最近在公园锻炼时看到有些人在地上爬行，觉得挺有趣，回来在网上查看了一些资料，觉得也是一项不错的运动，因为爬行有以下好处：
1. 有益向大脑供血。
大脑在人体的最高位置，重力的原因使心脏向上泵血相对困难，易出现因供氧不足而出现头昏、眼花。爬行时大脑或与心脏平行，心脏横向泵血，血氧可顺畅供应大脑。而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。爬行锻炼后，会感觉神清气爽，有头痛病的患者通过爬行锻炼，得到有效缓解及治愈。由于四肢并用，使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，并可防老年痴呆症的发生。
2. 有益心肌功能改善和血压平稳
人体直立后，血液的70%低于心脏部位，心脏负担较重。爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏畅，减少了心脏的负担，促使心脏搏出更多血液量，维持血压正常。
3. 有助舒缓脊椎压力
脊椎被称为人体的第二生命线。传统的直立运动对椎骨损伤较大。爬行时四肢交替，使舒缓脊柱"大立柱"重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。
4.有益增强肺、肾等功能
爬行运动时，呼吸变成“腹式”，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2-3倍，闲置的细胞激活了，肺活量增加了，人的体能也随之提高。爬行时腰部活动量加大，“腰为肾之府”，爬行对有助于增强肾功能。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在脊柱上，并由腹肌收缩从下面支撑，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者有益，胃肠等内脏机能也得到增强。另外，爬一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。
5. 爬行有益于减肥及有助睡眠
体重超标者常在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著，爬行有助女性胸部健美。如果晚上睡不着，起来在家里爬上100步，就比较容易入睡了，著名演员濮存昕就是这样做的。
了解了爬行的好处，可能有些心动，开始爬行健身之前，还需了解爬行健身的注意事项。
1. 注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。
2. 宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。
3. 运动量安排要因人而异，逐渐递增（开始可以2-3分钟休息一会，之后可以锻炼5分钟休息一次，一般共15-30分钟为宜）。做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5—10分钟时的心率比平静状态增加10-20次／分钟为宜。
4. 爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
5. 患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者不宜进行这项运动。（但也有例外，看下面视频中的韩先生就是心脏病患者，通过爬行自愈了）
6. 注意防止上肢损伤。人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节，腕部肌腱、韧带增加额外的压力，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛，或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。因此，训练应循序渐进，预防上肢损伤。
您的心脏是否适合爬行运动，如果您还不知道，则先做个测试，简易测试心脏功能的办法如下：
先静坐5分钟，然后测出每分钟的脉搏数，再连续做20个的鞠躬动作（频率、动作适中即可），测得脉搏数。休息一分钟，再测脉搏数。将三次测得的脉搏数相加，减去200，再除以10，得出的结果在0－3之间，说明心脏强壮；在3－6之间，说明心脏良好；6－9之间状态一般；9－12之间，就需要关注您的心脏了。
我自己先测试了一下，最后结果3.9，良好！还挺满意的。今天买好手套，准备与一起打拳的几个好友一起在公园爬行健身了！哈哈！这是需要勇气的，大家给我鼓励吧！
跪爬
手足爬
与大家分享一些视频：猩猩爬视频
仿龟蛇爬 仿虎爬
韩书锁爬行健身法
还有熊爬、鳄鱼爬等，如果找到相关视频再给大家链接。
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