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312经络锻炼法是怎么回事
作者：祝总骧 来源:健康312 312经络锻炼法并非我个人独出心裁，而是我们对古今中外各种养生保健方法的精华总结。312经络锻炼法集穴位按摩、腹式呼吸和体育活动（主要是下蹲运动）为一体，通过身心修炼达到强身健体、防病治病的目的。其理论依据就是《黄帝内经》所提出的人体有一个经络系统。根据经络理论，我们对疾病(意外伤害、遗传病除外)有了全新的认识。什么是疾病呢?经络功能失调，气血失和就产生疾病。器官为什么出毛病呢？是控制这个器官的经络出了问题，经络功能失调气血失和是病因。疾病得以康复，是由于相关的经络恢复了调控功能使气血充足调畅。所谓“3”就是3个穴位的按摩，这3个穴位是合谷、内关和足三里；“1”就是1个腹式呼吸；“2”就是以两条腿为主的锻炼。  那么为什么312经络锻炼法中会在人体众多的穴位当中选择了合谷，内关，足三里这样3个穴位来按摩呢？
我们应该说清楚选择这三个穴位的原因，让大家心里明白。我们希望每个锻炼312的人能够把这三个穴位按到位。什么道理，基本上有两个道理，第一个理由就是简单。我们希望把复杂的针灸学，经络学用最简单的方法让每个人都学会，学会了以后你们就能够防治自己的各种疾病。如果让每个人一下子学十几个穴位，几十个穴位，你一时学不会啊。这个理由就是说所谓的312的经络锻炼法它是给老百姓服务的，不是给按摩专家，针灸专家用的。针灸的365个穴位，每个都有它的功效，可是让咱老百姓学，学的过来吗？这里我们就把复杂的按摩学、针灸学简化，教给老百姓做，三百多穴位，现在只简化到三个穴位，容易学也便于操作，这是第一个理由。 第二个理由就是这三个穴位它已经能够打通全身的气血了。当然全身的14条经络各司其职，全身的365个穴位都通气血。但是这三个穴位已经能够影响全身的各个脏器了。因为这三个穴位能够使您全身的气血都得到活跃得到畅通，为什么这样说？因为我们选择这三个穴位是有意识的，比如说这个合谷穴，我们选合谷穴是因为这个合谷穴，它这条经脉是属于大肠经的经脉。大肠经这条经脉，它是从手通过肘部，通过肩部，一直要到脸上，通过脸上要走到头，换句话说，您按摩了这个合谷穴使它活跃起来，就能够使从头到手上的气血都活跃起来。从头到手上的气血都活跃起来的结果是什么？从头到手上的疾病都能够得到治疗，从肩部，颈部，肘部一直到手上关节的各个环节的各种疾病全有效，这是合谷穴，也就是从头到手上的病一个穴就管了。 咱们再说第二个穴，内关穴。内关穴呢，也跟内关穴这条经络有关，我们所谓按摩穴位实际上都是按摩经络。因为这个内关穴，它是在心包经这条经络上，这个心包经是什么呢，是怎么走行的呢？是从中指，咱们大致上知道一下就行了，是从中指经过手心然后经过您的手的阴面，刚才说的合谷是在阳面，它是在阴面，在手正中的这条线上，然后就到了腋下，通过腋下进到您的胸腔，它直接和您的肺和心脏取得联系。也就是说您按摩了这个内关穴以后，胸腔两个最重要的器官，一个是心脏，一个是肺，它都有控制作用，也就是说您的胸腔，肺脏的疾病，心脏的疾病，按摩内关都有效，所以这个内关穴是非常重要的。也就是说，内关穴能够控制您胸腔的各种疾病，特别是肺脏和心脏的疾病。 第三个穴位叫足三里，足三里是在小腿上，在小腿的膝下3寸就叫做足三里，足三里这个穴位呢，它是属于胃经，叫做足阳明胃经，这条经络它的特点是从脚，第二个脚趾头，通过小腿，通过膝盖，通过大腿，一直到内脏去，到您的腹部，通过腹部再到胸部，通过您的胸部再到您的颈部，最后也到头部。 您按摩的足三里以后，这条经络活跃的结果是什么呢？从头，胸部，腹部，一直到大腿，一直到脚。头，胸，腹，脚的气血就能全都畅通。特别是它要影响您的胸部，腹部，特别是下腹部，所以您按摩足三里以后，所有的消化系统的疾病，所有的胸部的各种疾病，包括头部的，也就是全身的各种疾病都有效，按摩了足三里，还能够畅通全身的气血，打通您全身的气血。所以您看，我们为什么要选这3个穴位，一个是合谷，管从头到手，也就是上身，内关，管胸腔，足三里，管全身，这样的话通过这三个穴位按摩全身的气血都畅通了，全身的疾病就能预防和治疗。 312经络锻炼法中的“1“是腹式呼吸，为什么要用腹式呼吸这种方法呢？上面我给大家讲了，3个穴位打通了全身的3条经络，能够使全身的经络都活跃起来，治疗很多很多的疾病，但是不能达到百病。因为还有局限性，这三个穴位是有局限性。 我们为了补充这三个穴位的局限性，考虑到咱们中医的传统经验，除了穴位按摩以外，咱们中医的气功发明创造也是很不得了的事情。但是我们所说的这个1，它又是气功的一个重要组成部分，但和气功又有区别。我们所说的腹式呼吸不是让您用意念就打通了全身的气血，让您使用生理学的办法做腹部肌肉运动。通过腹部的肌肉运动，腹部的九条经络就活跃起来。 那么这九条经络活跃起来都有什么作用呢，它有重大的作用，对所有的慢性病全有效。比如说这个人有高血压，高血压是慢性病；这个人说他有糖尿病，这个人有失眠病，有消化系统的，肠胃的病，胆囊，泌尿生殖系统的病，如果你做好了腹式呼吸以后，腹部的九条经络活跃起来后它都有调理的作用。 312经络锻炼法中的“2“是两条腿的下蹲运动，312为什么在选择体育活动的时候会选择下蹲的这种方式呢？
我本来是教生理的教员，我在协和，我在北医都是教授生理学。我讲运动生理，我那时讲生理的时候就说运动很重要，人要健康不去做运动可能对健康的意义就不大，因为运动能够动员您身体的任何器官，它的新陈代谢啊，它的循环各种功能啊都能够加强，我是从这方面想，在运动的时候也能够提高你机能的运动。在运动的时候能够提高您的肺活量，增加您的内循环，提高你的免疫能力，这个运动在西方医学上都是这么说的，并没有反对运动能够保健，能够养生，谁也没有反对。 可是我们那个时候就是没有想到运动的要害还不是对于器官的锻炼，运动的要害在经络上，这个问题可以说是我们312的课题组提出来的。为什么这么讲呢，因为我们觉得三个穴位的按摩能够锻炼您的经络，至少3条经络的锻炼能够打通您的全身的气血，腹式呼吸可以锻炼您腹部的九条经络。但是呢体育运动为什么也是经络锻炼，这跟我们的研究工作有关系，因为我们的研究工作后来就发现经络长在什么地方，全身的经络都长在您的肌肉上，所有的。尽管我们用声音的办法，用电的办法测出来了，真正的经络的主干是在肌肉里，在肌肉层下，在深层，在人体的深层。那么这14条经脉都在肌肉的深层，您要想让全身的经脉都活跃，唯一的办法就是运动。您要是不运动的话，不可能达到全身的经络都活跃起来。 什么道理呢，因为经络是长在您的肌肉上，一旦肌肉收缩了，伸张了，比如说您稍微动一动，比如胳臂上的这六条经络都得动啊。可是以前我们就是不承认经络存在，想不到这是经络锻炼。后来我们就认识到全身的运动，上肢的运动、下肢的运动全身的各个地方的运动，都和骨骼肌有关系。所以说骨骼肌的运动就是锻炼经络，后来我才有这个意识，因为我们测了经络确确实实存在了，我们才想到这个问题。 那骨骼肌的锻炼怎么做呢，当时我们的想法就是你愿意怎么做就怎么做，你想锻炼你就锻炼，你跑步也行，您走路也行，你散步，打球也行，打太极拳也行，反正你活动就是在动员您全身的经络活动。您打篮球也是一样，跑步也是一样。当时我们的想法就是只要您活动起来，能使全身的20条经络活跃起来，就能治病。 为什么呢？因为您全身的经络都活跃了，您的气血就畅通了。这很自然的，您在跑步的时候您在运动的时候您就感觉到您的心跳就加快了，呼吸加快了，也出汗了，肌肉就酸痛了，甚至感觉到一种累的感觉。这就是说您运动了以后呢，影响了您全身的功能，影响了您全身的功能的时候气血就畅通了。这种气血的畅通是突然间的，您在运动的过程中，突然间气血加快了，能够预防和治疗很多种疾病。经络的运动，会打通您全身的气血，全身的气血就流通了、加快了。全身的气血畅通了以后，很多产生疾病的问题，比如你会产生一些血栓，脑子里有血栓吧，就是脑梗；心脏里有了血栓，就是心梗的原因，您要是每天都做些体育活动脑梗和心梗就会预防。所以这个体育活动能够治病，我们对这个没有一点怀疑的理由
312经络锻炼法是我们继承了我们祖先的经验，所谓穴位的按摩不是我们发明的，我们祖先早就知道了，对不对，推拿按摩，这是穴位按摩的重要性和针灸的重要性。腹式呼吸，气功这也是我们祖先的经验。体育锻炼，什么八段锦啊都是我们祖先的经验，当然现在运动科学也主张我们每天做些锻炼。因此呢不管古今中外都有312经络锻炼的这些内容，我们所用的312经络锻炼不应该是我们的创造，应该看成我们祖先的创造，也可以看成是我们老百姓在锻炼过程中自己提出来的。比如说：您要想您的血压能够下来您必须做好了腹式呼吸，这个经验是谁创造出来的，是那些高血压患者锻炼的过程中创造出来的，不是我们发明的。 我们知道通过腹式呼吸能够治疗慢性病，可是怎么使您的高血压降到正常的水平，那么这个问题是我们的老百姓创造出来的。特别是高血压患者告诉我，我做了5分钟可是我的血压还没下来，可是我做了10分钟，15分钟血压下来了。他告诉了我，好，我就把这个例子整理起来了。所以可以这么说312既继承了我们古人的经验又吸收了我们312习练者的经验，集结在一起就形成了我们现在的312经络锻炼法。也是不断继承发展的过程。 |
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