10招教中老年人灵活关节

骨关节炎多因年纪大，人体关节退化造成。美国“网络医学博士”网最新载文，列举了老人通过与孩子同乐，来保持关节灵活的10种方法。

　　1．趣味跑步。与孩子一道参加当地举办的趣味跑步、快走等活动。但参加此类运动前，一定要根据自身灵活性、体力及运动能力，量力而行。

　　2．玩玩桌游。膝关节炎患者做腿部伸展或下蹲动作很困难，可将需要下蹲的运动摆上桌面玩，感觉会更舒适。

　　3．一起做饭。平衡膳食对控制体重非常关键。与孩子一起做饭，既增大活动量又有益饮食。

　　4．做做手工。做手工活有助于锻炼小肌肉。比如，做模型、拼图、剪贴画、十字绣、装饰等等。

　　5．户外运动。多与孩子一起进行放风筝、传球等户外活动。但每次运动不宜过量。

　　6．玩玩高科技。借助GPS定位在公园完成“寻宝”任务，或者在室内玩玩视频游戏等，都有助于增加身体活动量。

　　7．家庭扫除。室内和庭院扫除有益身体拉伸和多种活动。注意：中间要适当休息，必要时使用一些省力的工具。

　　8．探索自然。购买便宜的望远镜或放大镜，与孩子一起研究大自然，比如，寻找鸟类、蝴蝶、昆虫或野花等。这一过程也有助于活动关节。

　　9．种种花草。老人可以和孩子比赛，看看谁种的花儿最大。园艺活可锻炼全身关节。

　　10．一起遛狗。与孩子一道遛狗，既能增加步行时间，活动全身肌肉，又能缓解疼痛等关节炎症状，改善关节功能。▲