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图解健身气功八段锦

 半点寒心 2012-12-11

 

 

图解健身气功八段锦

 

健身气功八段锦由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用具体练习方法:“仰掌上举以治三焦者也,左肝右肺如射雕焉;东西独托所以安其脾胃矣;返复而顾所以理其伤劳矣;大小朝天所以通其五藏矣;咽津补气,左右挑其手,摆鳝之尾所以祛心之疾矣;左右手以攀其足所以治其腰矣。”《灵剑子引导子午记》也记有:“仰托一度理三焦,左肝右肺如射雕,东脾单托西通胃,五劳回顾七伤调,游鱼摆尾通心脏,手攀双足理于腰,次鸣天鼓三十六,两手掩耳后头敲。”八段锦在历代相传中得到不断发展,流派繁多,现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》
      

 步骤/方法:
预备势
两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静,调整呼吸守丹田。
  
两手托天理三焦
  叉指上托抬头看,平视上撑意通天。
  两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。
  

图解健身气功八段锦 - 半点寒心 - 半点寒心的空间

 
左右开弓似射雕
  跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦。
  变掌外推臂伸展,并步起身往前看。
  
调理脾胃须单举
  外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按。
  掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。

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 五劳七伤往后瞧
  起身松腕臂外旋,转头双目往后看。
  身体调正膝微屈,掌指向前往下按。
  
摇头摆尾去心火
  马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。
  颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。
  
两手攀足固肾腰
  以臂带身上抻展,转掌下按膻中前。
  指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。
  
攒拳怒目增气力
  马步下蹲握固拳,单臂前冲瞪双眼。
  拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间。
  
背后七颠百病消
  两脚并拢要沉肩,呼吸均匀把足颠。
  脚跟抬起稍停顿,下落震地全身安。
  
收势
  体态安详身自然,均匀呼吸鼻内旋。
  两手相叠小腹处,将气收归下丹田。

 


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