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现在很多年轻人生活毫无规律可言：熬夜、睡懒觉、节食、暴饮暴食、缺乏锻炼等等。这些都在拖垮着身体机能，为健康带来隐患。而健康来源于日常的作息习惯，学会科学的作息，不仅可以为健康加分还能延年益寿。赶紧去看看“史上最健康的作息时间表”吧。
一、7:30——起床 那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。 二、7:30～8:00——早饭之前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。 三、8:00～8:30——吃早饭 早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
四、8:30～9:00——避免运动
在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。 五、9:30——开始一天中最困难的工作 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 六、10:30——让眼睛离开屏幕休息一下 如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。 七、11:00——吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 八、13:00——在面包上加些豆类蔬菜 您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。 九、14:30～15:30——午休一小会儿 那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 十、16:00——喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 十一、17:00～19:00——锻炼身体 根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 十二、19:30——晚餐少吃点 晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。 睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。
如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。
养生专家建议：健康作息贵在坚持 现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。
但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。 其实，只要在生活中虚心学习，发现没发现的东西，制定好科学的作息时间表，便能让我们精神充沛一整天，还能给我们一个好身体，何乐而不为呢？ |
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