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腹式呼吸详解

2012-11-26  随风漫步
腹式呼吸详解
双击滚屏    添加时间:2011-07-10    来源:易武网   【字体:

  想要功夫不断提升,光会练是不够的,还要会养。训练是一个大量消耗的过程,养就是通过一些手段主动地恢复调整的过程,练习者应该掌握一些主动恢复的手段,一方面尽快恢复训练带来的疲劳,不影响日常工作生活,另一方面可以起到保健的作用,提高体质,为训练打下更好的身体基础。
  如果要说最简单有效的调整恢复和养生保健方法,腹式呼吸应该可以排首位,不用你专门抽时间,只要你还在出气就可以练,你说你没时间运动,不会没时间呼吸吧?建议大家都掌握腹式呼吸并且培养成日常的呼吸习惯,长期坚持对身体有意想不到的好处。
  一般人呼吸的时候都是胸式呼吸,呼吸的时候是胸部起伏。而腹式呼吸是随着呼吸腹部起伏。相对于胸式呼吸,腹式呼吸有以下两个优越性:
  一是呼吸深度更深:人的肺平均有两个足球那么大,但一般人用胸式呼吸只调用了肺部最大呼吸量的三分之一,呼吸很浅而且短促。导致的结果就是虽然在正常呼吸,但是吸入的氧气量不足,吸入氧气被血液吸收的量更不足。所以不少人用脑时间稍长都感觉脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等现象,还别说进行运动了。
  而腹式呼吸的深度比胸式要高得动,腹式呼吸能够使膈肌(位于胸腔与腹腔之间的膜状肌肉)主动运动起来,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。大大增加了肺部的氧气吸入量,能够更好地为身体补充氧气,对运动恢复和日常保持身体代谢有足够的氧气都有非常好的作用。
  二是活动内脏:腹式呼吸就是武术中常说的气沉丹田,其实呼吸的器官始终是肺,气是不可能吸到肚子里去的。由于腹式呼吸主动调动了膈肌,吸气时膈肌下降,会向下挤压腹腔里的内脏,增加腹腔内的气压,所以会有气吸到肚子里去的感觉,这就是所谓的气沉丹田。而内脏也是有重量的,一向下挤压,重量就更接近于人体的重心骨盆部位,所以一气沉丹田就会感觉下盘更稳。关键是每一次腹式呼吸,膈肌就会升降一次,也就会挤压一次内脏,这样就等于带动腹腔里的胃、肝脏、肠道等器官运动起来了,不断在按摩挤压这些器官,使器官变得坚实有力,不但对身体健康有好处,对器官的抗震荡能力提高也有帮助,从内部提高了腹部的抗击打能力。我曾让学生都采取腹式呼吸,有几个学生原来因为挑食和生活习惯不好而导致的消化不良等消化道疾病都有很大的缓解,饭量也长了,吸收也更好了。
  具体练习方法很简单,自然站立或者正坐,仰卧也可以,两手交叠放在肚脐眼位置,然后吸气时有意识地腹部向外鼓,呼气时腹部往里收,感觉得到腹部带动手的起伏就对了,就这么简单。
  平时每天可以集中练习5到10分钟,集中练习时间内每次吸气都要尽力吸满,腹部用力外鼓,吐气尽力吐尽,腹部用力内收。呼吸要深长,每次呼吸尽量保持在10到15秒。这种练习可以集中地弥补身体的缺氧状态,工作比较疲劳时和训练完感觉疲劳时可以这样练习一阵,会有明显缓解。
  此外就是把腹式呼啦养成习惯了,当然不用象集中练习时那样吸满吐尽,自然呼吸就可以,主要是随时注意保持吸气腹部外鼓,呼气腹部内收的要领,直到成为一种习惯。到你吸一口气能产生直接吸入小腹(丹田)的感觉时,说明你的膈肌运动能力很不错了,这时体质一般来说都会有明显改观,一般的小病也都不会在你身上出现了。

 

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