顺其自然的。
 35、来访者:我担心自己失去控制,造成严重的后果。
 咨询师:这是具有强迫性质的,担心的不会发生,俗语道,淹死的都是会水的
 36、来访者:我感觉特别虚弱,什么都不能做。
 咨询师:其实这些人并不虚弱,相反大都是体质不错的,一般人坚持这么多年不运动,身体早出问题了。

 37、来访者:我总感觉惶惶不可终日,怎么回事。
 咨询师:别总吃安眠药,规律作息,丰富生活,从行动中发现乐趣,建立建设性的生活方式。
 38、来访者:我情绪抑郁,做什么都没意思。
 咨询师:找一些具体的事情,虽然没意思,但也要坚持去做,就会发现自己可以做到,慢慢就会从中体会到乐趣
 39、来访者:我总是反复要想过去的事情,这让我很痛苦。
 咨询师:这是思维反刍,表现为厌恶,所有人都会想到过去的事,允许自己想到,丰富生活。
 40、来访者:什么是强迫行为?
 咨询师:一件事要不就做,要不就不做。当发现反复去做也无法解决时,要意识到解决的不是问题了,而是内心的不安,停下来,悠闲些,去做该做的事。
                                                               看心
                                                              2010.4

 

千老师谈神经症康复文章 (一)
 
  我对接纳的体会 。真正的接纳,其实是允许自己发自本能的排斥的。

 我咨询遇到过这么一个普遍的问题,就是有些咨客问我总是不知不觉的就会去排斥,就是做不到真正的接纳。其实那种发自本能的排斥没有所谓的对错,是正常的,谁能做到百分之百的接纳你的症状,或者说喜欢你的症状。或者说百分之百的不想去消除你的症状。

 

那到底该怎么做了?我不去拒绝他,也不去喜欢他而是于他并存。与他和平相处就可以了当然能够喜欢他是最好的,可是有些人做不到。坦然的接纳自己做不到,不要因为自己的做不到,又产生新的冲突和矛盾
 
 
当你发自本能的想去思考的时候,这个时候如果你又刻意的让自己不去思考这其实已经不自然了。还不如去想一下,然后回到当下继续做自己该做的。当然既然去想了。就会影响我,可是你们去想想。这种影响比你疯狂的去控制要少的多。当你发自本能的想去控制一下,这个时候又逼着自己不去控制这其实也已经不自然了。有时不知不觉的去控制一下是再正常不过的事了。一个正常人发怒他也会去控制的。

 
很多强迫患者说 他现在非常的痛苦 其实大多数属于第二种痛苦
 什么叫做第二种痛苦就是因为无法允许自己本能的痛苦,非常的压制那种本能的痛苦而搞的自己越来越痛苦。与其这样,还不如允许自己本能的痛苦。让本能的痛苦尽情的肆虐自己,反正也是没办法的事了。让他尽情的释放,这样你会发现随着你对那种本能的痛苦的妥协,你会不知不觉的不那么痛苦了。
 很多人,处在这么一种状态,就是想避免避免不了,做了想了又后悔了。发誓这次强迫是最后一次。可下次他又出现时,然后又产生了巨大的心理冲突。这样其实是毫无用处的,因为强迫是一种情绪自动化。他不知不觉的就会出现。我们要学会允许他那种时而好时时坏的状态,因为那是没办法的事了。真正理解了我上面讲的那些东西,你会发现你的痛苦将会减少。症状对你的影响将会减少。因为你已经学会与他妥协,这才叫做真正的接纳接纳自己的一切心理状态包括自己的排斥 .
 
       但愿我的这些文字可以给您一点点启示  

 

千老师谈神经症康复文章(二)
 
用爱去拯救自己
 强迫 ,社恐 ,焦虑, 抑郁, 也好他与正常人的最大的不同就是内心里面储存了很多很强大负性的心理能量。为什么他被西方称为是精神癌了,因为这些客观的心理能量很难被消除的。一般的心理障碍 ,或者只需要一名咨询师开导开导,就可以豁然开朗。 可是强迫症确不通。或许你和一位咨询师聊天, 当时效果会非常好,可能又能持续几天了,过了两三天还是难受的不得了。好象又回到从前 ,本人是过来人,深深体会到强迫症的顽固。有时确实拿那些东西没办法啊 ,很多人说, 充实生活吧,生活多几分强迫少几分。 转移注意力吧,这些理论他没有错误 ,确实要充实生活,如果你天天在那里做着等,等着他好起来等一万年也好不起来。 可是大多数的人, 生活都很充实,还是难受的不得了啊。有时就是生活不下去啊,谁不想让自己好起来了, 谁愿意让自己那么痛苦了,人追求快乐的本能应该会强过追求痛苦的本能。因为自己没有偿到甜头。很多人说让自己忙起来 。拼命的忙起来。 没时间想问题了,其实我做为一个过来人,并不提倡这种方法。我觉得生活只要很自然的去生活就可以了。没必要刻意的让自己忙的要死。其实吃饭也是生活啊,上厕所也是生活啊, 有时拼命的忙起来却搞的自己很抑郁,或许当时是很轻松,可是一不忙吧 ,又难受的要死 。人不可能一辈子这样忙着啊很多过来人说紧张就紧张, 焦虑就焦虑,可很多人听了,内心其实还是在那里拼命的斗。 其实这些话说的都没错,但我认为是因为他们已经理解了所以才这么说的,那些没有理解的其实根本是听不懂的。这就必须的承认语言文字的苍白,其实真正要使患者明白那个道理 ,其实那是一项艺术。


       我现在从能量守恒的角度来解释一下强迫为什么这么顽固 。首先他的形成肯定是经过了很长时间内心的排斥和压制,产生了很强大的负性的心理能量,而物理学里讲到这些能量是不会无缘无故消失的。 所以就是为什么那么多人充实生活, 转移注意力,可还是得不到好转的原因 。就象一个炸弹,他从一个房间转移到另一个房间, 只是转移了,炸弹还是会有爆炸的可能,那些能量没有释放掉。 只能把他释放出来,让他在一个空旷的地方引爆, 他才不会对人造成威胁了。 所以任何心理治疗,都是教会患者将那些负性的心理能量释放出来 。

 

学会去释放那些东西 ,这个时候要做的,就是放弃对他内在的努力,加强外在的努力 。
    一  先知道强迫症的形成原理
 强迫的形成原因, 我比较认同的是森田讲的精神交互作用,其实人的大脑,就是天马行空什么乱七八糟的东西都有的 。当一个人脑子里出现了一个不好的念头的话,由于他性格上的追求完美倾向,他就会过度的想去消除他, 感变他,可是又发现自己消除不了。 于是又开始排斥自己了, 自责, 后悔,象那些口吃恐惧, 脸红恐惧,艾滋病恐惧, 杂念恐惧啊 ,等等。其实刚开始, 也就是第一次出现那个不好的念头的时候,其实都是正常的事情, 就算他不是很正常的念头。其实他也不会变成症状的,让你变成症状的原因用一句话来讲是因为你处在一种想避免避免不了, 做了想了又后悔,始终处在一种内在的紧张的当中,不断的排斥自己 ,不断的产生心理冲突  。却这样就产生了很多负性的心理能量然后不段的恶性循环。  我简单的举个例子,比如一个很懦弱的人,有一次他家里进了小偷 ,他非常害怕, 受到了惊吓 ,事情发生刚开始的那几天 ,他非常紧张,焦虑,晚上不敢睡觉了。总是去检查有没有小偷会再进来 ,可是那种紧张焦虑恐惧只持续了几天或者几个星期而已,然后他就很正常了。他不会形成晚上怕小偷的强迫,他同样是一个懦弱的人啊。 为什么他不要去看心理医生了, 不会得强迫了,因为他在刚开始的那个时候,很坦然的允许自己的紧张和恐惧。那些负性的心理能量释放掉了, 他内心自然就安宁了。 如果他在刚开始的时候,对那些紧张啊焦虑啊不承认不允许 ,那他就死定了。虽然他是个懦弱的人,但他对自己很真诚  ,能够学会爱自己 ,宽容对待自己的那些心理冲突。 也正是这种对自己的爱 和真诚使他不会产生那些很强大的负性心理能量。

 

所以学会爱自己承认自己的人,是不会得任何心理疾病的,就像这次汶川地震, 那么多人瞬间失去了亲人和财产,  难道他们当时经历的痛苦和挫折,会比我们这些得神经症的人轻吗。他们在当时的那种情况下,  难道他们不会焦虑, 恐惧 ,抑郁,强迫,可他们有百分之七十的人却不需要心理辅导。 随着时间的推移 ,伤口就慢慢的抚平了,这是为什么了,因为他们在当时的那种状况下,他们该紧张的时候紧张过了,该恐惧的时候恐惧过了那些负性的,心理能量释放出来了。内在就自然的和谐了,这是人的一种自愈能力每个人都具备的。 而那些神经症患者,有时遇到一个小小的生活事件,脑子里出现一个不好的念头,紧张焦虑的时候, 就非常的排斥自己 。这个时候就产生了, 一种想避免避免不了,做了想了又后悔的状态,不断的形成心理冲突。而后又无法很真诚的面对自己的心理冲突 ,而后又恶性循环 。就这样 量变到质变症状就产生了, 那些余光恐惧,脸红恐惧, 口吃恐惧,强迫思维, 等等的形成说白了都是这个道理。 如果你在当时出现那种恐惧的时候,很坦然的接受他,他不久就消失了,不会形成症状的,  形成症状的有一个条件,那就是内心不断的排斥和压制
  

二 放弃内在的努力 学会爱完整的自己
 人类所有的心理疾病 ,心理痛苦都是一种内在的努力。其实人的内在是不需要努力的,如果我们做回自己,学会对自己真诚,我们允许自己感到脆弱和不安全, 我们将发现内心充满力量 。神经症为什么那么多了,搞了几年,十几年,几十年 ,还是没有痊愈。因为他们的努力用错了方向。 在这个我跟大家来讲讲第一种痛苦, 跟第二种痛苦,我本来就很焦虑,痛苦,我却想通过一种内在努力来使自己的痛苦焦虑更少点 ,可我发现这样反而搞得自己越来越痛苦焦虑,形成了第二种痛苦和焦虑。本能的痛苦和焦虑是客观存在的, 可我是被激化,为了刻意的让自己不焦虑  ,反而搞得自己越来越焦虑。 形成第二种焦虑才是最致命的, 与其这样还不如,卸下种种伪装,让恐惧焦虑自由来去 。他想来就来,想走就走,让那些情绪能量释放出来,  很多神经症患者, 为什么那么痛苦,都是源与一种内在的努力,内在的努力有用吗。 为什么庄子主张无为,因为他发现人的内在的不需要努力的,只是去顺应, 不管你接纳自己也好,你本能的排斥自己也好,只要你放弃了内在的努力, 就是正确的。虽然你很痛苦, 但你知道你放弃了对他的努力 ,就断了他的粮食,向自己的任何心理冲突妥协臣服,开始宽容的对待自己 , 开始爱自己。

 

有时你很焦虑,你爱焦虑的自己。有时你害怕焦虑,你爱害怕焦虑的自己。 很多人说,我无法爱自己啊。我觉得我很讨厌自己。每个人都可以学会爱自己的, 只是很多人, 他不会爱完整的自己。我有点讨厌自己,这其实也是一种很真实的心理状态啊。 我开始向他臣服,我开始爱有点讨厌自己的自己,我对自己的内心冲突不做努力了,我开始接纳正面的想法,和负面的想法 。这样我就不会产生从两者之间做出选择的痛苦,因为压抑自我而造成的苦闷,或为了顺应某种生活的苦心励志 ,都无法使我们过的更好。开始学会爱完整自己的 。


三 加强外在的努力
 内在是不需要努力的,那我很堕落,我对生活失去了信心,我就一直这样下去吗。当然不是,还是需要努力的,特别是对于神经症的人来说,症状或许使我变成了一个废人。这个时候我们就应该开始通过外在的努力,去给自己寻找出路了,而内在对于那些内心冲突,那胆小,焦虑,抑郁  恐惧,我们向他臣服。 学会爱完整的自己,但我们通过行动,不断的实践去改变自己。就好比你学游泳, 内在对那些紧张焦虑臣服, 让他自然流露, 让他释放出来,但我必须跳到游泳池中才可以学会游泳,只能通过实践得来的自信才是真正的自信。这个时候就需要外在的努力了, 而内在是最真实的,给自己定一个目标,给自己找一些有建设性的事情, 然后积极的去做。每天给自己做一个规划, 好好的去完成,或许症状会使你达不到你理想中所要的结果。他会来影响你, 但是我知道, 那都是上帝的安排,天空虽然不曾留下我的痕迹, 但我已曾飞过。


  社交恐惧我简单的来讲讲对他的一些方法, 其实这也是一种强迫,怕丢脸 ,不知到该怎么与人交流,在人多的地方就不自在。其实我们要做的, 就是在放弃内在和努力的情况下 ,通过外在的努力去改变自己,我们开始与自己的脸红啊 ,口吃啊,紧张啊 ,妥协。在当时的那种场景中 ,让那么压抑已久的负性的心理能量释放出来,这个必须通过一种外在的努力,在实践中去释放那些东西,到实践中学会怎么与人交流,光在那里研究理论没用的 ,不管是接纳也好, 觉知也好, 他都是让你放弃内在的努力。可是这些东西,他不会因为你的接纳,那些紧张, 恐惧的负性的能量就会无缘无故的消失的。 因为能量守恒, 告诉我们,那些东西不会无缘无故消失的,如果你不去实践,那些东西怎么可能释放出来了。 他释放出来其实就是一种紧张焦虑的形式释放,也只在当实践中,当时的那种场景中去释放啊。 不然你一和人接触就不行了, 有时你会很紧张焦虑了, 其实那是好事情啊,你会发现那个过程太痛苦了。其实痛苦是唤醒自己的工具啊。当你感觉到那个撕心裂肺般的痛苦的时候, 你全然的去经历他,让那些压抑已久的能量释放出来,其实你内心负性的东西就会越来越少,离康复就会越来越近 。
 我讲的这些东西, 都是我对神经症的一些体会,或许不可能每个人 ,都认可我所讲的,所以仅供大家参考。 感恩你的阅读,感恩你对这些文字的好奇心。如果你认可我所讲的这些东西,请将这些文字,复制给那些需要帮助的人。 但愿世界上所有迷失灵魂的人 都能得到痊愈。

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