供暖季如何防燥不上火随着温度降低，北方大部分地区开始陆续进入供暖期。房间温度太高而湿度太低，会让人感到不舒服，甚至出现嘴唇干裂、鼻孔出血、喉头燥痒等上火的现象。在空气干燥的时候，流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快，而且也容易随着空气中的灰尘扩散，引发疾病。那么供暖期该如何调整居室环境来防病祛火呢，哪些美食能养阴生津呢？
感冒后咳嗽：吃烤橘子与川贝炖梨
罗大伦 女人滋阴首选这几种食物(2012-11-01 10:27:54)冬季寒冷干燥，就女人而言，滋阴主要从两个方面着手：一是补水，二是补血。中医认为，水与血，都属“阴”的范畴。这是由于，女性已婚者有经带胎产，未婚者也有经带。都与阴血关系密切，随时随地、或多或少损耗阴血。所以把滋阴补水、补血摆在首位。
【核心提示】 俗话说：男要壮阳，女要滋阴。壮阳与滋阴，是两个截然不同的概念。这是由男女不同的生理病理特点决定的。 【总的原则】食补为主，药补为辅 女人究竟如何滋阴？不妨从饮食和药物两个方面做些介绍。 先从饮食谈起。首先在饮料上，可经常饮用白开水和牛奶。其中白开水被誉为活性饮料，进入人体内后，可立即参与新陈代谢，并可调节体温。每天早上喝杯白开水，有神奇的保健功效。人经过一夜睡眠后，肠胃道已经排空，早上饮杯活性水，能很快被吸收进入血液循环，对体内各器官组织，进行一次大清洗。促进新陈代谢，加强免疫功能。对便秘、皮肤粗糙，也有很好的辅助治疗作用。 牛奶能补肺养胃，生津润肠，对人体有镇静安神作用。 用药物滋阴，可选购些性味平和的滋阴生津、滋阴养血药品。其中滋阴生津的有天冬、麦冬、生地、玄参、石斛、玉竹、沙参、知母等。滋阴养血的有熟地、首乌、黄精、阿胶、龟胶、女贞子、旱莲草等。从中选择2～3味，水煎服，或开水冲泡当茶饮。 对确有阴虚明显的女人，应在医生指导下对症开方，才能有的放矢。如能以食补为基础，加上适当的药补，则是女人滋阴的养生佳法。 【粮食类推荐】黑米、黑大豆、芝麻、番薯 黑米起补肾益精、活血润肤、补胃养肝、明目的功效。经常食用，可治疗头昏、目眩、贫血、落发、腰腿酸软等。 黑大豆形状像肾，有补肾益精、活血润肤、抗衰美发之功效。 芝麻性味甘平，有养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘之功，适用于阴液不足所致的肠燥便秘，皮肤干燥及肝肾精血不足所致的眩晕、头发早白、腰膝酸软。 番薯能延年益寿、防癌抗癌、宽肠通便、软化血管、轻身减肥。是一种价廉物美的养生佳品。 【蔬菜类推荐】菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳 菠菜性味甘凉，能滋阴润燥、养血生血、通利肠胃，可用于津液不足之口渴欲饮、肠燥便秘、贫血及衄血、便血等出血症。 莲藕性味甘凉，是止血、生津的良药，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，尤其是含维生素C最多。 蘑菇可以提高免疫力，防女性贫血，适用于脾胃气虚、疲怠乏力，并有防癌治癌、降血脂、降血糖的效果。 黑木耳、银耳，是一种有补益作用的名贵食品，含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功效。 【瓜果类推荐】梨、桂圆、甘蔗、大枣、西瓜、香蕉 梨性寒、味甘，有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用，适用于秋燥或热病伤阴所致的干咳、口渴、便秘，以及内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等。 桂圆是治疗病后体虚、贫血萎黄、神经衰弱、产后体虚的理想补品。 甘蔗味甘、涩、性平，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功，适用于津液不足所致的口干便秘、咳嗽痰少，胃津不足、热伤津液所致的口渴心烦。 大枣含丰富的维生素，能益气生津、养血安神、补血养颜、润肺解毒。 西瓜能生津止喝、清热解暑、利尿排毒。 香蕉能养阴润肺、清热生津、润肠通便，还可使人皮肤柔嫩、眼睛明亮、精力充沛。 【禽肉类推荐】鸭肉、燕窝、乌骨鸡 鸭肉滋阴养胃、清解虚热、利水消肿，适用于阴虚阳亢的头昏、头痛、低热、虚弱、食少、水肿、小便不利、大便干燥的女人食用。 燕窝属珍贵补品，其蛋白质含量特别高，养阴润燥、益气补中，有延年益寿之功，适用于肺阴虚所致的潮热、盗汗、干咳少痰、咳血等，对胃阴虚所致的噎隔反胃、气虚自汗也有较好疗效。 乌骨鸡被视为妇科圣药，用做秋冬药膳，滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻，常用于虚劳、消渴、滑泄、下利、崩中、带下等症。 【水产类推荐】海参、蛤蜊、墨鱼、鳖肉 海参能养血润肤、美颜乌发、补中益血、养肾固精，常吃海参有延缓衰老、消除疲劳的作用，还对高血压、血管硬化、冠心病、心绞痛、心肌梗塞和肝炎等有良好的疗效。 蛤蜊有滋阴润燥、利尿化痰、软坚散结的功效，可用于治疗阴虚所致的口渴、干咳、心烦、手足心热等症。 墨鱼能养血、通经、安胎、利产、止血、催乳等，所以妇女在经、孕、产、乳各期食用，都非常有益。 鳖肉是一种肉鲜味美的珍贵补品，易于消化吸收，促进血液循环，可滋阴凉血益气，常用于肝肾阴虚所致的骨蒸潮热、腰痛、崩漏、带下及气虚下陷所致的脱肛等。
中医教你按摩鼻子防秋冬干燥在气温骤降及空气干燥的秋冬之交及冬季，鼻子很容易出现干燥、发痒甚至出血等问题。中医教你按摩健鼻，简单解决此问题。 中医认为鼻为肺之窍，是呼吸道与外界相通的门户。鼻的很多疾病会影响相邻器官的生理功能，进而影响全身的健康。从功能上来说，鼻既是呼吸道的出入口，同时又是防止致病微生物、灰尘等侵入的第一道防线。因此，在气温骤降及空气干燥的秋冬之交及冬季，健鼻护鼻显得格外重要。 每年秋冬季节，各种鼻子不适的病人特别多，譬如鼻干、鼻痒、鼻子疼痛、鼻出血等，这些症状绝大多数都与天气干燥导致鼻黏膜干燥有关，只有少数是其他疾病，譬如鼻咽癌、血液系统疾病、高血压等，病人只需要到耳鼻喉科让医生检察一下鼻腔，就大体可以判定是否存在上述严重疾病。 护鼻： 在秋冬季，鼻出血的发生率较其他季节升高，尤其北方地区供暖后鼻出血的发生率更会攀升。主要是由于在干燥寒冷的天气下，人体需要更多的血液流经鼻腔，以提高温度和湿度，这样鼻黏膜就容易充血，导致出血。可以在室内用加湿器、鼻内用油剂(或食用油)、戴口罩或适量服用维生素A、维生素D，以湿润鼻黏膜。 摩鼻： 所谓摩鼻，是指按摩鼻部，此法可以促进血液循环，有效预防感冒和鼻病，同时使鼻部皮肤滋润光泽，有驻颜养容的作用。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖、鼻翼，顺时针、逆时针各10次。 调鼻： 自然界有大气候，每个人的鼻腔内都有小气候，我们可通过调节鼻腔内环境来使之保持温暖湿润。在寒潮、冷空气来袭的天气里，尤其要注意鼻部的保暖，同时可适时进行局部加温。日常保健或感冒初期，均可用温生理盐水冲洗鼻腔，每次3～5分钟。
随着天气的逐渐转凉，寒冷的冬天也已经悄然的来到了我们的身边。而在冬季，由于气温低、空气干燥，常常会令我们的肌肤由此而流失大量的水分，导致皮肤干燥的情况出现，脸上起皮，相信这是很多的人都会经常遇到的问题吧。所以，此时能够及时的给肌肤补水是非常重要的。今天，就为大家介绍一些冬季肌肤补水的小窍门。 1.冷开水比热开水有更好的补水效果，每天多喝些，能帮助容易流失的水分一直维持在最佳水平。 2.在泡澡或淋浴前喝杯冷开水，防止热量快速蒸发掉皮下的水分。 3.夜晚是皮肤渗透力加强的时间，睡足睡好，起床后皮肤就变得水灵灵。 4.水果可补水和维生素，为皮肤深层保湿，当然不能省略。但吃糖分高的水果会消耗水分，柑橘、草莓、葡萄等不那么甜的水果不妨多吃点。 5.超过12点睡觉，皮肤的水分会被倒抽出去，所以，总是熬夜的人皮肤都有松弛缺水的问题。 6.睡前喝一小杯红酒，血液循环加快，皮肤对保湿品的吸收力明显增加。
冬日，呼吸疾病不请自来
世界卫生组织和联合国环境组织发表的一份报告说：“空气污染已成为全世界城市居民生活中一个无法逃避的现实。”呼吸系统疾病慢阻肺（COPD）已成为全世界第四大死亡原因，北京是一个大气污染相当严重的城市，那么空气污染是如何伤害我们的身体健康的，我们又该如何预防与治疗呢？
特邀专家林俊岭
北京朝阳医院京西院区 呼吸与危重症医学科呼吸睡眠室主任 医学博士
特邀专家 王蕾
中国中医科学院广安门医院 呼吸科副主任医师 医学博士
空气污染，你中招了吗？
王女士，50岁，无病史
问：我经常感觉追公交车或爬了几层楼梯后，气喘得就非常厉害，而且很久都不能平复。我家住在公路旁边，空气总是很脏，会不会跟这个有关系呢？
答：如果和以前相比气喘的程度大大增加，说明你的呼吸系统已不如以前健康，如果还伴有咳嗽、胸闷等症状，最好到医院检查肺功能。由于你家的环境特殊，建议你的家人也要关注呼吸系统健康，可以买一只指氧饱和仪，它能够方便快速地检测出血液中的氧饱和度，健康人的氧饱和指数应该在95以上，90-95属于不太健康的状况，要注意观察，若指数低于90，则一定要到医院进行检查和治疗。
张先生，33岁，无病史
问：有时空气不好，我就戴口罩出门，但是戴一会儿就会觉得憋闷，只有深呼吸才觉得舒服，游泳时也只能憋气几秒钟就要浮出水面。这是什么原因呢？
答：这说明你肺部的氧气储备量低，无法满足在大活动量或低氧条件下的消耗，此时，你应该关注自己的心肺健康状况了，要多做有氧运动，增加肺活量及血液含氧量。
李先生，28岁，哮喘患者
问：我十几岁就开始吸烟，几个月前患上了哮喘，我不再敢到处玩儿，总担心会突然发病，偶尔还犯烟瘾，请问有什么自己监测病情的方法吗？
答：哮喘患者一定要随身携带药物以应对突发情况，坚决不允许吸烟。另外，峰流速仪是管理哮喘和预防病情恶化的重要手段，通过测定气体从你的肺脏呼出的速度有多快来判断哮喘病情的程度，使用方便，如有需要可以常备家中。
【专家建议：呼吸系统疾病经常得不到大家的重视，因为它初期症状隐蔽，或类似感冒，不影响正常工作和生活。其实，咳嗽、咳痰、呼吸困难、胸痛、咳血都是呼吸系统疾病的表现，而气短、胸闷等也都属于呼吸困难的范畴，只要有以上症状，就可能已经患有呼吸道疾病，要及时到医院进行检查和治疗，不要延误了病情。北京市三甲医院的呼吸科基本都有做肺功能检查的服务，一般全项检查价位在220元左右。】
室外污染难逃
关键词：PM2.5，慢阻肺，心血管病，化工厂，汽车尾气
北京市环保监测中心副主任赵越表示：“北京PM2.5浓度值超标在很长一段时间内会经常出现。”北京市人口众多，城区人口密度大，机动车保有量高，能源消耗较多，绿化没有得到充分重视，这一系列因素导致北京市的环境质量大大下降。
专家告诉我们，近年来患呼吸道疾病的人越来越多，而且年龄呈现年轻化趋势，更有一些患者首次检查时就已经到了很严重的程度，整体形势堪忧。大气中以固态或液态颗粒存在的污染物主要是有毒气体、尘埃及夹杂的病原微生物，这些悬浮颗粒会被人体吸入，直接对器官造成损伤或将病原微生物带入体内引发疾病。
粒径在10微米以上的悬浮颗粒会被上呼吸道的防御系统拦截在体外，而粒径在10微米及以下的颗粒，即PM10，被称为可吸入颗粒物。5-10微米的颗粒可进入气管及主支气管，粘膜受到刺激会充血水肿，导致气管变细，引起气短等症状。同时，粘膜会分泌粘液，为病原微生物的生存提供条件，而气管壁边毛的外排功能也会减弱。1-5微米的颗粒可进入细支气管甚至肺泡，造成的损伤更为深入，且不易被身体排出。1微米以下的颗粒会通过气体交换进入血液，直接伤害心脏。所以空气污染对身体的损伤不仅是对呼吸系统，对心血管的伤害也不容小视。有数据显示，空气污染程度每增加一个级别，心血管病发生率就会上升3%。
而大气中这些污染物的来源又是什么呢？首先，如发电厂、钢铁厂、棉花厂、石棉厂、煤矿等废物排放严重的场所，会产生大量可吸入颗粒物甚至有毒物质，长期在这种环境中工作和生活，很容易患呼吸系统疾病，久之还可能导致肺间质纤维化，直接危及生命。另外，即将开始的供暖，对能源的消耗大、污染排放大，同样会降低空气质量。
其次，汽车尾气的排放也是北京市空气污染的主要来源之一，主要污染物为硫化物与氮氧化物气体，二氧化硫气体会引起咳嗽、支气管炎，导致哮喘急性发作或加重慢阻肺病情。一氧化氮可与血液中的血红蛋白结合引起高铁血红蛋白血症，二氧化氮会刺激气道，严重的可造成肺气肿。
【支气管哮喘和慢性支气管炎是空气污染最直接导致的疾病，严重的会发展为慢性阻塞性肺病，甚至肺癌。我国的流行病学调查表明，40岁以上人群慢阻肺的患病率为8.2%，患病率之高十分惊人。】
室内污染难料
关键词：封闭空间，装修污染，吸烟
那么，是不是只要我们少出门，多在室内活动，就不会受到空气污染的威胁了呢？其实，室内空气的污染有可能比户外更加严重。
越来越多的高楼大厦林立在我们的城市中，由于楼层密，且多为封闭空间，再加上冬季气压低、空气流通不畅的影响，污染物的扩散受到抑制，大厦内部的空气质量远不及外部形象光鲜。在里面工作和生活，会吸入很多有害气体而浑然不知，所以专家也特别提醒白领人群一定要注意办公室空气质量，多开窗通风，或在室内放置绿植起到净化空气的作用。
室内空气污染的另一个来源就是装修及家具带来的挥发性有毒气体，如甲醛、苯、二甲苯等，这些气体是有可能造成呼吸道病变及血液疾病的。有很多案例表明，装修污染对人体的伤害是十分严重的。所以专家建议大家不要过分追求奢华装修，同时要尽量选择质量有保证的环保建材，装修完要空房通风，别着急入住，万一身体受到伤害就得不偿失了。
另外，吸烟的人慢阻肺的发生率是普通人的4倍，肺癌的发生率是普通人的2-8倍，最高可达20倍。烟草燃烧后产生的有害物质会对呼吸道产生刺激作用，损害血管内膜，降低红血球的输氧能力，大量致癌物质和放射性有毒物质被人体吸收，由于分子粒径小，无法被身体排出，会造成不可逆的伤害。还有研究认为吸烟是造成许多心、脑血管疾病的主要危险因素。
【写字楼、轿车内、地下车库、网吧、棋牌室等通风条件差、人口密度高的场所是空气污染最严重的区域，大家尽量不要在这样的场所过多停留，如无法避免，就要采取通风措施，提高空气流通能力，减少污染聚集。】
内外兼修抗污染
关键词：百病由心生，抑郁症，肥胖
虽说呼吸道疾病的发生与空气污染有着密不可分的联系，但是专家强调，人们自身的原因也同样影响着我们的身体健康，积极阳光的心态与合理的运动方式可以帮助我们抵抗病魔的侵扰。
中医讲“百病由心生”，就是说人生病的根源都在自己的内心，人体的免疫系统是受人的心情影响的，当人心情愉悦的时候，免疫系统会分泌抗体对抗疾病，而心情糟糕时，免疫系统产生的抗体将站在疾病一边。抑郁症已成为慢阻肺的并发症之一，因为慢阻肺患者经常有咳嗽、气短等症状，活动范围也受限制，少与人交往，长此以往可能带来抑郁症。所以，即使患有呼吸系统疾病，也不要过分紧张而放弃了所有活动，适当的锻炼与社交会使人保持阳光快乐的心态，对预防、治疗疾病是有很大好处的。不过外出活动的时候一定要注意防护，污染严重时出门要戴口罩，最好是专业防护PM2.5的口罩，回家后需及时清洁鼻腔和暴露的肌肤。另外，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以提高人体免疫力，反之则不利于健康。
我们还可以做一些针对性练习对心肺功能进行锻炼。腹式呼吸是一种深度呼吸方式，可以帮助排出沉积在肺部的二氧化碳和粉尘等污染物。缩唇呼吸即用鼻子吸气后持续小口呼气，此方法适用于慢阻肺患者，帮助排出肺泡内的气体，以吸入更多新鲜空气。跑步、游泳、在空气良好的环境唱歌等运动，都是对增加肺活量、增强肺功能有帮助的。
另外，室内的空气质量是相对可控的，我们要尽量保持室内空气清洁，多通风，勤打扫，屋内还可以养殖一些绿色植物，最好不在室内吸烟，有条件的话使用空气净化器也是有帮助的。
专家还特别提到肥胖人群由于消耗大、负担重更易患呼吸系统疾病，所以身材匀称也是保证心肺功能健康的重要因素。
【合理健康的运动与积极乐观的心态，再配以专家介绍的食疗养肺秘籍绝对是呼吸系统保健的完美组合：百合养肺阴，杏仁降气止咳，陈皮有化痰理气的功效，薏米与黄芪煮粥是养肺的好搭档，因为薏米排痰健脾，黄芪补气，适合体虚的人食用。】
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