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学会正确地健身

 昵称11097668 2012-11-12

每个人都想要保持好的身材,那么锻炼健身就是必不可少的一环。但是并不是锻炼了就会对身体有好处的,在锻炼中也有许多的误区,我们需要特别注意一些可能出现的错误,以免适得其反。

有氧运动要和无氧运动搭配着来。无氧运动应该遵循小重量-多次数的原则,器械不用加太多重量。小重量多次数的这种锻炼强度的效果是雕刻肌肉线条,增加耐力,消耗更多的卡路里。同时,无氧锻炼的同时要穿插有氧运动,跑步是首选。最好能提前安排好,一天专心练无氧,转天专注长跑,以天为单位安排,以一周练3-4次为标准,大约一个月的时间就能看到成果,也会感觉到耐力变得比以前好。大约半年的时间,健身的成果就会非常显著,力量也会明显高过以往。

不少女性健身者认为练健美操可美体,但实际训练效果却不尽如人意。对此,专家指出,美体时应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练,体形很难有明显的改善。

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不可边看书边锻炼。如果集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着没法同时关注在进行的运动。运动的时候阅读是最糟糕的事情,如果要去锻炼了,就得集中精神关注自己的身体。如果需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

不可偏练器械或者跳操等。这两种锻炼其实各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾,男性跳操、练瑜伽,女性练器械,更利于自身的全面协调发展。

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克。身体需要能量来保证运转,一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,胃已经空了,热量已经消耗完了,需要给它加些燃料,让它重新启动。

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