【健康养生】过度疲劳易患癌症
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一、过度疲劳易患癌症
现代人压力越来越大，很多人经常会有疲劳的感觉。中医指出，长期疲劳仍然会带来严重的健康隐患，长期疲劳容易诱发癌症。
根据调查结果显示，在癌症诱因的自我分析中，36.6%的患者认为是过度劳累而诱发，7.1%的病人认为是工作压力过重诱发。专家解释，通常容易感到疲劳的人，他们的休息没有规律，睡眠不足或者睡眠质量不高，尽管患上癌症的原因有很多，但是有一点可以断定，发生癌变的细胞都是分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠状态中进行，一旦睡眠规律发生紊乱，机体很可能在外部环境不良因素的作用下出现癌性病变。有数据显示，在癌症发病率方面，每晚睡眠时间少于7小时的女性比同样积极锻炼身体但睡眠更为充足的女性高出47%。常见症状：常年手脚冰凉，平时总觉得特别疲劳、打不起精神的人，嘴唇颜色较淡、性欲减退的人，都应该提高警惕。按照中医理论，这些人都属于寒性体质，也就是阳虚体质，而长期脾胃虚弱、正气不足的人更容易被邪气入侵，有可能发生癌变。
劳累之所以会诱发癌症，人的身体长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫机能因此削减，使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症几率明显提高。在最容易被累出的癌症中，淋巴瘤首当其冲，过度劳累导致血液透支，由于某种代偿机制，淋巴系统自动调节补充，导致淋巴无限增生。
年轻人的免疫系统处于发育过程中，需要不断适应外界的变化，因此压力、劳累等都容易导致其产生恶性改变。除了淋巴瘤，肝癌、肺癌等也被列入累出来的癌症前三名。过度劳累虽不直接导致癌变，但会导致肝病、肺病反复发作、不断加重，并最终诱发癌症。
因此，专家建议，预防癌症，生活中要劳逸结合，健康膳食。不要过度劳累，加班不要太晚，工作时间不要过度紧张，每天保证8小时睡眠，保证一定的休闲时间、健身活动，以调试心情。
此外还要戒烟限酒，不过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷的食物，少吃红肉、蛋黄、乳酪，多吃蔬菜、海带、绿色食品；生活要规律，避免通宵的游艺活动。
总是觉得疲倦，焦虑、不安感强烈且如影随形，容易为周遭人举止所激怒，过于亢奋所以晚上睡不着。血压偏高，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活动量一大就会疲倦、疼痛。便秘严重，体温低。这些都是人体疲劳的典型特征。
㈠、极端的生活都会产生疲劳
人体产生疲劳的原因在于过多的压力，压力有许多表现形式，威胁着现代上班族身体健康的主要有三种：
工作过量，这是让自律神经平衡失调的最主要因素；
忧虑烦恼，上班族精神上的压力也很大，使得交感神经紧张；
用药频繁，长期服用消炎止痛药、降血压剂或类固醇达几个星期时，身体便会倾向于让交感神经胜出。
此外，全无压力的生活，同样也会造成疲劳与倦怠，工作或人际关系乏善可陈，每日运动量不足，加上喜欢甜食，都是造成疲劳的主要原因。会感觉稍微动一下就觉得疲累，提不起劲来做事。在意他人眼光，在意小细节，容易沮丧。早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦。容易拉肚子，体温低。
处于两个极端的生活都会产生疲劳，都是让自律神经无法保持平衡的不良因素。
㈡、不同的疲劳类型都有5步进程
轻度疲劳摄取少量甜食
疲劳进程之一：在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”。
这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。
要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。
疲劳进阶让你觉得昏昏沉沉
疲劳进程之二：这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的。
血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。
除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10～20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。
精疲力竭的疲劳
如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入下进程三。
疲劳进程之三：在此阶段，你会觉得全身精疲力竭。
肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒。其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙的现象。
解除进程三的疲劳非常重要，是不让疾病上身的最后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复；再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。
身体内部开始产生明显异变
疲劳进程四：这时，身体内部开始产生明显异变了，到了这个阶段身体已经生病了。
身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，各种各样的毛病不间断，甚至还会在精神上出现轻度的忧郁症。
这个阶段，切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，做些和缓轻松的体操，这样的生活达1周左右才可能有用，一步一步地开始重拾生活步调，让身体恢复原有的健康。
癌症潜伏
疲劳进程之五：如果我们不重视疲劳进程4的症状，过于操劳，不好好保养身体，40岁以后，大病就会不时缠身，这样的情况代表着什么呢？那就是癌症潜伏在体内。
一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息。因此，一定要让身体恢复到进程3之前的状态。所以，请谨记调整节奏，为自己打造不疲劳的生活。
㈢、消除疲劳有效方法
1、睡足休息好
大多数成人每晚需睡6～8小时，并且保证睡眠质量。另外，消除疲劳要争取时间来休息。要消除疲劳，重要的是接收身体的信息。1小时1回，务必集中时间争取休息。此时，使用呼吸法让副交感神经占优势。接着，感受身体当下的状态，比方说哪儿觉得僵硬，哪儿体温下降了，该部位是否血液循环发生障碍，请试着好好感受吧！一旦感应到身体的不适，便针对该部位进行恢复血液循环的体操等活动。
恢复良好的血液循环才能够消除疲劳，所以活动身体是第一要务，此时可是有秘诀的，那就是采取与工作时相反的姿势。
比方说工作时多半站着的人，休息时间就要采取或坐或卧的姿势。老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉，另外，扩胸的动作也不可缺少。
2、合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
3、摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
4、寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
药物抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
5、锻炼身体
经常出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
驻 大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。
医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，你就得去看看医生。
二、患癌症信号
㈠、研究表明
1、癌症不能在弱碱性的人体中形成；
2、癌症只能在酸性身体中形成；
3、如果你有癌症，说明身体是酸性的；
4、癌症只能在一个酸性的身体扩展；
5、如果你的身体变弱碱性，癌症不能扩展；
6、如果你能平衡你的身体PH值，让你的身体转变成弱碱性，不管你得的是什么癌症都有转变和被治好；
7、不管你的情况多么糟糕，哪怕只能活6个月，如果你能转变你的身体PH值到弱碱性，你的癌症就不会扩展，就会好；
8、不用担心你的家族中你的妈妈、爸爸或任何人有癌症，只要你的身体是弱碱性的，你不会得，如果你已经有了，它将会转变；
9、癌症都是酸性体液中生存的，没别的。如果你的身体是酸的，你就会得癌症。如果是弱碱的，你就不会得癌症。如果你已有了癌症，只要你能调整你身体的PH值到弱碱性，癌症就会离你而去。
预防癌症的秘诀十分简单，就是常吃碱性食物以防止酸性废物的累积，因为酸化的体液环境，是正常细胞癌变的肥沃土壤，调整体液酸碱平衡，是预防癌症的有效途径。
⑴、养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟，世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3；其次，不酗酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。
⑵、不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物。年老体弱或有某种疾病遗传基因者酌情吃一些防癌食品和含碱量高的碱性食品，保持良好的精神状态。
⑶、有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳。可见压力是重要的癌症诱因，中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积；压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。
⑷、加强体育锻炼，增强体质，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。
⑸、生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患癌症。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使各种癌症疾病远离自己。
⑹、不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋，发霉的食品等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
㈡、酸性体质是人体大量摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物的结果
1、常见食物的酸碱性:
⑴、强酸性：蛋黄、乳酪、白糖、西点、柿子、乌鱼子、柴鱼等。
⑵、中酸性：火腿、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
⑶、弱酸性：白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤(蚬)、章鱼、泥鳅等。
⑷、弱碱性：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。
⑸、中碱性：萝卜乾、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、香瓜、草莓、蛋白、梅乾、柠檬、菠菜等。
⑹、强碱性：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、天然绿藻类
海带可以说是碱性食物之王，多吃海带能有效调整酸性体质。所以平时常感到劳累、疲乏、浑身酸痛的话，不妨多吃海带。
此外，人们常说喝茶能解乏，除了茶叶中的兴奋成分外，茶碱能“中和”体内的酸性物质，也有缓解疲乏的作用。
再有素食是最好的方法，只要坚持素食一段时间，身体自然就会变成碱性体质。
2、哪些人身体容易“发酸”:
⑴、熬夜一族：晚上1：00以後不睡觉，人体的代谢作用会转由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率会比抽烟或喝酒的人都来得高。
所以每天尽量在晚上12：00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！
熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不会很累，可把伤害减至最低。
⑵、宵夜一族：凡是晚上8：00以後再进食就可称作宵夜。吃宵夜隔天易疲倦、爬不起床，肝也会受损，因为睡觉时，人体各器官活动力降低，处於休息状态，这时让食物留在肠子里会变酸、发酵，易产生毒素、伤害身体。
⑶、早餐的“逃兵”：一天三餐中，早餐最重要，但许多人不吃早餐，一早空著肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺、副甲状腺、下脑垂体等腺体，如此易造成腺体亢进、体质变酸，长期下来易导致各种慢性病。
⑷、“精食”一族：少运动且整天坐在办公室的上班族最容易犯这种错误，因为吃得少，又刻意选择很精致的食物、少吃粗粮，这类人的肠子老化得特别快，肝功能也会变差，排便是黑色的而且常会便秘。因为精致食物缺乏纤维素，会导致肠子功能变差，甚至萎缩，你所吃的食物变成了毒素，使你体质变酸，慢性病也开始了。
㈢、正确认识癌症
癌症让许多人觉得恐怖，但并非完全不能从它的魔爪下逃离。美国“网络医学博士”网站近日刊出美国癌症协会专家总结出的“男人和女人最容易忽视的癌症症状”，提醒大家要抓住癌症的蛛丝马迹。因为有调查显示，与较晚期病人治疗后的5年生存率只有10%—30%相比，早期癌症病人正规治疗后的5年生存率能高达70%—95%。
这些前兆中，男人和女人各自应注意的分别为两个，都应该注意的共有13个：
1、男人应该注意的：
⑴.睾丸变化。睾丸癌多发年龄段为20—39岁。美国癌症协会建议，男性每月应自我检查睾丸情况，包括睾丸大小变化、出现明显的肿大或缩小、阴囊内出现包块、阴囊坠痛感等，有问题应及时就医。特别是感到阴囊坠胀，感觉里面像是放了一个煤球，并持续一周以上，要马上找医生诊断。这是睾丸癌最典型的前兆，需要进行血液检测和阴囊超声检测。
⑵.小便问题。随着年龄增加，男性小便问题日渐普遍，尿频、尿急或尿不净较常见。如果症状加重，特别是小便有强烈的紧迫感，应警惕前列腺癌。通常应做直肠指检，医生会告诉你是否前列腺肥大，它是前列腺癌的主要症状。
2、女人应该注意的：
⑴.腹胀。很多女性认为腹胀极为常见，不必大惊小怪。但是，这可能是卵巢癌的症状。天津市肿瘤医院肿瘤预防医学中心主任刘俊田介绍，腹部持续肿胀、有压迫感及疼痛、肠胃不适，出现进食困难或极易有饱腹感，持续数周，都可能是卵巢癌的征兆。
⑵.不规律出血。美国肿瘤学家戴利博士表示，月经周期之间的阴道异常出血及大小便出血很容易被女性忽视。它们很可能是妇科常见癌症———子宫内膜癌的一大征兆，有至少3/4的女性有此征兆后，被检查出患上子宫内膜癌。而大便出血则可能是结肠癌的征兆。
3、男女都应该注意的：
⑴．乳房硬块。乳腺癌不是女人的专利，男女都应该积极预防。女性如果发现乳房皮肤发红、有肿块，就要分外当心。“尤其是乳房出现皮疹，并且持续数周不退，必须去检查。”肿瘤学家汉娜?林登博士说。此外，她指出，非哺乳期的女性，乳头凹陷，并且常常流出液体，也是不好的信号。对于男性来说，如果乳房皮肤起皱、乳头收缩或不对称、乳头大小和形状改变、乳房红肿、出现硬块等，都是乳头发炎的表现，也是乳癌的症状。刘俊田进一步解释，这种乳房肿块一般不疼，但会逐渐变大。
⑵．疼痛。美国癌症协会表示，随着年龄增加，身体疼痛会增多。但是身体某部位莫名出现疼痛并持续一周以上时，应尽快查明原因，因为无缘无故的疼痛可能是癌症征兆。比如，长期腹痛是大肠癌的症状，胸部疼痛可能是肺癌引起的，骨头酸痛则可能是癌症转移的症状。刘俊田指出，胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。
⑶．淋巴结变化。林登博士表示，不管身体哪个部位，尤其是腋窝或颈脖出现淋巴结肿大，切不可掉以轻心。如果淋巴结持续增大，超过1个月，则很可能是乳癌或脑癌的症状。
⑷．发烧。发烧一般由流感、肺炎或其他炎症所导致，然而，不明原因的发烧就可能是危险征兆了。美国癌症协会表示，癌症扩散至身体其他器官时，通常会导致发烧。淋巴瘤、白血病等血癌也有发烧症状。中国医学科学院肿瘤医院防癌科主任徐志坚补充，淋巴瘤在早中期会表现为持续低热，体温在38摄氏度左右，当合并感染时则可能高烧。必要检查包括：X光胸透、CT扫描、核磁共振检查等。
⑸．体重莫名降低。不用费劲就能减肥的确令人高兴，但是如果一个月内既没增加运动量，又没减少饮食，体重却莫名其妙下降10%，那就应该及时就医。体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。
⑹．持续腹痛且伴抑郁。美国癌症协会官员莱昂纳多?李奇顿菲尔德博士表示，如果腹部持续疼痛且伴有抑郁症状，极可能得了胰腺癌。因为专家发现，抑郁与胰腺癌关系极大。其他症状还包括：黄疸或大便呈反常的灰色。
⑺．疲劳。一般来说，感觉疲劳，是癌症已有所发展的征兆，但对于白血病、肠癌和胃癌来说，可能发病初期就会感到疲劳。癌症的疲劳和普通疲劳有什么区别呢？美国癌症协会专家表示，普通疲劳休息一下就会消失，而癌症的疲劳不论怎么休息，都会觉得很难改善。
⑻．咳嗽不止。美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3—4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。
⑼．吞咽困难。李奇顿菲尔德博士表示，长期的吞咽困难，可能是喉癌、食道癌和胃癌的征兆，应该尽早接受X光胸透或胃镜检查。所谓吞咽困难，刘俊田介绍，一般指进食时出现胸骨后疼痛、食管内有异物感，有人即使不进食，也会感到食管壁像有菜叶、碎片或米粒样物贴附，吞咽下食物后会感到食物下行缓慢，甚至停留在食管内。
⑽．皮肤变化。美国费城福克斯蔡斯癌症研究中心肿瘤学家玛丽?戴利博士提醒，皮肤突然出现包块或者色素沉着，并且变化明显，都可能是皮肤癌的征兆。观察几周后就应该立即就医。另外，无论年老年轻，一旦皮肤突然出血或者出现异常剥落，也应该去看医生。
⑾．异常出血。米歇里博士表示，便血除了痔疮外，很可能是肠癌的症状，必要时应该接受结肠镜肠癌筛查。北京同仁医院泌尿外科主任医师陈山也提醒，40岁以上的中老年人，除女性经期之外，如出现无痛尿血或排尿困难，应警惕膀胱癌或肾癌。肠癌除了便血以外，如果肿瘤生长在靠近肛门处，还可能出现大便变细、次数增多等症状，甚至引起大便困难。
⑿．口腔变化。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆———黏膜白斑病。
⒀．消化不良。男性(尤其是老年男性)以及女性(孕期除外)长时间不明原因持续消化不良，可能是食道癌、喉癌、胃癌的症状。
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