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《积极心理学》10 [61]一、心理学小实验 （一）艾宾浩斯记忆曲线 这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程是不均衡的，表现为先快后慢。这说明了理解的重要性，也告诉人们要根据这个曲线来巩固自己的记忆力，做到及时和重复的复习。 [62]二、心理学小发现 (一)心理学家的研究发现，当人们对某件事情感兴趣时，往往会不自主地花更多的时间、更大的精力在这件事情上，总是努力地去探索它、认识它，而这个过程中产生的往往是欣喜、快乐和满意等积极的情绪。 (二)研究发现，在体育锻炼时，人的情绪更好，而且思维的敏捷性也更高，如果在心情不好的时候运动，还能够转移注意力、缓解不良的情绪，放松心情。一些不爱运动的人往往性格更为内向和孤僻，不愿意与人打交道，产生不良情绪的时候也居多。 (三);颜色能够影响到人的心情。一般来说，蓝色是能给人以宁静、深邃之感，具有明显的镇定作用；绿色对人的视觉神经最为适宜，它能使人产生凉爽、清新之感，有振奋人心的功效；紫色可使孕妇的情绪得到安慰；黄色能促进血液循环，刺激食欲，减少忧郁感；粉红色会减少肾上腺素的分泌，使人感到全身肌肉的放松，有平息愤怒的作用。 (四)人格心理学研究发现，虽然环境对人格的影响很大，但是遗传在其中也起着很大的作用，人对刺激的敏感性是与生俱来的，并且这种遗传上的差异性会逐渐稳定并最终发展为一个人的个性特征。 (五);进化心理学提出，在选择恋爱对象或伴侣时，男性更看重生理上的吸引力，并且更愿意找一个比自己年轻的伴侣，而女性更需要能够供养家庭和提供经济来源的男性。 (六);研究发现，心理健康的人主要有几下几个特点：善于自我接纳；能够自由表达自己的思想；具有创造性；朋友虽少但却感情深厚；富有幽默感；能够享受独处却不离群索居。 (七)自我表露具有双向性。人们在把自己的信息展示给对方的时候，对方在很大程度上也会把自己的信息展示给你，同时会形成一种信任感，因此，自我表露是一种互惠的活动。 (八)自我表露存在性别差异。研究发现，高表露的女性比低表露的女性更被人喜欢，而过多表露个人进取心的女性，则不被喜欢。此外，当男性过多地表露自己的情感时，会让人觉得缺少“男子气概”。 (九);对于性别角色的研究发现，同时具有男性和女性特质的双性化人社会适应性最好，他们往往能够建立良好的人际关系、更好地投身于工作，并且拥有稳定而和谐的家庭关系。 （十）对于心理归因的研究发现，归因分为内部归因和外部归因，当一个人更多的把事情的原因归为可以控制的时候，即为内部归因，这样的人往往会很乐观，容易建立自信心，并且很少出现抑郁症状，而外部归因正好与之相反。 [63]三、心理学告诉你 （一）如何保持快乐的心情 1.享受健康的快乐 健康是快乐的要素之一，主要在于健康可以带来好的心情和知足常乐的心态。 2.拥有一项长久的兴趣 当我们做自己感兴趣的事情时，心情舒畅,快乐自然不期而至。 3.适当酬劳自己 4.调整工作和居住的环境 （二）学会好的记忆方法 1.串联记忆法 把各个单词或句子，通过自己的想象，连成一个故事或者有趣的事件，可以使你把一些枯燥的内容记住。 2.字头记忆法 如果要记住几个毫不相干的词汇或者是一些比较长的诗句，可以把词汇或诗句的第一个字连成一句话，这样有助于记忆。 3.分类归纳记忆 总结记忆是指把各种需要记住的东西根据某种特征归类，这样可以增加记忆内容之间的联系性，不容易忘记。 4.重复记忆 在短时间内的重复记忆可以非常有效地增强记忆效果，研究发现，短时记忆的重复可以使这些记忆的内容更快地转化为长时记忆，且不容易遗忘。 （三）心理素质和应对能力 生活中常会遇到一些尴尬的场合，您会怎样去应付？您的反应将如何？请做以下试题，每题只能有一个选择，尔后根据括号内的分数累加起来，看看总分多少，就能大致了解您的心理素质和应付能力。 1.您骑车闯红灯，被警察叫住；后者知道你急着要赶路，却故意拖延时间，这时您—— Ａ.急得满头大汗，不知怎么办才好（０） Ｂ.十分友好地，平静地向警察道歉（5） Ｃ.听之任之，不作任何解释（２） 2.在朋友的婚礼上，您未料到会被邀发言，在毫无准备的情况下，您—— Ａ.双手发抖，结结巴巴说不出话来（０） Ｂ.感到很荣幸，简短地讲了几句（５） Ｃ.很平淡地谢绝了（２） 3.您在饭店刚用过餐，服务员来结账，忽然发现身上带的钱不够，此刻，您会—— Ａ.感到很窘迫，脸发红（0） Ｂ.自嘲一下，马上对服务员实话实说（5） Ｃ.在身上东摸西摸，拖延时间（1） 4.假如您乘坐公共汽车时忘了买票，被人查到，您的反应是—— Ａ.冷静，不慌不忙，接受处理（5） Ｂ.尴尬，出冷汗（0） Ｃ.强作微笑（3） 5.您独自一人被关在电梯内出不来，您会—— Ａ.脸色发白，恐慌不安（0） Ｂ.耐心地等待救援（3） Ｃ.想方设法自己出去（5） 6.有人像老朋友似地向您打招呼，但您一点也记不起他(她)是谁，此时您—— Ａ.装作没听见似地不答理（1） Ｂ.直率地承认自己记不起来了（5） Ｃ.朝他(她)瞪瞪眼，一言不发（0） 7.您从超市里走出来，忽然意识到您拿着忘记付款的商品，此时一个保安人员朝您走过来，您会怎么办—— Ａ.心怦怦跳，惊慌失措（0） Ｂ.诚实、友好地主动向他解释（5） Ｃ.迅速回转身去补交款（2） 8.假如您从国外回来，携带了超过数量规定的物品，海关官员要求您打开提箱检查，这时您会—— Ａ.感到害怕，两手发抖（0） Ｂ.泰然自若，听凭检查（5） Ｃ.与海关官员争辩，拒绝检查（1） ［评析］ 得35分以上：心理素质很好，几乎没有令您感到尴尬的事，尽管偶尔会失去控制，但总的来说，您的应变能力很强，是一个能经常保持镇 静，从容不迫的人。 得25～34分：您的应付能力比较强，性情还算比较稳定，遇事一般不会十分惊慌，但有时往往采取消极应付的态度。 得24分以下：您承受压力的心理素质比较差，很容易失去心理平衡，变得窘促不安，甚至惊慌失措。 [68]六、哲理小故事 （一）钉子的故事 从前,有个脾气很坏的小男孩，常常因为一些小事情而和别人发脾气。一天，他父亲给了他一袋钉子，告诉他以后每发一次脾气，就钉一根钉子在后院的的栅栏上。 第一天，小男孩在栅栏钉上了37颗钉子。 随后的几天里，他每天钉下的钉子数量不断减少。几个星期后，他发现，控制自己的脾气要比钉钉子更容易。 最后，小男孩逐渐学会可以不发脾气了。于是，父亲又告诉他：“当你能够坚持一整天不发脾气的时候，就从这个栅栏上拔下一颗钉子。”经过一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。于是父亲拉着他的手来到后院，指着栅栏说：“孩子，你做得很好。但是你看看那些钉子在栅栏上留下的小孔，栅栏再也不能像以前一样了。这就像你对别人发脾气一样，每发一次脾气，你就在别人的心上钉下了一个疤痕，虽然你会道歉，但是那个疤痕却是永远都无法抹去的。” （二）;改变，从自己做起 乌鸦因为叫得难听，而被邻居讨厌，于是它搬到了另一个地方，没想到还是遭到人们的讨厌。于是它感到很难过，只好再另觅他处。路上遇见鸽子，鸽子问明了乌鸦搬家的缘由，叹了口气说道：“要想要别人喜欢你，只有改变你自己的声音，否则到哪里都是一样的！” （三）积极的思考方式 一个和尚看到一个老人每天都在闷闷不乐，于是问他为什么这样。老人说，我有两个女儿，一个女儿做雨伞，一个女儿做土坯。下雨的时候，我就想起做土坯的女儿，土坯被雨水浇坏了，于是忍不住难过。而当天气晴朗的时候，又会觉得另一个女儿的雨伞卖不出去，于是还是很难过。于是和尚告诉老人，你为什么不倒过来想一想呢？天气晴朗的时候，你想想女儿做的土坯能卖出去了；而下雨的时候，你再想想你的另一个女儿的雨伞也能卖出去了。于是，以后这个老人每天都很开心。 |
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