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第一次冥想是我得知深爱的她与别人共度一夜以后，我崩溃了，心里非常的烦躁。我需要给自己一个空间让自己的心灵沉静下来，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却工作、忘却烦恼，让自己进入到一种全新的忘我境界中。不断的努力以后，我终于可以专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一瞬间的变化。在专注于一呼一吸的同时，忘记了自己的痛苦，而记住自身最理想的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。现在我在这里与大家分享如何进入冥想状态。
循序渐进的冥想 选择一个你不太可能被打搅的时间和地点，关掉电话机或将话筒摘下来。 坐在直立的椅子上，或双腿交叉盘坐于硬垫上，双手轻握放在大腿上，整个过程中保持上身直立，别让头或肩倾斜或背部朝后倒，保持这种直立姿势，同时尽可能地放松肌肉。 闭上双眼，把注意力集中于呼吸，别紧张，保持一切轻松自然。 让自己对呼吸的感觉占据你的全部意识，无论你聚焦于鼻孔还是腹部，都把对呼吸的感觉作为焦点。不要从鼻孔又转移到腹部，反之亦然。选择一个焦点并坚持之，别让注意力随呼吸而转向全身，可以让它在所选位置上不断休息休息。 如果你在计数，那么呼第一口气时默数1，第二口数2，第三口数3，一直数到10。然后往回数每一次呼气，一直数到1，又往回数到10，如此循环往复。倘若在计数过程中走了神，那么，回到1，从头开始。如果只数呼气数，不数吸气数，则会取得更快的进步，因为只数呼气比同时数呼气和吸气所要求的注意力更强。 各种想法出现时，既不要随它跑，也不要赶跑它，不论其内容如何，均不要判断其好与坏。只把注意力集中于呼吸，不要聚焦于想法。让它出入于你的头脑，既不追随、也不阻止。 冥想过程结束后，慢慢从座位上站起来，在你从事各项活动时，保持住冥想过程中体验到的平衡意识(不论多简单)。用你意识呼吸的方法去努力意识周围的所见所闻，不要急于将它们概念化，不要急于对它们下结论，也不要急于脱离联想链。 在初始阶段，你每一次坐下来冥想的时间长短是无关紧要的，别为自己确定不可能的目标，因为如果你无法坚持这些目标，就会变得心灰意冷，固定在每日的同一时间训练比坐的时间长短更为重要，对于初学者而言，五分钟足矣。随着时间的推进，冥想的时间会主动延长，最终可能一天坐12到20分钟，甚至更多，可似乎还嫌少。 至于一天中的时间问题，有人喜欢把它作为早晨的第一件事，有人则愿意把它作为一天中的最后一件事，还有人把它放在其他时间，坚持一个固定的时间比随意地找一个时间更为重要，一旦冥想成为生活中固定的一部分，你就会发现除了在固定的时间之外，还可以在任何感觉压力的日子里或任何你有冥想打算的时间里把注意转移到呼吸上来，感受自己镇定自若的心境。显然训练正确的冥想技能需要固定的时间、地点和姿势，但是你不必仅仅把它限制在这些时间里。外出散步、坐办公室或乘火车时你都可以把意识从纷繁复杂的思绪转向你的呼吸，别担心这样做会把你带人自己的世界而分散对周围事物的注意。冥想只是一种意识的练习，一旦被固定，那么即使在旷野冥想，也能将意识从呼吸转移到周围的事物上。例如，在绝大多数外出散步的时间里，我们并没有真正看见什么适意之事，因为我们的头脑里全是内心独白，根本没有时间去观察接受周围的任何事物。 许多人发现在进行冥想联系的最初几天效果特别好。他们发现自己更加镇定，更加冷静，于是四处宣传它的优点。这几天一过，事情就开始不太妙了，他们发现自己的注意力一点儿也集中不起来。有时，更多的令人压抑的事不断涌现，妨碍了他们继续练习。于是，新奇感荡然无存，我们的头脑需要多样化，可没有意识到冥想就是专门对付这种需要让头脑冷静下来集中注意的手段。许多初学者在冥想产生良好效果的非常关键时刻就向这种需要妥协了。其实，在这种单调乏味的初期阶段坚持练习直到被适当地固定下来并开始发现它在我们的日常生活中的作用为止是至关重要的。 确定一个时间每天冥想几分钟并且持之以恒，下一个必须警惕的危险就是在经历一个特别压力时期产生放弃冥想的企图。 放松程序 第一套： 选择一间安静的屋子和一段你不太可能被打搅的时间。 宽衣解带。 平躺在地板上或坚硬地面上。 使你的右脚和右踝的肌肉紧张，扭动脚趾，感觉如何？收紧肌肉，再放松，反复做几次，注意收紧和放松时感觉上的不同。 左脚和左踝重复同样的练习。 收紧小腿肌肉，先右后左，重复几遍收紧和放松，注意两种状态的不同感觉，记住它们。 接下来是大腿肌肉，也进行同样的练习，注意大腿的紧张是如何影响膝盖和膝关节的。 再移向臀部和肛门(容易产生不必要紧张的部位)，再一次注意紧张和松弛状态的不同感觉。 向上轮流练习腹部、胸部、背部和肩膀的肌肉。 练习二头肌、前臂和手。 最后转移到颈脖、下颌、脸部、前额和头皮。 第二套： 选择一个你不太可能被打搅的安静的屋子和时间。 平躺在一个软硬随你选择的表面上。 闭上双眼，用意识掠过全身，放松每一个紧张的肌肉群。 想象一个你非常熟悉的景致，选一个令人高兴具有快乐联想的景致，倘若不能明确想象，别发愁，无论想到的什么都行，想象力会随练习而提高。 一旦确定想象之事，仔细看着它，寻找它的细微之处，假如想象的是花园，找出灌木、玫瑰、石头等的确切位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地获取它们的一切，倘若图像不太清晰或想象随即消失，也别发愁。 现在，放开想象(让它走开)，代之以一个幻想中的景象。比如，选一个海滩，风平浪静，阳光下波光粼粼，沙滩平滑如镜。或选一条河，河水穿行于茂密的森林中，树影倒映水面，斑斑驳驳。或选一个绝然不同的，但充满宁静、祥和、让人心旷神怡的景象。 随着想象的越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，越来越轻柔……直到轻飘飘地离开躺着的地方，飘进了想象中的宁静景观，让它环抱着你，你已经置身其间，与之融为一体，再感觉身体与它的联系，阳光暖洋洋地抚摸着你的脸、清凉的水、温柔的风、软软的沙、绿绿的树叶…… 你已经化为景象中的一部分、宁静的一部分，没有地方要去，没有事情要做，没有要求要满足，没有压力，没有最后期限，只有周围的宁静和内心的祥和。 你任意选择在这种状态逗留的时间，然后慢慢让自己沉回到躺着地面或床上，让眼前的景象缓缓消逝，不要过分唐突地回到现实之中，再躺一会儿，看一看景象远去后留下的空白，晴空万里的蓝天、平静的白云……随后缓缓地做好思想准备，睁开眼睛，回到现实。 练习完毕，不要急着跳起来立即投入应付紧急状态中，把宁静带进你的行动和思想。缓缓地行动，让每一个动作流入到下一个，在它们中间产生出和谐，以便使身体作为一个整体而不是支离破碎的部件的结合体来行动。让头脑保持镇静和开放，不受一时的思想冲动所支配。想着放松，把松弛扩散到你必须做的每一件事情中，倘若最初这似乎不太可能，别泄气，别焦虑，别责怪自己，别责怪这项练习，也别太使劲，太使劲的结果常常是把事情弄糟，不要放弃，坚持练习，即使精神和肉体再恢复了每日的平静生活后只持续几分钟的宁静状态也是一大进步，因为它表明你是能够进入宁静状态的，随着练习的不断深入，它们更会变成你的一部分。 |
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