有好多人在网上问我晚上失眠怎么办， 现在能熟睡在8小时的人，可能不是很多，尤其到中年的女性，晚上早早的上床却睡不着觉，非得等到夜深人静才能入睡，这是最近才出现的-强迫失眠症。随着工作压力和生活节奏不断的增加，在睡前用脑动脑是经常的事，我认为如果有事情要在晚上思考和做事的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于思考状态，也难以睡着，时间长了，就形成了失眠症。失眠原因是多方面的，如精神疾病、躯体疾病，有时药物及环境因素也可引起失眠，现在最为常见的失眠原因还是心理因素和环境因素。现在由于工作压力易疲劳，在白天的工作或是事情还没有完成产生思虑，在心里无形就留下了思考，在晚上睡觉静下来，就会不知觉的想起，失眠症的人共有特点是极易对睡眠产生害怕，尤其是当夜晚来临时会费尽心机地思考要想快点入睡，心里害怕失眠，就会造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的最好办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。
情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、焦虑、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。情绪不良性失眠可因再遇情绪激动而复发，也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延，最终发展为心理生理性失眠。
在生活中习惯不良失眠，是指由于睡眠习惯不良引起的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性。
一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。
由此可见，引起失眠的因素是多方面的，所以患者出现失眠以后应该仔细查找原因，并注意改善和消除。同时，要注意学习有关失眠的医学知识，掌握一些能促进睡眠的方法，如养成按时就寝、按时起床、不恋床的好习惯，学会自我放松的心理疗法等。对于心理因素所致的失眠，应尽量从习惯、行为和心理上作调整，少用安眠药
不要吃药自己 解决失眠的方法 古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，你如果被失眠捆绕用这个是治疗失眠的最好方法，不妨尝试一下。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动
在治疗失眠的过程中，药物治疗对于有些人是有效的但是在有些病例中药物治疗对他们却一筹莫展，这到底是为什么呢？
人到中年，工作压力越来越大，现在到了晚上就怕自己睡不着觉，但是越是担心失眠越是难以入睡，人也变得很焦虑，建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡。每晚睡觉都会做梦，白天总感觉头昏沉沉的，多梦是不是也属于失眠？不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦失眠，这种想法反而使人产生焦虑、担心情绪。担心入睡后会做梦的心理，会导致入睡很浅，影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是“认为做梦有害”的心理，这种心理使自己产生心理负担。
理阻碍失眠有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。这类人由于一次过失就会感到内疚自责，在脑子里反复重演过失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人静的时候，自责、懊悔之情越发严重，大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态，自然就无法入睡。如果出现这种情况，应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。
失眠成为许多现代都市人的共性病。 锻炼治疗失眠 不少患者采用各种方法而不得其效，宁夏体质监测中心专家提醒，体育锻炼才是根治失眠的最佳疗法。专家认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用，一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼才是根治失眠的最佳疗法。
体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。
食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。食疗失眠的方法介绍数则以供试用：
（1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
陈小麦60克，大枣15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，临睡前服。此方适合于更年期妇女、失眠多汗虚弱者。
（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
（3）临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右（4）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次可以改善失眠。
（5）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
炒酸枣仁60克，大米200克。将炒酸枣仁加水煎熬，取汁去渣，再加入大米熬粥，每次适量食用。酸枣仁含有丰富的植物油、有机酸和维生素，具有镇静和催眠作用，适合各种失眠患者。
（6）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
莲子30克，百合15克，冰糖适量。将莲子、百合共煮成汤，加冰糖调味，临睡前服。此方适用于虚热烦躁失眠者怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，这种治疗失眠方法能催眠入睡。
（7）柏子仁10～15克，粳米50～100克，蜂蜜适量。先将柏子仁去皮壳后捣烂，与粳米煮粥，待粥熟时，加入蜂蜜，稍煮1～2分钟即可。每日服食两次，2～3日为一疗程。此方适用于失眠健忘、长期便秘的老年患者。
（8） 神经衰弱的失眠患者如何调理失眠 ，就用莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
红枣500克（去核），加水煮烂，再加冰糖100克、阿胶150克（后放），慢火煨成膏备用，早晚各服1～2匙。此方适用于气血虚引起的失眠、多梦、精神恍惚者，也是滋补的佳品。
（9）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
（10）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
如有任何疑问，请咨询上海复大医院！
失眠怎么治疗
在现实生活中无论是疾病状态还是亚健康状态，均可见到失眠的表现。要治愈失眠症，有两点最重要：
首先，生活起居要有质量
（1）睡前注意科学饮食，所谓“胃不和则卧不安”，晚饭应在入睡前四个小时最为合适
（2）睡前要洗脚，上床前用温水洗脚不仅可去足垢，冬日使足部温暖，而且能引血气下行，使心宁神安儿入睡
我建议大家把上面的方法多看看，我个人认为是很好，因为我原先也因为工作原因经常失眠，失眠是对身体伤害很大的，脸色也不好，如果长期被失眠所困扰，我建议大家还是请到正规医院尽快治疗，特别是有失眠症状的患者。大家平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，最好能什么都不要去想。
