适合冬季养生的运动
俗话说:“冬季需要‘冬藏’。”但这并非让你和动物冬眠一样一动不动。只是因为天气和身体调节等各种因素,冬季不再适合能让你大汗淋漓的运动。不过,中医专家指出,冬季运动也要注意“藏”。 那么,冬天哪些运动比较适合养生呢?瑜伽、普拉提、散步、慢跑、羽毛球都是不错的选择。 瑜伽 既然冬天空气干燥、寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单、舒适的运动吧。 瑜伽就是非常不错的选择。瑜伽这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,缓解心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会使全身大汗淋漓,长期练习可调理内脏系统,排出体内毒素。 普拉提 与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌肉的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动。瑜伽注重伸展而普拉提更注重塑型。虽然冬天来了,但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材,在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提,对小蛮腰的保持可是很有利的。 羽毛球 如果你不喜欢缓慢的运动,那么推荐你去练习一下羽毛球。不要小看羽毛球的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球比赛,强度比一场足球赛还要大。 值得注意的是,离开场馆时要及时增添衣物,以防感冒。 保龄球 很多人把打保龄球作为一种娱乐,其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。 冬日寒风凛冽,约几个朋友一起去打一场保龄球,不但可以锻炼身体,减轻压力,更可避免室外运动对呼吸道造成的刺激。 慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,使其黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,因此动作幅度较大的运动容易引起拉伤。所以,我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改到10时以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也能避免给身体造成伤害。 散步 上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步,其实也是一种很好的锻炼方式。 每周散步3至5次可以缓解压力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外,多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量,让你夜晚有个好睡眠。 滑雪 冬天最必不可少的一项运动就是滑雪。它在给你带来速度享受的同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。 这项运动并不激烈,但可以使全身得到锻炼。它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等身体部位,都能起到良好的锻炼作用,能激活僵硬的身体,使身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。
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