减肥食谱

经期减肥食谱 暖身减磅两不误 拔高瘦身效率

        减肥可是各位姑娘们人生中的头等大事，无论是上班跟同事们调侃，还是下了班跟姐姐妹妹们相约逛街泡吧，减肥都会是姑娘们口中跑不掉的话题。但是如何减肥才好，什么减肥方法是最有效的，不少姑娘对这样的问题却回答得难免有点迟疑。目前网上正疯传一种经期减肥法，具有月减十斤以上的神奇疗效呢。但是，由于有些姑娘们经期小腹会出现隐痛、四肢无力这样的现状、要进行节食、运动相结合的惊奇减肥方法进行减肥还是有些困难的。所以，今天爱美网小编就给大家带来最近盛传于韩国的经期减肥法中最为必不可少的减肥食谱，不仅有益健康，还能轻松减肥哦，一起来看看。

    　一、豆腐木耳烩猪血

　　原料：猪血肠200克、豆腐半块、水发木耳150克、胡萝卜适量、荷兰豆适量、清水适量。

　　调料：盐、鸡精、生抽酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、水淀粉适量。

　　做法：

　　1、豆腐切成2厘米见方的块；猪血肠去皮切成和豆腐大小一样的块；胡萝卜洗净切菱形片；荷兰豆洗净切菱形片；木耳撕小朵备用。

　　2、炒锅倒油烧热，下葱姜末、少许五香粉爆香，然后下豆腐略炒。

　　3、将血肠块倒入锅中略炒，动作要轻快，防止血肠和豆腐碎烂。

　　4、倒入适量清水，水量与豆腐平齐即可，加入盐、生抽酱油、少许料酒，大火烧开，转中火煮约2-3分钟，待汤汁快要收干时，加入胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒，最后加鸡精调味，用水淀粉勾薄芡，然后淋入少许香油提香，即可出锅。

　　爱美网小编温馨tips：黑木耳是一种减肥食品，因为黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，这二种物质，都能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到防止肥胖的发生和减肥作用。医学也认为，经常食用黑木耳能“益气不饥，轻身强志”。

　    二、山药果汁牛奶

　　原料：

　　山药、苹果、牛奶、蜂蜜。

　　做法：

　　1、把山药、苹果用清水洗净后削皮；

　　2、接着用刀切成1-2公分的小块；

　　3、放入盐水中浸泡备用；

　　4、将山药块和苹果块放入搅拌杯中；

　　5、倒入牛奶，没过山药苹果块即可；

　　6、加入适量的蜂蜜；

　　7、将料理机旋转至一档，打15秒；

　　8、再旋转至二档，接着打15秒即可。

　　爱美网小编温馨tips：苹果中含有的苹果酸和果胶，本身可以分解人体脂肪、滋润皮肤，再加上可白嫩肌肤又防皱暖肚的牛奶，以及自古以来就有着天然美容品之称的蜂蜜，这杯山药果汁牛奶，真可谓是重磅出击、强强联手，对于缓解经痛、减肥都是非常有用的呢。

    　三、木瓜红枣炖鲜奶

　　原料：木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

　　做法：

　　1、红枣洗净，木瓜去皮切成块，放容器内；

　　2、小锅内放少许水，加冰糖煮至融化；

　　3、将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中；

　　4、放蒸锅内，隔水炖40分钟即可。

　　爱美网小编温馨tips：木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥。鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤。红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。木瓜红枣炖鲜奶，一年四季都能喝的一款甜品哦。

　    四、香甜玉米汁

　　原料：甜玉米两根、炼乳（或者蜂蜜）20ml、清水适量。

　　做法：

　　1、 两根甜玉米放入锅中，加水煮10分钟左右至熟。

　　2、 稍凉后，把甜玉米取出，用刀贴着玉米芯子取下玉米粒。

　　3、 取下的玉米粒放入食物搅拌机中，把刚才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的体积等量（比如一碗玉米粒+ 一碗煮玉米的水）。

　　4、 高速搅打 三分钟左右至玉米汁细腻，即可倒出饮用。

　　爱美网小编温馨小tips：玉米属于粗粮，可以减肥的。每100克玉米中含热量820.06千焦耳（196千卡），粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。同时他还有很好的利尿功效哦。

    　五、山楂芒果雪梨丝

　　原料：芒果、雪梨、山楂片。

　　做法:

　　1、芒果，雪梨去皮切丝，山楂片切丝；

　　2、把原料盛入碗里，浇适量蜂蜜，吃的时候拌匀即可。

　　3、山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色。所以，建议大家现吃现拌。

　　4、特别说一下，这个冷藏后冰冰爽爽的，会更好吃。最好是把水果先冷藏几个小时再切丝，或者切丝后入冰箱冷藏，吃之前浇蜂蜜拌匀。

　　爱美网小编温馨小tips：芒果好吃且营养丰富，被称为“热带果王”。它含有大量的纤维，可以促进排便，防治便秘。而且，果肉里还有大量的维生素，能益眼，能润肤。

    　六、芥末木耳

　　原料：

　　鲜木耳250克、生抽、绿芥末少许。

　　做法：

　　1、材料备好；

　　2、木耳用清水净泡20分钟，然后洗净；

　　3、切丝待用；

　　4、烧开半锅水，将木耳焯水1分钟；

　　5、倒入凉水中过冷河；

　　6、沥干水份放入冰箱冷藏1-2小时后，即可醮芥末、生抽食用。

　　爱美网小编温馨小tips：木耳是一种营养丰富、滋味鲜美的副食品，有很好的医疗和药物作用。它有滋润强壮，润肺补脑，轻身强志，和血养荣，补血活血，镇静止痛等功效，是天然的滋补剂。黑木耳的含铁量为是芹菜的20倍，猪肝的7倍，是一种非常好的天然补血食品；而且含钙量相当于鲫鱼的7倍。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到减肥作用。

　    七、马齿苋绿豆薏仁汤

　　原料：绿豆20克、薏仁20克、冰糖适量、马齿苋。

　　做法：

　　1、薏仁及绿豆洗净后，用清水浸泡隔夜；

　　2、薏仁加3杯水放入锅内，用大火煮沸后，改用小火煮半小时，再放入绿豆煮至熟烂；

　　3、最后加入马齿苋和少许冰糖调味即可。

　　爱美网小编温馨tips：薏仁（拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed）又名薏苡仁、苡米、苡仁，土玉米，薏米、起实、薏珠子、回回米、米仁、六谷子。是常用的中药．又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。