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312经络锻炼法是怎么回事

2012-12-24  张幽兰
 
 
 
312经络锻炼法是怎么回事
作者:祝总骧 来源:健康312
 
 

312经络锻炼法并非我个人独出心裁,而是我们对古今中外各种养生保健方法的精华总结。312经络锻炼法集穴位按摩、腹式呼吸和体育活动(主要是下蹲运动)为一体,通过身心修炼达到强身健体、防病治病的目的。其理论依据就是《黄帝内经》所提出的人体有一个经络系统。根据经络理论,我们对疾病(意外伤害、遗传病除外)有了全新的认识。什么是疾病呢?经络功能失调,气血失和就产生疾病。器官为什么出毛病呢?是控制这个器官的经络出了问题,经络功能失调气血失和是病因。疾病得以康复,是由于相关的经络恢复了调控功能使气血充足调畅。所谓“3”就是3个穴位的按摩,这3个穴位是合谷、内关和足三里;“1”就是1个腹式呼吸;“2”就是以两条腿为主的锻炼。



     

               那么为什么312经络锻炼法中会在人体众多的穴位当中选择了合谷,内关,足三里这样3个穴位来按摩呢?
 

 我们应该说清楚选择这三个穴位的原因,让大家心里明白。我们希望每个锻炼312的人能够把这三个穴位按到位。什么道理,基本上有两个道理,第一个理由就是简单。我们希望把复杂的针灸学,经络学用最简单的方法让每个人都学会,学会了以后你们就能够防治自己的各种疾病。如果让每个人一下子学十几个穴位,几十个穴位,你一时学不会啊。这个理由就是说所谓的312的经络锻炼法它是给老百姓服务的,不是给按摩专家,针灸专家用的。针灸的365个穴位,每个都有它的功效,可是让咱老百姓学,学的过来吗?这里我们就把复杂的按摩学、针灸学简化,教给老百姓做,三百多穴位,现在只简化到三个穴位,容易学也便于操作,这是第一个理由。

 

第二个理由就是这三个穴位它已经能够打通全身的气血了。当然全身的14条经络各司其职,全身的365个穴位都通气血。但是这三个穴位已经能够影响全身的各个脏器了。因为这三个穴位能够使您全身的气血都得到活跃得到畅通,为什么这样说?因为我们选择这三个穴位是有意识的,比如说这个合谷穴,我们选合谷穴是因为这个合谷穴,它这条经脉是属于大肠经的经脉。大肠经这条经脉,它是从手通过肘部,通过肩部,一直要到脸上,通过脸上要走到头,换句话说,您按摩了这个合谷穴使它活跃起来,就能够使从头到手上的气血都活跃起来。从头到手上的气血都活跃起来的结果是什么?从头到手上的疾病都能够得到治疗,从肩部,颈部,肘部一直到手上关节的各个环节的各种疾病全有效,这是合谷穴,也就是从头到手上的病一个穴就管了。

 

咱们再说第二个穴,内关穴。内关穴呢,也跟内关穴这条经络有关,我们所谓按摩穴位实际上都是按摩经络。因为这个内关穴,它是在心包经这条经络上,这个心包经是什么呢,是怎么走行的呢?是从中指,咱们大致上知道一下就行了,是从中指经过手心然后经过您的手的阴面,刚才说的合谷是在阳面,它是在阴面,在手正中的这条线上,然后就到了腋下,通过腋下进到您的胸腔,它直接和您的肺和心脏取得联系。也就是说您按摩了这个内关穴以后,胸腔两个最重要的器官,一个是心脏,一个是肺,它都有控制作用,也就是说您的胸腔,肺脏的疾病,心脏的疾病,按摩内关都有效,所以这个内关穴是非常重要的。也就是说,内关穴能够控制您胸腔的各种疾病,特别是肺脏和心脏的疾病。

 

第三个穴位叫足三里,足三里是在小腿上,在小腿的膝下3寸就叫做足三里,足三里这个穴位呢,它是属于胃经,叫做足阳明胃经,这条经络它的特点是从脚,第二个脚趾头,通过小腿,通过膝盖,通过大腿,一直到内脏去,到您的腹部,通过腹部再到胸部,通过您的胸部再到您的颈部,最后也到头部。

 

您按摩的足三里以后,这条经络活跃的结果是什么呢?从头,胸部,腹部,一直到大腿,一直到脚。头,胸,腹,脚的气血就能全都畅通。特别是它要影响您的胸部,腹部,特别是下腹部,所以您按摩足三里以后,所有的消化系统的疾病,所有的胸部的各种疾病,包括头部的,也就是全身的各种疾病都有效,按摩了足三里,还能够畅通全身的气血,打通您全身的气血。所以您看,我们为什么要选这3个穴位,一个是合谷,管从头到手,也就是上身,内关,管胸腔,足三里,管全身,这样的话通过这三个穴位按摩全身的气血都畅通了,全身的疾病就能预防和治疗。

 

312经络锻炼法中的“1“是腹式呼吸,为什么要用腹式呼吸这种方法呢?上面我给大家讲了,3个穴位打通了全身的3条经络,能够使全身的经络都活跃起来,治疗很多很多的疾病,但是不能达到百病。因为还有局限性,这三个穴位是有局限性。

 

我们为了补充这三个穴位的局限性,考虑到咱们中医的传统经验,除了穴位按摩以外,咱们中医的气功发明创造也是很不得了的事情。但是我们所说的这个1,它又是气功的一个重要组成部分,但和气功又有区别。我们所说的腹式呼吸不是让您用意念就打通了全身的气血,让您使用生理学的办法做腹部肌肉运动。通过腹部的肌肉运动,腹部的九条经络就活跃起来。

 

那么这九条经络活跃起来都有什么作用呢,它有重大的作用,对所有的慢性病全有效。比如说这个人有高血压,高血压是慢性病;这个人说他有糖尿病,这个人有失眠病,有消化系统的,肠胃的病,胆囊,泌尿生殖系统的病,如果你做好了腹式呼吸以后,腹部的九条经络活跃起来后它都有调理的作用。

312经络锻炼法中的“2“是两条腿的下蹲运动,312为什么在选择体育活动的时候会选择下蹲的这种方式呢?


我们在最初开始提出312经络锻炼法的时候,也没有强调大家做下蹲,就号召大家做体育锻炼,只要锻炼就行,只要你做体育锻炼,做10分钟的体育锻炼,我们看就行了,我们都没有说做下蹲,或者最好做下蹲,都没有说过这个话。下蹲能够治疗各种病,是群众的创造。具体的说下蹲为什么能治疗各种病,这个道理我们是知道,因为人全身有14条经络,再加上奇经八脉,可能有20条经络,都是纵行的。这20条经脉,为什么能够靠运动就动员这20条经脉呢,这个是我们想不到的。

 

我本来是教生理的教员,我在协和,我在北医都是教授生理学。我讲运动生理,我那时讲生理的时候就说运动很重要,人要健康不去做运动可能对健康的意义就不大,因为运动能够动员您身体的任何器官,它的新陈代谢啊,它的循环各种功能啊都能够加强,我是从这方面想,在运动的时候也能够提高你机能的运动。在运动的时候能够提高您的肺活量,增加您的内循环,提高你的免疫能力,这个运动在西方医学上都是这么说的,并没有反对运动能够保健,能够养生,谁也没有反对。

 

可是我们那个时候就是没有想到运动的要害还不是对于器官的锻炼,运动的要害在经络上,这个问题可以说是我们312的课题组提出来的。为什么这么讲呢,因为我们觉得三个穴位的按摩能够锻炼您的经络,至少3条经络的锻炼能够打通您的全身的气血,腹式呼吸可以锻炼您腹部的九条经络。但是呢体育运动为什么也是经络锻炼,这跟我们的研究工作有关系,因为我们的研究工作后来就发现经络长在什么地方,全身的经络都长在您的肌肉上,所有的。尽管我们用声音的办法,用电的办法测出来了,真正的经络的主干是在肌肉里,在肌肉层下,在深层,在人体的深层。那么这14条经脉都在肌肉的深层,您要想让全身的经脉都活跃,唯一的办法就是运动。您要是不运动的话,不可能达到全身的经络都活跃起来。

 

什么道理呢,因为经络是长在您的肌肉上,一旦肌肉收缩了,伸张了,比如说您稍微动一动,比如胳臂上的这六条经络都得动啊。可是以前我们就是不承认经络存在,想不到这是经络锻炼。后来我们就认识到全身的运动,上肢的运动、下肢的运动全身的各个地方的运动,都和骨骼肌有关系。所以说骨骼肌的运动就是锻炼经络,后来我才有这个意识,因为我们测了经络确确实实存在了,我们才想到这个问题。

 

那骨骼肌的锻炼怎么做呢,当时我们的想法就是你愿意怎么做就怎么做,你想锻炼你就锻炼,你跑步也行,您走路也行,你散步,打球也行,打太极拳也行,反正你活动就是在动员您全身的经络活动。您打篮球也是一样,跑步也是一样。当时我们的想法就是只要您活动起来,能使全身的20条经络活跃起来,就能治病。

 

为什么呢?因为您全身的经络都活跃了,您的气血就畅通了。这很自然的,您在跑步的时候您在运动的时候您就感觉到您的心跳就加快了,呼吸加快了,也出汗了,肌肉就酸痛了,甚至感觉到一种累的感觉。这就是说您运动了以后呢,影响了您全身的功能,影响了您全身的功能的时候气血就畅通了。这种气血的畅通是突然间的,您在运动的过程中,突然间气血加快了,能够预防和治疗很多种疾病。经络的运动,会打通您全身的气血,全身的气血就流通了、加快了。全身的气血畅通了以后,很多产生疾病的问题,比如你会产生一些血栓,脑子里有血栓吧,就是脑梗;心脏里有了血栓,就是心梗的原因,您要是每天都做些体育活动脑梗和心梗就会预防。所以这个体育活动能够治病,我们对这个没有一点怀疑的理由


到了后来我们312经络锻炼的“2”就集中在以两条腿下蹲为主的运动了。因为这个办法啊适合一般人的实际情况。它不需场地,而且下蹲的程度你完全自我控制。那么有的同志说我下蹲蹲不了,我膝盖都疼。你蹲不了,我也不能勉强您,不要求您一天都蹲下去,但是下蹲它有个特点,它的运动量是有限的,也就承受您的体重;您要说您下蹲有困难,您半蹲也可以,稍微做点下蹲的动作就行了,不一定非得蹲下去。动一动,让它能支撑您的体重,能支撑您的体重,您的健康就有保证。如果我自己还撑不住我自己呢,您的健康就不可能自由活动了,您的体重就限制您身体的自由活动。第一这个下蹲它运动量不大。第二是一个有氧的运动,您看您蹲了一个时期,假如有一定的运动量的话,您就有点喘,有点出汗,呼吸加快了,心跳也加快了,再增加就不合适了,您自己就可以控制自己。所以下蹲的这个动作您自己可以控制,又不需要场地,又没有副作用。

 

312经络锻炼法是我们继承了我们祖先的经验,所谓穴位的按摩不是我们发明的,我们祖先早就知道了,对不对,推拿按摩,这是穴位按摩的重要性和针灸的重要性。腹式呼吸,气功这也是我们祖先的经验。体育锻炼,什么八段锦啊都是我们祖先的经验,当然现在运动科学也主张我们每天做些锻炼。因此呢不管古今中外都有312经络锻炼的这些内容,我们所用的312经络锻炼不应该是我们的创造,应该看成我们祖先的创造,也可以看成是我们老百姓在锻炼过程中自己提出来的。比如说:您要想您的血压能够下来您必须做好了腹式呼吸,这个经验是谁创造出来的,是那些高血压患者锻炼的过程中创造出来的,不是我们发明的。

 

我们知道通过腹式呼吸能够治疗慢性病,可是怎么使您的高血压降到正常的水平,那么这个问题是我们的老百姓创造出来的。特别是高血压患者告诉我,我做了5分钟可是我的血压还没下来,可是我做了10分钟,15分钟血压下来了。他告诉了我,好,我就把这个例子整理起来了。所以可以这么说312既继承了我们古人的经验又吸收了我们312习练者的经验,集结在一起就形成了我们现在的312经络锻炼法。也是不断继承发展的过程。

       

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