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听诵的保健治疗作用 卓大宏 中山大学康复医学教授 中国音乐治疗学会副理事长 什么是听诵疗法? “听诵”就是聆听诵读；通过聆听诵读而收到保健治疗和康复的效果，可称为“听诵疗法”。 听诵疗法属于“声音疗法”（Sound Healing），因为诵读时是要发声的，而且诵读的发声是一种艺术性的发声。诵读诗词、文章时发出的声音包含有频率、节奏（或节律）、音韵、音调等要素，这些要素对人的身心起到生理的、心理的作用。 诵读又分朗诵和吟诵，尽管这两种诵读法在艺术性发声上有所不同，但出自音质好而又有涵养、有经验的诵读者的口中，朗诵和吟诵都能起到正面的、积极的保健治疗和康复的作用，使聆听者受益。朗诵的特点是：高声朗读、节奏明显，有快有慢，随意若行云流水，音调高低抑扬，错落有致而略带感情；吟诵的特点是：近似吟唱，在诵读和清唱之间，音韵和音调更富音乐性和情感性，节奏的变化更为明显，音调高低起伏、抑扬顿挫，衬托出更强烈的感情；或浅吟轻咏，或长啸短歌，所形成的旋律悠扬动听，或含情脉脉，或慷慨激昂。所以，不管是朗诵或是吟诵，听诵者都能通过感受音韵和节奏之美，收到相当于音乐疗法的良好效果，这在听诵诗词时尤为明显。因为我国的古典诗词本身就具有韵律铿锵、音调和谐、节奏鲜明、声情并茂的音乐性。 听诵疗法也属于心理疗法，因为诵读者会把相应的情感、心意和精神灌注到声音里，与声音融为一体，使整个诵读成为具有感染力的、音意交融、声情结合的一道“音之流”，可使听诵者出现感情和意念上的共鸣，或感到慰藉、舒松、宽畅、安宁，或受到鼓舞、启发、激励、振奋，从而可帮助调整心态，改善心境。 听诵对人体会产生什么效应?为什么听诵可以保健治病？ 基于诵读的艺术性发声的特色，以及基于所诵读的诗文内在的含义。诵读可在听诵者身上产生以下几种有保健治疗和康复作用的效应。 1.减压效应：即减除精神压力。精神压力大会引起精神紧张，心神不安、情绪波动、甚至焦虑抑郁，而缓慢而低沉的朗诵音调、婉柔的诵读声音所传达的古诗词清、谈、静、远的意境，可使听诵者缓解精神压力，增加身心松弛感和安全感，可以平衡失调的情绪，甚至可以减轻焦虑和抑郁。 2.忘我效应：即暂时或较长时间忘却自身。音乐心理学家和治疗学家观察到，聆听音乐可使人们长时间忘却一切，实际上，乐声和诵读声都可能使听者短暂地或较长时间地忘却自身（忘我），包括忘却自身所患的疾病和症状。因为在聚精会神听诵时，融身心于诵读声中，人们会感到“心随书声去，意逐音韵行”，不知不觉地使自己从病患的焦虑和痛苦中升华出来，忘却（哪怕只是暂时忘却）病痛，从而帮助患者摆脱孤独感、不幸感，给患者带来一种安宁和舒适的感觉，这也就解释了为什么“听音乐”或“听诵读”会使患者疼痛减轻，症状改善。 3.宣泄效应：诵读时似在进行心灵的倾诉或感情的表白，有助于把蕴藏在内心的深情宣泄出来、释放出来。而听诵者的灵魂深处也交响着感情的共鸣，在听诵的当时或听诵后，也可把同样的或类似的感情宣泄出来，内心感到轻松、舒畅。 4.联想效应，听诵诗词文章同聆听音乐一样，由于感受到音乐性的语音韵律和“诗画”、“音画”的内涵启发和诱导，很容易因“良辰美景”、“明月清风”、“山川秀美”、“鸟语花香”而联想起过去自己经历过的好时光、好风景、好人好事好运气，从而能转移情绪，除烦去闷。 5.振动效应：声音是一种以声波为传导的物质形态，不同频率的声音带有不同的能量，这些能量是可以通过声波的振动而释放出来的，声波的振动作用于人体的器官组织和细胞，会引起共振或组织细胞固有的振动频率的改变，从而使其功能发生改变。这方面详细的机理和现象虽然还有待深入研究证实，但如同音乐治疗一样，振动效应可能引起的调节作用是不容忽视的。 听诵疗法适用于哪些人？ 根据上述分析，多种多样的人群都可以通过听诵来提高身心的健康水平，提高生活质量，“听诵疗法”尤其适用于以下三类患者： 1.慢性病、老年病患者：如心血管病（高血压、冠心病等）、脑血管病（如脑动脉硬化、脑供血不足、中风恢复期等）、各类慢性关节炎、糖尿病等。因为这一类患者表现有情绪不佳、心情抑郁，有时伴失眠、烦躁等，需要在综合治疗中，配合“听诵”疗法，促进心神安定，身心放松，病情改善，有利于康复，并减少由于情绪波动而致症状反复的危险。 2.癌症患者：经抗癌治疗后，病情已受到控制或渐趋稳定，但身心已饱受折磨，不少人仍有食欲欠佳、精神不振、失眠、情绪抑郁、焦虑，甚至悲观，须要配合综合治疗通过听诵疗法改善情绪，提振精神，增强信心，加强免疫力和抗病力，提高生活质量，促进康复。 3.亚健康状态：这类人健康欠佳多由于长期身心过劳、精神压力过重，或身体有轻微的、潜在的、尚未查出的小毛病所致，或由于不良的生活方式（起居生活无规律、烟酒嗜好重、缺少运动）所致。他们需要改变生活方式和采取其他保健措施，并配合采用听诵疗法，用心理上的健康促进身体上的健康。 进行“听诵疗法”要注意哪些问题？ 为了使“听诵”收到最好的效果，要注意以下几点： 1.预作准备：听诵前先阅读熟悉要听的诗词和文章，大致了解其含意及文学上、音韵上、美学上的特点、以便听诵时能较快较好地进入音、词、意特有的境界，引发共鸣和联想，收到良好的效果。 2.潜心听诵：在一处安静而无干扰的地方，以专注而又平静的心态，或坐或卧，两眼轻闭，轻松地聆听诵读。 3.使用适当音响设备：最好使用优质的音箱，音量适当、音响效果好，使诵读声之音乐美和艺术美能发挥到极致。为了使诵读声的声波不仅传到耳朵，而且能直接通过振动作用到全身，使用扩音设备比使用耳机好。但如环境和设备条件不允许，也可使用优质的耳机听诵读。 4.精选听诵（诵读）专辑（CD）：其中自己感到赏心悦耳喜欢听的诗词、文章可以多听、反复听；有的专辑以诵读声为主体，配有背景音响（如自然界柔美的声响；细雨声和风声、溪泉流水声、轻涛拍岸声等），起到相得益彰的效果。 5.坚持综合治疗：“听诵”可增强其他疗法的效果，但它只是一种辅助疗法，原有安排的综合治疗还应按照医师的嘱咐，继续进行，听诵者要把自己听诵的反应（包括症状和健康的变化）及时向医师报告，以便相应调整治疗方案。 |
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