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关于各个流派的基本功力训练

2012-12-04  相约归渡头
基本功锻炼特定的格斗素质.(力量\速度\弹跳力\膝盖的强韧度\耐力\心肺功能\身体硬度\平衡感和重心感\协调性\耐痛性).这些基本素质加上熟练的技术造就了一个个冠军
关于各个流派的基本功力训练(与网友共同探讨整理版)
 
空手道 
我认为空手道在世界格斗史上的地位是很重要的.不是在于它技术体系多么优秀,而在于它的传播方式和影响力.
以下是我看到的训练内容
跑步(基础) 
马步冲拳(基础)  
练习者肩扛一位伙伴练习进退桩功(不错的练习)
两人对顶练习对抗的力量 
两人动作击打动作对抗练习(保持轻强度,练习动作适应性)
击靶(活动)陪练浑身带满护垫喂招
拳腿绑上皮筋,一端系在固定物上,练习抗阻打靶
扛棍蛙跳 
跳台阶 
持哑铃高速抬腿(肌肉耐力和爆发力练习)
所有人仰卧成一排,让人从腹部踩过(脚踩腹部)
仰卧举腿,同时接受棍棒击打小腹  
拳撑地俯卧撑(练习拳面硬度) 
持轻哑铃出拳 
练习者跪地,陪练使用低扫和膝法,练习手部防御技巧
引体向上\卧推(半程)\推汽车
卷木棍(挂铁片)练习碗力
空练拳腿组合.
步法移动训练:双脚并拢,利用前脚掌和脚趾的力量以身体重心为圆心跳圆圈.
 
876(网友):极真训练分两种,
一种是传统空手道训练, 
模式和TKD差不多,开始结束都有礼仪,教练用日语发出口令,练习分热身,基本功,套路,实战四部分.我们俱乐部是练习时间是周1,2,4,周1注重套路,基本功, 周2注重拉筋和柔韧技术训练,周4注重格斗技术.另外一种是针对比赛的训练是针对比赛的练习,和散打,泰拳的练习模式差不多,打沙袋,双人互打靶,实战等.极真的比赛模式是一本制,所以无氧体能训练非常重视,几组2,3分钟的打沙袋冲刺是训练开始和结束必不可少的项目.我们俱乐部训练时间是周3,5,日,周3是技术和实战,一般要打每轮90秒的60轮,分10次打,周5是混合型练习,周日是体能练习,打沙袋没完,中间要要做俯卧撑深蹲什么的. 极真训练特点是没有人掉队,统一行动,偷懒特别显眼,不容易偷懒
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泰拳训练(泰拳的训练条件非常简陋,比较适合普通人的条件)
打沙袋 
跑步   打靶
仰卧起坐
爬绳索(练习背力和上肢力量的好方法)
叼挂着重物的绳索抬头(练习抗击打能力)
杠铃弯举(自制杠铃,用水泥块)
在轮胎上练习步法(步距和弹跳力)
握小哑铃打拳 
拖轮胎跑步
端一盆水,双手打水花,低头保持睁开双眼(听说是练眼力,遇到攻击不眨眼) 
打用绳栓的柠檬,练习距离感和反映.
防守陪练的大杆攻击 
陪练拖住练习者的一条腿跑,练习者努力保持平衡(出腿的平衡性)
还有肘砸椰子,腿踢芭蕉树段(非大树)等等
泰拳手特别注意击影练习(出空拳腿,练习发力)
泰拳手赛前会在身上涂上一层药油,可以让肌肉松弛,同时有火辣辣的感觉
 
泰拳兄(网友)接受过泰拳训练某天计划
泰拳业余训练
跳绳15分
空踢15分
技术配合联系30分 
条件对抗30分
沙袋踢打40分
抗打和素质训练20分
放松泰国按摩10分
下午午睡1个半小时
踢靶 
拆招40分
身体素质训练20分
听音乐放松15分
 
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散打国家队的集训内容是
一\打靶,2分钟一组打10组,一分钟一组打十组,中间没休息.
二\拉体力,一天 800米,冲5次,400米,冲5次(是限定时间的冲)
三\对战,进行特定的战术组合和打击对抗练习.
"摸摸拳"李杰,每天训练完毕减轻4公斤体重.考虑到他6%的体脂指数,流的都是水份,其他人训练后流汗更多.可见强度之大.
 
小温候网友提供的柔道力量训练
杠铃片涮腰、扭腰起身(扛杠铃),站立胸前快速平推(有的叫高飞),杠铃快速弯举等等
技术训练
垫步抽腿,抽腿(我不知该怎么形容),足车、背负投、大外刈等动作的半程动作,受身,前后滚翻,鱼跃翻等等
 
 个人认为,武术练习者最重要的力量练习部分是
1、手腕(同时可以练习前臂力量)哑铃腕弯举。手腕是击打的主要受力部位,打过拳的都知道,拳手手上的绷带主要作用是固定腕部,而不是保护拳面。
2、膝盖的强韧性(发力的主体部位,也是很容易受伤的部位,强韧的膝盖也是有力踢腿和跳越的保证)。练习时正好可以练习大腿力量(全身最有力的肌肉)。蛙跳,深蹲。
3、背部力量。打拳时的重要参与部位,有话说“拳脚打人,臀背发力”。方法前面说的抡大锤的训练,和简单的引体向上就可以做到。

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