压力大，试试自律放松法

　　压力大，试试自律放松法

　　自律训练法是通过引导身心保持安定自律状态的身心松弛法。人体内的自律神经分有交感神经和副交感神经两种， 两者的平衡与身心状态有着密切的关系。

　　当人处在高度压力和紧张的状态下，交感神经的活动更加频繁，身体会陷入疲劳。自律训练法便是通过控制交感神经的活动，促进副交感神经发挥作用，一起到调节自律神经平衡的效果。(PS：简单的说，交感神经控制人在剧烈运动等情况下身体调节，副交感神经则是出于安定状态时，对身体机能进调节，而自律训练便是集中自己的注意力和自我暗示的练习等来解除全身的紧张)

　　一起来做自律训练法吧

　　一般我们推荐在光线和声音刺激都比较少的地方进行自律训练法。尽量选择能让自己放松的环境，将身上带着的一些配饰比如皮带、手表、眼镜等都脱掉，然后坐在椅子上，微微扬起身体，保持半睡眠状态最佳。

　　首先要保持沉静，让身体首先进入“准备状态”，之后再进行六种不同的训练方法。每种方法各进行1分钟左右，全部六种方法为一个流程，争取一天早晚可以做2~3个流程。(如果时间不多，那就只做第二法→恢复动作便可)

　　注意

　　有糖尿病、消化器官、呼吸器官、心脏等有病症的人首先要和医生确认情况。

　　有严重的忧郁症或者急性的统合失调症的情况，尽量不要进行训练。

　　如果是坐在椅子上进行训练的话，一定要选择安稳的椅子。

　　准备运动(让心静下来)

　　闭上眼睛，全身放松，慢慢深呼吸2~3次。在心里默念“静下心来”，让自己渐渐进入沉静的状态。

　　第1法(感受四肢的重量)

　　将自己的心神灌输到平时的惯用手。如果惯用手是右手的话，就在心里对自己说“右腕很重”，渐渐感受到重量的时候，便换另一只手，接着是双脚，重复这个流程约1分钟。

　　第2法(让四肢产生温暖感)

　　和第1法一样，在心里默念“右腕很暖和”，有温暖感之后便换另一只手，然后是双脚，重复这个流程。

　　第3法(感受心脏平稳规律的跳动)

　　将心神感觉慢慢移向胸口，对自己慢慢默念“心脏在平稳地跳动”同样反复这个流程。

　　第4法(感受自然放松的呼吸)

　　缓慢地用鼻子吸气，然后嘴巴呼气，在心里默念“自然放松地呼吸”。

　　第5公式(肚子周围感受到温暖)

　　将意识移向胃部周围，心中默念“肚子很温暖”，重复多次即可。

　　第6法(额头感受冰凉)

　　心神继续转向额头，在心里默念“感觉额头凉凉的”，与之前一样，重复多次。

　　恢复运动(如果准备睡觉的话可以省略这一步)

　　睁开眼睛，双手握拳持于胸前，然后向前伸出双臂，随即向外张开双手。重复多次即可。