减肥需要避免的三个错误Annuska减肥并不难。实际上，减肥过程真的很简单。尽管如此，还是有很多人接受了傻兮兮的“时髦”减肥食谱，外加买了商家胡乱吹嘘效果的减肥制剂，满以为能绕过减肥的基本原则，能快速地燃烧脂肪。真相并不如此。 当人们尝试减肥的时候，以下几个错误非常常见。 错误#1：没有进行有氧运动 大家都知道减肥过程中，有氧运动燃烧了多余的卡路里，并且让我们的身体能好好地燃烧脂肪，所以它扮演了极为重要的角色。然而，很多人一点有氧运动都没做！反而，整天坐着看着真人秀节目，那么就站起来，活动活动。家里没有跑步机，不用担心；只要在客厅做一些基本的活动，象青蛙跳、俯卧撑、伸展跳跃、抬抬腿等，就是进行了良好的有氧运动。如果想在客厅里跳绳，那么还可以买一根跳绳。完全可以将客厅变身成健身房！如果天气好，别忘了还可以去室外跑步。 要想得到有效的有氧运动，你真正要做就是花上20分钟，自己动一动，还得有动力！ 错误#2：过于苛刻 我一直看到这种情况。人们采取了过于苛刻的食谱，坚持了一段时间，开始看到效果了，然后放松了，返回了原点！ “不过，德鲁，减肥的过程中，遵循严格的食谱，怎么就会一败涂地啊？” 因为饥饿感！是的，当长时间采取非常严格的节食手段，我不管你说自己的毅力有多强，最终你会敞开肚皮大吃大喝。那么，当你这么做的时候，亲，你就回到原点了！嗯，或许不会这么极端，但你得明白其中的关键。 还有，得记住，我说的敞开肚皮，指的并非吃素肉，那完全是另一种情况。敞开肚皮就是在家里（或者身处的任何地方）找任何能吃的东西，以及任何不健康的食品。相信我，我经历过这些。当我敞开肚皮的时候，经常会去牛排连锁店里，专门点那些最肥腻多汁、超级巨无霸的奶酪汉堡，外加薯条、奶油和大份的巧克力奶昔。想想这样的画面吧！ 这就是我力主均衡膳食的原因了。当然，得吃全麦食品，以及富含瘦身蛋白的食物，但你可以时不时地吃一点奶酪蛋糕！还有，别忘了我的最爱——大份的圣代冰激凌，上面浇着热腾腾的巧克力。我们的饮食中，这类宝货，只要不过量，做到膳食均衡，那么依然能够减肥。 记住一点：因为吃了某种食物，就减轻了体重——这是不可能的！体重减轻是因为燃烧了卡路里。这才是事实！减少食量和遵循非常健康的食谱，产生的效果是一样的。 错误#3：没有足够的脂肪 说真的，时下流行的“低脂减肥法”到底是什么玩意？现在，我们应该知道脂肪并不是敌人，而且实际上，如果想减肥，那么在我们的食物中，脂肪绝对非常重要。 从20世纪70年代开始，知道了那些关于脂肪和心脏病的研究结论后，人人都变得神经兮兮了，我称之为“脂肪恐惧症”。当然了，政府和主流媒体也推波助澜，一个劲地灌输“脂肪会害死你”的说道！ 脂肪不会杀了你。事实上，现在很多研究都表明脂肪能让人更长寿！ 现在你可能疑惑，为什么低脂食谱无法减肥？ 嗯，真要减肥的话，就是需要燃烧更多的卡路里，那么从技术上来讲，低脂饮食也能减肥。另外，整个膳食中，脂肪的含量保持在20%左右，那么既能够减肥，又不用饿得眼冒金星。再加一点，脂肪还能提振人的精神哦！
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