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康复训练不光能恢复腰部机能，同样也可以锻炼和预防腰椎病。锻炼有益，但过量的运动对于腰椎病患者也是极为不利的。 1.站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右俩侧扭动，同时肩部也随着向后薇薇倾斜，左右共做100次。 2.平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将殿部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。每天做3次。 3.腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，每天做10次，每天3次。 4.交叉扭腰：两腿分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左右各做100次。 5.前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。 |
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