精神倦怠如何调适？
当今竞争激烈，生活节奏加快，精神时时处于绷紧状态，一旦休息下来总会感到精神倦怠，好像总也恢复不过来。
你也许会认为：人的精神疲惫往往来自超负荷的体力或脑力劳动。然而，许多心理学家却认为：辛勤工作很少会导致精神疲倦，尤其是那种通过休息不能消除的精神疲倦……那么，什么才是导致精神疲倦的真正原因呢？，事搅得他心烦意乱，昏昏沉沉，结果什么事也没有很好地完成，回家也无精打采，疲倦无力；，回到家。由此可见，情绪上的不稳定，尤其是抑郁、紧张、焦虑是精神疲倦最常见的原因。这种消极的不愉快的情绪，使你有时萎靡不振，不想活动；有时无缘无故地感到心烦意乱，坐立不安；有时莫名其妙地感到恼怒，真想与别人打一架；有时一听到噪音就焦躁发慌，心悸出汗；有时处理问题主观武断，态度粗暴；有时动辄与人争吵，常常因此而胸闷气急，郁郁寡欢，疲惫不适。【驱散、精神疲倦最有效、最简单的方法是学会运用松弛训练及各种松弛的技巧。1.学会适时休息。不论工作是有趣或难以应付，你都应该有规律地停下来休息。我们在从事某项工作时，如果进展顺利，得心应手，尽管时间较长，我们也很少有休息一下的想法。等到工作结束了，你也早已疲惫不堪，甚至几天打不起精神。如果事情棘手，我们则会赌气：“我就不相信搞不好。”其结果是被我们倔强的自尊折磨得焦头烂额。不难发现，这两种情形的结果都是因为我们精神上的紧张、焦虑所致。倘若我们养成了连续工作一两个小时后就停下来休息片刻的习惯，不但不会因片刻停止工作而影响事情的进程，反而会保持更旺盛的精力，提高工作效率，俗话说得好：“磨刀不误砍柴工”嘛！2.以静制动，创造心理上的“缓冲地带”。假如你在工作中遇到麻烦或必须迅速完成非常难办的事情，你不必焦急和烦恼，更不必急于求成，那样不仅会乱了方寸欲速不达，而且会“出师未捷身先疲”。你首先应该相信自己有能力可以圆满完成这些任务，稳住自己的情绪，使心情平静下来。焦急是无济于事的，只要周密计划一番，有条不紊地努力，一定能渡过难关，完成任务。这样，你的神经就会自然稳定下来，把紧张驱散。排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使你得以进一步松弛。3.注意眼睛的放松。贾可布森博士认为，最有效的放松是眼部肌肉的放松，这样就能使你忘掉一切紧张与忧愁。无论你是伏案工作还是站着作业，连续工作一段时间后，不要忘记抬起头来，调节一下眼睛的视线，最好是走出房间，放眼眺望一片葱茂的森林、一块绿茵的草坪、一畈绿色的禾苗。当你自我感觉心绪不宁、神经紧张时，你可靠在沙发上，闭上眼睛静静地对你的眼睛说：“放松，放松，不皱眉头；眼睛不动，放松，放松……”如此这般慢慢地重复一分钟，扫除脑中的胡思乱想，平息心中的澎湃思绪，你焦躁困倦的情绪就会振作起来。4.学会调节和控制自己的情绪。当你工作碰到不顺心的事情，或受到挫折、怒从心头起，或心里泛起阵阵忧愁时，应尽力克制自己的冲动情绪。如果你是一个易于动怒、脾气暴躁的人，一时压抑不住自己将要爆发的怒火，可寻找一个宣泄的“替罪羊”，如找一本无用的书、报刊使劲撕，或将一个空玻璃瓶猛力掷在地上或墙上等等。等到你的情绪稳定下来后，出去向自己的亲朋好友倾诉苦衷，从他们的劝告中求得理解、支持和宽慰。还可以用理智分析受挫之情境，找出发生问题的症结所在，相信问题总会圆满解决。切不可闷郁于心，负隔独愁，那只能是愁上加愁，增加新的紧张因素，使问题处于搁浅境地，同时也给他人平添一些紧张刺激，结果使大家都不开心。寻找一颗“开心果”。经常沉浸于愉悦、开心的氛围，能消除人的紧张、疲倦。你可以找本幽默诙谐的书读一读，找几幅滑稽的漫画欣赏欣赏，或去看场喜剧电影等等。科学家法拉第年轻时，由于工作紧张，以致神经功能失调，身体虚弱，经长期药物治疗，仍无起色。后来，一位名医给他开了一个特色的药方：一个小丑进城，胜过一打医生。此后，法拉第经常抽空去看滑稽戏和喜剧，常常捧腹大笑。笑驱散了法拉第的紧张，人一下子变得轻松愉快了。让精神疲倦从你的生活中走开，既需要培养合理化的调适技巧，又需要有一定的自我约束力和应变能力，只要有意识地去努力， |
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