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日常养生小贴士

2012-12-05  219ln

  日常养生

不是每个人都要睡足7小时

  保证有效的睡眠对每个人的正常生活非常重要。对老年人来说,由于年龄的关系,每天睡眠时间保证在5~6个小时就足够了。但这5~6个小时必须是有效的睡眠时间,也就是指熟睡的时间。

  那些看上去在睡觉,实际上是处于“似睡非睡”或“朦朦胧胧”状态下的睡眠不是有效睡眠。4个小时的有效睡眠远胜于烦躁地等待天亮的8个小时睡眠的质量。因此,老年人的睡眠质量不能单纯以保证多少时间来衡量。另外,如果是患有糖尿病、高脂血症、严重动脉硬化的老人,那么过多的睡眠时间可能对身体不利。因为人在深度睡眠中,血流缓慢、心率减慢、血压偏低,这种情况对一些没有基础疾病的老人来说可能不会发生危险,但对于已有上述疾病的老年人来说,则容易引起附壁小血栓,一旦脑部血管出现这种情况,就有可能发生脑梗塞。这就是临床上常见的脑梗塞常常发生在夜间的原因。

“摇头摆尾”有助祛除心火

  “上火”是人们常常遇到的问题,除了多喝水、调整作息和饮食外,运动也能帮助人们祛火。介绍一个简单动作,经常做能预防上火。

  动作要领:双脚分开与肩同宽,微微弯腿,力量比较好的人下蹲的幅度可以大些,上身直立。双手手心朝下,扣住大腿靠近膝盖的地方,挺胸塌腰向前看,用头引领躯干,体会用头左右钻圈的感觉,使整个躯干做蛇形左右地摆动。

  注意事项:在做这个动作的过程中,下肢尽量保持不动,通过头带动上身摇摆。尽量做到挺胸塌腰,保持动作的连贯性,左右各重复15—30次。

  练习作用:通过摇头摆尾的动作,使整个脏腑和躯干运动起来,有助于祛除心火。对由心火旺造成的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状有康复作用。

全口假牙最长可使用五年

  假牙用着用着就经常掉下来,可能是因为老人牙床萎缩,导致牙托和牙床不贴合。为延缓牙龈萎缩,老人最好每天按摩牙床:用食指,在面部牙龈相应的部位,画小圆圈按摩,然后用清水漱口。

  一般来说,全口假牙的使用寿命在3—5年左右,超过3年就需要全面检修,如重衬、重镶等,必要的话还需要更换。如果假牙出现折断、缺损,则应将断块带到医院进行修补。戴固定假牙(烤瓷牙、全瓷牙等)的人,只要口腔没有不适感,一般情况下可终生使用。但无论哪种假牙,每年都需要到医院检查一次。

  假牙怕摔、怕压、怕烤,因此,戴假牙的人不宜吃过硬、过黏及过热的食物,否则假牙很容易折断。晚上睡前应将假牙摘下,用软毛刷刷洗,然后浸泡在冷水或凉开水中,同时也让牙龈及口腔黏膜得到充分休息。

有些“坏习惯”也可助你长寿

  世界上并没有绝对的好与坏,只要从不同的角度考虑问题,就会看到事物的另一面。健康亦是如此,看似破坏健康的“坏习惯”,有时也能让你健康长寿。

  “坏习惯”一:爱八卦。心理学家指出,喜欢八卦的女人,抗压能力更强,心理承受能力更强。这是因为,在八卦的过程中,可以将所有的心理情绪全部发泄出去,让身心得到最大的放松,还有助于消化系统正常运行,睡眠质量也会得到保障。

  “坏习惯”二:旁若无人,想唱就唱。经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼,其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。所以,给你的建议是:在办公时间以外随时随地唱,让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来,在平和心态的同时,提高呼吸系统的免疫力,一举两得。

  “坏习惯”三:爱偷懒。偶尔偷个懒,不仅能减轻工作压力,还是长寿的关键。研究表明,中午小憩片刻比打网球更有助长寿。心理专家认为,就算躺在家里做白日梦,也是大脑在处理重要的信息,你的思维反而更活跃。

心脑血管疾病别倒走健身

  许多老年人喜欢倒走健身,但倒走不适合患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的老年人。

  倒走时需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的力量,而老年人由于机体功能的退化,不能使身体有效地保持平衡,很容易因大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外,倒走时会不时地转头或扭腰,很容易使颈动脉受到压迫,造成管腔变窄,进而出现大脑供血不足、缺氧。

  因此,患有心脑血管疾病的老年人最好选择慢跑、散步、打太极拳等运动,循序渐进,以免诱发心梗、脑梗。

挺胸抬头能增强记忆力

  科学家研究发现,挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了,身体的各部位获得的氧气也就增加了,这样人就不容易疲劳。

  坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的40%,其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多,其思维记忆能力就发挥得越好。反之,人则反应迟钝,记忆力减退。久而久之,容易造成大脑萎缩甚至患上老年痴呆症,而挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部,保证大脑所需营养物质的供应,保持敏捷的思维、良好的记忆。

跳绳10分钟胜过慢跑半小时

         跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式,持续跳绳10分钟,胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量,有益身心健康。

        跳绳时间的长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。刚开始练时速度要慢些,随着坚持时间的增加,可以逐渐提高跳绳的速度,慢速保持在平均每分钟跳60—70次,较快的速度保持在平均每分钟140—160次即可。具体运动量要根据个人体力而定。

  提醒:跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

按摩鼻翼可防干燥鼻出血

  春天干燥,人体阳气也随之旺盛,故多见血随气上冲鼻咽导致出血。对于非内科疾病和外伤引起的一般性鼻出血,自我按摩有比较好的预防作用。

  按揉迎香、巨髎 这两个穴都位于鼻翼旁。迎香穴在鼻翼外缘中点。巨髎穴在瞳孔直下,鼻唇沟外侧,与鼻翼下缘相平。按摩时将双手食指指腹放于左右穴位,对称地进行按揉。先迎香,后巨髎,每穴5分钟,早晚各1次。还可以把按摩范围扩大,将两手食指或中指的指腹面放在鼻翼的两侧,沿鼻梁向上摩揉,可以到两眉之间,向下可以到鼻翼旁。注意按压要适度,最好由轻渐重。有预防感冒、宣通鼻窍、防止鼻出血的作用。

  此外,由于幼儿鼻出血多因肺热、胃热引起,家长可以用拇指推孩子双手的无名指和拇指掌侧,从指尖推向指根,这样可以清肺、胃两经之热,防止鼻出血。

“老寒腿”别用护膝保暖

  “老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称,表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便,常因受风寒而复发或加重,且多年治疗无效,这是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络,使气血运行不畅所致。

  春寒料峭,“老寒腿”一定要注意保暖。要穿厚一些的衣服和袜子,多用热水泡脚,用热水敷膝关节。医生建议,最好不要用护膝给膝部保暖,因为护膝弹性很大,用在膝部影响了周围血液循环的顺畅,会使膝部的活动更加困难。其次要注意膝关节的保健,要进行合理的体育锻炼,如打太极拳、慢跑、做各种体操等。有些老年人经常以半蹲姿势,做膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼,这种锻炼方式是不可取的。因为半蹲时髌面压力最大,摇晃则更会加重磨损,致使膝关节骨性关节炎发生。

老耳鸣试试颤耳法

  不少老年朋友都有轻度耳鸣的症状。如果病情较重,需要及时就医,另外,还可以通过生活中简单的“颤耳法”来缓解。

  站立或端坐,两脚与肩同宽,两眼轻闭,舌抵上腭,全身放松,自然呼吸。用两手食指分别按住左右耳屏,封闭耳道,其余手指自然弯曲,放松,切勿僵直用力。手腕带动小臂快速上下抖动,将力量传到指尖,使两耳受到轻柔地颤动,此时,耳内会有嗡嗡声,持续抖动一分钟。最好每天早晚坚持做2—3次,持续两三周。早晚洗脸时也可以按摩双耳,用双手手掌按住耳部,拇指置于脑后,四指敲打后脑勺,这样可通过刺激神经末梢来促进血液、淋巴循环和组织代谢,调节人体脏腑功能,缓解耳鸣症状。

  还有一种办法可以让耳朵内外的压力保持平衡,缓解耳鸣。每天早晨起来时,将嘴最大限度张开,向外呼出一口气,然后用力吸一口气,再闭合起来,张张合合,连续多次。此外,平时尽可能避免强噪声刺激。老年朋友还要注意情绪,做到遇事不怒。

初春养阳多做揉腹提肛

  立春、雨水一过,晚上睡觉不再像冬天那么冷了。这时,人体要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。这段时间睡眠不好、多梦,往往是因为阳气没有养护好,导致阳虚怕冷。

  其实,养阳很简单,睡觉前做两个动作就可以。第一个动作是按摩腹部。具体方法是:仰卧床上,以肚脐为中心,用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转,按摩200次左右即可。一来有利于促进消化,排除脾胃湿毒;二来有助于腹部的保暖,改善睡眠质量。

  第二个动作是提肛,可固精益肾、提振阳气。具体做法是:平躺在床上,两手贴大腿外侧;两眼微闭,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和;吸气的同时,提起肛门,包括会阴部;肛门紧闭,小肚及腹部稍用力,同时向上收缩,稍停2—5秒钟左右,放松,缓缓呼气;呼气时,腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松,做9次。坚持一年以上,即可见效。

上班族小心“办公臀”

  由于久坐而导致屁股越来越大的现象,被相关专家形容为“办公臀”,而“办公臀”的出现,也给现代人的形象带去了不小的困扰。

  人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。习惯性地久坐,会引起下肢血液流通不畅,臀部软组织营养供给不足导致皮肤松弛、肌肉张力减弱,从而加剧“办公臀”现象。

  要想消除“办公臀”,上班时不要长时间久坐,培养每隔半小时起身活动一次的习惯,并且每周保持一定运动量,爬楼梯、慢跑等都很好。每天坚持40分钟的步行,最好是快慢交替地行走,前20分钟快速和后20分钟慢速交替。饮食方面保证每天五六种蔬果的摄入,并且所有碳水化合物占每天饮食的50%左右即可。

做护脚操增强身体免疫力

  脚是人体的保健养生“特区”,充分开发这个“特区”的潜能,对预防某些疾病有一定益处。

  拳击脚底:每晚睡前,端坐在床上,左脚向里弯曲,平放在床上,右手握拳,用适当力度击足底,每次50—100下,再换右脚、左拳,用同样方法操作。

  摩擦双脚:端坐,双脚合拢相互摩擦,每次100下。或者把一个网球大小的球状物踩在脚下,来回滚动一两分钟,有助防止足弓抽筋、缓解疲劳。

  活动脚趾:胃肠功能较弱的老人,不妨每天抽出一点时间,练习用二趾和三趾夹东西,或在坐、卧时有意识地活动脚趾,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强。

  转动脚踝:盘坐在床上,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以坐在椅子上,脚尖着地,以脚踝为轴转动,一般每次左右各转100下,早晚各一次。

 揉腰转腹有助消化吸收

  春节假期刚过,不少人吃得肚儿圆,需要好好消化,这里给大家介绍一个简单有效的助消化功法——揉腰转腹。这个动作看上去不难,其实里面有玄机,秘密在于不动胯而揉腰转腹,不妨一试。

  做法:平圆旋转。眼睛微闭,双脚分开略宽于肩。两手虎口卡在左右髋关节处。左胯放松,然后向后、向右、向前、向左画一个平行于地面的圆圈。再反向旋转,即右胯向后、向左、向前、向右转动。

  要点:以胯为转动的点,身体不要来回晃动,主要强调髋关节的转动,充分体现腰胯的运动。

  作用:促进髋关节的灵活和强壮,刺激肠道蠕动,帮助消化和吸收。

 排名前十的健康习惯

  1.步行上班。2.每周至少运动3次。3.保持睡眠充足。4.随身带瓶水。5.少食多餐。6.用水果当零食。7.早餐营养丰富。8.用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧气的吸入量。吸气(呼气)时最大限度地扩张(收缩)腹部,胸部保持不动。9.早晚做伸展运动。坐姿,左腿伸直,右脚脚掌放在大腿内侧,身体慢慢侧倾,左手尽量触碰左脚脚尖。10.弯腰姿势正确。弯腰搬重物时,要先弯曲膝盖,背部挺直。

每周快走2.5小时 增寿7年

  生命在于运动。最新研究发现,每周快走2.5小时最多可使寿命延长7年。即使运动时间减半(即每周快走75分钟)也足以使寿命增加两年。

  美国政府医学研究机构及哈佛大学的专家们梳理分析了以“健康与生活方式”为主题的研究,其涉及60多万名年龄40岁以上的男女。结果发现,每周快走2.5小时,平均可增寿3.4岁;每周快走5小时,平均可增寿4.2岁;每周快走7小时,平均可增寿4.5岁。其中,与肥胖者相比,体重正常的参试者快走受益更大,每周快走2.5小时可使寿命增加7年。

  此外,研究还发现,与积极运动的肥胖人群相比,不爱运动的健康体重人群死亡时间提早了3.1年。这一结果表明,无论胖瘦,运动对延年益寿都具有重要作用。
 
立春后不可贪凉捂好腿和脚

  立春时节,气温变化还比较大,天气乍暖还寒。而此时,也正是人体抵抗力最薄弱的时候。所以,立春时节,不要着急换上薄衣,尤其是北方地区的人,不应过早的换下冬衣,对于身体较差的老弱更不应在这个时候减去过多的衣服。如果温度确实已经升高,不妨适当减去一些上衣,但要注意应保护好腿部等。

  人体下半部身体的血液循环没有上半身好,很容易受到风寒的侵袭。立春过后虽然温度会比冬天有一定程度的上升,但是早晚的温度还是很低,同时,春季的风一般都比较大,因此,腿、脚等部位很容易受到影响,如果加上春雨的寒意那就更容易导致疾病的发生。所以,立春过后,重点应该是要保护好腿和脚,不要过早地换掉厚衣服。当然,除了要做到保暖以外,锻炼是最好的保护措施。每天早睡早起,做一些舒缓的运动,例如可以活动腿脚的太极拳、剑、慢跑和散步等,都能够促进血液循环,提高自身的抵抗力,保持春季的健康身体。

 转动手脚可保护五脏

  中医认为,“五脏有病,当去十二原。”原穴多数分布在手腕、脚踝关节附近。因此,通过旋转手腕、脚腕,可以刺激足太阴脾经的原穴——太白、手太阴肺经原穴——太渊等,从而补肾益气,强壮内脏。

  做法:一腿支撑,另一腿脚尖着地,两手腕贴在肚脐两侧。转动手腕,脚尖点地的踝关节也同时旋转,8次左右,再换另一脚旋转,两手腕顺逆方向旋转不限。

  动作要求:上下肢动作协调,旋腕要配合腹部一起一伏,起到按摩的作用。目的:刺激原穴,防治脾、胃、肝、膀胱、肾等脏腑疾病,提高上下肢的协调能力以及全身的呼吸起伏。

  活动脚趾有助脚部防寒

  很多人一到冬天就容易脚凉,尤其是老人,即使鞋子再厚,双脚也暖活不起来。久坐不动、坐姿错误都会令腿部缺乏运动,肌肉力量不足,导致末梢血液循环不良,脚就容易酸痛发冷。通过一些方法,可以改善以上症状:

  端正坐姿。正确的坐姿应该是挺直腰背,收缩下巴,头顶仿佛被绳子垂直向上拉着,肩膀自然下垂,身体放松。每坐20分钟,还应起身活动一下,防止腿部血液循环不良。

  换双宽松的鞋子。如果方便的话,建议换上一双宽松的棉拖鞋。靴子、高跟鞋等容易对足尖、足底造成束缚,时间长了会阻碍脚部血液循环,更容易脚凉。


按摩大椎严冬可预防感冒

  时下,正值严冬,室内外温差大,很多朋友易受感冒困扰,这里教大家一个预防感冒的小窍门——大椎按摩法,俗称搓大椎。

  低头时,摸到颈后突起最高的高骨,在这块高骨的下方就是大椎穴。按摩大椎适宜的手法有按法、揉法和搓摩法,都方便易行。

  按法:深呼吸,在气止时用食指缓缓用力按压穴位,缓缓吐气;持续数秒,再慢慢放手,如此反复操作。搓摩法:用食、中、无名指轻揉,压力均匀放在穴位上,盘旋抚摩。揉法:以食指和中指或其中一指着力于穴位上,做轻柔缓和的环旋转动。大家可根据自身情况,选用上述一种方法或两、三种组合起来,每次按摩10—15分钟为宜。此法适用于各种人群,而且不拘于时间,一天做1—2次即可。但是需要提醒的是,年幼、年老和骨质疏松的人在按摩过程中手法一定要轻柔,避免挫伤颈椎。

 挥臂招手可以缓解肩痛

  长时间坐着办公以及干家务,都会出现肩膀酸痛。通过一些很简单的挺举锻炼,能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼,同时还能训练身体的平衡能力。

  具体动作为:身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。另外,还可以加大难度:左手持球,高抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右手,掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手,重复15次。然后放下右膝提起左膝,再进行两手掷球运动。重复做3组,能达到更好的效果。

 
 
双手于头顶交叉可治肩痛

  久坐、干家务活后,肩背酸痛就不知不觉找上门来。近日,专家给大家介绍了一套“肩背肌肉锻炼操”,简便易行,每天坚持,可以防治肩背痛。

  第一步:两臂向上伸直,举过头顶。

  第二步:两臂在头后交叉,左手放在右手前面,同时使劲向上拉伸,保持该姿势5秒。然后交换双手位置,右手在前,重复做一遍。需要注意的是,两手交叉向上拉伸时,不要用力过猛,以防给骨盆和腰骨造成负担,导致闪腰。如果感觉双手交叉做有困难,也可以在两臂伸直时拉伸,同样有效果。

  刚开始做时,可能会感觉比较辛苦,可以每天做一遍,然后慢慢增加次数。当动作比较自如时,可以适当加大难度:两臂伸直举过头顶,交叉拉伸后,双手顺势从身体两侧放下,在胸前交叉,再绕回到头上继续下一组动作。

 
 冬季跑步舌抵上牙膛不咳嗽

  冬季跑步时,究竟怎样呼吸才能让嗓子眼不那么难受?究竟怎样穿着才能既灵便又保暖?

  冬天户外空气寒冷而干燥,对呼吸系统的刺激很大。同时,人们在跑起来之后容易不自觉地用嘴巴呼吸。这样一来,当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道的时候,就容易给人一种咽部不适的感觉。为了避免这一情况,健身爱好者们可以掌握一个呼吸小窍门——尽量避免大口呼吸,而是要采取口鼻混合呼吸的方法,即用鼻子呼吸的同时,微微张开嘴,然后用舌头抵住上齿,让空气通过牙缝吸入,然后于口腔内接受加温加湿的过程。这样一来,冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。如果室外温度特别低,那还可以戴上一个薄薄的口罩来过滤空气。

唇干唇裂吃维B抹维E可滋润

  唇炎以唇黏膜红肿、糜烂、皲裂、脱屑为主要特征,如果唇炎反复发作,上唇尤为明显,特别在冬季刮风和干燥的季节容易犯,很可能是B族维生素缺乏导致的。其中,唇炎者最主要缺乏的就是维生素B2。

  症状较轻时,口服维生素B2效果最好。一般每日服3次,每次5-10毫克(1—2片),通常一周后,脱屑症状能明显改善。如果脱皮严重,口服维生素B2的同时搭配涂抹维生素E,效果会更好。建议每晚将维生素E胶囊刺破,用棉签蘸取涂抹并按摩唇部,用温热毛巾擦掉磨出的死皮,再抹上维生素E睡觉。次日清晨,可看到明显的效果。但注意不要白天涂抹,否则容易沾灰尘。

  数九天冷四招可以御寒

  1.常暖脚:鞋袜不宜太薄,鞋子尺码应宽松些,保证脚在里面有空间。鞋底应稍高,最好垫双棉鞋垫,让脚与冰冷地面隔开。此外,坚持每天睡前用温热水泡脚,勤做足部按摩,揉搓脚心,促进足部的血液循环,也可以达到保健和暖身目的。

  2.睡眠锻炼养元气:尽量早睡早起,晚10点前入睡,早6点起床最好。充足的睡眠可以在冬季保护体力和元气,还可以增强抵抗力,有益健康。减少外出晨练,不在晚上锻炼,尽量在有阳光的天气下锻炼。

  3.适度吃肉:加强身体锻炼的同时,在饮食方面也要多加注意,应多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,如牛肉、羊肉、鸡肉等。

  4.屋内不要太热:冬天室内外温差较大,一出一进很容易受凉,因此冬天室温应该稍凉一些,温度保持在18℃—20℃为宜,且最好能在屋里增加点室内湿度。

 
不同部位抽筋 分别应对

  冷空气来袭,除了感冒、发烧频发,腿脚抽筋的现象也多了起来,而且常常是突然袭击。那么,应该如何应对抽筋呢?

  抽筋时,肌肉会突然不由自主地收缩和疼痛,这通常是因长时间保持同一姿势,天气寒冷,运动前热身不足所致。而大量出汗、腹泻或呕吐会使身体水分及电解质大量流失,也会引起抽筋。

  针对身体不同部位的抽筋,缓解的方法不同。脚抽筋时,可以用脚尖站立,或将脚趾向上翘,等到抽缩的肌肉放松后,再按摩脚掌;如果是大腿后面肌肉抽筋时,可以先抬高腿,使膝部伸直。如果是大腿前面的肌肉抽筋,可以屈膝,同时按摩抽筋的肌肉;小腿抽筋时,先伸直膝盖,用手抓着脚尖,慢慢朝膝盖方向推,也可以轻轻按摩抽筋的小腿肌肉;手指、手臂抽筋时,有两种方法可以缓解,第一,伸直肘部,慢慢扳直手指关节,将手腕向手背方向伸展。第二,以轻柔的力度按摩,千万不要拍打或叩击。


  按摩加上食补可防耳背

  听不见敲门声、身边人说话时只见嘴动不闻人声……一旦耳朵开始听不清声音,就会给生活带来许多不便。日常生活中,可以通过按摩、食补等预防耳背。

  听会穴位于人体的面部,耳珠前下方,下颌骨髁突的后缘,也就是耳朵眼的正前方,张嘴时两耳边各有一个凹陷,这就是听会穴。平时在家,可以通过对听会穴按摩的方法进行耳部保健,预防耳聋。按摩时,用两手指腹按、揉、压听会穴,每次2—3分钟,每天3次,力量以感觉有微微胀痛为宜。

  此外,预防耳聋应从多方面入手。首先应力求有一个比较安静的工作和生活环境;不要随便挖耳,以防外耳道和鼓膜损伤;在饮食上则要戒除烟酒,以免尼古丁、乙醇等对内耳造成损害;还应经常参与适合老年人的运动,以促进全身血液循环,改善内耳器官的代谢。

  缓解头疼用热姜水泡手

  头疼大多是由于颈内、外动脉及其他脑血管运动功能障碍,充血膨胀,压迫神经而引发的。因此,减轻脑部血管充血可以起到缓解作用。可以取一个脸盆,倒入温水,水温不宜过烫,然后将双手和腕关节完全浸泡在水中半小时左右,浸泡过程中要不断添加热水保证水温,可使手部血管扩张,脑部血管血流相应减少,从而使头疼逐渐减轻,尤其适合偏头痛。如果条件允许,还可以在热水中加入几片生姜,能刺激血管扩张,加快血液循环。如果有顽固的头疼,建议长期坚持这一方法,每天2—3次,每次半小时。不适合泡手的时候,还可以用热水袋暖手,也能起到一定缓解作用。

  除经常用温水泡手外,头疼的人还应保持乐观心态,忌食奶酪、咖啡、巧克力、腌制食品,注意避风寒,避免耀眼的阳光。头疼时最好卧床休息,避免噪音,保证睡眠。如果长期头疼,建议去医院就诊。

 
空手抓挠可缓解心慌气短

  心慌,气短,心跳加快是很多老人和冠心病患者常遇到的问题。情况较严重并伴随其他突发症状时,要及时服药和看医生,平时则可以通过一些简单的小方法来预防和缓解。

  先深呼吸,两脚分开站立与肩等宽,脚跟提起,脚板与地面成45度角,两臂向前伸直,手心向上,手指并拢,往手心用力慢抓100—150下。早晚各一次,每次约5分钟,长期坚持,有助于缓解心慌症状,还能改善和刺激手脚末梢的血液循环。

  还有一些简单的手部动作可以改善此类症状。比如,用左手食指、中指紧夹右手小拇指两侧,由右手手指根部向指尖处拉拔,直至指尖有温热、胀、麻的感觉。再依次夹住右手无名指到拇指,各做1次,两手交替进行。可以调气行血,还能改善血液循环,缓解心慌、胸闷、气短等症状。

 
三个动作减掉啤酒肚

  准备:仰躺,露出小腹,取杏仁大小的乳液置于手心,揉开,然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩十下,把乳液均匀地涂于小腹。

  第一步:揉。大拇指置于肚脐附近,固定不动,食指、中指、无名指捏住肚子外围,边蠕动边朝肚脐方向捏揉。以脐部为中心,从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发,各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环,提高体内氧分和营养的运输效率。

  第二步:抓。从腹部外围开始,用五指把腹部肌肉大把抓起,“拎”着它一步步向脐部推进,做完后腹部皮肤应泛红,肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。

  第三步:捏。用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始,向肚脐方向依次捏腹部肌肉,有微痛感即可,能活化皮肤,减少皮肤脂肪的堆积。

 
心脏病谨慎泡温泉

  控制时间:初次入浴最好不要超过10分钟,等适应之后再慢慢延长。每次最好不超过20分钟。

  控制水温:过高的水温会增加心脏负担,易造成心悸、憋气,38℃-40℃之间的水温比较适合。

  深不过胸:不要让水面高于胸部。

  不要按摩:泡温泉时不要同时按摩。因为此时身体的血液循环加速和心跳加快,如果同时按摩会加大心脏的负担。

  缓慢出浴:泡温泉主要是下半身泡在水中,相应部位血管被扩张,如果在改变体位时(由坐位变为站位),容易导致脑供血不足,特别是老年人,轻者可出现头晕、头疼,严重者易摔倒。

  药物随身带:泡温泉时会消耗掉身体大量的水分,要不时地喝水补充水分,以免出现脱水现象。心血管疾病患者配一些急救药物,自己用惯的药还是要随身携带。有家人陪同最好,万一意外发生时可有人照应。
 
冬季御寒多喝海带排骨汤

  冬季,烹煮一道暖补的海带排骨汤,不但可以保健养生,还能促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。

  骨头中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环,海带的加入使排骨汤食疗效果加倍,海带的营养十分丰富,含有碘、铁、钙、胡萝卜素等人体所需要的成分。从中医角度来说,海带本身就具有极强的抗寒能力。因而,冬季食用海带,可增强人体的抗寒和壮阳作用。另外,人怕冷与机体摄入钙、铁等矿物质较少有关,而海带富含钙、铁。

  这道汤的秘诀是煲汤之前先将海带浸泡,放笼屉内蒸约半小时,取出再用清水浸泡4小时,煲出汤来格外滑烂味美。排骨一定要冷水下料,开水会使蛋白质迅速凝固,不易出鲜味。时间上,炖3个小时最好。需要注意的是,此汤不适合脾胃虚弱者,血脂较高者也不宜多食。


  晚饭后吃钙片 吸收最好

  钙片可以帮助我们身体补钙,可是钙片什么时候吃最好呢?

  首先让我们看看各种钙制剂的吸收率。营养师表示,单从钙本身来看,不同钙制剂吸收率差异并不大。研究显示,碳酸钙吸收率约为35%,而乳酸钙约为32%,葡萄糖酸钙在27%左右。其实,对多数人而言,复方制剂补钙效果更好,常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂,而且最好是片剂,其吸收率高于液体、冲剂。

  不过,碳酸钙虽然更容易吸收,但它属于无机钙,对胃酸的要求较高。相比之下,胃酸分泌减少、消化功能较差的人,可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。

  营养师表示,夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期,此时血钙浓度比较低,相对来说,钙吸收性就会增强,补钙的效果更好,最佳时间是在晚饭后1小时内,以及睡前2小时左右这个时间段。

吃饭多嚼 锻炼大脑防痴呆

  吃饭时多嚼一嚼,不仅对肠胃好,还可以延缓衰老、锻炼大脑、预防痴呆。近期最新研究显示,老人的咀嚼能力与认知功能之间关系密切。

  研究人员随机抽取了557名年龄在77岁以上的老人作为研究样本,着重分析了他们的牙齿缺失情况、咀嚼能力和认知功能等因素。研究结果发现,无论老人是依靠自己的牙齿还是假牙,如果咀嚼像苹果这种较硬的食物时存在困难,那么其认知功能受损的可能性会明显增加。研究人员建议,老人应适当锻炼自己的咀嚼能力。首先要学会正确咀嚼食物,不能只用一边嚼,要交替使用两侧牙齿。第二,可以适当做一些练习,如让牙齿上下“打架”,也就是“叩齿”,每天早晚各一次,每次30下,或用手指按摩牙龈。第三,坚持每天早晚用温水刷牙,睡前刷牙比早晨刷牙更重要。

搓搓筷子也能增强免疫力

  中医认为穴位按摩有通经养生的功效,但除了双手,很多日用品也是绝佳的穴位按摩器,筷子就是其中之一。

  手部有很多反射区,不断地刺激手部穴位,就能使内脏受到良性刺激,而逐渐强化其功能。具体方法是:取两双有方棱的日用品筷子,做搓洗筷子动作,两手反复搓擦,除了手心外,还应注意搓擦拇指根部的大鱼际,每次搓擦5分钟,每天两次。

  对于老年人常见的下肢水肿,筷子按摩也有快速效果。双腿用热毛巾热敷15分钟,取筷子1双,用橡皮筋把两端缠起。跪在地上,两膝张开,两脚也打开,把筷子放在后脚筋处,由下往上推,5分钟后,换脚再做。此法主要是按摩承山穴(小腿后侧浮起肌肉的尾端)。按摩前,建议先涂些按摩膏或油脂类护肤品,增加润滑。另外,按摩忌在饭前或饭后半小时内进行。患出血症、骨折、发烧者切勿按摩。

 
 几种状况 危害足部健康

  脚部是人体承受压力最多的地方,亦是最疲劳的部位,保护足部健康尤其重要。以下几种状况,很可能会影响脚部健康。

  体重超标:脚部受力约为体重的120%。肥胖会改变脚部承受压力的方式,容易导致足底筋膜炎和脚跟疼痛,也会加重槌状趾和拇囊炎。

  血液循环不良:由腿部动脉狭窄所导致的周围血管病变会使脚部疾病几率大增。另外吸烟也会导致血液循环不良。

  鞋子不合脚:随着年龄增加,脚会变得更宽更长,买鞋前最好多试几次。

  常穿高跟鞋:常穿高跟鞋使脚受力集中于脚跟和前脚掌,会导致槌状趾、神经瘤、拇囊炎和趾甲问题。

  双脚不见阳光:温暖潮湿的环境最适合真菌繁衍,因此,应该常让你的脚晒晒太阳,回家及时脱掉袜子,让脚见光跑汗。

  走路太少:多走路能够锻炼脚部肌肉,是保护双脚的最好方式。
 
 
膝盖绕“8”常做腿脚灵便

  髋关节、膝关节是人体最重要的两大关节,负担着身体大部分重量,在运动中起着关键作用。随着年龄增长,髋关节、膝关节都会发生退行性改变,出现骨质增生、腿疼、活动受限等问题。因此,平时适当活动腿部关节,能让关节变得灵活,推迟老化。以下功法名叫“转髋绕膝”,又名“大蟒缠身”,重点就是练习髋、膝两大关节。

  做法:两脚开立,间隔三脚长度,两手按膝。以膝关节为画点,通过转动髋关节和膝关节,左右绕“8”字,带动两腿各个关节的运动。反复练习10次左右。绕“8”字时,胯部尽量舒展,绕转流畅,同时两掌推摩膝关节。

  目的:提高髋、膝、踝的灵活性,增强关节周围肌腱的力量和韧带弹性,使下肢经络更加畅通,促进全身气血运行。经常练习,腿脚更灵便。

 
 
寒冷季节 晨练后别吃烫食

  秋冬季节清晨时锻炼,如果热身不到位,冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用,使肌体出现“冷适应”。锻炼结束后,若马上就吃刚做好的烫食,如稀饭、馄饨、豆浆等,会使处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管,不能一下子承受过烫食物的刺激,出现暂时性调节功能紊乱,严重的会吐血、便血等。

  外出锻炼时要做好准备活动。现在气温低,很多老年人四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动就锻炼,容易造成伤害。其次,锻炼时切勿迎风呼吸。冬季寒冷,在运动中吸入大量冷空气,对呼吸、消化器官产生不良刺激,会诱发和加重呼吸与消化等方面的疾病。

热水泡手也有保健功效

  都知道泡脚对身体好。其实,老人多泡手也有保健的功效,操作起来,比泡脚更简单。

  接一盆热水,温度在40℃左右,水量以全部浸没双手为宜。将双手张开,浸泡在水中5分钟。如果中间水不够热了,可再加热水。泡手时还要一边深呼吸,一边揉搓手掌的各个部位。一般早晚各泡一次即可。

  人的手掌血脉丰富,热水泡手可以对人体经络产生影响,达到缓解人体疾患的作用。泡手可以使双手血液升温,温暖的血液流回心脏,10分钟左右,人体内的全部血液都会变暖。而且,血液经过分支血管会流经大脑、眼睛、双肩等部位,达到缓解肩周炎、失眠以及提神、明目等多种功效。

  老年缺钙坐着时多揉揉膝

  对于老年人来讲,骨钙流失加快,骨质疏松的发病率升高,与此相关的膝关节病发病率也随之升高。

  膝盖不好的老人,可以利用一切时间进行按摩。比如坐下时,可以采用两手扶膝的姿势,两只手的手心正好护在膝盖上,双手按住双膝的同时,加以按摩,向外按摩膝盖骨的周围36圈,再向内按摩36圈,以膝关节内有热感为佳;双拇指尖按压两侧内膝眼10下,再于两侧外膝眼按压10下;用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5—10下;一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上,向外、内各按摩10—20圈。

  此外,老人多吃瘦肉、虾皮等含钙量高的食品,每天中午至下午2点,晒晒太阳,有助于钙的吸收。

  久坐不动站起来扳扳腿

  坐久了,双腿血液循环不好,常常感到酸痛无力或僵硬发麻,此时不妨站起身来,做几个动作,帮助舒展身体。

  首先站起身,双脚打开与肩同宽,左脚着地,右腿抬起,向后弯曲;用右手扶住右脚脚尖,将其扳向臀部,用力收缩腹肌,同时慢慢呼吸,坚持10秒钟,左右腿交替进行。如果感觉站不稳,左手可以扶住椅子或桌子,以防摔倒。这个动作可以充分拉伸腿部肌肉,促进血液循环,帮助双腿恢复活力。

  此外,睡觉前还可以双腿并拢跪坐在床上,身体缓缓后仰,大腿压在小腿上,保持10秒钟,重复做几次,以大腿肌肉有微微胀痛感为宜。这个动作可以舒展疲惫的腿部肌肉,每天只要花1分钟时间,就可以换来舒服的睡眠。

  

 
 
 
 大雪节气 养生要吃“三大”

  大白菜护肤养颜:大雪节气期间空气干燥,寒风也让皮肤变干。大白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,可以起到很好的护肤和养颜效果。大白菜含有丰富的粗纤维,不但能润肠、促进排毒,还能刺激肠胃蠕动,通便助消化。

  大红萝卜缨补钙:冬季日照时间减短,会影响维生素D的形成,人体往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素。萝卜缨是含钙量最高的蔬菜,非常适合缺钙的人群。每100克红萝卜缨的含钙量则是350毫克,钙含量几乎是大豆的一倍。

  来根大葱能“通阳”:中医养生学认为,大雪节气前后,天气寒冷,阳气潜藏,如果不注意保暖,寒邪入侵就容易生病。大葱味辛,性微温,具有通阳、解毒调味的作用。而对于阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通等症状也有一定的食疗效果。

 
餐前喝醋吃坚果有助降糖

  通过调整饮食习惯能否降血糖?最新的医学研究传授给我们两大窍门。

  1、餐前两勺醋。餐前喝两勺醋可以显著降低餐后血糖水平。不管哪种醋,其所含的醋酸都能抑制淀粉酶的活性,减慢淀粉分解为糖的速度,使食物要更长时间才能转化成血糖。此外,醋增加肌体对胰岛素的敏感性,可调节血糖。

  2、餐前一把坚果。餐前吃点含脂肪的食物,如杏仁、核桃等坚果,除了增加饱腹感,让你在正餐时少吃点,坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平,减慢食物消化速度,从而有利于控制餐后血糖。

 
红色食物寒冬吃能增免疫力

  红色食物最适宜在寒冷的冬季食用,因其富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素,可维护身体健康、提高身体免疫力,从而增强人体抗寒力。

  一般来说,红色食物都富含天然铁质。并且它们还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学物,具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,从而能增强人体的抗寒力。因此,冬季常吃红色食物,不仅有御寒的作用,还能防治感冒。同时,红色食物在视觉上也能给人刺激, 让人胃口大开,食欲大增。

  营养专家介绍,红色食物有两类,一类是蔬菜水果,一类是含血红素的肉食品和肉制品。红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等。红色水果有红枣、山楂、石榴等

缺乏营养身体就会报警

  疲劳、乏力、健忘、血压高,这些症状伴随着快节奏生活下的现代人。一旦出现这些衰老症状,第一要休息,第二就是及时补充营养。

  浑身没劲:需补维生素B12。疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。可多食海鲜、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。

  关节疼痛:需补锰和铜。锰铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。还应该配合药补,建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。

  健忘:要补欧米伽—3脂肪酸。欧米伽—3脂肪酸摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。每周保证吃100克以上鱼类。每天吃1个核桃仁,每周吃5天。每周4次,每次吃9—12粒杏仁。

  血压升高:要补钾。缺钾会导致血压上升,因此每天食盐摄入量控制在5克以下,每天多吃水果和蔬菜。富含钾的食物包括:土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。

  适当“发火” 有益于延年益寿

  最新研究发现,适当发怒比压抑怒火更有益于解除压力,保护心脏。老年人和外界沟通相对较少,身体和情绪多处于比较平抑的状态,如果遇到事情再往心里装,无异于在把情绪垃圾背到自己身上,越背越多,更加憋屈而难以消化。适当“发火”,把情绪表达出去,反而是在及时清理情绪垃圾。另外,在冲突中,通过“发火”表达出自己的意见,更容易引起对方的重视,说明你在意这件事情才会这么做,有利于冲突的解决。

  当然,发火不是无原则地发脾气、大吵大闹,而是适当的表达、发泄自己的情绪。发泄情绪的方式有多种,可以找信任的朋友倾诉,喝茶聊天、煲电话粥,把烦心的事情都说出来。还可以去运动健身场所,去公园唱首大合唱,把不开心的事情打出去、吼出去,还可以找机会大笑一下。

冬季跑步穿什么能更舒服

  对于健身爱好者来说,户外跑步的时候如何穿着是件难心事。穿多了跑步不舒服,穿得少又被冻得受不了。

  冬季长跑时的穿着不可臃肿,否则容易影响身体的灵活性,降低人们冬季跑步时的避险能力。如果有可能,贴身的这层衣服要轻薄透气,尽量避免穿过厚的棉质衣料。否则,一旦出汗,皮肤上就会感觉湿漉漉的。在这种情况下一旦停止健身,同时加衣不及时,很容易被寒风吹个“透心凉”,感冒的几率很高。在最外层,最好能穿一套具有防风功能的登山服、跑步服等。对于中间层的衣服,可以相对随意,比如毛衣、毛裤、薄薄的棉衣、坎肩等。值得注意的是,人们在跑步运动结束后要尽可能在最短的时间内更衣,否则随着冬季运动结束后体温的骤降,人们容易在冷空气影响下感冒。另外,不能忽视对手、脚和头部的保暖。

 
 
 吃橘子也能练牙口

  咬不动,就吃软的——大部分牙不好的老人,首先想到的恐怕都是这种办法。但事实上,不管从营养摄入,还是从锻炼咀嚼功能的角度看,一味选择软烂食物都不是一个好主意。

  吃饭时多嚼一嚼,不仅对肠胃好,还可以延缓衰老、锻炼大脑、预防痴呆。用力咀嚼时,咀嚼肌和面部肌肉都能得到锻炼,面部便会显得饱满,皮肤也更为紧致。咀嚼肌的运动还能刺激大脑细胞,使大脑的思维能力得到提高。

  牙齿稍好的老年人,可以吃些脆菜茎、煮得较软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等。牙口差点的老年人,当季水果如成熟的橘子,不软不硬,带着筋络和内皮非常适合,柚子、橙子等也是不错的选择。注意咀嚼食物时速度要慢,两侧轮流嚼,戴假牙的老人要注意防护清理。此外,还可以适当做一些练习,如让上下牙齿“打架”,每天早晚各一次,每次30下。

这五种人千万别秋冻

  并不是所有人都适合“秋冻”,气温作为一种物理变化,会引发心脑血管疾病的发生,容易导致人出现脑出血、脑梗死,个别人甚至会出现猝死。

  关节炎患者:风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因,寒性凝滞,使气血运行不畅,不通则痛。

  溃疡病患者:人体受寒冷刺激后,血液中的组织胺增多,胃酸分泌旺盛,导致胃痉挛,使原有的溃疡病复发,甚至引起胃出血、胃穿孔等。

  脑血管疾病患者:人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋,全身毛细血管收缩,外周阻力加大,血压升高,易引发脑出血或脑血栓形成。

  慢性肺病患者:秋季的寒冷空气会对呼吸道产生不良刺激,诱发气管、支气管或细支气管的痉挛。

  心血管疾病患者:人体要抵抗低温就必须把血液从皮下血管输送到身体内部,这会导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快,从而加重心脏负担,加重心脏缺血、缺氧,导致心绞痛或心肌梗死的发生。

 
  按摩器切莫用过头

  老年人椎间盘水分减少,导致椎间隙变窄,从而使脊柱周围的韧带处于松弛状态,如果使用按摩器不当,会出现小关节紊乱、腰椎间盘突出等情况。

  以下老人不适合使用按摩器:一是心脏病、高血压患者,因为按摩可使人体的血液循环速度加快,易导致心脏病和高血压患者发病;二是骨质疏松症患者,按摩力道大了,就容易引发骨折;三是急性损伤患者,拉伤、扭伤后擅自按摩会加重炎症水肿,使疼痛加剧;四是有颈椎病、腰椎病的老人,大力按摩会刺激组织增生,压迫到神经,加速脊柱的退变老化;五是过饥、过饱、酗酒或过度疲劳的人。

  老年人在选用按摩器时,应选择以局部肌肉或穴位按摩为主的,并按照仪器说明书使用,时间不宜过长,最好控制在每次20分钟左右,早晚各1次即可。

 
几种走姿威胁健康

  手臂不摇:如果行走时手臂不怎么摇摆,后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。

  脚掌先拍打地面:走路时脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

  步幅小:脚后跟接触地面的一刹那,膝盖应该保持笔直。否则可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限。

  踮脚尖走路:当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需担心。

  跳跃走路:这种步态更常见于女性,这是因为长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起。

老年人少拧瓶盖 
 
老人得关节炎、风湿病等疾病后,手部关节就会疼痛,使不上力还容易受伤。建议老人尽量少拧瓶盖,如果需要,最好利用较大、较有力的关节来拧瓶盖、提重物等。拧瓶盖时,不要只用手指使劲,应先用柔软的纸巾包住瓶盖,增大摩擦力,再用掌心握住瓶盖加压,利用手臂带动手腕的力量来拧。

  此外,还有一些生活细节需要注意手指关节的使用:老人指关节不灵活,洗澡时,可用沐浴液替代香皂;汤匙柄、钥匙柄等可用布或者纸巾缠绕加粗,便于用力;避免手指用力使用衣夹、指甲钳、喷壶等;避免用一两根手指拉抽屉;避免手指长时间屈曲,如写字、织毛衣、打字等。

  为了保护指关节,平时可以做些小锻炼,最简单有效的就是来回握拳。每天清晨,起床之前,用力握紧双手,再缓慢放开,每天50—100次,速度不宜过快,或者分并手指,每天50—100次。

靠垫防腰痛也要讲究科学

为了防止腰痛,很多人会在汽车坐椅、沙发、凳子上放个靠垫,但用靠垫防腰痛也要讲究科学。

  腰部放一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的生理前屈,增加身体舒适度,但是靠垫一定要放在腰部,不能放到胸背部。这是因为正常人体的腰椎共有5块,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,而是呈中部向前凸出的前凸形,从侧面看,腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。

  此外,靠垫不要太厚,以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5—8厘米,最符合腰椎的生理前凸;太厚则会造成腰椎过度前屈。



  几大习惯让牙齿未老先衰
  塞牙不及时剔:牙缝中的残留食物,如果不及时剔出,反而继续吃东西,会损伤牙龈,出现牙龈萎缩、脓肿、口臭,最终引起牙齿松动,甚至脱落。
   
    总用一侧嚼:总用一侧牙咀嚼会造成肌肉、关节及颌骨发育不平衡,造成单侧牙齿过度磨损及颌关节功能紊乱,而另一侧呈废用性退化。
  
    刷牙过于用力:会造成牙釉质与牙本质间的薄弱部位磨损,出现牙敏感,甚至牙髓暴露。

    用牙咬线头、撕包装:虽然牙齿是人体中最坚硬的部分,但这些做法很容易使牙齿咬折或移位。

    吃热食后喝冰水:过冷过热都会刺激牙龈,使牙齿出现隐裂。如果再嚼几块冰,还会磨损牙齿,甚至使牙齿断裂。

  此外,如果牙齿崩裂严重,就应拔掉。否则细菌很容易进入牙髓腔内,导致牙髓炎、溃疡出脓等。

按摩加早睡少长白头发
     要拥有一头乌黑亮丽、不易断裂的秀发,需从调脾胃、养肝血、补肾精,及维持气血畅通(尤其头部)几方面着手。
     多吃黑色食物。黑色食物多入肾,可补益肾精。建议日常饮食加入黑色食物,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等。此外,龙眼、红枣(或黑枣)、深色葡萄可以防止掉发。海里的黑色食物海藻类,含碘丰富,可使头发有光泽。
     11点以前就寝。中医认为,晚上11点到凌晨3点,血液流经胆、肝,所以此时应让身体得到完全休息,否则肝的修复功能受到影响,无法养足肝血,连带影响头发无法正常生长。
     手指按摩头皮。梳子建议选择天然木头或牛角材质。不用梳具时,可以双手手指代劳,由前往后梳,并用指腹在头皮上画圈按揉,或轻敲整头头皮。如果头皮某一区域头发变白、掉落特别明显,可在这个地方加强按摩。

 睡觉时穿得太厚反易感冒
      睡觉时穿得太厚,不但翻身不便,越睡越累,还容易引起感冒。因为厚厚的衣物会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环,造成体表热量减少,这种情况下即使盖上厚被子也会感到冷,容易感冒。
      事实上冬天晚上不用刻意穿太厚保暖,只要把室温控制在20℃左右,湿度在60%左右就行。穿合适的睡衣,如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子都行。如果室内温度很高,脱衣睡觉更好,因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动和紧张减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。另外,晚上不要喝太多水,睡眠中途如厕次数过多会影响睡眠质量。睡前可用热水泡泡脚,不但提高睡眠质量,还能加快血液循环,有利保暖。
 
 秋季老是睡不醒多晒太阳

  一觉醒来,上班迟到了。如果你经常睡不醒,就很有可能存在睡眠功能紊乱的问题。

  睡眠功能紊乱被称为睡眠相位延迟,即当人体内部的睡眠模式比正常睡眠模式向后延迟两个小时(或更多),就会导致昼夜节律改变,通常这种人会晚睡晚起。很多存在睡眠相位延迟的人将它误认为是失眠,实际上,睡眠相位延迟的受害者在症状上并不同于失眠者。失眠者通常存在入睡困难或很难保持熟睡状态,或两者兼有;而睡眠相位延迟的受害者只是入睡存在困难,一旦入睡,他们会整晚长睡不醒,直到第二天中午或下午才醒来。

  环境也会让人睡过头。当一个人白天没有接触到充足的阳光,或傍晚过度接触日光,就会导致昼夜节律紊乱。因此,平时要适当晒太阳,确保正常的睡眠。


头昏脑涨可以按按脚趾缝

  久坐后觉得头昏脑涨、早晨一起床脑袋晕乎乎的记不住事,此时都可以按按太冲穴,五分钟左右就可以缓解。

  太冲穴是足厥阴肝经十四个穴位之一,按摩足厥阴肝经上的太冲穴可以防治头晕、头痛、目赤肿痛、腹痛等,还可以调整情绪、清利头目,使人保持旺盛的精力和舒畅的情绪。

  太冲穴位于足背,第一、二趾跖骨连接部位中间处。久受头晕、头痛困扰折磨的人,按压太冲穴时会有压痛感。按摩时用大拇指推按,用力应以适度微痛为宜,循序而进。切忌用力过大,否则会导致皮下淤血。每次按压五分钟左右即可,按压后可以适当喝水,有助于代谢。
 
总想吃东西或缺睡眠

  睡眠不好会引发免疫力下降、烦躁不安等。出现以下问题,你就该补充睡眠了。

  1.总想吃东西。不正常的睡眠会把人体的生物钟搅乱,让人一直想吃东西。

  2.容易感到头晕恶心。平时身体挺结实,不易生病,却经常感觉头晕恶心。

  3.忘性大。你可能突然之间想不起来东西放哪了。大脑需要睡眠来恢复精力,睡眠不足会影响人的短期记忆力。

  4.与人交流对话跟不上节奏。聊天时头脑昏昏沉沉,思路比较迟钝,根本不知道说什么好。

  5.白天没精打采。盯着电脑两眼皮就打架,开车时睁不开眼,这些都是身体需要睡眠的信号。

  6.注意力不集中。你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站,或反复查看自己的电子邮件,却没关注到底收到了什么信息。


缺乏锻炼小动作缓解酸痛

  缺乏锻炼、久坐不动,身体经常感到酸痛疲劳。学会这几个动作就能消除身体酸痛。

  肩膀:肩膀酸痛时可将肩部按前、上、后方向画圈转动几次,再反向转动,转完后双肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部,轻轻拉向身体左侧,另外一侧重复相同动作即可。

  颈部:先向前点头,再仰头。然后将头部分别偏向左右两侧,尽量碰到肩膀。手掌应放在凳子上,这样才能使颈部得到充分的拉伸。

  手臂:双手放在后背,一上一下尽量勾住,保持拉伸几秒钟,交换两手上下位置重复动作。

  腰部:身体坐直,两脚放平在地上,与肩同宽,前倾上身,尽量贴到大腿。臀部不要离开座位,此时腰部肌肉会得到拉伸。如果身体条件允许,可以将双腿分开,上身压得越低,拉伸效果越好。
 
早起抖抖被子 精神一整天

  冬天早上冷,许多人不愿离开被窝。其实,一些小动作就可以帮你瞬间给身体“充电”。

  用力握拳。如果睁开双眼后,却怎么也起不来,可以试着活动活动手脚,一步步地唤醒身体。将双手紧握,维持2—3秒,然后再松开,用力撑开五指,再维持2—3秒,重复进行,直至起床。

  起床后抖被子。醒来后赖在床上只会让你睡过头。醒来后应该起身,用力抖抖被子,这样会阻止你再次爬回被窝。晃动手臂还能锻炼你的心脏,提高你的心率,活跃你的身体。

  早餐吃脆的东西。健康的早餐可以提供充沛的能量,让你一整天都保持精力充沛。咀嚼动作还可以唤醒你的面部肌肉,帮助你清醒过来。早餐吃些脆的东西,如一个苹果,可以让你迅速精神起来。


晚上起夜别做这五件事

  冬季夜里凉,人们很容易半夜起床上厕所,起夜后千万别做以下5件事,否则影响身体健康。

  1.不能开大灯。如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启”,使人不容易再次入睡,还会干扰正在睡觉的人。

  2.不能喝凉水或饮料。起夜时应避免喝凉水或饮料,最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来,而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

  3.不能冻双脚。起夜时光脚在地上走,或回到床上没盖好被子,使双脚暴露在外,腿部和双脚就很容易着凉,入睡会变得更加困难。

  4.不能看时间。起夜时确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。

  5.不能拿电话。有的人回到床上,习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。

  两类人群不宜跳《江南style》

  膝关节受过损伤者:膝关节受过损伤、半月板交叉韧带损伤、膝关节蜕变严重等患者,都不适合跳马步舞。如果曾经受过外伤的患者膝关节蹲着时,会承受较大的压力,向外伸腿时,膝关节不稳定,容易加重膝关节损伤。尤其是有骨刺滑膜炎的老年人,更不适合跳此舞蹈,以免因为膝关节过度劳累造成关节肿胀,引发疼痛。35岁—40岁的人关节软骨就会发生蜕变,那些发生蜕变的人,也不适合做刺激膝关节软骨的运动。

  颈椎病患者:《江南style》配合马步舞的动作中还有上身甩肩的动作,而一些颈椎病和腰椎间盘突出、腰肌劳损的患者,尤其是每天工作的白领都不适合做此组运动,因为这组动作甩肩的动作稍大,如果长时间这样用力甩肩,易造成神经压迫加重,跳舞者会觉得两个胳膊不舒服,双手麻痹,症状严重的患者甚至会觉得腰部和双下肢疼痛。 

 春捂秋冻颈肩腹脚应保暖

  “春捂秋冻”这一说法确实有根据。经过夏天的炎热,出汗多,体内的盐分丢失得比较多,夏天人的毛孔都是张开的,而秋天渐渐冷了,毛孔也开始收缩。如果天气稍冷就急着加衣,皮肤未经严寒的锻炼,恐怕抗寒能力下降。这时要冻一冻,让身体逐渐适应低温环境。另外,季节刚开始转换时,气温尚不稳定,过多过早地增加衣服,一旦气温回升,出汗受风,更容易感冒。

  但“秋冻”绝不意味着挨冻,有些部位如脚、颈部,腹部和肩膀,应该多注意保暖。加衣服以不出汗、外出稍微有点寒意即可。家长判断孩子的衣服是否穿得刚刚好,有两种办法,可以摸孩子的锁骨,如果锁骨是温热的,说明衣服穿得刚刚好;也可以摸后背,如果后背有汗,说明衣服穿太多了。

憋尿太久 可能会“伤心”

  人在憋尿时,会明显感觉小腹发胀,并且时间越长,情绪还会越发急躁,身体也会出现诸多不适。专家介绍,这是因为憋尿使膀胱充盈,令交感神经过于兴奋所致,这种兴奋就跟和人大吵了一架一样。在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,高血压病人的血压会升高、心跳会加快,而冠心病病人会出现心绞痛、严重心肌缺血有可能导致心律失常,严重时可能诱发猝死。所以,憋尿太久导致心律失常而引起的猝死,虽然比较罕见,但也是有可能的。

  另外,憋尿太久之后突然排尿也会有危险。如果在长时间憋尿后突然用力排尿,会使迷走神经变得过度兴奋,同时膀胱排空过快,血液往下走,促使血压降低、心率减慢,脑供血不足,而诱发排尿性晕厥。这种情况并不少见。晕厥后,如果病人没有得到及时救治,就很可能有生命危险。


  减少便秘  五个饮食误区

  大多数人都遭遇过便秘。许多人相信能通过饮食来缓解,可事实上,却犯了不少错。

  误区1:不吃肉少吃饭。胃肠的运动需要动力,正常饮食是保证其正常运转的基础动力。每餐吃肉时,还要配合碳水化合物和高纤维食物。

  误区2:饮食清淡不吃油。便秘的人其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。

  误区3:大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

  误区4:多吃香蕉。只有熟透的香蕉才有润肠作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸,有收敛作用,会抑制胃肠蠕动,吃多了反而会加重便秘。

  误区5:大量喝茶。茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以了,每天饮水量要比平时多2—3倍,分成8—10次喝。 

 
坐20分钟站20秒 寿命可延长

  最新研究显示,办公室女白领每天少坐3小时,寿命就可延长2年。所以,长期坐办公室的女性,最好每隔一段时间就起来活动活动,以减少长时间坐着。人类工程学专家建议,上班族应采用“20~20原则”,即每坐20分钟就站立20秒。此外,每隔2个小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用效率。

  抬胸:坐在椅子上,双臂放两边,慢慢将胸部朝天花板方向抬高,头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒后放松,重复5~10次。点头:保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头,停顿10秒后放松,重复5~10次。拉伸双臂:直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒后放松,重复5~10次。墙角扩胸:面对墙角站立,双手与肩同高,前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。

 口干口臭要查血糖

  气候日渐干燥,人们常感到口干,但如果饮水后口干不能缓解,同时伴有小便增多、饭量增大、体重减少和口臭的症状,就要警惕糖尿病了。口干是糖尿病的早期信号之一,当口干较严重并伴有以上症状时,最好遵医嘱做血糖检测。

  此外,口臭也是糖尿病患者的典型信号。在持续高血糖的情况下,人体牙龈组织抵抗力降低,牙龈供氧不足,促进了细菌、尤其是厌氧菌在牙周的感染。同时,糖友代谢发生改变,也会使牙菌斑进一步附着引起或加重牙周炎症。有研究表明,糖尿病患者发生重度或难治性牙周病的风险比非糖尿病患者高2—3倍。因此,糖友常因并发糖尿病性牙龈炎、牙周炎而出现口臭的症状。另外,糖尿病患者内分泌紊乱,胰岛素分泌量减少,碳水化合物难以分解,引起脂肪代谢活跃,从而产生丙酮,丙酮由口和鼻腔排出,成为口臭的另一原因。

   痛风不痛时 仍需要治疗

  很多痛风患者关节不痛的时候,就不到医院就诊,也不进行尿酸等检查和治疗。关节痛一发作,就吃些止痛药。长此以往,痛风将对关节、肾脏造成不可逆的损害。高尿酸血症的患者,在没有痛风发作的期间也应该平稳降尿酸,降尿酸药从小剂量开始逐渐增量,纠正高尿酸血症,使既往在关节间隙中的结晶完全排出,从而预防痛风发作及其并发症。

  痛风患者应采用低热能膳食,保持理想体重,同时,避免高嘌呤食物。含嘌呤较多的食物主要包括动物内脏、沙丁鱼、蛤、蚝等海味及浓肉汤,其次为鱼虾类、肉类、豌豆等。而各种谷类制品、水果、蔬菜、牛奶、奶制品、鸡蛋等含嘌呤最少。患者要严格戒饮各种酒类,因为酒精饮品会导致血清尿酸值上升,尤其是冰啤酒。 

拉耳拨头能健脑

  一些简单易行、不太受时间空间限制的小动作,只要坚持,也可以起到保健的目的。

  拉耳:双手捏住耳朵,用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开,再向后拨动耳廓,重复6次。此外,提拉耳垂也能达到同样的效果。将双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,每次3—5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

  拨头:将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边,保持腹、腰挺直不动和双肩平衡。松开手,还原。此法能锻炼颈部的肌肉、还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。此外,用手经常拽头发也有健脑、缓解头痛的效果,还可以改善眩晕症,促进脑部血液循环。

 冬天锻炼应注意哪些

  运动是强身健体、预防疾病的好方法。然而,冬季寒冷,运动难度因此增加了很多,需要格外小心。

  1.低于零下9℃别在户外运动。气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。

  2.爱出汗少穿棉质内衣。棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。

  3.运动前洗个热水澡。室外气温越低,需要热身的时间就越长。专家表示,如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。

  4.少穿一点。运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。

 
三招轻松清肠排毒

  1、早粥晚汤保健康:饮食上可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”,以清淡为主。可先补食一些既富有营养又易消化的食物,如奶制品、豆类等;菱角、板栗也是调理脾胃的佳品。此外,建议多吃水果和蔬菜。同时,要保持心情愉快、不烦躁,生活要有规律。

  2、吃香蕉减肥:香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质,易于消化、吸收,因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也可以毫不担心地尽情食用。

  3、蛋白质淀粉分家法:由于消化系统消化蛋白质比消化淀粉的时间长一倍,所以当蛋白质食物和淀粉食物一同进食时,消化时间会拖长,食物难以快速分解,易形成脂肪。因此最好将两类食物分开进食。

寒露过后 注重脚部保暖

  寒露以后,北方冷空气已有一定势力,我国大部分地区在冷高压控制之下,雨季结束,天气干燥。营养专家表示,喝白开水是一个不错的方法,但要想完全抵御“秋燥”,最好在白开水中加点盐或蜂蜜。同时,要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。在饮食上应多吃温润之品,如栗子、梨、荸荠、菱角、柚子等。尽量少吃辛辣、熏烤食物,以及西瓜、苦瓜等寒凉瓜果。虽然现在正是吃螃蟹的季节,但由于其性寒,应适量食用。

  另外,常言道:寒露脚不露,从现在开始就要注重保暖了,尤其是双脚,以防“寒从足生”。天气转冷后,食欲也会转好,火锅、炖菜,美食的诱惑多了起来,要防止饮食过量。

 久坐沙发 越坐越累伤全身

  久坐沙发对于颈椎、腰椎有毛病的老人极为不利。沙发坐椅相对较低,加之富有弹性,人坐上去臀部下陷,背肌在骨盆后部被拉长。老年朋友在这种姿势下看书看报,双眼向下注视,同时颈部弯曲。时间久了,就容易导致眼肌疲劳、颈部酸痛。患有严重颈椎病的人在低头看东西后突然抬起头,还容易因暂时性脑缺血而引发头晕、恶心等症状,严重的还可能引发中风。其次,有研究表明,人若久坐于沙发中会使大脑的活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等。这也是许多老人经常越坐越困、越坐越累的一个原因。

  建议老年人最好选择直背且椅身进深合适的椅子,有硬质靠背,椅面也不能太软,竹椅、木椅是最好的。坐着时,脚下不妨放一个搁脚凳,让双腿可以平置,防止下肢缺血。

 

  关注健康

  手机电脑 比马桶还“埋汰”

  科学家日前发现,手机上的细菌比你想象的多得多,甚至脏过厕所里的马桶圈。研究者通过一系列测试结果显示,手机上的有害细菌,比厕所里的多10倍左右,而这些细菌会导致恶心呕吐甚至严重的胃肠问题。科学家解释称,因为手机通常在人与人之间传递,没有经过清洁,成为细菌传染的主要途径。在这个过程中,细菌的作用会愈发严重,效力越来越强,最终导致疾病。

  之前还有研究表明,我们通常认为干净的东西,其实脏得令人恶心。如自动提款机上的致病菌和公共厕所里的一样多,这些细菌会造成腹泻、呕吐等。电脑键盘上的细菌是普通马桶上的5倍,包括有毒菌群、大肠杆菌、葡萄球菌等。宾馆里的遥控器也被认为是最脏的东西,因为它们几乎没被认真清理过。

 
 

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