浅谈常式太极拳 陈马喜

    浅谈常式太极拳
                                        陈马喜
                         
    太极拳历史悠久、源远流长，博大精深，是我中华武术之精髓，为中华文化之瑰宝，常式太极拳则是其中的一支奇葩。
    一、常式太极拳的形成和发展
    常式太极拳创自常远亭、常云阶父子。常远亭（1860 – 1918）从师全佑，年轻时即任清宫廷拳师，毕生致力于太极拳研究。除教习善扑营武艺外，只向王公、贝勒传授拳技，故武林界只闻其名，鲜见其身。常远亭在师兄弟中排行老七，人们将其拳架称为“七大爷架”。常远亭将自己的拳架传其子常庆禄（常云阶）和常庆寿。
    常云阶（1906 – 1970）蒙古族人，自幼随父常远亭习拳，深得家学真传。满清政府垮台后，常云阶随抗日消防队由北京南下上海。初时住吴英华、马岳梁处协助教拳，后居住浦东，一方面在码头工作，一方面继续家传太极拳的研究。常云阶经过几十年勤奋研磨，其拳艺不断有所发展，最终形成了风格独特的常式太极拳。
    常云阶所练的太极拳很早就引起上海武林界有关人士的关注。曾任上海武术协会主席的太极拳名家顾留馨在他的《太极拳研究》（1964年出版）和《太极拳术》（1982年出版）中都提到了常远亭、常云阶父子太极拳的风格和特点。
    常云阶授拳众多，且大多品艺皆优。其中，马殿臣于1962年获上海市太极推手冠军。马殿臣、张伟巩、吴邦才等常年致力于常式太极拳的传播和推广。
    二、常式太极拳的拳架风格和特点
    目前，流传于世的常式太极拳主要有大功架、龙身蛇形架、快功架等拳架。
    常式太极拳大功架也称基础架，结构精炼，低沉圆转、步法灵活、起伏有度。整个套路自始至终如龙盘缠、似蛇形贯串，每招每势都带孤行螺旋、内含折叠、处处显示柔中见刚、刚中寓柔，刚柔相济，连绵不断的内翻缠丝劲。
    常式太极拳龙身蛇形也称柔功夫架，形态优美、起伏连绵、神意充沛、似苍龙盘缠、如游蛇觅路。该拳架劲路丰富，除缠丝劲外，还有圆弧劲，S劲，平八字劲，斜八字劲，立体八字劲，手掌手臂阴阳翻滚劲，腰胯、马步、弓步起伏波浪劲，含胸拨背、气沉丹田、手风琴开合劲，肋胁上下开合收缩圆圈磨拧劲，背脊上下立体圆圈螺旋劲，丹田平圆、立圆翻滚劲等。全架势以松促柔，刚柔相济，具有蠕动内脏、蓄精养气之特殊功效。
    常式太极拳快功架是在大功架和龙身蛇形架的基础上发展起来的上乘拳架，具有应物自然，进退自如，脚扣变换，步随腰旋，化劲于发劲，防守于进攻，速度于跳跃等特点。其步伐有活步、滑步、纵向步、闪晃左右横步、跳跃步、跨步、奔跑步、腾空震步。腾空踢腿步、腾空翻撇步等。动作发劲都从腰胯中加快发出。手有按劲、腿有弹劲、身体有抖劲、胸有发劲、臂有撞劲、肩有靠劲、背有折劲、手身腿有对拨劲等。
    要练好常式太极拳，首先要从练习大功架入手。该拳架一百零九式每招每势准确到位。在打下牢固的根基后，再习练龙身蛇形架势和快功架。然而，不论是以练身法为主的大功架，还是以练内劲为主的龙身蛇形架、或以练技击搏斗为主的快功都应意、气、劲合一，做到立身中正、循规蹈矩，手掌、拳头、钩手要准确到位，左右弓步、坐步、仆步要虚实分清、起伏要自然，展指突掌、左右手要阴阳分明，钩脚、踢脚、蹬脚用法要熟练，脚扣变换要灵活机动，拳架高低、升降角度都要到位，坐腿下沉似坐板凳，弓步弯曲后弹腿要蹬直，上下手打开要有对拨劲，含胸拨背要加开命门，马步下沉裹裆护肫要加收腹提肛。整套拳架自始至终要做到虚领顶劲、项直端正，防止出现低头猫腰、耸肩厥的毛病；要气沉丹田、沉肩垂肘、松腰垂臂、尾闾中正、内外相合、出手伸脚三节须明、上下配合、贯串一体、弧形螺旋、腾挪闪战、开合自如、连绵不断，特别要注意拳架衔接过渡动作的连续性拳式的极限度。所谓极限度就是腰胯旋转到再也不能旋转的角度，或坐腿下沉到快要跌倒而不跌倒的程度。照此常年练习，就能磨练内丹田，产生一种鼓荡劲，一种如皮球、如水浪般极富强力的整体劲。
    三、常式太极推手的特点和练习方法
    常式太极推手是常式太极拳的重要组成部分，包括定步推手、活步推手、大捋手等，具有轻灵柔化、细腻多变、机动敏捷、缠丝折叠、化而后发、以防化为主等特点。
    练习常式太极推手，先要单练基本动作，左右平圆，左右立圆，也就是走两步划一大圆圈，待大圆圈练熟后在练小圆圈。划圆圈时既可以走进步，也可以走退步；既可以走十字步也可以走圆圈步；既可以走垫步也可以走跟步；既可以走跨步也可以走跳跃步；既可以走三角步也可以走九宫步；既可以走慢步也可以走快步，既可以练折叠手也可以练波浪式，既可以练含胸拨背蠕动式也可以练翻身背折靠式，既可以练左右手分合式也可以练双手直接式；既可以练双手横挒式也可以练云手内外旋转式，既可以练柔化手也可以练万能手等招式。上述推手招式反复练熟后再两人一组合练推手，从中掌握和领会四正四隅的基本方法，掌握推手的听劲、引劲、接劲、化劲、发劲的作用。在对抗性实战推手中，则必须做到攻防意识要超前，反应速度要抢先，出手发劲要瞬间。
    常式太极拳是各式太极券中独树一帜的拳种，无论对健身养生，还是对技击搏斗，均有极大的妙用。该拳现已蜚声武林，在国内外广为传练。