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开始在办公室踮脚尖运动吧!

 喀纳斯367 2012-12-20

 因[企业健康绩效项目]的开展,在企业推广“办公室健康微运动”健康计划。其中有一项最能实用也受办公员工钟爱的脚上运动是--[踮双脚尖运动],今介绍如下。

  在办公室一般都是座着的,我们就地取材,边工作边运动作双脚---

  坐著踮脚尖:膝盖与大腿保持水準,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30-50次,速度自我调节。

  常见的方法是双足併拢著地,用力抬起脚跟,然后放鬆,重复20~30次。别看方法简单,可健身效果不错。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当於心臟脉搏排血量。
  如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度自我调节。
  最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
    每天踮脚尖健康又长寿
  踮脚尖的确是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分鐘70次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心臟、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
  踮脚尖走路:每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻鬆為宜。初始练习者可以扶著墙,熟练以后就不用借助外物了。
  说说踮脚尖运动其他的功能作用---     
  我们都体会过一个事实,不管是男人还是女人,当你小便后,是否有寒颤反应?相信很多人都有体会,小便后一股颤劲传遍全身為什麼呢?这是因為小便后,我们人体内的毛孔或毛细血管鬆弛了,完全处於无防备的状态,这时候的我们是最虚弱的,如果稍不留意,容易患上感冒或者皮肤病、风湿病等,因此,小便虽是“举手之劳”,却不可“大意失荆州”!
  那麼到底该怎样健康的小便呢?
  具体做法是----
  女人坐蹲小便的同时,把第一脚趾和第二脚趾用力著地,踮一踮,抖一抖,就可起到补肾利尿的效果。
  男人踮起脚尖小便,双足併拢著地,用力踮起脚跟,则可起到强肾的作用,连带强精的效果。
  若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。
  对於男女双方来说,若能在一天内做5-6次踮脚尖运动,一个月到半年的时间内,就能活动四肢和头脑,除了能消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病,还能达到很好的强精、补肾、健身效果。   

  还要说的是踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步。可以锻炼肺肠肌和脛前肌。从经络角度看,还有利於通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,对於老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏鬆症的人最好不做。
   

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