六招让您拥有健康的心脏

作者：梅拉尼. 托马森（Melanie Thomassian）

你知道吗，遵循健康的日常饮食，并且坚持运动，可以降低得心脏病的几率？培养良好的生活方式也能增加心脏病发作后的生还几率。

然而，你一定想知道怎样的饮食才是有助于预防心脏病的。首要一点，健康饮食就是保持营养均衡。并不是要放弃所有你爱吃的东西，但是要按有助长期改善健康的比例来安排饮食。

以下是一些“有益心脏健康”的基本要素

1.水果和蔬菜

据估计，每天吃至少五种水果和蔬菜，患慢性病的几率可降低高达20%，例如心脏病、中风和癌症。要想其蕴含的丰富营养发挥最好的功效，每天应选择各种不同的水果和蔬菜，而不是每天都同一种搭配。

2.淀粉及碳水化合物

普遍认为吃全麦食品可降低得心脏病的风险，且有助于降低血液中胆固醇水平。我们每餐食物应当差不多有三分之一是碳水化合物，大概有一半谷物食品为全麦的。尽可能地选择吃全麦面包、全麦面和粗粮。

3.含油脂多的鱼

研究显示定期摄取Omega-3脂肪酸可以降低得心脏病的风险，还可以提高心脏病发作后的生还几率。在油性鱼体内发现的Omega-3 被认为可以帮助心脏更有规律地跳动，降低甘油三酸酯水平，防止冠状动脉里血液凝结。每周食用两类鱼，（每类大概3.5 盎司）。一类应当为白肉鱼，另一份为多油脂的鱼。含油多的鱼有鳟鱼、大马哈鱼、鲱鱼、马鲛鱼和金枪鱼。

4.脂肪

我们的身体正常运作是需要一定量的脂肪来维持，不过多数人摄入量远远超过需求。减少饱和脂肪酸的总摄取量可以降低血液内胆固醇水平。吃些瘦肉、鱼和禽类、低脂或脱脂的乳品及适量的含单不饱合脂肪酸脑或多重不饱合脂肪酸的黄油和食用油。

5.盐

如果你血压偏高，那么减少盐的摄取量绝对是明智之选。建议每天盐的摄取量不超过6克，（2400毫克）。差不多就是说在炒菜和用餐整个过程中一共是一茶匙，同样也代表了我们吃的食物中钠的含量。

6.运动

运动对于心脏健康非常重要。但是，如果你已经很久没有运动了，就必须慢慢开始，循序渐进。刚开始时，可以每周四次，每次运动五分钟，然后逐渐增加到你能承受的运动量。

计划每周五天以上进行适度强度的运动至少30分钟。记住，任何现在运动水平的提高都是对您长期的健康大有裨益！