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图解.哈佛最欢迎的「幸福学」：
体会生活意趣，才是真快乐
大多数人都在忍气吞声地过着自暴自弃的生活，根据19世纪美国散文作家梭罗（Henry David Thoreau）观察。事实上真是这样吗？哈佛大学心理学教授塔尔.班夏哈（Tal Ben-Shahar）转向寻求「一个人如何才能活得既有成就又很快乐？」「如何兼顾雄心壮志与快乐感受？」
他指出，我们永远都能活得「更快乐」，与其问自己快不快乐，不如问「怎么做才能活得更快乐？」他认为快乐是：「大体上能从生活中体会到乐趣和意义的一种感受。」他强调，不要为了衡量自己有多快乐而意志消沉，应该认清快乐是一种取之不尽的资源。
班夏哈提出「汉堡模式」（参见【图表１】），分别以对「现在」和「未来」的好坏影响作为横轴和纵轴，划分出4个生活型态象限，用快餐汉堡隐喻，说明人生态度和行为模式，如何对现在和未来产生影响。
1. 对现在有好处，对将来则有坏处的垃圾汉堡：只重当下而不计后果，以为幸福的人生就是一连串的享乐经验。犹如美味的垃圾汉堡，现在吃了心情舒畅，将来则会让人身体不适。
日常练习：你是否吃了过多的垃圾汉堡？试着描述一段你寻欢作乐的经验，那种生活有什么好处？你曾经付出何种代价？
2.对现在没有好处，对将来则有益的素食汉堡：以为达到某个目标就能得到快乐，总是将注意力放在下一个目标，一辈子都在追求遥不可及的未来。就像滋味不佳、只用最健康的食材做成的素食汉堡，吃了对将来有益身心健康，但现在无法享受到用餐的乐趣。
日常练习：你是否爱上了素食汉堡而不自觉？试着叙述自己好像踩在跑步机上，为了前途活得像拚命三郎的经历。当时你这么做的原因何在？那种生活有什么好处？曾经付出何种代价？
3.对现在和未来都没有好处的低级汉堡：认为现在不快乐，将来情况也好不到哪里去，既无法享受当下，也没有未来目标。消极的心态犹如既美味又不健康的汉堡，不但现在难以下咽，将来还会危害身体健康。
日常练习：你有没有吃了过多的低级汉堡而影响健康？写下一段你觉得心灵空虚、徬徨无助的不愉快经验，说出你当时的经历及现有的深刻感受和想法。
4.对现在和未来都有好处的理想汉堡：快乐的人知道现在从事的活动，将来会让自己产生满足感，所以为了增加来日的收获，偶尔牺牲眼前的利益是值得的。
日常练习：有没有一种汉堡既能像垃圾汉堡可口，又能像素食汉堡健康，对现在和未来都有好处？
其实，我们或多或少都兼具上述4种生活型态的行为特质，只是组合方式不同，只要透过日常练习，探索内心，就能找到真正的快乐。
此外，对于占据大半人生的工作，又能如何找到理想工作？班夏拉提出MPS流程，针对「什么工作能替我创造意义？」「什么工作能为我创造乐趣？」「我的专长是什么？」分别提出答案，进而找出重复的项目，就能找到符合自己特质的领域，达成快乐工作的目标。
班夏拉强调，要让工作与生活都获得真快乐，其实具体可行，一点也不难！
学理创始者
塔尔.班夏哈（Tal Ben-Shahar）
哈佛大学（Harvard University）心理学教授。于2005年，开设「正向心理学」，俗称「幸福课」，「幸福」这个概念才正式成为一门学问。「正向心理学」更高居最受欢迎课程的第一名，每学期选修人数高达1400人，引起美国主流媒体争相报导。 | 
