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《动出健康 活出精彩－4》心身健康
专家：付国兵 东方医院推拿按摩科主任
高志青北京市体育科学研究所竞技体育研究室一室主任
许兰萍北京朝阳医院神经内科主任医师
据调查，北京市现在已经有将近五分之一的老龄人口，他们当中或多或少都有这样那样的疾病缠身。如何让老年人在退休以后能够过得高兴？过得健康？今天的节目当中我们就请来了三位不同的老人，他们都有一个共同的特点，就是快乐。
每天的清晨，在天坛都有这样一群老人，他们在空地上集合，相互抛接项圈，这种新奇的活动叫做乾坤圈，发明乾坤圈的老人叫王仁泉。王老今年已经79岁了，以前有很严重的血管性头疼，对于这种罕见且典型的血管性头疼，曾经有过这样一个结论：治不了，活不好，死不了。每次犯病时的头晕目眩、喷射性呕吐、加之腹泻，那种痛苦别人是无法体会的。自从发明了这个乾坤圈，一年365天，他天天都到天坛去锻炼，慢慢的，病情减轻了。
专家认为，王老的这种活动之所以能够强健身体，是因为锻炼者在抛出以及接受软圈时，颈肩背部的关节和肌肉得到了充分的运动，这对于缓解肌肉痉挛、加强肌力锻炼起到了积极作用。比如，在抛出软圈时，肩关节要分步完成屈曲、外展、外旋等姿势，而在用头部接受软圈时，颈部要采取后伸、前屈、旋转等一系列动作，在享受娱乐的同时，又锻炼了身体。
据王老介绍，他的队友里有好几个都是脑中风后遗症的患者，通过每天坚持来锻炼，身体情况也明显得到了改善。针对他们的这种改变，我们的心理专家也做出了肯定。因为老人常患的高血压、冠心病、糖尿病等慢性病，由于病情长，又大多是终身疾病，所以使得他们常常感到恐惧、悲伤、绝望。但是，如果通过户外活动锻炼，据研究， 62%的老人的不良情绪及身体状况是可以得到改善的。所以，在这里也要建议您，可以随心所欲地选择比如慢跑、走路、园艺活动、爬楼梯、打保龄球、练瑜伽功、跳交际舞等等无论哪种锻炼方式强度都不大，体能消耗比较低的活动，通过参与这些活动，到达调整心态，从而舒缓病情，也是个不错的选择。
心肺耐力的锻炼是运动中很重要的一部分。因为心脏是发动机，肺活量的大小跟人的健康程度、呼吸肌的力量等有密切的相关性，老年人尤为适合的有氧运动，实际就是对心肺耐力一个非常好的锻炼方式。健康状况愈好的人肺活量愈大。
参加户外运动可以帮老人找到快乐和归属感，并从中获得自信和力量，在分享快乐的同时把负性情绪宣泄出去，减轻心理负担、孤独和失落感。户外散射的阳光可以帮助补充维生素D，预防骨质疏松症和骨折。锻炼筋骨，增加肌力，可以加强血管弹性，提高消化能力，降低血脂，延长寿命。
很多老人都会由于腿脚不好发生跌倒的情况。如今跌倒已经是我国伤害死亡的第四位原因，在65岁以上的老年人中则为首位。平衡实际上是对姿态控制的能力，如果能力下降，就会易发跌倒的情况。体育专家会教给大家在家就可以练习的锻炼平衡法。更多内容请收看本期节目。
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