视频；《养生堂》
2012-11-21期 内外兼修的运动（1）
2012年11月21日播出《内外兼修的运动－1》
《内外兼修的运动－1》运动、站立、膝盖、髌骨、骨质疏松
专家：刘长喜 北京中医药大学养生学研究所副所长 国家教育部养生学重点实验室副主任
北京中医药大学养生学研究所，通过整理筛选传统养生文化，经现代医学论证，提出了生态养生的新观点。在遵循生物自然规律的基础上，对自己的生活进行管理。敬请收看由北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜教授带来的《内外兼修的运动》。
站立是人体最基本的体位之一。中医认为“久立伤骨”，站立过久会伤及人体骨骼，影响气血运行，血行不畅而导致疾病。老年人由于生理性精气亏损，气血运行迟缓，更不应站立过久。
体育运动之前，很多人都会习惯性两腿弯曲快速转动膝关节,以为这样能达到保护膝盖的目的,岂不知这种热身方式隐藏着很大的安全隐患。猛烈的旋转将使关节中的半月板撕裂,造成不必要的损伤。为此专家特意教我们一个方法，通过提拉髌骨保护膝盖。详情见节目。
据统计，目前全世界50岁以上的人群中，女性骨质疏松症发病率为1/3，男性为1/5，均分别高于乳腺癌及前列腺癌的发病率。游泳是最受人欢迎的健身运动之一，但游泳对骨质疏松的预防作用并不显著，每一种健身运动都存在一定的局限性。
好的养生运动对意、气、形三者都能起到锻炼作用。诸如五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经。这些运动，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点。
本期节目中，专家为我们带来了一种健身新方法——无极健身棒。无极健身棒可以强身健体，改善末梢血液循环，行气活血、疏经通络，活动筋骨关节，增加腰、腿以及两臂的肌肉。具体制作方法、锻炼方法请参照节目或点击链接观看http://v.youku.com/v_show/id_XMzg5NDE2NTY4.html。
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