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1.家里常备一瓶医用75度酒精（大药店买大瓶酒精比在超市药店便宜2倍），装在空的喷瓶里。电脑键盘、屏幕脏了，喷一下，轻轻一擦，又干净又能消毒。家里门把手、垃圾桶、切菜板、电灯开关、手机，隐性眼镜盒，也经常喷一下，这几个地方看不见的细菌很多。鞋子内部经常喷一下，杀菌，酒精挥发很快，不用担心潮湿，但是别喷外面的漆皮哦。 2.有洁癖的人觉得蹲式马桶卫生，但是蹲式马桶容易导致脱肛、痔疮，老年人还容易滑到、腿麻。在坐式马桶旁边放一小瓶宜用酒精喷瓶，每次喷一下就安了。 3.出去玩或旅游，到大药店买点脱脂棉，自己剪成小球，浸上酒精，装入空药瓶，方便携带。吃饭的时候拿出一个小球擦擦手，小饭馆的茶杯也擦擦，比用水洗还干净。家里微波炉、冰箱、烤箱、电饭锅内沿脏了，拿酒精小球擦一下，比用洗涤剂环保，还不用过水。 4.医用脱脂棉自己还可以剪成小块当化妆棉，非常好用滴。 5.药店的医用纱布也很好，用ic卡买回家剪成小块，比美容店的洗脸纱布好，便宜还卫生，我不喜欢用毛巾，容易滋生细菌，纱布用几天一扔。 6.酒精还可以洗掉衣服上沾的圆珠笔迹，不过如果是彩色衣物，先把酒精稀释下，再在角落试验下是否退色。 7.家里常备“84消毒液”，不用买名牌的，最便宜的就好。每个月月底，兑上一盆“84消毒液”，先泡家里牙刷（科学家说为了卫生牙刷要三月一换），然后捞出牙刷泡筷子（科学家们说筷子们也要三月一换）、然后捞出筷子泡厨房刷碗的海绵，质量好的海绵三块多钱1块，但是用不了多久就臭了，泡完以后那是焕然一新，然后捞出海绵泡抹布。然后把水倒墩布桶里泡墩布，墩布泡够了再把水倒垃圾桶里，泡泡垃圾桶。争取做到花1块钱把家里能消毒的都消毒了 女性们用的粉扑最好时常消毒，脸上很多油和细菌滴。 8.过期的护肤品（每个女生都有一两样用不完的护肤品，扔掉又可惜），可以用来擦皮鞋、皮包、皮沙发，效果很赞。如果鞋很脏，先用洗面奶擦，再用润肤乳。 9.家里常备1瓶洗衣液，（我个人喜欢蓝月亮的深层洗衣液，难得有国货做得比进口的还好）。洗衣液是微弱酸~中性，手洗内衣小件不伤手，即使残留一点在衣服上也不伤皮肤，要是用洗衣粉洗，我每次清洗N遍还心理上觉得有残留。另外我国北方水质硬，用碱性洗衣粉或肥皂，和水中的啥啥物质（我忘记具体名称了，反正就是啥啥）产生反应，容易使衣服不再鲜艳 10.夏天的薄衣服和比较贵的衣服，用洗衣液泡20分钟，几乎不用怎么揉搓，就干净了。否则攒一周才洗，汗渍很容易让衣领发黄。洗做卫生的抹布我也喜欢用洗衣液，不用带手套。洗衣液比同重量的洗衣粉贵三倍，但是用量是洗衣粉的三分之一，所以算账下来还是合算。另外嗅觉系的同学会喜欢洗衣液，洗完的衣服很芳香。 11.喜欢DIY洗车的筒子们，中性洗衣液洗车不伤漆。 12.洗衣机容易造成衣物交叉感染，其实不管洗衣液、洗衣皂还是洗衣粉，都有很强大的杀菌作用，只要浸泡30分钟就可以杀死衣物上99.9%的细菌，不必买很贵的滴露。但是不要浸泡2小时以上，否则衣物容易变形，洗衣粉还会残留在衣物内部，刺激皮肤。 13.拖地使用地板清洁剂不仅消毒，还不留水痕，让木地板和瓷砖非常亮。（我个人也偏爱蓝月亮的）。1瓶二十多块钱，可以用1年：每次拖地的时候准备两个桶，一个桶倒入深约3寸的水，加入一小点地板清洁剂，另外一个桶装满清水。墩布脏了，先在满水桶里投，然后在装清洁剂的桶里投。清水桶可以经常换水，清洁剂桶不用换。这样本来只能用1个月的清洁剂，就可以用1年多了。 14.擦家具的时候用地板清洁剂，家具擦完很亮，还对木制、藤制家具有保护作用。 15.补钙：电视里各种补钙用品都快把人轰爆了，实际上最实惠好吸收的补钙品是虾皮。虾皮别名“钙库”，1勺虾皮的钙含量相当于4杯牛奶，“钙库”不是白叫的。虾皮里还富含海洋矿物质，超赞。1斤虾皮够全家补1年钙了，花费才10元钱，多合算涅=。=~食用方法很简单，做菜做汤的时候扔一小撮进去就好啦，没技术含量。（PS：如果有以下症状，你已经很缺钙了：睡觉落枕，以及冬天偶尔脚抽筋。） 16.补铁：家里常备一铁锅。铁锅已经被联合国认证是最好的炒菜锅，具有良好补血效果，尤其女性一过20岁，脸蛋上和嘴唇上的血色就开始消退，主要贫血。铁锅也没啥技术含量，在菜市场买个二三十块钱的就好啦，农村铁匠都能做出很好的铁锅。据说厚一点的锅受热均匀，但我的经验是油少了啥锅都糊（电视里很厚很贵的锅我买过，很快就糊了。），轻一点的锅用起来还轻松。 17.我表妹每月花几百块吃安利的蛋白质粉，冤孽呐。其实最好的蛋白质来源是鸡蛋清，几乎是纯蛋白（高达98%），而且是优质蛋白质（鸡蛋清里含6种主要蛋白质）。推荐一种比较好吃的吃法：鸡蛋煮熟了，剥出鸡蛋白，小碟子里倒上酱油、醋、味精、香油的调料，沾着吃。茶鸡蛋最好少吃，是碱性食品。最后一句，蛋白质虽好不过也不要过量吃，什么东西都过犹不及，蛋白质摄取过多，人也会中毒哦，正常人完全可以通过吃肉获得足够蛋白质，除非手术后病人、产妇、老年人、素食者、消化不良者，才有必要补充。 18.常吃鱼是好的，但是现在什么鱼安全呢？带鱼。带鱼是肉食性鱼类，肉质鲜美，带鱼生活在中深海（所以污染少），无法人工饲养（所以吃不到避孕药），带鱼出水就会在大气压力下死去，深海捕鱼船都带冷冻仓，所以二次污染变质也少。带鱼的脂肪含量很高（深海鱼的脂肪含量都高，因为水底冷），但是不用担心，这个是真正的“深海鱼油”，一周吃两次带鱼比买那些很贵又不知道质量如何的鱼油好多了。ps,带鱼身上的白色粘液是无味无腥的，加工的时候不要洗掉，那个东东是卵磷脂，灰常补脑。 19.现在食品上的化学残留物和重金属太多，导致人越来越容易得癌。南瓜是很好的体内清洁剂，可以去除人体内化学有害物和重金属，建议大家每周吃一次，或切片炒，或切小块和米饭一块煮，都很好吃。南瓜还富含胡罗卜素，对眼睛很好，家里有小朋友不爱吃胡萝卜的，多哄他吃南瓜也一样。 20.南瓜籽不要扔，洗一下晒干，当零食吃了（生熟都可以），可以很有效的驱虫，还对男性前列腺炎有治疗作用。很多有宠物（小猫、小狗、小鸟、兔子、乌龟类）的人也可以把南瓜籽捣碎给宠物吃用以驱虫，安全有效还便宜。 21.鸡肉是热性的，感冒或者做手术最好不要喝。尤其癌症病人不要喝鸡汤，鸡皮肤上的淋巴含有很多细菌，容易感染人，诱发癌症（不是吓人，我真的亲眼见过一个做了手术5年后的癌症病人，做了体检没问题——癌症病人的体检每三年、五年是个关口，过了这两个关口，基本就不会复发了——他老婆为了庆祝，给他煲了1锅老母鸡汤，半年后……） 22.豆腐很有营养，但是越嫩的豆腐，里面的营养成分越少，水豆腐和日本豆腐几乎已经不是豆腐了。为了营养，最好买老豆腐。 23.很多外科手术医生不吃菜花，因为菜花的形状和癌变部位太像了，但是恰恰菜花是蔬菜里最防癌的。市场上菜花有两种：白色的和绿色的，其实它们都是十字科的植物，营养成分相差无几，当然如果你就愿意买贵的 24.黑色蔬菜有预防白血病、癌症的作用，（现在癌症是人类的头号杀手，每个家庭都要防癌为己任啊），常见黑色蔬菜包括：黑木耳、黑芝麻、海带、茄子（要连皮吃）。 25.说一千道一万，提高自身免疫力最重要，木瓜是最好的提高人体免疫力的食物。木瓜还去火，南方女生夏天多吃。现在北方城市的木瓜也不贵了，两三块钱1斤，到水果批发市场买一箱（依次从熟到生的），回家可以吃10天。（我半强制性让我老爹吃木瓜，他一说贵，我跟他说：您算一下，几十万的医疗费和几百块的水果费哪个合算？） 26.其实那些很贵的几百上千的护肤品，成份和便宜护肤品的差别小于0.5%。护肤主要的五点：避免紫外线照射、做好脸部清洁，做好保湿，多喝水，多吃点动物性胶原蛋白食品（猪蹄、猪皮）。 27.每次更换厨房抽油烟机的小油碗，手上套个菜市场的小塑料袋，就不担心弄脏手了。 28.垃圾桶和烟灰缸之类的东西，清洗起来太脏了，一个好方法是：手上套个小塑料袋，拿一小团润湿的厕纸在上面一擦，ok,就好了。酒店里清洗烟灰缸之类的物品就是这样的，不用水，用湿纸擦一下。 29.我爹以前用不粘锅，一年用坏一个，后来我发现他是炒完菜直接就用冷水洗锅，热锅骤然遇冷，不沾涂层很快就坏了。如果放冷再洗，或者用湿纸擦，就算是六、七十块钱的不粘锅也可以用好几年。 30.电饭锅最好买400块以上的，以前我买100块钱一个的，那种锅的不粘涂层非常薄，几乎每年坏一个，后来买了个涂层厚的，几年没坏一点。不粘涂层的毒害性很大，所以买贵的好。 31.电热水壶，不管什么牌子的，一定买不锈钢的。塑料的，不管质量再好，年头久了都会老化。我原来的塑料热水壶，居然老化得掉渣，太妖孽了，后来我买了个便宜的不锈钢的，这么多年都没问题。 32.焖烧锅是个好东东。焖烧锅的原理就是保温／隔热，用来褒杂粮粥、炖牛肉、炖汤、卤味，都很好用，又节省煤气又不担心糊锅。我的焖烧锅淘宝上买的，60块钱，用了好几年啦。另一个用途是，我喜欢吃贝类和炒螃蟹，这些东西我又不敢处理，而市场的人帮我剁好了，海鲜类死掉不在半小时内吃掉很容易坏掉。所以拎上焖烧锅去买，里面放一袋冰（小塑料袋装上水，系好，放冰箱冷冻层２小时），这样海鲜拿回家也很新鲜。到野外烧烤，也可以把肉串鸡翅和自制冰袋放到焖烧锅里。我老爹老妈周末开车郊游，喜欢在焖烧锅放上热饭热菜，几小时都热腾腾，卫生又便宜。可惜上班带饭不太合适，拎着锅进办公室毕竟太妖孽了＝。＝ 33.浴室必备：沐浴球、猪鬃刷。浴液或者香皂先用沐浴球打出泡沫，再抹到身上，不仅节约用量，还能提高去污效果。如果直接把浴液/香皂涂在身上，还容易残留在皮肤上，日久天长伤皮肤。日本人洗澡很喜欢用猪鬃刷，每周一次用来去身上死皮（搓泥），不仅效果比搓澡巾好，还特别省力（搓澡是个力气活呐）。我们买猪鬃刷的时候，也给自己妈妈买一个吧。淘宝上大概8、9块钱一个，又便宜又天然。由于猪鬃刷搓起来比较狠，没用过的MM初次会觉得疼，最好先在身上抹上香皂，再刷，就好多了。儿童用的话，先用热水把猪鬃刷泡几分钟泡软，就舒服了。ps,最好别买长柄的，太滑不容易拿。 34.厨房必备：捣蒜罐。炒菜里放蒜，蒜越碎越出味，用刀切碎碎太妖孽了，用捣蒜罐就很安了（蒜皮也不用拔，捣一下就很容易掉了。）。女性和老年人容易手脚发寒，做菜的时候最好常放姜，但是很多人很讨厌吃菜的时候吃到姜（比如我家老公），捣碎混入就吃不出来了。另外炒肉丝汤的时候放点姜末和蒜末，肉的味道会特别鲜。最好买石头的捣蒜罐，或者木头罐配石头捣子，小号罐或中号罐最好。PS：姜皮很有营养，最好不要去皮。生大蒜有防癌作用，但是要捣碎，放在空气里15分钟才有效。 35.切菜板一定选择木头的，木头有天然杀菌作用。切过生肉的塑料菜板，即使彻底清洗了，残余细菌也会慢慢繁衍，而木菜板不会。同理，把仿象牙的塑料筷子换成木头的吧。 36.家务卫生虽是小事，日久天长做起来也是很劳累，买合适的工具可以节省不少体力：以前我爸爸为了节约，用碎布头沾洗涤剂洗碗，但是布头的吸水能力很差，后来我给他买了思高的洗碗海绵，不仅好用还节约洗涤剂。一包两块海绵要７块多钱（便宜海绵的容易发臭），要是我不买，老爸绝对舍不得买，我婆婆家也是我送的，我一送就一打，免得她们又舍不得用。 37.木棉拖把：非常容易清洗和拧干（一拉就好），拖地板也很好用，我用它替代了我爹用了多年的劳保用品店卖的麻布条儿拖把，那种把拖把真是死沉，我都拿不动，还容易发霉，要人天天晾＝。＝ 38.我老妈的爱好是用旧衣服做抹布，但是它们的吸水性和沾灰性都很差。淘宝上那些“非一次性纯棉压缩毛巾”，2块钱左右一块，我用它打破了老妈“破抹布还要花钱买？”的革命传统。 39.双层封闭式洗衣篮也是好东东，洗好的袜子、小件内衣随手往上一扔，免得一个个夹起来晾。虽然只是减少了一个“夹”的动作，但是日久天长省力不少。冬天洗羊绒衫晾在上面还不变形。超市30多块钱一个，网上5块。 40.正确的泡茶方法，可以让便宜的茶也泡出好味道。主要是茶叶里的苦碱，如果长时间泡在热水里就会散发出来。捏一撮茶叶放杯子里，然后倒入水一直泡一直泡，太糟塌茶了。冷饮店的绿茶饮料就是用最便宜的茉莉花茶，用沸水泡1分钟，茶叶不要了，加入糖和一点点蜂蜜，冻过以后味道比康师傅的冰绿茶还赞。市场上仿制台湾的泡茶玻璃杯10块钱一个，很赞，我就用它泡茶。（商店里卖就贵啦，但是玻璃杯有什么区别呢，买便宜的就好啦）。绿茶是联合国推荐最佳饮料，防癌抗老预防心血管疾病。我个人喜欢花茶，花茶是用茉莉花熏过的绿茶，除了具有绿茶的功效，还有美容功效。另外由于茉莉花味很重，所以从味道上来说，30 块钱1斤的绿茶和300块1斤的绿茶都差不多，不像铁观音和龙井，便宜的就没法喝，我就买30块钱1斤的。ps:茉莉花茶以北京生产的最好。再ＰＳ：茶杯上的茶锈，用牙膏一擦就掉了，比去污粉安全。 41.这里我不得不说一下，不管茶水还是粥、汤，都要放凉一些再喝，还有吃饭的时候不要热菜一端上来就急着吃。过热的饮料和食物是导致食道癌的主因，我家就有一位重要亲属……真的很沉痛。合时的温度是你含在口里，舌头不觉得烫。 42.洗脸之前先洗手，平时不要托腮，手上细菌很多，脸上毛孔又比较粗大，容易感染长痘痘。大部分的痘痘是卫生没做好，只有很少部分人是内分泌失调。 43.牛奶最好少喝，为了让奶牛多产奶，各种抗生素用得太多，容易导致女性卵巢癌和乳腺癌。酸奶好一点。牛奶补钙的说法现在很受争议，事实上消费奶制品最多的美国，因缺钙而导致骨质疏松的人数最多。 44.家人晕倒不要动，不管是心脏病还是脑淤血都忌移动。正确做法是让病人原地平躺，脑袋侧放（防止窒息），如果病人发出鼾声，也是窒息表现，立刻用手绢把病人舌头轻轻拉出。然后迅速用水把毛巾打湿，包上冰箱里的冰块或者冻肉，放在病人头部（脑部血管遇冷收缩，减少出血）。送医院。 45.这里我不得不啰嗦一句，买房子的时候，家里有小孩的要注意附近有好学校，家里有老人的要注意附近有甲等医院。北京郊区的昂贵别墅里，挂掉好几个娱乐圈知名人物了，就是因为离好医院太远，再一堵车。 46.做菜的时候烫了手，立刻从冰箱里拿出块冰（没冰的拿出块冻肉也一样）傅在烫伤处2分钟，然后撕一片葱叶，用粘的那一面贴烫伤处没，基本就没后患了。－－－－此方法仅用于烫出泡，但是没破的同学，如果都烫破皮露肉了，属于重度烧伤，快去医院。 47.有一次我脚碰到柜子，皮下血管磕破了（表皮没破，里面破了），不到1分钟脚面上鼓起一个大包，然后整个脚的血充起来，肿大三圈起来，我以为自己要爆炸了。结果赶到医院，医生说这种情况如果立刻用手按住出血处两分钟，连医院都不用来。为此我病休了1周才消肿 48.每天买菜很麻烦，每周去超市一次买够一周食物，回来分小袋装好，先从海鲜/鱼和绿叶蔬菜开始吃，然后依照保存期吃豆角、青椒、芹菜、菜花、胡萝卜、洋葱、南瓜、白菜、土豆，这样营养不单一，菜还不坏。大超市购物环境较好（尤其夏天凉爽），可以一站买齐东西，往往还有优惠活动和赠品，所以即使远一点，算上汽油费，基本也合算。平时想买什么，存在手机里，免得忘记，周末一起买，节约时间。 49.经常出差又很懒又想在家养绿色植物的同学，富贵竹是我们的最佳选择，连我这种植物杀手都可以养。富贵竹在南方1块钱1支，不知道北方什么价格，只要插在水里，就能活5、6年，冬夏常青，而且不需要（也不可以）换水，半年加一次清水就可以了，主人可以名正言顺的懒。10块钱买上10支，用装画轴的那种蓝底大高瓷瓶（在花鸟市场买大约30-40块1个）插起来，客人来了会觉得你很雅，绝想不到你很懒。高大的磁瓶除了好看，还能保证你的猫猫狗狗吃不到植物，我家的小狗可是植物破坏狂。 50.冬天结束，夏天使用空调之前先清洗下。请工人来做要50块钱1台空调，妖孽呐。超市买1瓶免拆洗泡沫清洁剂要50多，妖孽呐。淘宝上买才20多，这个价格比较安慰心灵。使用方法很简单，把空调调到抽湿，然后往里喷吧。平时每个月再往里喷点医用酒精，安啦。 51.南方一到雨季，什么都很潮，很多老年人容易患风湿性关节炎。如果晚上提前打开电热毯把被褥烘干一下，就好多了。晾了一个星期都晾不干的衣服，用电热毯烘也很赞。所以不必等到冬季，雨季就把电热毯拿出来吧。 52.电吹风机：住酒店的时候快速吹干洗好的小内衣。平时洗完鞋子，吹一下里面，也可以快速干。 53.过日子当省则省，厕所纸不可省，要买好牌子的。便宜的厕所纸不仅消毒不过关，细菌很多，还会添加滑石粉，对女性危害太大了。同理，卫生巾也要买好的哦，还要注意保质期。 54.做菜最后放盐，这样盐不会渗到菜里，少量盐就足够味道，减少食盐的摄入量。还有味精也要最后放（味精的成份是氨基酸，并没有任何不安全之处，反而是鸡精们，那么一大罐鸡精真的都是鸡身上的吗？）。 55.家里3年不穿的衣服、貌似有用而从来没派上用场的瓶瓶罐罐、包装盒、2年以上没用过的东西、珍爱而Ｎ年不看的杂志，该扔就扔，不要舍不得。现在房子多少钱1平方米？如果家里用3、4平方米储存那些总共价值不到一千块钱的东西，这个账太算不来了。 56.逛街看到那些超卡哇宜的东东，不妨站在那里看个够。一旦搬回家，它就成了你每周清洁list中的一项。装修也是一样，漂亮的木窗格、Ｎ多的田园小摆设、小挂件……日后都需要你一项项打扫，生活１年以后你就巴不得家里空些才好。购买任何东西之前，想好怎么保持清洁真的很重要。 57.北方一些城市的朋友，由于水质很硬，差不多家家买矿泉水，但是煮饭、做粥、煲汤的时候反而忽略，直接用自来水，等于把水垢全吃进肚子（烧开水还沉淀下来一部分水垢），日久天长很容易结石，最好在厨房也放一桶矿泉水或纯净水。 58.搬进新居的朋友，最好让物业的电工师傅来测一下电压。如果电压不稳定，冰箱、彩电、电脑容易坏。 59.消化不良、胃部不好的朋友，用大麦或大米在铁锅里干炒，直到变成棕色发黑，当茶泡着喝，有奇效。东北的朝鲜族人教的，他们老吃生冷的东西，所以要喝这种茶护胃。 60.普通感冒，最好的治疗方法：大量喝绿茶、吃维C银翘，吃康泰克（或其他抑制表面难受症状的感冒药），闷头睡觉。因为没有一种药可以杀死感冒细菌，7天是感冒细菌自然死亡的周期，康泰克类感冒药只是减少你的难受感，所以只需吃下感冒药，等7天就自然好了。医生喜欢给公费医疗的患者开昂贵的消炎药，千万慎吃，不仅对感冒毫无作用，还使你产生抗药性。 61.感冒了就蒙在被子里发汗是很危险的，正确做法是应该物理降温（开空调，或者傅冰块）。高温不仅容易烧坏大脑，还会使人大量失水，大量失水会带去人体内的钾，缺钾会让人心跳停_又名骤死。上次我一个朋友急性腹泻，一个晚上7次（一夜七次郎啊），我说你快去医院输钾，他到了医生就说他已经接近病危边缘了。一顿钾输得他龇牙咧嘴，要知道输钾是输液里最疼的，男子汉都能输哭。所以筒子们，避免遭罪就要在脱水初期进食含钾食品，最好的补钾食品是西瓜，没西瓜就喝绿茶、吃各种新鲜水果。如果出现以下症状就是缺钾：四肢无力、嗜睡、昏沉、恶心、心悸 62.补充胶原蛋白的面膜最贵，当然效果是很好的，但是涂抹上去毕竟吸收的很有限，吃下去才是最好的，每周做一次很贵的胶原蛋白面膜，不如啃一只猪蹄（或者超市卖的猪皮冻），坚持半年就能让你皮肤从内到外换个样。怕吃猪蹄的女生，也可以喝银耳羹，只是效果比猪蹄（动物性胶原蛋白）差一点。 63.北方冬天很干燥，洗澡后皮肤容易干裂或搔痒，推荐一款很赞的家庭自制润肤止痒水：1瓶纯净水、医用75度酒精、医用甘油（也在药店买。甘油瓶子上带刻度，方便我们配药）。比例是100毫升纯净水 14毫升甘油 28毫升酒精。这个方子绝对的有效，我父母都用十来年了。 64.减肥震动器，对减肥毫无功效，但是倒另有一功：运动完放在胳膊、腿上抖一阵，大幅度减少运动后肌肉酸痛。活动不便的病人，放在屁股、背部抖一抖，可以避免褥疮（如果给病人使用，清买温和的振动器）。 65.推荐一种日本家家厕所必备的电器：洁身器。安装在厕所上，每次便便完冲洗一下，菊花褶无法用厕纸擦干净的地方就干净了。大部分人得痔疮都是因为清洁没做好，我老娘用了三年洁身器，二十来年的痔疮都好了。女性因为生理结构特殊，不做好卫生容易藏污纳垢，买前后式的可以前后都清洗。我家用的是金陶牌，十多年了，没坏过，我给亲戚推荐的也是这个牌子。不用买功能多的，又贵又没用，基本功能带前后冲的就安了。 66.家庭必备的臭氧机。体积很小，把肉或者蔬菜或者水果放在水里，通入臭氧5～10分钟，可以清除残留农药和抗生素，尤其是肉类，通入臭氧10分钟，能浮出一大层东西，都是抗生素。臭氧机还可以用来做碗筷消毒（碗筷放水里，通入臭氧），大衣柜内衣物杀菌（把臭氧机放入大衣柜，吹10分钟），尤其是洗衣店洗回来的衣服，肉眼看不见的细菌很多，用臭氧消毒是最有效的。还有厕所杀菌（放厕所里吹10分钟）、洗衣机内部杀菌，等等。淘宝上一个臭氧机约100块，物美价廉。ＰＳ：人不可长期处在臭氧里，所以消毒的时候人要走开。 67.老公新送的htc手机好赞，是使用微软操作系统的手机，除了传统手机的一切功能，还可以下载免费小说（不仅可以躺床山看，还可以带到厕所～，对我这样最爱看玄幻小说的太棒了）、下载mp3，做小记事本，看包月网上新闻，当移动硬盘，编辑word文档，金山词霸，吼吼，居然才1000多块（水货啦，正版还是要2000的），是目前性价比最高的。淘宝上山寨版的更便宜，但不知道质量如何，这个东东见仁见智啦。 68.喜欢自己护理车的筒子，在淘宝上买清洁车蜡、上光车蜡、擦车巾等物，价格比商店便宜Ｎ倍，我买的一款水晶蜡在汽车美容店480，淘宝上120），擦车巾商店15，淘宝上5块，特价的可拆洗掸子15块钱1个，我一口气买了3个，我2个老公1个。说到这里叹一下：做汽车美容行业的太暴利了。 69.我喜欢在淘宝上买家居、厨房用品，比如电动刮胡刀（给老公），商店3000多的飞利浦三头刮胡刀，淘宝上600多，妖孽啊。还有毛巾啊、床单啊、棉被啊、垃圾袋啊等等，都比商店便宜好多，还有很多有创意的小家居用品，比如晾衣蓝、防风晾衣绳。衣服、化妆品、鞋子和零食类从来没买过，因为实物往往和照片有差别，或者算上运费不合算。——不要问我都从哪些店买的，有些东西买太久，交易记录都没了，总之大家买东西之前货比三家，不要光看信誉等级，一定要看看别人买了该产品后的评论，这样就不会买到假货了。我在淘宝上几年，一个是自己非常小心，一个是比较走运，碰到的卖家都是好人。推荐一个淘宝网最火产品汇总的收藏：http://www./dieer 70.我两个朋友装修房子，都在淘宝上买的家具，连上运费都比商店便宜（海南家具巨贵），还有很多漂亮的装饰品、灯饰，网上买也合算。不过家具拿回来往往很难自己安装，要给点钱请装修工人帮装上。（千万别找家具店的帮装，天价。） 安全小Tips: 1、晚上打出租车回家，让朋友帮看一下车牌号，哪怕是假装“看一眼”。 2、不管去哪里、和谁去，至少保证有一个人知道你的行踪。哪怕写在纪事本上也好。 3、走夜路，兜兜里放一小纸包生石灰，关键时刻说不定能救一命。此物是韦小宝同学的挚爱，陈近南老师厉害都吃过石灰的亏。生石灰纸包放大衣柜里还防潮，一物两用，绝不浪费。装修市场有卖，淘宝上也有，几块钱1斤，物美价廉。上次看新闻，一个MM晚上在家和朋友打电话，被歹徒破门而入杀害，好惨。现在歹徒使用的一律是长逾半米的开山刀，往往还是团伙作案，就算跑到厨房拿菜刀都没用，如果床头抽屉常备一包石灰，说不定能争取到逃生时间。 遇到团伙作案，更有效的冷兵器是玩具水枪，装入化学用品店卖的某种液体（该液体具有强脱水功效，与任何塑料无反应，接触到皮肤和棉织品，发生脱水反应，也就是腐蚀）。不过此类生化武器，用了歹徒破相，自己也算防卫过当，只可用来吓吓歹徒，找机会逃生。）深圳的一家五口灭门惨案，如果家里有点准备，或者不至于全死，就是死了也能不让歹徒好受，叹。 再添加一个：《每天8分钟，化整为零的家务清洁法》 适合人群： 象我这样懒惰的人。 具体：因为每周一次的大扫除，很容易破坏难得的周末心情，这个方法可能对你有用：把家分成7个区域：1主卧，2客卧，3客厅，4饭厅（一般饭厅和客厅是连着的，不过还是分别打扫比较好），5厨房，6书房，7厕所。 从周一到周日正好7天，每天只需打扫一个区域，手快的人5分钟，慢一点的10分钟。疲劳度很小，一周一个循环，每天家里都很干净。 重点：不要贪多，控制在8分钟内可以完成的家务。假如因为时间充裕而一口气收拾了3个房间，让身体感到劳累，以后就会下意识回避家务了。重要的是保持下去，不间断。如果时间很充沛，心情又很好，不妨把区域做得细致一点，从门到窗到电线到家具都擦一下。 从今天开始，我会以后每天更新以健康和养生为主题的内容，把我在大学学过的两年营养学分享给大家。 1、为了皮肤好，多吃猪蹄和猪皮。 大家都知道吃猪蹄和猪皮对皮肤好，原理是什么呢？因为皮肤的真皮层有75%都是由胶原蛋白组成，皮肤的新陈代谢很大程度上受胶原蛋白控制，MM们要想获得丰满、滋润、无皱纹的皮肤，需要在日常饮食中摄取足够的胶原蛋白 猪皮是很好的胶原蛋白来源，猪皮蛋白质含量约为35%，这些蛋白质主要是胶原蛋白质，也就是说你吃下100克猪蹄，等于吃下约30克胶原蛋白。 这里我特别要说一下，市场上现在有大量的胶原蛋白产品，销售员往往会对你说：胶原蛋白分子是很大的，人体是无法直接吸收的，即使吸收效率也很低的，只有经过工厂用酶分解，胶原蛋白才会被吸收。那我要告诉你，人体里存在数千种酶，远不是工厂里两三种酶可以比拟的，人吃下的任何食物，只要不是病人，都可以有效分解，然后吸收。你要知道，你的身体在大自然中经过数十万年的进化，你的身体就是一个非常完美的加工厂，什么工厂也比不上你的身体。 销售员可能会说胶原蛋白分子结构稳定，我想问，有多稳定？恒温真空条件下当然稳定，别说胶原蛋白分子，任何分子都是稳定的，但是经过长时间的高温、高压和改变酸碱度处理（简单地说就是我用高压锅炖猪蹄30分钟，里面加酱油+糖+各种作料）后，再经过牙齿咀嚼，然后被人体里酶的分解，它还能稳定到哪里去？你见过人吃猪蹄拉猪蹄么？还不是被身体转换成米田共。 当然我们也不能全然否定胶原蛋白产品，对于肠胃不好、身患某些疾病的人，肯定是可以提高吸收率的，就像买个榨汁机把水果榨成汁，给病人肯定是好的，但是作为健康人，有牙有力气，我还是吃水果更好。 关于胶原蛋白的护肤产品，我个人做过胶原蛋白脸膜，效果还真是响当当，但是效果是来自保湿，还是吸收了胶原蛋白，就不得而知了。 先不说人的皮肤本身是很好的防御线---任何分子都被阻碍在外，营养几乎无法渗透进去。而且人的皮肤是不断新陈代谢的，二十多天就完全新陈代谢一次。那么我花好几百块钱给脸做个面膜，意义又何在？美20天？ 我个人觉得对皮肤最有效的保养就是： 1、防紫外线照射 2、擦脸霜----不为吸收营养，而是减少皮肤水分蒸发，也就是说保湿。 3、多吃猪皮，猪蹄，由内而外的补充胶原蛋白 4、多喝水---体内水分充足也是同样重要，否则皮肤一样干瘪。 早上起来空腹一杯白水 很多人都知道早起一大杯清水，可以有效缓解便秘，其实清晨一杯水的好处还有很多。 人经过一个晚上的新陈代谢、汗液蒸发，身体内各种指标的浓度都很高，比如血脂浓度、胆固醇浓度。喝下一大杯清水，可以稀释它们的浓度，让身体“舒展”开来。医学上管早上8点至10点叫“黑色死亡时刻”，这短期间是人发生脑淤血、中风的高峰时刻，而早起一大杯水，可以大大降低这种危险。 有人可能说，我喝一杯淡盐水，或者蜂蜜水，或者果汁可以吗？ 最好不要，尤其淡盐水，早起喝不仅对身体无益还有害，它们会加重细胞渗透压，使身体细胞进一步缺水，加大爆发心血管疾病的几率。 所以起床后，请先喝一杯清水，过一会儿再喝其他饮料。 对家里的老年人，可以建议每天晚上睡觉前，倒一保温杯开水，放在床头桌上，这样第二天早上起来就可以喝到，然后老人再起床活动。 PS：让我们给家里的爸爸妈妈各买一个保温杯吧，不要到“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”的时候。 关于护肤，我再啰嗦两句，因为这个话题最近挺热门的。 其实我觉得护肤的程序太过复杂，是不好的。 如果每周去美容院，在灯光下她们给你“护肤”两个小时，又是按摩，又是洗，又是去死皮，又是精油深层去污，然后涂美白面膜（珍珠啊海底泥啊什么的），然后洗掉，然后再涂营养保湿面膜，然后再洗掉——到此为止就洗了五遍了！！——然后给你涂化妆水、护肤品，等等。 筒子们，脸上的皮肤又多大？巴掌大的方寸之地而已，理论上皮肤经过洗脸后，20分钟可以恢复正常酸碱值，但是整整两个小时你打磨它、洗它、泡它，你说它受得了么？ 皮肤有固定的新陈代谢率，你狠命的去死皮，加速它的新陈代谢，也就是加速它的老化。上面我们说了皮肤的好坏很大程度上取决于胶原蛋白细胞，请问你吸收跟得上么？就算跟得上，它不断制造细胞，它也会疲倦啊。 刚做完美容的女人，确实看上去皮肤好很多——我跟你打1块钱的赌，你就是什么美容程序都不做，光拿湿毛巾盖脸上两小时，脸上皮肤都立杆见影的好——但是持续美容几个月，皮肤一定比以前更容易爆发问题。 好吧，我们来看看电影明星，她们花在脸上的功夫最多，花的钱最多，买的产品最好，我们看看明星们过了30岁，脸上有光泽么？有没有那种玉瓶透光的晶莹感？那种珍珠的光泽？很多明星洗完脸，看上去皮薄得纸一样，甚至塑料一样。 再举个例子，香港不老玉女周慧敏——为什么拿周慧敏做例子？因为周慧敏30多岁了，这个年龄的皮肤新陈代谢比年轻人慢很多，不像年轻人可以熬夜，第二天眼睛下贴个茶叶包，依然精神抖擞，30岁以上的女人，一夜不睡，第二天立刻吓人。所以看30岁女人皮肤，好还是不好，效果是立杆见影的。 周慧敏真是好底子，她退出娱乐圈20年，在家虽然不说养尊处优，但是至少不用像其他女星一样每天化妆、拼命做美容，那么过了20年普通家庭主妇的生活，周慧敏刚出来的时候，皮肤那个光泽，像珍珠一样。但是复出后，为了出境就要拼命往脸上化妆，化妆就要用卸妆油，就要每周做1到2次美容，每次连洗带搓的两小时。 大家对比下周慧敏刚复出的时候的照片，和1年后的照片。可以说她前20年只老了5岁，复出1年老了10岁。 最后我要说下我家亲戚里有个著名美人，上个月我老公见了她，回来跟我说她毁了。她每年花在皮肤保养上的钱估计上万，随便香薰一次头发就500. 但是这样的保养，让她的皮肤不到30岁，毁得一塌糊涂，用我老公的话来水，她现在是40岁的皮肤。 我以前认识一个欧洲女人，40岁了，20岁的皮肤，我问她秘诀，她就告诉我少洗脸，早上单纯的用清水一冲，完。 下面讲的跟面容和牙齿有关：少吃口香糖，自制干香菜叶 很多筒子都比较喜欢吃口香糖，特别是上班时候饭后嚼一块去口气，但是长期吃口香糖会导致面容变形。因为多度咀嚼会造成面颊肌肉发达，这样不知不觉，脸看起来就横向发展。 还有就是，很多人吃饭和嚼东西喜欢长期用一侧的牙，那么天长日久，两边脸就会不对称。再吃口香糖，就加重这种不对称。（各位筒子，你是不是也有长期用一侧牙的习惯？下次吃饭换边腮帮子啊！） 有些人为了替代口香糖，就嚼干茶叶，但是效果强差人意。有一个办法，比口香糖的效果好几十倍，那就是香菜！摘两片香菜在嘴里嚼两下，可以很神奇的去除口气。 为了储存和携带，大家可以把买来的香菜洗干净，然后一颗一颗挂在衣架上，用小夹子固定好好，在阳台晒干，然后用剪刀剪成小段，放进装口香糖的小盒，每次吃的时候取一段。不仅物美价廉，还效果更胜口香糖，更能减少因口香糖而产生的环境污染，多好啊~ 继续更新：早上先刷牙还是先吃饭？以及漱口水的使用。 很多人早上起来嫌口气不好，喜欢先刷牙，再吃早饭。 事实上，人早上起来，口腔里是碱性的，有抑菌作用，刷牙就改变口腔里的酸碱值了，反而容易细菌生长。 而细菌生长的最佳时刻，是饭后人嘴里有很多糖分的时候。所以正确做法是，早上起来用一杯清水漱口---不要用盐水，免得破坏本来的酸碱值---然后吃饭，饭后再刷牙。 包括晚上刷牙，最佳时刻也是饭后，而不是睡前。 再额外说下盐水和漱口水漱口，上面已经说了，健康人的口腔里是有一定的酸碱值的，有自我保护功能，而且口腔里有很多有益菌，使用漱口水会杀死它们，除非有特殊需要的人群（戴假牙的，或者其他有口腔问题的人群），都不建议频繁用各类漱口水。 超市里买的贵贵的漱口水，要根据需要使用，口腔健康的人是不需要的，不然反而有害。只有上班族午饭后为了清除口气用漱口水，其实漱口水是冲不掉口腔里的食物残屑的，最好在办公室自备一个小牙刷，午饭后刷牙是最好的，又保护牙齿又除口气。 推荐下力士他们家的海盐香皂。 从很早开始，我就不再用沐浴露和洁面乳，而是一律改用香皂。 我们知道国家对沐浴露和洁面乳的检查指标之一是去污力，事实上去污力最好的是香皂。因为去污力和碱性值有直接关系，碱性值越大，去污力越强。 香皂是微碱性的，总体去污能力在左右沐浴用品里占第一。有人可能担心碱性伤害皮肤，事实上健康皮肤在清洗后20-40分钟就能自动恢复酸碱值，是不需要担心的。 香皂不仅去污能力强，而且最容易冲洗——我个人觉得皮肤的清洁保养有两点最重要，就是洗得干净，然后冲得无残留。这两点香皂都符合。 而沐浴露类，现在有不少报道说它的洗后残留很大，并且是致癌物质。这个是否真实不说，反正我个人觉得洗完后是很难冲得彻底干净。 总而言之，在沐浴露被发明这么多年后，香皂依然占据着西方发达国家的市场，不仅没有被取代，这几年还有时尚流行的趋势，不能不说使用香皂是有理由的。 PS：香皂搭档是沐浴球，有了它，可以轻松把香皂打出很多泡沫，大大增加去污力。我每次洗澡的时候都用打出的泡泡洗脸，揉鼻子部位1分钟，这些年都没长过任何黑头呢，又好用又省钱^-^ 接着介绍一款超好用的治疗便秘的药方。 现代人因为长期坐办公室，加上运动不足，容易形成便秘。大部分治疗便秘的药都治标不治本，还会产生抗药性，今天推荐的药方不管对轻微便秘，还是习惯性便秘，或家里老人患老年性便秘，都有100% 的效果。绝对绝对不夸张、不骗人！这个药的名字是《小建中汤》，共6味药组成，建议大家到大中药店抓。（很便宜，一剂1块钱左右） 一剂：白芍15克，桂枝6克，炙甘草5克，生姜3片，红枣3枚，饴糖30克。 饴糖就是高粱糖，大超市一般买不到，菜市场杂食铺里经常有，或者淘宝上也有卖，两三块钱1罐，三个疗程大概需要3罐。 使用方法：早上起来，将前5味放入药锅，倒入600毫升冷水（可以用饮料瓶量，1瓶是500毫升），浸泡10分钟，然后大火煮开，小火熬至400毫升，滤渣，倒入碗里，加饴糖，然后空腹热服。每日一剂，7日为一疗程，3个疗程可彻底根治。 这剂药方是出自我们中国的“医圣”张仲景，他的《小建中汤》被称为“万方之祖”，除了对便秘有奇效，还养胃、呵护五脏六腑。而白芍、甘草、桂枝、姜、枣、饴糖这几样材料，都是我们日常煲汤、做调料常用的，温润性平，任何人都可以服用。 白芍：芍药根，功效补血美容。台湾流行的四物汤火锅中的一味。 桂枝：我们做红烧肉经常用到桂皮---桂树皮，桂枝就是桂树枝。 炙甘草：就是烤熟的甘草。甘草缓和调节一切药性，平正中和，几乎所有中药里都有，各种补汤里也经常用它。 姜：炒菜经常用到的。 红枣：就不说了。 饴糖：就是高粱糖，庙会上吹糖人用的就是它，以前小孩的零食。药方里用饴糖而不是其他糖，因为饴糖性粘，有聚合药力作用。 这药方任何人都可以吃，绝对吃不出毛病。 关于减肥，这里集中贴一下： 减肥的4个小窍门 1、 小茶杯饮食法——饮食控制法 2、 变成易瘦体质——人人羡慕的“吃不胖”身体 3、 让运动变成高兴的事——让讨厌运动的你也爱上它 4、 瘦不是关键，瘦得好看才是目地——好看的体形是王道 就从这四个方面谈减肥，希望对你有所帮助。 小茶杯饮食法需要花很多时间说，所以我们放在最后，先从第二点：“变成易瘦体质”这个大家最好奇的话题开八。 是的，有的人怎么吃都不胖，明明吃得比你多一倍，还苗条得可恶，叫人感慨上天真是不公平。而对过了三十岁的女性来说，自己的食量明明和以前一样，但是体重却逐年增长，20来岁的时候天天吃冰激凌都没关系，现在多喝一杯奶茶都不敢，本来年华老去就是一件很伤心的事，如果还要付出“再也不能吃冰激凌”的代价，那可太黯然了。 我这里有三个小点子，帮你成为（恢复）多吃一倍也不胖的体质： 1、 热姜水泡脚。每天晚上，找个时间，看电视的时候，或者上网的时候，用一桶热姜水泡脚和小腿。准备工作很简单：到菜市场买个塑料桶，1斤姜（一斤姜够用一个月，每天只要切三、四小片就可以）。每天泡40分钟，泡到脑门冒汗，后背也出汗，就可以了。 热姜水泡脚的主要功能是，能加快身体血液循环、提高新陈代谢。我们知道中年人比年轻人更容易发胖，主要是因为人到了一定年龄，身体的新产代谢会缓慢下来，消耗更少热量，因此逐渐发胖。而减肥中的人，因为大幅度减少饮食，也会让身体进入“冬眠期”——身体为了自我保护，会降低新陈代谢，让你感觉减肥越来越难，“平台期”越来越难跨过。尤其减肥过多次的人，可能20岁的身体，已经是40岁的新陈代谢，不仅减得慢，而且恢复饮食后，哪怕只吃一点点，也会胖起来，这是为什么减肥后那么容易反弹。 今天我们只要通过一个简简单单的每日热水泡脚，就能大大改善这个问题。注意两点：持之以恒和耐心。 如果三天打鱼两天晒网，是没用的，你想减肥，你想30岁拥有20岁的新陈代谢率，但是连泡脚这么简单的事都坚持不下来，那我劝你不要减肥了，还是做胖美人吧。而耐心也尤为重要，提高身体新陈代谢，要日久天长才见功效，但是这个效果却是长期的，帮你30岁拥有20岁的新陈代谢，40岁拥有30岁的新陈代谢。 除了姜水泡脚，常泡温泉或泡澡或桑拿也是一个选择，但温泉不是每个人都能办到的，毕竟有些地方温泉不多，而热水泡澡，对身体较虚的人，有被水蒸气熏晕在里面的危险。至于桑拿，呼吸过多热水蒸汽对肺没多大好处，我不推荐。 2、 第二个养成多吃不胖的窍门：保持排便通畅，多喝水多吃纤维素和益生菌。 要想保持身材苗条（还有皮肤亮泽），有个健康效率的肠道很重要。如果两三天才排泄一次，不仅容易导致肥胖，还会造成皮肤黯淡、生青春痘等各种问题。 有些人为了“排毒”，经常洗肠，或者服用所谓“清肠产品”。但是这样做其实对身体有害无益。因为肠道本身就有润滑效果，而且肠道里面有大量有益菌群（它们帮助你消化排泄），健康人冲洗肠道不仅稀释肠道粘液，造成干涩，更加会使有益菌群被冲刷走，造成更严重的便秘，造成洗肠依赖性。所以除非有特殊需要，请大家不要仅仅为了追求美丽而洗肠。同理，靠吃便秘药解决便秘，也同样会造成药物依赖性。 我给大家的建议是： 1，每天早上起来，先喝一杯温白开水 2，20分钟后，吃一个水果（推荐苹果、梨、猕猴桃、桃子等纤维素含量高的水果） 3、然后早饭一定要吃，建议1份粗粮主食+1份蛋白质食品，然后有条件的话，可以吃一点水烫青菜或酸奶。 这样的早餐，可以保证碳水化合物、蛋白质、维生素、纤维、水分都满足身体的需求。推荐早餐之一：1杯水+1个苹果+1根煮玉米+1个煎嫩鸡蛋+1杯酸奶 4、每天适量运动，比如夕阳后散步、有楼梯的时候不坐电梯、走路去菜市场，做家务，等等，运动有助于肠道蠕动。因为肠道蠕动缓慢而造成的习惯性便秘，以前是老年人才患的，但是现在已经没有年龄区分了，甚至很多常年运动的老年人，反而比整天坐办公室的白领肠道蠕动更健康。 我们的口腔和肠道里存在大量益生菌，但是它们非常脆弱，人腹泻、发烧、吃消炎药，都会使人体内益生菌大量死亡（它们真是非常可怜啊~）。而随着人的衰老，肠道内益生菌的数量也是不断下降的。假如刚出生的婴儿肠道内益生菌数量为90%，则到了30岁，只有10%存在了。所以对老人、对病人、对长期吃消炎药的人，都应该经常补充益生菌。从某种程度上来说，益生菌的活力，就是你的活力哟~~~ 食用方法：由于它们非常脆弱，胃酸也能杀死它们，所以补充益生菌时，要先吃点食物，把胃液稀释，然后一次性喝下一整杯酸奶，这样可以保证它们经过层层消化后，依然能有活着的益生菌达到你的肠胃。 最后，关于高纤维食品，一般蔬菜水果都是含高纤维食品，但是也不全是。比如黄瓜，大家夏天最爱吃凉拌黄瓜，它不见有助于减肥，还非常爽口，但是黄瓜含的纤维很低，如果只吃黄瓜，就容易造成便秘。所以大家吃蔬菜水果，最好的方法是，不挑食，经常变化花样，这样不仅保证营养均衡，更加给你足够的纤维素。 好，继续我们的减肥之旅。昨天说到要养成多吃不胖的体质，一个是靠提高身体的新陈代谢率，二是保持排泄通畅，那今天讲第三条：提高身体的肌肉比例。 我们实在有太多理由提高肌肉比例。肌肉比同样重量的脂肪，密度大。同样身高重量下，肌肉越多的人，看起来越苗条。 而且肌肉比脂肪，燃烧更多热量，消耗更多卡路里。也就是说，吃同样多的食物，脂肪多的人会更胖，肌肉多的人则不易胖。 除此之外，我们偏爱肌肉的理由：身体里的脂肪是没有形状的，能让身体显示出优美曲线的，主要靠覆盖在骨头上的肌肉。 很多减肥的人容易进入一个误区，以为越瘦越好看。其实看看我们周围，不乏一些瘦人，身材却只显得干瘪、削瘦，并没有多少美感。 电视里和T台上的美女，可以很瘦，而依然线条美丽，她们除了节食保持瘦以外，每天还要花费至少2个小时以上，在健身房锻炼肌肉，这样才能瘦不瘪，瘦而不薄。仅仅吃减肥药，是绝对达不到这个效果的。 另一个减肥误区是，人在过度节食的时候，虽然体重下降很快，但是其实减的最多的不是肥肉，而是肌肉。而一旦恢复饮食，首先增长的却是肥肉。 所以可见，提高自身的肌肉比例，是多么重要的事情。 而提高肌肉比例的方法，就是每周进行至少三次、半小时以上有氧运动，并在饮食中补充足够蛋白质（肌肉的合成需要蛋白质）。----如果你在进行全素食减肥，是不利身体合成肌肉的，一定要在运动前后补充适量蛋白质。 每周适度有氧运动，除了帮助我们拥有更多肌肉，还有利于保持排便通畅——这和我们前面讲的第二点，又相辅相成。很多城市人所患习惯性便秘，都和缺乏运动有关。 另外有人认为运动对减肥帮助不大，如果单纯看运动，确实消耗卡路里不多，但是我们不能忽视，一旦形成更多肌肉，身体会不断持续消耗更多能量，而且，每次运动，都能让身体血液循环的加速效果保持约2小时。也就是说，假使你跳了45分钟健身操，你的运动效果（血液流速加快、新陈代谢率提高）实际上可长达2小时45分钟。 推荐的有氧运动：听着音乐散步1小时；或游泳45分钟，或健身操45分钟，或骑自行车45分钟，跳舞45分钟，干家务45分钟，等等，请根据自己喜好选择。 额外赠送一个小tip: 如果你喜欢晚上运动，那么建议在中午摄取足够淀粉食物，而晚饭少吃或不吃淀粉食物。因为人运动时首先消耗的是血液里的血糖，只有当运动超过30分钟，才会燃烧脂肪。少吃一点淀粉食物，可以让血糖含量稍低，这样运动效果更好哦。 一点多余的话： 我知道很多急于减肥的MM，都恨不得朝发夕至，一日一夜之间练成玲珑身材。这种心情我也体会过，但是除了泻药能让人快速“失重”，真没那样的灵丹妙药。 人体合成1斤脂肪，大约需要摄取7500千卡热量。同理，减少1斤脂肪，要消耗7500千卡热量。这个能量定理，是颠簸不破的。我们知道一个成年人每天大约消耗2000千卡热量，那么要多长时间能“节省”出1斤脂肪的热量，大家可以自己算下。所以靠饿10天，一下掉10斤的方法，其中真正掉的不超过5斤，而且，由于这种严酷的减肥法，主要掉的是肌肉，还不是脂肪——这是最悲惨的一点。然后一恢复饮食，立刻反弹回去，搞不好还陪上健康。 市面上有无穷无尽的减肥药广告，都是迎合MM的急切减肥心理，许诺月减N斤、不运动不节食、不反弹，然后放一堆“实例”照片，任谁看了都动心，感觉跟做白日梦一样飘起来，飘啊飘大家就掏银子买了……理智上我们都知道减肥产品是骗人的，但是人在梦想面前很难保持理智，不是么？减肥药就是这样层出不尽的赚大家的钱。 希望进了这个帖子的MM们，不要再浪费钱，也不要再采取各种极端的减肥方法，一方面没有实际效果，另一方面损害自己的健康。我们为了皮肤靓丽、头发光泽，花了那么大心思去保养，不要为了一个毫无效果的有害减肥方式——比如20天只吃水果、20天只吃蔬菜、20天只吃肉，等等各种“传说极为有效的减肥方式”，最后搞得自己面色黯淡、头发干枯，甚至影响到内分泌（月经不调）。一个女人，要使自己比实际年龄看上去年轻5岁，可能需要坚持数年的保养，但是要使自己老5岁，只要糟蹋自己10天就达到了。 所以希望大家，还是采取缓慢，但是健康的方式减肥+保持身材。至今为止，在营养学界唯一被认可有效的减肥方式是运动+合理节食。除非下个世纪推出一种灵丹妙药，在那之前，我们还是循序渐进的来吧。 而进了我们这个帖子的MM，其实你分享到一个我自己亲身验证的比单纯运动+节食更有效的减肥方法，就是咱们上面介绍的四点： 1、 小茶杯饮食法——饮食控制法 2、 变成易瘦体质——人人羡慕的“吃不胖”身体 3、 让运动变成高兴的事——让讨厌运动的你也爱上它 4、 瘦不是关键，瘦得好看才是目地——好看的体形是王道 下面，我们就花多一点时间，来说小茶杯饮食法。 减肥归根到底，需要人控制自己的能量摄入，也就是节食。为了方便管理饮食，我用“小茶杯”来做衡量工具，就是到超市买一对带茶碟的茶杯，用它们盛饭和菜。小茶杯的好处是，直观、简单、好控制。下面我所说的一盘菜，就是一茶碟，一碗，就是一茶杯，不再重复。 |
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