1、不宜在睡前进行跳舞,唱歌、狂欢等剧烈运动。 2、不宜进食夜宵。中医讲,胃不安则夜不眠。 3、睡前可按涌泉穴或淋热水浴,使四肢放松,血脉流畅,便于入睡。 4、睡前禁看书读报或看兴奋的电视,以及谈话,养成躺床上后即关灯,少思入睡的良好习惯。 5、有条件可做四线放松吐纳炼丹功,帮助大脑处于保护性抑制状态,有利于提高睡眠的质量。 1、不眠,肝无法解除有毒物质,产生新鲜血液,久则易患各类肝病。 2、肝主疏泄。如不眠则是肝疏泄不利,肝气郁结,久则引起易怒、头痛、头晕、眼红、耳鸣、胸肋胀痛、便秘及妇女月经,也可引起肝气生发不足,使人白天目倦神疲,腰膝酸软、晕眩、悸惊、神情恍惚。 3、肝藏血,有调节血液的功能。过时不睡会造成肝血不足,会出现贫血症状,还会因各类凝血因子缺乏而引起皮下及脏器的出血。 4、肝开窍于目,过丑时不睡引起肝虚,出现视力模糊、眼花、夜盲、迎风流泪、青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变。 5、木克土。如不眠,则肝火侮脾,引起脾虚,造成脾虚湿困,消化吸收功能低下及中气下陷。 6、木火型金。如不眠,无法滋阴潜阳,肝阴不足,引起肝火上亢,出现干咳、咳痰、咳血等肺部病症。 7、肝肾同源。过子时不睡,因肝肾同源引起肝肾阴虚,易造成生殖系统疾病,不育、脱发、糖尿病、肾病等。 经络:为手太阴肺经当令,肺为“相传之官”,能朝百肺,此时就担负起均衡天下的责任,对全身气血重新进行分配,此时最忌打扰,如某脏器特别活跃就要多分配给它一些,这样就可能造成气血分配不均,造成内脏失衡易于引起不良后果。因此寅时必经进入休眠状态。阴转阳时,也就肺对人体气血大分配时期。 1、老年人因气血不足,在寅时总会醒来,这时不要忙着起床,可在床上练“赤龙绞海”,以达到生化气血的功效。此外平时多吃些润肺的白色食物,如百合。同时静静的躺着让气血活动,阳气就会慢慢生发起来。 2、夏天寅时最好关掉空调,盖好被子,因寒气最易袭肺。 3、心脏功能不好的病人不提倡早起,一定要晚点起床,且要慢慢的起床。 1、晨起先空腹饮健康水750cc,一方面有利于清洁肠道且补充一夜新陈代谢消耗的水分,同时更重要的是促进肠蠕动便于卯时及时大便。这是由于胃短期内进入大量温开水引起胃肠道反射促进肠蠕动,加速顺利的排便,本人深有体会。 2、可适当进行晨练,古人曾有鸡鸣即起,洒扫庭院,雨天、阴天、冬天可在室内,晴天春夏之间可在室外,当然有人提倡晨10时下午四时是最适宜的时间,因为太阳出地气热更适宜人的锻炼,但这不现实,特别是上班族更不可能在工作时间内进行锻炼,因此古人提出的晨练还是有道理的。锻炼的项目因人因地而异,老年人锻炼切忌损伤,因老年人多器官已经变化,有骨质疏松、韧带硬化、肌肉弹性差,一旦损伤就难以恢复,因此运动有个度,即宜提倡缓慢的、柔和的、自己喜爱的有氧运动,有利于醒脑防呆,活络关节,提高心肺功能,伸拔脊柱,使人形容俱全,度百岁而去。 3、养成早起床习惯,历史名人有3——4点钟起床的习惯,如华盛顿、拿破仑、康熙、曾国藩。当然我们不提倡这么早起床,但应在5——7点起床,对健康是有益的。 辰时太阳出来,天地间一片阳的气象。此时需要补充一些阴,以调节阴阳平衡,而食物就是属阴的的,此时吃早餐就像春雨滋润一样。由于阳气盛,脾胃运化功能最强,就算摄取热量较多,也能把它消耗,故不要担心会长胖,早饭宜多吃,吃好,富有营养地吃早餐。 注意点: 1、宜定时进早餐,需要吃好、吃饱,少油腻,少食上火之食物,而宜以清淡、富有营养的食物。 2、不能睡懒觉,不能不吃早餐。 3、当胃经值班时,很自然地会分泌过多的胃酸,如不进食,胃酸会腐蚀胃粘膜,长此以往,会造成脾胃疾病,营养不良及中气下陷。 2、应该是最佳锻炼身体时间,对老年人来说更适合些。这个时间段太阳升起,光照地热,且脾主肌,这时脾经当令,脾主运化,气血活动最佳之时,也是四肢百骸吸收营养最佳之时。因此这是活络筋骨,健身锻炼是效率很高之时。 3、早饭应该吃的好,吃得饱,不要懒床。因为胃主受纳,也就是“积聚营养物质等待脾之运化,游溢精气,上输于脾,脾气散精,上为于肺”。从现在说:高质量的营养物质通过运化输送到五脏六腑去的营养物质也是高质量的吸收,同时在运化过程中,机体希望在活动加强时更有利于运化,因此在此时不要睡懒觉,不然会影响机体运化吸收。 4、因脾主液,液包括湿痰饮。为便于脾主运化,宜进食清淡,戒烟戒酒,高粱原味易生温,会伤脾胃功能,湿重会影响消化,使之腹胀、口有异味。 5、用脑有个度,如用脑过度会引起思虑伤脾,影响食欲及睡眠。 还有平躺可保护你的颈腰椎,特别是老年人骨与关节病多。午睡躺下,颈腰椎得到休息,如此以往,可预防颈腰椎病。 1、中午一定要吃饱好,因为消化吸收在未时进行,这餐饭吃的好坏,直接影响我们的健康。如小肠得到充足的营养,小肠经的气血才会充足,才有能力加强全身的气血供应,强化与心经的沟通联系,促进新陈代谢和全身健康。目前政府对中小学生进行午餐的重视,这是对全民族提高体脑素质非常重要的举措。 2、心与小肠互为表里,小肠经在外为阳,心经在内为阴,因此我们要重视它们的表里关系,即早期心脏病可能表现在小肠经上,对早期诊断心脏病提供理论依据。 3、小肠主液,在分清泌浊时需要消耗大量的水分,因此此时应要口服大量温白开水500cc左右,以利于分清泌浊。 1、膀胱贮藏。津液及水液排出体外,津液参加体内的新陈代谢,因此这时要多喝点水,冲一冲这个“下水管道”,这就能预防尿路感染,祛除膀胱内湿热。 2、有人主张下午四时是最好的锻炼时间,有其道理,这段时间是身体的一个代谢高峰, 3、上述已论及该时间段是第二黄金时间,应该抓紧时间学习与工作,能使效率提高事半功倍。 1、藏精,主生长,发育与生殖,精分先天之精与后天之精。二者相互依存,相互为用,先天之精有赖于后天之精,不断培育和充养,才能发挥其生理效应,后来之精的生化,又依赖先天之精资助,二者相辅相成,在肾中密切结合而组成。肾中精气是机体生命活动之本,对各脏腑组织器官起滋养、濡润作用成为肾阴,起推动、温煦作用称肾阳。由于肾阴肾阳是各脏阴阳之本,故肾阴肾阳失调时,会导致其他脏器的阴阳失调,如水不涵木,可出现肝阳上亢,心失肾水之涵,引起心火上炎,肺失肾阴滋养,可引起肺肾阴虚,脾失肾阳温煦,可引起脾肾阳虚,心失肾阳温煦,可出现心肾阳虚之证,反之其他脏腑失调,也可以累及于肾,就是久病及肾的理论依据。 2、主水,肾主水液,主要指肾气的气化功能,津液的代谢是通过胃的摄取,脾的运化,肺的宣散肃降,肾的蒸腾气化以三焦为通道,输送到全身,经代谢后津液则化为汗液,尿液和气排出体外。 3、主纳气。即固摄受纳的意思,是指肾有摄纳肺部吸入的清气,肺为气之主,肾为气之根,肺主出气,肾主纳气,阴阳相交。呼吸乃和。 4、在志为恐,在液为唾,在体为首,主骨生髓(髓有髓骨,脊髓和脑髓)肾中精气充盈,则髓海得养,脑就发育健全,充分发挥精明之府的生理功能。 1、晚饭前一小时饮白开水500cc,有利于排石洗肾清膀胱。 2、补肾最佳时间,因该时间段气血流注肾脏,是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时间。其中方法是进入补肾食物,如羊肉、牛肉、麻雀肉等。药物,如六味地黄丸、左归丸等,点穴按摩,取肾经膀胱经穴位,以及补肾回春功等。 3、晚餐要精而少,所谓精与补肾有关食物。所谓少是主辅食物要少,因气血不去胃肠经不利于消化吸收。 1、下午7——9时心包经值班,这时心气比较顺,是我们一天第三个黄金段,这时段进行学习,读书、做学问,效率很高的时期。 2、双手合十,闭目养神,或行放松功10——15分钟,是收敛心气的好时光,可以培养心气。 3、心包经主喜乐,所以人体在这时候可去放松娱乐或聊天休闲。 总结一首歌,有利于你养生 子时养生 子时一阳升起时,胆经当值最旺时。 胆气生发诸脏旺,护阳大药是睡眠。 丑时养生: 阳盛阴消继续行,肝经当道最旺时。 肝血推陈出新时,深眠养血双轨行。 寅时养生: 黎明日夜交替时,肺经当值最旺时。 气血流注朝百脉,动静转换需深睡。 卯时养生: 黎明到来天门开,大肠当值最旺时。 起床喝杯温开水,上厕大便一身轻。 辰时养生: 太阳出来阳明生,胃经当值最旺时; 脾胃运化功能好,早餐重视质和量。 巳时养生: 偶中临近中午时,脾经当值最旺时; 运化吸收营脏腑,学习工作黄金期。 午时养生: 日中太阳当头照,心经当值最旺时; 中餐应要吃得好,午时小憩养精气。 未时养生: 太阳偏西在日央,小肠当令真值时。 分清泌浊司其责,气血流通保健康。 申时养生: 夕阳西下餐哺时,膀胱当令正值时; 储液排尿下水道,学习工作黄金时。 酉时养生: 太阳落山傍晚时,肾经当值最旺时; 藏精纳气主水液,晚餐要求精而少。 戌时养生: 太阳已落天将黑,心包当令正值时; 护心通络祛外邪,习之娱之黄金期。 亥时养生: 夜色已深人宜静,三焦当值最旺时; 三焦通道要畅通,合宜性爱睡眠时。 一、调畅心情乐字当头,心在志为喜,肝主疏泄喜条达,说明情志要舒畅。百岁老人长寿之本,就是要“三乐”:助人为乐、自得其乐、知足常乐.因此我提倡:对待学习、工作,应乐字当头,处理人际关系、家庭关系应以乐子先行,遇到困难要引思维,遇到顺利则居安思危。 二、合理饮用健康水:一般而言,每天饮用8杯健康水(250cc/杯),特别是大肠经、膀胱经、脾经、肾经当值时,为了机体新生代谢的需要,必须要用生命之水来补充。 水的分配: 晨起5——7时。空腹饮水750cc(温的开水) 中餐前45分钟,饮水 500cc 晚餐前45分钟 睡前一小时(老人除外)饮水 250cc 三、抓住三个黄金期:巳时(9——11)申时(13——15)戌时(17——19),进行学习与工作,戌时又是娱乐时。 四、睡眠是人生第一大补,是长寿健康之本,睡前冲淋或泡足,10时半上床不看报、不读书、不看电视,不说话,闲目静养入梦乡。 五、合宜合时的锻炼,合宜即是适合自己体能及兴趣、缓慢的、柔和的、有氧运动(针对中老年),避免过度及损伤。合时就是练功性质,如白天练功以兴奋愉悦为主的回春功,睡前以加强抑制过程为主的精功太极。 六、三餐合宜分配:早餐吃得饱,中餐吃的好,晚餐吃得少。 最后希望大家遵循十二时辰养生法的自然规律,法于阴阳,生活规律,饮食有节,劳逸结合、形容俱全,度百岁而去。
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